⑴ 給我一個高考體育生完整的訓練計劃
高考體育考生特點:
基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想:
(1)確立「三從一大」的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以「快」為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)
(2)培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等)
(3)在練習中的所有動作都要求質量高,輕松,准確,快速完成.
三、訓練總原則:
(1)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、准確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至於使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。
(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,採用各種積極的與自然的放鬆恢復措施,控制好負荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)
(3)區別對待原則:
(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招.
(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)
(8)根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)
注:對於高一、二年級的運動員來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排:
周期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排:
(1)分兩個訓練周期
(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學生在訓練時會感覺到最累)。
每周訓練內容要有重點,一般兩個素質周後接一個技術周。
(3)周訓練安排:（略）
周訓練計劃的安排應根據周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據運動員的個人特點 6推鉛球:
周六:強度:小 運動量:大
課任務:發展一般耐力,提高心肺功能
課內容:1越野跑:5000M
2伸展性練習:30min
3立定三級跳遠;10次
4背肌:20X2組
5直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組
每次訓練結束都必須進行15~20分鍾的肌肉放鬆和伸展性練習
周日休息
每月每周每日的訓練計劃均不同,要根據訓練的不同時期,不同目的和不同對象,進行安排和調整。
以上周訓練計劃僅供參考,歡迎交流及批評指正!
⑵ 我是一名體育特長生 平時訓練應該要注意什麼
1.遵循正確的鍛煉程序，注意身體各部分肌肉的全面發展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）後小肌專肉群的鍛煉順序屬
2.及時改變鍛煉課程，每經過1-2個月，可全面改變一下鍛煉計劃
3.不要猛然加大重量
4.不要隨意延長鍛煉時間
5.要及時「暫停」和「調整」
6.要嚴格保護措施
7.要保護好皮膚
8.要穿與鍛煉相適應的服裝
9.注意衣著、用具衛生
10.要注意鍛煉環境衛生
⑶ 體育挑戰書
挑戰書
六(2)班的全體復師生制們:
為了感受體育運動的魅力,弘揚奧林匹克精神,我們班決定想你們班挑戰XX(比賽項目)比賽.挑戰比賽內容如下:
比賽地點:XXX(你自己定)
時間:星期X X點
裁判員:體育課老師.
挑戰班級:六(1)班
XXXX年XX月XX日
⑷ 體育生應該如何鍛煉
最佳運動時間表
如果堅持你的健身計劃如同在與困難作抗衡，那可能只是因為你的運動時間全亂了套。你的日常鍛煉可能因為你忽略了自己的生物鍾而變得徒勞無益。美國新港的利萊謝爾國家運動中心人類行為部主任約翰·布魯爾便是這么認為的。
「人體有一定的生理節奏，日周期顯示出一天中有高潮也有低谷，」布魯爾如是說，「如果你的鍛煉能與這些節奏相一致，那麼不僅能使鍛煉更有效，而且也能使鍛煉更輕松。」
芝加哥大學的科學家們最近發現，鍛煉的最佳時間是在晚上，因為此時皮質醇和促甲狀腺素水平最高，而這些激素與加速代謝和消耗脂肪相關聯。
