體育生怎麼樣提高體育成績

『壹』 如何提高體育成績

現在無論是中考或者是高考都是會考體能的，提高體育成績肯定少不了平時的鍛煉，但是在鍛煉的時候要慢慢的來，不要急於求成，要有科學的訓練方法。任何體育項目都是有它的規律和方法的不能瞎練，瞎練不僅對成績的提高沒有好處還有可能傷害到自己，只有科學的訓練，循序漸進才會使成績逐步提高。要有吃苦耐勞的精神。任何體育項目在日常訓練中都是單調枯燥無味而且十分辛苦。

在體育教學中,學生的體育成績的好壞,除了與其固有的身體素質有關外,他對體育的興趣成為影響其體育成績的主要因素。興趣是最好的老師,是一個認識與掌握事物或參與某種活動的具有積極情緒的心理傾向。

『貳』 怎樣才能很快提高體育成績呢

我高考體育（滿分300），我體育本來也不是很好，其實很多都是靠後天努力，如果個人經驗能有幫助，可以告訴mm一下以供參考。握力我也不是很好（現在也是……），我們不考這項，抱歉這個沒資格說。至於立定跳遠，主要還是發力時候腿先曲起來，跳躍時候則盡力向前伸展，還有要注意手臂方面的配合~要讓手臂作為助力帶你向前躍進，這需要自己慢慢體會，注意手臂和腿部動作的協調就是啦~ 八百米的話，我當初就是天天天天的練，每天跑2000米，適應了那種長度的跑步，八百米也就不在話下了。這種方法也許不好，但是對於我來說還算比較有效吧~800米最開始不要用盡全力，但是堅決不能抱以「最開始不可以跑太快」的心態，最好發揮出自己百分之65左右的力量或者百分之70到75的起跑力量（與百米跑步相比）這個數值要看你之後的耐力如何而決定咯~然後就是貴在堅持，心裡有一個目標，去想一些如果堅持下來，跑完之後給自己的獎勵，或者想著自己喜歡的人（呵呵……），想著自己在跑向他，在或者想如果跑得越快，中考將來也會考得越好之類的，有這種動力，應該會不錯吧~~~ 下面是我從別人那裡看來的，不知道對你有沒有用： 一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段 800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。 間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。 體育考生800米訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。 二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排 周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要准確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。 三、一次訓練課運動量及強度安排 體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排： 1. 變速跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。 2. 間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。 祝你考試成功咯~！！加油~~~

『叄』 體育成績差如何提高，再教一些體育運動的技巧

初中的體育成績對很多孩子來說都是一個很困難的事情，體育素質並不是想很多東西一樣能夠立馬提高，體育素質需要的是經常性的鍛煉。如果對於某個項目差，可以針對性的進行練習。

1、100米訓練：是個周期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好准備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重復8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鍾，這個階段持續4～6周。

2、耐力訓練：主要由200～400米節奏跑組成，其目的在於為整個訓練周期建立「能量庫」。

3、放鬆跑：慣性跑 是指全速跑之後逐漸減速的一種手段，它也是放鬆跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。

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體育運動小常識：

1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。

2、進餐後不宜運動

進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行游泳等運動項目。

3、在不適當的地點運動會帶來傷害

由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

5、選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

網路-體育運動

『肆』 體育生，怎樣提升成績

高考體育生不同於普通的高考生，也不同於其他體育專業訓練隊隊員。體育生除了要在體育訓練中提高專業技術之外，還必須學好各學科文化知識，只有體育、文化兩方面成績齊頭並進才能確保體育生高考成功。因此，如何有效指導體育生進行訓練和學習，顯得至關重要。
注意事項：為了加強練習的安全性，達到期望的效果，還應加強考生自我保護和互相保護的意識，尤其在舉或肩負極限重量時，更應該注意加強相互保護。

高考體育生提高體育成績的訓練方法

在許多中學，高考體育生大多是體育成績較好，文化成績稍差，又沒有經過系統專業的運動訓練，再加上高考體育訓練時間不是很長，一般為一至兩年時間，因此在訓練中容易出現一些誤區，容易造成運動成績起伏不定，徘徊不前的現象。力量素質發展水平是影響高考體育訓練的關鍵因素之一。在實施發展力量素質過程中，為達到優化控制，取得事半功倍的效果，必須注意如下幾點：

一、力量素質的發展要全面而又要有重點
在發展力量素質的過程中，一方面應使四肢、腰、腹、背和臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉和提高，另一方面也要注意發展那些薄弱的小肌肉群的力量，因為體育運動中的許多動作是很復雜的，需要身體各部位許多大小不同的肌群協同工作才能完成，所以發展不同類型的力量素質也不意味著面面俱到，平均發展應該在全面發展的基礎上針對項目特點而有所側重。

