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上完體育課肌肉酸痛

發布時間:2021-02-23 11:54:08

⑴ 上完體育課渾身酸痛怎麼辦

這得恭喜下啦,說明鍛煉起效果啦。。。這很正常的,不用擔心。。預防和緩解肌專肉酸痛的方法是,在屬剛開始鍛煉時,運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外,每次運動前要做好充分的准備活動。在出現肌肉酸痛時,局部肌肉的運動員可適當地減小,可採用變換肢體練習的方式,緩解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動,也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉,這樣都有助於緩解肌肉酸痛。

⑵ 上完體育課大腿疼怎麼辦

1,休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常
2,牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鍾,然後休息1分鍾,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣
3,按摩

對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔
4,熱敷

是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5,口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等

http://jingyan..com/article/ab0b5630c81cedc15afa7dee.html

⑶ 每次一上完體育課,總會肌肉酸痛,怎樣能減少這種情況

在運抄動前先做3分鍾的熱身運動;在運動時要有節奏,運動量由小增大;另外也反映了你身體水分不足,常人每天保持喝2500毫升左右的水.早晨6點~9點應喝一杯水,9點~12點也喝一杯水,12點~15點喝一杯水,15點~18點喝一杯水(一次的喝水量不宜過多,晚上睡覺前不宜喝多水)保證你在學校每節課間喝適量的1杯水,還應在運動前40分鍾喝一定的水.做到以上的方面應可減少你」每次一上完體育課,總會肌肉酸痛」的問題.

⑷ 上完體育課小腿肌肉酸痛!。有什麼解決方法

我不是專業人士,因為做學生的時候也這樣。我們那些學生就是用按摩或者泡熱水澡,或者按照老師平時教的方法正式運動前充分熱身,還有就是考試前一個星期每天都適量運動,考試那天就不疼了,提前疼過了

⑸ 我上完體育課第二天肌肉酸痛,一活動就疼的那種,如何快速回復,求解答!

熱敷,按摩,實在不行用紅花油或者雲南白葯噴霧按摩

⑹ 一上體育課就肌肉酸痛是怎樣的體驗

因為自己的體質本來就不好而且也平時缺乏運動缺乏鍛煉所以對於體育課沒有什麼特殊的情感。

⑺ 上完體育課,腿很酸,怎麼快速消除

  1. 平時上完課回去就用熱毛巾敷,越熱越好。完了有空多捏一捏。

  2. 酸痛感肯定是有回的,所以800測試前一定要熱身答開來,身體熱了肌肉酸痛感就少了。

  3. 這兩天不運動的時候來一帖雲南白葯膏,是用貼的那種,葯店就有賣,20+左右一盒,很有效。


⑻ 上完體育課,第二天腿酸痛,怎麼辦

這個可能是因為鍛煉過度分泌過多肌肉內的乳酸堆積引起的酸痛,可以做理療,熱敷,熱水浴回,按摩,休息時腿部稍抬高等,答下樓梯膝關節疼痛我也有過,然後我媽讓我每天吃鈣片也去醫院醫生也這么說,之後就開始吃,慢慢就好了,運動還是適當吧(當然我知道老師肯定不會管你疼不疼)盡量多休息吧 立定跳遠還是多蹦蹦,沒事也跳蛙跳也是有幫助的,動作標准,身上能使上力氣的地方都要利用到,不過這個還是要多練 看在我這么努力回答的份上,給好評!

⑼ 上完體育課後很多同學都會有肌肉酸痛的現象,為什麼我得過一天肌肉才酸痛呢這正常嗎

真的正常,運動時正常是體內肌酸過多,運動過後酸痛,是因為有輕度肌肉拉傷,沒事的,多鍛煉就好了

⑽ 上完體育課肌肉酸痛,特別是大腿肌和腹肌,都不能正常走路,怎麼減少

不經常運動的人,一次劇烈運動後的3-4天內會有肌肉的酸痛感,對身體也沒有任何的傷內害。原則上是不需要做任容何處理方法的,4天會自然消失。
原因:有人說是運動後的乳酸等肌肉代謝廢物堆積,導致疼痛。有人說是運動造成肌肉纖維微小的撕裂,使肌肉疼痛。(運動後肌肉纖維會有微小撕裂,然後肌肉超量恢復,運動會使肌肉變強壯就是這個原理。)
緩解:不要忘了鍛煉之後立即放鬆肌肉,因為鍛煉時肌肉處於緊綳狀態,不進行人為的放鬆它持續緊綳狀態時間會持續一段時間的。也可以做適當的放鬆運動,比如慢跑,走路,拉伸,騎自行車等小強度的運動,也可促進血液循環,加快廢物排出。
力度適中的按摩等促進血液循環的方法,促使肌肉代謝物排出。
沖個熱水藻,可以在水中適當加些醋,對緩解疲勞很有效
保證睡眠,這樣會加快恢復。
一定不要什麼活動都不做,坐在那裡時間久了會更疼。

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