然而，根據人體節奏專家之說，這還僅僅是其中的一部分。最新研究表明，不僅特定的鍛煉在一天中的特定時刻最為有效，而且如果你想振作精神、改善心情的話，也有最佳鍛煉時間。而所有的關鍵皆是與生俱來的人體生物鍾。
如果你真要充分利用日周期的話，那必須首先明確鍛煉的目的，是想增進健康？是要減肥？抑或希望改善心情、增加活力、提高睡眠質量？
「如果你想消耗更多的卡路里，最好的鍛煉時間是在進早餐之前，作為早晨起床後的第一件事，」專門研究體重訓練的健身訓練者哈羅德·馬維利爾就這么認為，「通過鍛煉，你處於一種稱為酮症的狀態，此時人體不得不消耗脂肪作為能量，而飽餐後是以消耗胃中的糖（葡萄糖）作為能量的。」消耗卡路里（減少脂肪）的另一絕佳時間是在下午較晚的時候和傍晚，此時體能和起刺激作用的荷爾蒙，像腎上腺素正處於最高點。
如果你的鍛煉目的是解除緊張，那最好的矯正方法就是鍛煉，甚至簡單地做做伸展運動或者出去散散步，都足以減少肌肉的緊張、驅散令你感到極度不安的荷爾蒙。花費一周的時間，每二小時監測一次你的體溫會有助於你制訂鍛煉計劃。
白天的鍛煉也能幫助你晚上睡得更好。斯坦福大學的一項最新研究表明，43名因為緊張而導致睡眠障礙的志願者在每周四次晚餐前做30-40分鍾低強度的有氧運動後，他們普遍感到入睡快了，睡眠時間平均長了一小時，睡眠質量也提高了。
如果你視鍛煉為累贅，那麼嘗試一下讓鍛煉與你周期同步吧！下面列出的是什麼時候你該做哪類運動：
上午6：00-9：00
適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。
理由：因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外，由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低，所以，是從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等的大好時機，如果你是一個職業運動員，此時間段用於技巧訓練也是最佳。
下午3：00-6：00
適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由：這是鍛煉的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3：00左右呼吸通道也最為松馳（此時腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。
下午6：00-8：00
適宜；游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。
理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉，這將有助於你更快地適應這些運動。
⑸ 我是一名體育生，想求一份提高心理素質的訓練方案
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種准備。有了這種准備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 (1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦盪，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張？ 當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶蔥磯嘟粽藕脫沽Α＞ 窠粽乓話惴治 醯摹⑹識鵲暮圖憂康娜 幀H嗣切枰 識鵲木 窠粽牛 蛭 饈僑嗣牆餼鑫侍獾謀匾 跫 5 牽 鵲木 窠粽牛 床煥 諼侍獾慕餼觥4由 硇睦硌У慕嵌壤純矗 巳舫て凇⒎錘吹卮τ誄 砬慷鵲慕粽拋刺 校 腿菀准痹輟⒓ざ ⒛張 現卣呋岬賈麓竽隕窬 δ芪陝遙 興鷯諫硤褰】怠R虼耍 朔 粽諾男睦恚 璺ò炎約捍詠粽諾那樾髦薪饌殉隼礎? 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。 當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。 個案分析： 為什麼我緊張的時候手會打抖,自己都控制不了`興奮就不會,就是緊張的時候手打抖. 有好心人可以說給我聽聽這是為什麼嗎~?可以做什麼來使它不大抖. 謝謝 答： 手抖，不痛不癢，看起來是小毛病，實際上卻容易給人帶來極大的精神痛苦。我理解你的煩惱，願意盡我所能幫助你擺脫它。 