二、練習時要使肌肉充分拉長和收縮，練習後要使肌肉充分放鬆
每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作的幅度要大，因為肌纖維被拉長後可以增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
三、進行力量練習時，要全神貫注，念動一致，注意安全
肌肉活動總是在中樞神經系統的調節下進行的，練習時要全神貫注，練習哪裡就想到哪裡，使意念活動與練習動作緊密配合保持一致。這樣有助於肌肉力量得到更好的發展。短跑訓練時，可關注邁佳步短跑計時系統顯示屏，及時關注成績。特別是進行大負荷練習時不能說說笑笑，注意力應高度集中，否則很容易受傷。因為笑的時候肌肉最容易放鬆，而力量練習的負荷又大，一不小心就造成運動損傷。
四、緊密結合專項特點安排力量訓練，注意正確的技術動作規格 不同的專項動作有各自不同的技術結構，要求參加工作的肌肉群力量也不同。
五、要偏重擺動的動力性練習
在進行發展力量素質練習時，應偏重於擺動的動力性練習，尤其要注意動作的振幅。這樣做可使考生獲得用力感和速度感，增強技術動力力量，培養快速完成動作的能力，同時也改進了關節的靈活性。為了增大動作的振幅，要注意結合肌肉的放鬆和伸展練習，以使肌肉保持彈性和柔韌性。

『伍』 高三體育生的體育成績怎樣提升快

200米的訓練：
短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次

星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組

星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練准備活動和放鬆活動不可少。

提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

『陸』 怎樣才能提高體育成績了

每天有一個小時的鍛煉時間，是每一個青少年學生所必須擁有的權利。讓學生走出教室，走上操場，到陽光下參與鍛煉。因此，學校在必修的體育課程之外，每天都有一定量的課余體育活動。現正值寒冷的冬季，學校開展了各項活動，如跳繩、長跑等活動，努力使每一位學生都參與其中，從而形成一個良好的積極參與體育鍛煉的氛圍。家長們平時在家也可以利用一些社區健身器材，讓學生走出家門，參加一些自己喜歡的體育活動，培養對參加體育活動的興趣。
1.保證學生每天有鍛煉時間，假期中也不能中斷
考體育的最終目的是為了提高學生的健康水平，促進學生的全面發展。我們不能因為體育考試而走應試教育的老路，也只有全面兼顧學生的各項體育能力的發展，才能從根本上促使學生的體育成績的提高。在平時的體育課堂教學中，我們注重培養學生經常參加體育鍛煉的習慣，鼓勵他們自主地參加體育活動;教師在教學中更是積極採用體育游戲法、比賽法等多種方式，將與體育中考有關的跑跳投等素質鍛煉融合在其中，寓教於樂。專項的體育訓練是比較枯燥的，一般學生都是不喜歡的，只有通過一些游戲的訓練方法來提高學生練習興趣。才能讓學生喜歡練，樂於練。
2.注重基礎能力訓練，並非考什麼就練什麼
由於生理基礎的不同，學生個體體育素質的差異必然存在。因此針對不同的個體，要進行不同的重點練習。如有些學生身體素質尚佳，但思想上比較懶惰，害怕吃苦，面對這樣的學生，就要通過思想引導，讓他們克服自身缺點，盡可能激發他們的鍛煉興趣。又如有些學生體能較好，也認真練習，但由於技術動作的不準確導致成績不理想，面對這樣的學生，就要及時發現他們存在的技術要領誤區，並教給他們正確的技術動作，使其成績得到迅速提高。在教學上，不要過多地強調技術動作，多讓學生自主練習，互幫互助，在某種程度上比老師的規定教學效果要好得多。
3.孩子之間有個體差異，不同情況不同對待
4.體育中考也會發揮失常，可以來一次模擬
雖然考體育並不是一次考試就決定最終成績，但由於體育成績也直接關繫到個人的升學成績，因此，一部分學生會在考前一周或者臨考前產生焦慮等不良情緒。而這種不良情緒對臨場發揮自己的最高水平是很不利的。平時訓練能得到滿分，在考試中卻因心理緊張、不能適應考試氣氛等而使技術動作變形，導致發揮失常。所以在平時教學中，老師要注重學生的心理素質的發展，培養學生的自信心。此外，模擬考試也是一種有效提高學生考試適應能力的方法。我們學校會對初三的學生進行體育中考模擬測試，為學生創設一個考試環境。

