㈠ 田徑訓練中，橡皮筋有哪些訓練方法
花鹿過河：設置6至8道橡皮筋，每道橡皮筋大約間隔60至80公分，橡皮筋約長1．5至2公尺，學童單（內雙）容腳交互跳越橡皮筋。
飛越小河：學童變換腳跳越橡皮筋。
青蛙過河：學童用蹲跳的方式，跳越橡皮筋。（半蹲姿，往前跳，著地時腳尖先著地，膝蓋微彎）
飛躍羚羊：助跑一段距離後，跳越橡皮筋（單腳起跳，雙腳著地）。
橡皮筋除了平行排列外，亦可交叉、垂直或成井字形排列。
㈡ 簡述向下拉橡皮帶可以鍛煉到那些肌肉
身側向上拉，二頭肌，身前向上拉，三頭，向背後拉，後背
㈢ 高中體育生周訓練計劃！！！要帶表格的最好~~~
你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：高中體育生周訓練計劃！！！要帶表格的最好~~~具體情況：本人需要一些同道中人幫忙給點訓練計劃，要周訓練的，要詳細的，謝謝！！！主要是針對：籃 排 足 田徑 武術 體操的周訓練計劃。主要方面是：力量 速度 彈跳 柔韌性，耐力的。要詳細方面的！！！ 我的回答：很多朋友問我要訓練計劃，可是我知道給了計劃你們也不知怎樣做，訓練當中很多細節問題你們是無法解決的，所以，本著對你們負責的態度，我還是建議你們能找個教練指導訓練為好。你說是嗎？內容星期訓 練 內 容星期一力量訓練A：熱身800—1200MB：拉長、跑的專門性20米X2C：力量訓練1. 伸踝12次X4組2. 半蹲8次X4組3. 握推8次X4組4. 腿曲伸10次X3組D:放鬆星期二技術練習A：熱身800—1200MB：拉長C:跑的專門練習20MX2+加速跑10M1. A式跳躍D:\ 2、B式跳躍 D:\ 3、B式改進跳躍D:\4、節奏跑D:\ 5、小步跑 6、高抬腿跑 7、後蹬跑D:技術練習1. 擺臂練習5-10-15秒X3組 2.跑的技術E. 放鬆星期三循環練習A：熱身800—1200MB：拉長C:跑的專門練習20MX2+加速跑10MD:身體循環練習：1、兩頭起X15次 2、兩腳交換跳X20次3、雙手投實心球X10次4、背肌X15次 5、20秒跳繩 6、啞鈴左右推20次，3組。E：放鬆星期四同星期一星期五同星期二星期六同星期三星期日休息
㈣ 體育生練跑步用的橡皮繩多少錢練耐力和暴發力的繩一
60元全套組合 你可以去某寶看看
㈤ 關於用橡皮筋訓練上肢肌肉的訓練方法
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。 2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。 做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。 提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。 做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。 提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。 4. 三頭肌：上臂外側肌肉 做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉 提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用 5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方 做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。 提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。 6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒 做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。 提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練 其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
㈥ 網上的短跑訓練方法里有一個：抗阻力練習（利用橡皮條）是怎麼練習啊
利用橡皮條做搞阻力練習，一般需要兩個人配合：將橡皮帶放在練習者腰上，另一個從後面位住橡皮條，練習者奮力向前跑，這樣的練習就是抗阻力練習。
㈦ 田徑訓練中，橡皮筋有哪些訓練方法
橡皮筋在田徑訓練中有很多的應用，人拉人、訓練後臀肌、高抬腿…
㈧ 高中體育生應該怎樣訓練（要的是魔鬼式的那種）幫幫忙
如果真是體育復生，針對不同項制目，不同季節，訓練計劃也不一樣的啊！
比如田徑的冬訓，會採取蛙跳、長跑、負重長跑、力量訓練以及快速高抬腿、拉橡皮帶等訓練方式……主要注重增強身體耐受性，儲備體能！夏天太熱，則一般不做大耐力訓練，防中暑，一般是技巧性和技術訓練為主，力量訓練為輔，注重腰腹力量訓練；春天和秋天，春天一般是冬訓後，所以注重專項技術訓練，上強度，讓身體從疲勞期恢復出來；秋天一般是比賽的季節，所以技戰術訓練特別重要，會多練專項，比什麼項目，就圍繞這個項目展開訓練，一個田徑隊，也會分成短跑組、中長跑組、跨欄組、跳遠三級跳組等等，小團隊訓練……
樓主沒給具體目標和項目，我這個在專業體校訓練了10年的傢伙，也很難給你具體的方法啊！
㈨ 怎麼用單人訓練帶橡皮筋網球
我實話說，那個東西絕對練不出來網球，想自己練習最好是找人教，要不然就找面牆，按照規范的動作來練習，用皮筋那種是打不了的