我也曾有過手抖的經歷，但我沒有心理上的困擾，原因是，我深知自己的手抖源於自己的貧血症，在需要過分用腦、激烈運動、應對刺激等時，難免要不由自主地發抖。不但如此，我更是「不要臉皮」的人，「無所謂」的人，既不怕出醜，也不怕被人笑話，所以也就比較鎮定。「抖就抖吧」。你們愛怎麼想，愛怎麼看，由你們去。當然，別人好奇問我，我也不掩飾，坦然相告：我貧血，又有點緊張，所以手會發抖。說著，自己也不覺得什麼不妥。別人自然也沒啥大不了的反應了。就這樣，我在手抖的日子裡安然渡過好些年，一直到三年前應用了廉價的國產抗貧血新葯，才制止了手抖現象。好象也不是突然不抖的，我也記不清哪一天開始就不抖了。總之手抖也不可怕，也沒讓我感到巨大的精神負擔。 你的問題顯然不同於我的問題，因為你沒有貧血，純粹是心理原因所致。它是社交障礙的一種表現。但是，在心理上，我們對待這種現象的對策應該是一樣的。我可以篾視發抖，包容發抖，不造成心理上的焦慮，你當然也可以。換言之，就是抖，你也可以象我一樣抖得坦然。很有趣的是，一旦你抖得坦然了，這抖也就會不知不覺地趨於緩和甚至消失了。信不信由你。 怎麼才能坦然呢？要回答它，先讓我們檢查一下發抖的深層心理原因。 來信談到了發抖的直接原因，是心理緊張。緊張背後的原因何在？你說，是做事時「有個人在旁邊看著我」。再追究，為何有人看著就會緊張呢？那是因為擔心自己的事情（比如打字）做得不好，被人家發現了以後會對自己產生不好的看法與評價，影響自己的社會形象。為何社會形象與輿論對你這么重要呢？因為你生活在對別人關注的依賴中。這句話的意思是，如果你沒有得到足夠的來自他人的關愛、呵護、贊揚、肯定、支持、幫助、包容、理解、信任……你就覺得沒法活下去，至少是活得很糟糕。你的生活的意義在於盡力地取得自己周圍人的好評，避免他們的非議。——這便是根本性的原因了。 根本性的原因是那些與症狀有關的個性因素。所以要從根本上解決你的手抖問題，克服自己的社交障礙，一定要從個性缺陷的高度來認識問題才好（你如果願意在這個方向上努力，你可以進入我這里開設的「長線咨詢」程序，它是專門用來完善你的個性的）。與手抖有關的個性問題簡單地可以概括為：對愛的過分渴求；對輿論的過敏與「在乎」；虛榮心過強；自信缺乏。 現在我們找到了原因，再來分析你手抖現象中的「不由自主」，它實際上就是某種強迫性。 強迫性意味著你在手抖出現時即對自己的手部運動失去了自主性控制。它是由「精神交互作用」造成的。精神交互作用是一種惡性循環，意思是你越是努力去控制手抖，讓它停下來，它就越是抖得厲害，不聽使喚，而越是不聽使喚，你內心中欲要控制手抖的願望越強烈，就越抖得厲害。這正是你的「不由自主」的內部精神過程。控制欲越是強大，惡性循環中精神交互作用的速度就越快，形成激烈的震盪，手抖就越是無法控制，強迫性就越是明顯。處於強迫性的手抖中，自己的感受變得很害怕，很緊張，是當然的，是條件反射似的。這意味著自己對自己的軀體失去了支配的能力，處於某種潛在的危險中。所以，緊張加倍了，焦慮加倍了，手抖越來越不可控制。 這種手抖要一直持續到自己採取了一些消積的應對措施時，如離開，才會停下來。落荒而逃，這個打破這個惡性循環的方法是「外求」的。即以逃避的行為來解決心理上的問題。它的害處在於，自己的行為令自己感到丟臉，影響到了自己對局面進行有效控制的自信心。這樣，加劇了自己對下一次相似情境下的反應的擔憂，消蝕了自我控制的能力，等於是為下一次的手抖進行了不良的預期。因此，從一直維持手抖這種現象來說，逃避行為正是最有害的。所以說，雖然逃避一時解除了這一次手抖的精神交互作用，但為這一次與下一次之間的手抖現象的惡性循環提供了持續性的動力。 逃避是不可取的。外求是不可取的。結論是，必須從心理上進行對精神交互作用的突破。 找到了原因也分析了整個過程，現在讓我們來看對策，相信它們就容易理解與接受了。 運用反向意念法，阻斷精神交互作用：它是指當出現手抖等症狀時，不與症狀作對，不努力對自己說要讓手抖停下來，（這是你以前通常有的想法），相反，倒是要包容它（抖就抖吧！）、慫恿它（你抖啊，你抖得厲害點，看你能把我抖成什麼樣！）。這樣，就有效地從心理上打破了精神交互作用，進而防止了手抖的惡性循環。 合理定位，接受自己，包容問題：我是一個平常的人，有缺點有問題，包括心理問題，都是可以理解的，可以原諒的。我接受我自己的問題。我不必有罪惡感，不必自卑。每個人都有自己的問題，只不過我的問題有些特殊罷了，也沒有什麼可奇怪的。增強自信，消除緊張。 放棄逃避心理與行為，勇敢面對挑戰：當我出現手抖現象時，我不迴避，不逃跑。別人如果問我，我泰然承認自己心理確實有點緊張，所以一時間手會發抖。讓別人知道真實的我，比維持一個假象的我更讓我感到踏實。我決不在發生手抖時匆匆忙忙離開，那是一種過分懦弱的表現。 