『柒』 如何提高體育特長生的文化成績

首先，要進行學習內容與目標引導。體育生之所以厭學，缺乏讀書學習空氣的原因之一就是不知學習什麼，沒有明確的目標。因而要通過班會、講座、討論、報紙宣傳等途徑讓學生從思想上和心理上認識到應該學習什麼？進而為自己確定學習的目標。使學生達成共識，認識到體育生要學習的內容很多，但可以歸納為五大方面：一是學習體育技能，鍛煉出過硬的身體基本功，掌握各項體育項目的操作及其技巧；第二學習體育知識（體育文化），包括體育項目的知識和理論，體育發展歷史，有關體育典故或傳說和神話等；第三是學習體育時事，作為體育生，應該胸懷天下，放眼未來，了解時政，特別要關心國內國際體育發展動態，學會分析與評價體育現象，認識中國體育實力，激發愛國熱情，並轉化成提高自己體育素質的動力；第四學習體育師范，這是針對師范學校體育專業學生而言，因為師范學生將來要教書育人，要幫助學生在學校期間就學會做教師，掌握基本的體育教學能力，如體育動作示範能力、利用口令組織課堂能力、語言表達能力、三字基本功、多媒體技術操作能力、寫體育教案、如何做班主任等，這些都是體育師范所必需的；第五學習非體育基礎，也就是除體育之外的必需文化課程，使學生具備比較豐厚的基礎知識和文化底蘊。通過五大內容的學習，讓體育生發展體態、體能、體質，形成體育精神和作為一個人應有的人文氣息，具有智慧和思想。 其次，要激發和培養學習的興趣。興趣是最好的教師，能把學生的心理導向一定的對象，要通過多種形式激發和培養學生的學習興趣，特別是要使學生把學習興趣保持在中心興趣的地位。比如開展體育知識競賽，讓學生參與感受有知識的成就心理，也可進行知識不足的內心體驗而奮起直追；舉行人才招聘模擬現場會，除考核體育素質外，加重文化知識成分的考查，使學生身臨其境感受競爭，多角度全方位地讓學生形成自主意識，保持學習興趣和動力。 再次，要磨煉學習意志。學生智商並不低，但厭學，成績不理想，有的學生想學而不能持之以恆，重要原因是意志品質差，缺乏成才動機，缺乏刻苦精神。多數體育專業學生因知識基礎薄弱在學習上遇到困難是難免的，但有些學生畏難情緒重，裹足不前，甚至有些學生受社會不良文化現象的影響而沉淪不振。蘇東坡雲：古今成大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志。因此磨煉學生的意志品質是非常必要的，要讓學生懂得和體會天行健，君子以自強不息的體育精神，要培養學生自覺性果斷性品質，合理有效地進行自我控制，增強堅韌性，以堅定的信念、我決不能半途而廢、我能行的積極心態去學習，克服學習中的困難。培養學生的堅強意志本身就是素質教育的內在要求。 第四，要引導學生掌握學習方法。21世紀的人應該具備四種基本能力：學會學習、學習做人、學習共處、學會做事。現代社會的文盲不是沒有知識，不會學習是最大的文盲。體育專業的學生平日少讀，尤其需要加強學習方法的輔導，體育專業的學生有比一般學生更健康的身體，只要懂得學習方法，合理科學地學習，就可以提高學習效率和學習質量。讓學生掌握自己的生物鍾，合理利用時間，多種方法綜合使用，有計劃地學習，是學習方法輔導的重點。 第五，老師要做學習表率。身教重於言教。體育專業教師和班主任要給學生做學習的榜樣和表率，帶頭學習、讀書求知。讓學生感受讀書、享受讀書、歡樂讀書。教師要當好學生的引路人，首先要當好學生讀書的引路人。古人雲：近朱者赤，近墨者黑。

『捌』 如何快速提高體育成績

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；

二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；

三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；

二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。

三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

立定跳遠時應該注意以下幾點：

蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好准備。騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰卧起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯卧背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。

『玖』 關於高考體育，怎麼訓練才能提高體育成績啊！

一般來講，100米同400米的訓練是需要系統性的；根據老師的訓練方法的前提下，我回覺得你還是需要答特別加強一下訓練了。至於100米，我覺得你只要400成績能提高到3-4秒，甘你的100成績一定可以提高得好大。因為我以前也是練體育的，在高三初，我的400成績是57」7左右，但後來在別人訓練完之後，我都會自己跑多兩次400米，次次的訓練後都幾乎想作嘔，但過左1個月，我的400成績就提高到53」8呢。。。。所以話只要肯努力，100米同400米的進步空間其實還是好大的。只要是有決心的話，還有就是唔好食煙同飲酒，晚上10點半前一定要訓覺，甘就OK噶呢

『拾』 體育生在健身房如何提高體育成績

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健身房不建議去。原因：
健身房的器械和裝修可能甲醛超標；
健身房裡人內比較多，空間封閉，而健容身時要大量呼氣吸氣，你可能呼入很多廢棄；
健身房通常溫度較低，身體內的熱量散發不出去，對身體有很大的壞處。
如果真想提高體育成績，建議到學校操場或者體育場去鍛煉，有必要的話，可以請一個私人教練。