體育生小碎步熱身運動

A. 我打籃球小碎步太多，怎樣克服啊

自己練好幾本來步伐
1.可以源左右橫跨 (或者滑步 防守也有用）
2.左跳一步 右跳一步 前行
3.胯下運球一步一步前行 （同時練手感）
4.練好三步上籃 （很重要哦 ）
5.用自己不熟悉的手來運球沖刺 （練好絕對克服碎步 ，而且左右開弓）
6.學習中鋒轉體的步伐 看看奧拉朱旺 dream shake

這個要慢慢訓練 同時練好小腿肌 一步過人對打籃球很重要

以上純手寫 祝你成功~

B. 掌握哪些熱身方式可以提升訓練質量

找到一雙合腳的運動鞋，穿上一身舒適的運動衣這些健身前的准備你是不是缺一不可？說不一定你還會帶上一瓶水，下好你愛聽的歌曲，帶上耳機准備開始一場痛快的健身運動。但是當你什麼都認為准備好的時候，這些准備工作你想到了嗎？

放鬆運動，准備活動你想到了嗎？這些看似簡單的事情，其實是非常重要的。那些就是放鬆你身體的一個動作，看上去不費力，但是卻在保護你的身體各個地方不受到傷害。有些時候大家信心滿滿，熱血沸騰的想去鍛煉一下身體，卻發現要不了多久，就開始胸悶肌肉酸痛，甚至感到非常疲憊。

我們在這里只是為大家提供幾個熱身准備動作的建議，還有很多熱身的准備動作，大家可以試著自己去摸索一下，以健康為出發點，我們可以創新更多的健身方法。當然我們的運動前准備拉伸運動也可以做我們平時上體育課做的那一套准備動作，雖然老套，但是效果不錯哦～

最後讓我們科學健身、合理健身，如果大家有更多的健身建議可以和我們交流哦～希望大家在健身的道路上越來越好，也越來越開心！

C. 短跑爆發力訓練方法

短跑是鍛煉身體提高身體機能的一項重要訓練。短跑爆發力的訓練方法有以下幾個：

1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重復練習。每次兩組，一組15個。（爆發力和腰腹部力量的練習）

2、蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）

3、跳台階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）對於立定跳遠效果很好的訓練方法。可單腳、雙腳跳。

4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

5、負重高抬腿和高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）

6、後蹬跑——找牆面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。

7、負重跑。可以腿上綁著沙袋進行訓練。

8、變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。

（參考資料：個人圖書館）

D. 運動之前可以做哪些熱身運動

關節、心肺、肌肉、韌帶都要熱起來，才能開始運動。

E. 初學者的短跑訓練計劃

你想練百米只是為了打好籃球啊！呵呵！你可以這樣，以下內容有點亂：每天必做的30米6個，60米5個，100米3個高台腿五組，小碎步五組。
星期一做俯卧撐三組，一組二十，體息一分半。單腳跳三組，一組六百，一腳三百，休息二分鍾。
星期二，俯卧撐同上，蛙跳三組，一組二十，去十來十中間距離不變，要連跳。
星期三，跑完每日任務，然後100,200,300,123，123，123三組，中間不休息。
星期四，可以去跑山，熱完身就跑山，三十米十個，六十米五個，一百米四個，記住，用全速跑。
星期五任務很輕，三組四百米，後一組比前一組用時不得超過十秒，中間體息一分半，實在不行二分鍾。（很痛苦）當然，感覺400米沒壓力時就跑800米，如果可以在星期三增加力量訓練，抓舉，挺舉，卧推，半蹲，深蹲各三組，一組二十，時間不限。如果剛開始練，你身體沒有抗乳酸能力，就先別練太猛，減三分之一或二分之一，熱身四五圈，拉筋活動開身體。你自己找適合度去練吧，如出意外，立即就醫。如有疑問，請追問……如果有一天你突然運動過量身體會酸痛，如果不運動大約七天左右會好，如果你一真運動，大約會持續一到二你月，當初我就痛了近二個月。一般都是小腿先痛然後大腿痛，好了之後小腿再痛，然後大腿痛。

F. 跑步時的熱身動作除了踢腿高抬腿小步跑之類的還有些什麼

我是一個體育特長生，平時我們訓練時首先3圈慢跑熱身，之後壓10分鍾的腿，然後是准備活動有正踢腿，側踢腿，里合腿，外合退，顛跳小碎步等等。
說明一下准備活動是很有必要的，第一，可以減少運動中的受傷。第二，使你的身體機能發揮到最大，就那我說不熱身我的摸高只是籃板，但是熱身之後我就能抓到籃筐。
加油！

G. 剛剛開始運動訓練，應當如何進行熱身

找到一雙合腳的運動鞋，穿上一身舒適的運動衣這些健身前的准備你是不是缺一不可？說不一定你還會帶上一瓶水，下好你愛聽的歌曲，帶上耳機准備開始一場痛快的健身運動。但是當你什麼都認為准備好的時候，這些准備工作你想到了嗎？

放鬆運動，准備活動你想到了嗎？這些看似簡單的事情，其實是非常重要的。那些就是放鬆你身體的一個動作，看上去不費力，但是卻在保護你的身體各個地方不受到傷害。有些時候大家信心滿滿，熱血沸騰的想去鍛煉一下身體，卻發現要不了多久，就開始胸悶肌肉酸痛，甚至感到非常疲憊。

我們在這里只是為大家提供幾個熱身准備動作的建議，還有很多熱身的准備動作，大家可以試著自己去摸索一下，以健康為出發點，我們可以創新更多的健身方法。當然我們的運動前准備拉伸運動也可以做我們平時上體育課做的那一套准備動作，雖然老套，但是效果不錯哦～

最後讓我們科學健身、合理健身，如果大家有更多的健身建議可以和我們交流哦～希望大家在健身的道路上越來越好，也越來越開心！

H. 一千米以前都沒及格過，明天要考了，考前該做什麼熱身運動求可以過

我建議你來早上7點前吃源完早餐。盡量不要吃雞蛋油炸類的食物。 吃麵包還有果汁比較好，賽前20分鍾喝150mm左右的運動飲料。 賽前就不要大量運動了，前兩三天可以慢慢的運動運動，量不要太大，每天保證慢跑至少半小時吧。 心率150左右。
鞋子看得不是太清楚，感覺比較適合跑公路。田徑場上喜歡穿多威之類的跑鞋比較。

I. 足球怎樣練習小碎步

別聽上面的人講的一大堆理論，都是抄的。
本人經驗：
主要是練球感，有個有用的方法，如果是右腳球員，就是左腳支撐，右腳快速撥球，身體以左腳為中心轉圈，順時針再逆時針。
另一個就是在球邊做單腿畫圈動作！