中考體育考試跑前吃什麼好

❶ 中考體育測試前應吃什麼

就是平時那樣平常心去跑，但是切記別大量喝水，祝你成功哈

❷ 中考體育考試跑200米前吃什麼

考試前一餐的話要注意碳水化合物的補充（也就是米飯，饅頭），盡量少吃內油膩，他們會增加你內容臟的負擔。但是不宜過飽，半飽就行，不然在考試時，由於胃部消化對血液的需要，導致你的腦供血相對不足，影響神經興奮。考前半小時可適量喝點葡萄糖注射液，但是我還是建議你在賽前15分鍾吃香蕉，香蕉含糖量高，且不會引起胃部不適。祝你成功。

❸ 中考體育前吃什麼

1.運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主。就算是在平時早餐也是一天中必不可少的，科學家們甚至證明人可以一天不吃晚飯但是早餐是必須要吃，同學們的早餐可以吃一些清淡但是足以補充體力能量的食物，例如粥、包子、水果等，適當吃水果可以補充早晨剛起來時由於一晚上沒有進水而缺少的水分和維生素。

2.建議多吃一些容易消化的食物，如果飯後運動時間太長並且肚子里的食物大部分還沒有消化，可能就會造成胃脹氣等消化不良影響，同時也會影響同學們體育考試的成績，這是非常得不償失的一件事，這時可以考慮一些粗糧和豆漿，豆漿是由大豆所榨，穀物類所含的粗纖維是最豐富的，有助於消化更有助於人體吸收，同學們可以嘗試一下。

3.如果運動時間較短，那就可以考慮一些熱量和糖分較高的食物，短時間的運動考研的爆發力，如果食物能量攝入不足，可能就會導致身體素質跟不上體力運動這一情況，甚至會有低血糖的症狀。這時候同學們可以再考慮范圍內的食物有：麵包、運動飲料、蜂蜜水、高脂蛋糕等，這些都是同學們在運動前可以攝入的不錯的食物選擇。

注意事項：

考試當天早飯別吃太多。體育考試，需要充沛的體力。考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等

❹ 中考體育考試前吃什麼好

其實沒什麼，別吃自己過敏的食物，注意飲食衛生就可以了。
安排下吃飯時間，畢竟飯後不宜劇烈運動嘛
體育考試別緊張，正常發揮就行了。祝你金榜題名
記得採納哦親

❺ 中考體育前吃什麼能跑得快

紅牛少喝
喝多了跑起來會痛
跑前半小時左右吃點黑巧克力
牛肉乾
2.3個小時之前如果餓了就吃香蕉
我就這樣跑了滿分的
但是我沒喝紅牛
要穿短褲跑
或者是松緊度很大的7分褲
減少空氣阻力

❻ 體育考試前吃什麼有助於長跑

問題分析：比賽前一小時內不要進餐。避免引起胃下垂腸系膜扭轉等疾病。
意見建議：

1、比賽前一小時可進食高帶白易消化的食物。如雞蛋，牛奶，瘦肉，麵包等類的食物。注意食物要新鮮。

2、跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材，比如雜糧米飯這類的食物。第二天早上的早餐也非常重要，也適量吃些谷類食物，飲食要注意清淡，不要太油膩。適量補充些蔬菜和水果。餐後2小時，再參加1000米跑則能讓您發揮出最大的能力。

拓展資料：

動作要領

1、頭和肩

保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

2、臂與手

擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

3、軀干與髖

從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

4、腰

腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

5、大腿與膝

大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

6、小腿與跟腱

腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

7、腳跟與腳趾

如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

其他長跑技巧

1.長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鍾開始，每次增加五分鍾，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每周一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間)[3]。

2.快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經此鍛煉後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。

3.間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因為有三天時間休息，可望周日回復體力)，方法如下：

a.間歇時間相若，即跑五分鍾(80%以上速度，休息五分鍾，可慢跑或步行)，重復五至十次，每次速度相同。

b.如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程。

c.必須在狀態最佳時，才可進行間歇訓練。

d.下次練習時可增加跑步時間，或減少休息時間，於是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓練組合之變化是無窮的。

呼吸技巧

在生活中，長跑是一項活動量非常大的運動減肥方式，而且持續時間很長。作為一種有氧運動，長跑技巧也是有的，在長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是你的呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。

那麼長跑的同時，該怎麼做才能更有利於健身呢?有很多人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。

一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾玻

但是，在健身運動跑步了一定距離或跑步加速後，尤其是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。

口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度;吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。

❼ 中考體育考試前多少分鍾 應吃什麼 做什麼准備

切記不要去喝紅牛，喝了的話跑完你會有想shi的感覺。
可以喝杯葡萄糖的開水，再吃些巧克力不沖能量，可以在考試
前15分鍾吃，活動的話再不斷壓下韌帶，一般的准備活動吧。不要
做的過多，浪費體力。

❽ 中考體育前吃什麼喝什麼

正餐要吃好，一般飲食都是7分飽，考慮到有體育考試，建議吃8分
牛奶、雞蛋、肉類、切忌過冷過熱的食物以免引起不適

❾ 體育中考跑步前喝什麼吃什麼可以

1、中考體育跑步考試當天的飲食以碳水化合物為主，輔以少量蛋白質和少量蔬果，不要吃得過飽，不要吃生冷、不幹凈的食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當天吃喝，以防出現過敏、腸胃不耐受等，影響考試發揮。

2、中長跑消耗較大，在飢餓狀態下容易出現低血糖暈倒。上午考試的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸類食物，假如到10時半以後才考的，早餐已經消化差不多，可能會有飢餓感，可以在等待時補充點能量，吃些巧克力或者小點心。