擺脫不良輿論預期的鉗制，戰勝虛榮：我需要別人贊揚與肯定，需要愛，但我不需要人人都來愛我；我重視輿論，但我也不在乎。我知道我是什麼樣的人，我的好壞是由我的行為決定的，而不是由別人的評論來左右。只要自己行得端，不必害怕說三道四。走自己的路，任別人去說。 獨自一人也會手抖，與你自己的聯想有關。你看著自己的手，為自己如何讓它不抖所困，聯想到自己的手淫，擔心自己可能在生理上有問題，害怕、焦慮、恐懼……進入了精神交互作用。其中最關鍵的是你的聯想引起的緊張。其實你是胡思亂想。根本不可能有這回事。手淫就是手淫，手淫無害已是性科學上的公論。你沒有理由這樣擔心的。 以上即是我對你的問題的回答，祝你：學習天天向上，戀愛蒸蒸日上！還有，快樂時時相伴……
⑹ 我是一名高二的體育生，我那天晚上玩手機被老師沒收了，老師當著全班面說不會給的，下課別來找我
哎，看你自己的了，自己要為自己的人生負責，到底自己想要什麼樣的人生，算了，也許說這些沒用
看看這個吧，聽說很多學姐學長看了這篇後都考上很好的大學
你憑什麼上北大
作者：賀舒婷
未名湖邊的桃花兒開了，就在前幾天。
我曾經無數次夢想過，陌生花開的時候湖邊折枝的人群里回有自己的身影。那個時候，我的心思和大家一樣單純而迫切，我的目光卻是比你們更加迷茫和恍惚。那年高三。
十年磨一劍，我得到的卻幾乎只是一塊廢鐵。
高一那年，我真的差點就把自己廢成了一塊銹鐵。上課的時候睡覺`聊天`看漫畫`吃零食，跟著後面那些男生大呼小叫，把年輕的女老師氣得眼圈含淚，然後自鳴得意而洋洋之。那真是一段不堪回首的日子，像色彩斑斕的黑洞，看上去奇觀異彩，鬼魅般的吸引力卻在不知不覺中一點點把你拉向無底的深淵。於是下滑，於是墮落，而更加難過的是明明知道自己在下滑`在墮落卻無能力去改變。習慣的力量的確大到了讓我無可奈何，於是放棄了最後的掙扎與努力。現在想想，那隻是懦弱，那隻是懶惰，那隻是自己給自己自甘墮落所找的一個看似冠冕堂皇的理由，一切是自欺欺人。
可是當時沒有任何人來指著我的鼻尖罵我，說你是不是就想這樣破罐子破摔，就想這樣玩完你的一輩子。也許他們已經放棄了我，有時候我想。然後是及其嘲諷般地不屑，不屑以及自以為是是灑脫——誰稀罕誰。其實，那個時候真的是應該有一個人。就像很多人曾經經歷過的那樣，指著我的鼻尖，戳著我的脊樑說，你知不知道自己在做什麼，不清楚自己想要什麼，不清楚自己的明天會是什麼。
可是，再無所謂的人也會有自己的底線的，正如再深的澗谷也會有它的低谷。一切就像滑滑梯，一路上放肆張揚地笑了下來，最後終於重重地摔在了下面，頭破血流。
也許，人只有在痛的時候，才會認認真真反省自己走錯了哪一步吧，總要摔些跟頭，才能學會繞著道走。而這條再簡單不過的道理，我卻付出了整整一年的青春時光才真正明白。一年，365天，可以讓居里夫人發現鐳，一年可以讓愛因斯坦證出E=mc的平方，一年可以讓一個嬰兒學會跌跌撞撞地走向母親的懷抱，一年可以讓一段轟轟烈烈的愛情開始有終了。可是這一年，我只得到了那一句話。所幸，並不虧，也並不晚。
高二分科，我選了文。你無法想像我所在的中學有著怎樣爛的文科班——本科上線三人是。本科上線三人是個什麼感念？當我現在大學同學頗為自得地告訴我他們中學的班級北大清化一走幾十個的時候，我輕輕的笑了笑。我所在的文科班，是一個本科上線三人的文科班，更具有諷刺性的是，那三個人全部是復讀生。我就是在大家或無奈或諷刺或無謂的目光里，毅然決然地在文科報名表上寫上了自己的名字。那真是我一生中寫得最好看的一次。
我只是突然間覺醒了，覺得自己的一輩子不能就那樣過。事後很多人問我怎麼回事也許他們是想在我這里聽到一個傳奇般的浪子回頭的故事，而我當時所能想到的解釋只有這一句，我只是覺得，我的一輩子不應該就那樣吊兒郎當地過去。
可是我還是低估了過去的那一年給我帶來的影響。第一次月考，我考了年級第12名。也許這是一個聽上去差強人意的成績，可是，僅有良知和理智還是足以提醒我，那是一個本科上線三人的文科班。如果你不能把所有的人遠遠甩在後邊，12名和120名有什麼區別？至今我還記得那次考了第一的那個女生。是一個不見經傳的女孩子，瘦瘦小小，帶副厚厚的黑邊眼鏡，趴伏在書桌上的身影常常有些佝僂。而這個印象的得來，是因為所有的人永遠只能看到她趴在桌上的身影。她一直是班裡第一個來最後一個走的人。我一直對那種學生持有一種莫名的排斥與抵觸情緒，總想你們有什麼了不起，不就是死讀書嗎，我要是像你這樣刻苦學習早是市裡第一了。事實上直到那次考試成績出來的時候我仍然對她不屑一顧。然後，我迎來了一生中最重要的一次班會。我不知道要用怎樣的份量去感謝那個班主任，因為如果不是她的那席話，現如今的我在哪裡都不一定。班會上，她說：「這次成績非常能說明問題。應該考好的人都考好了。」然後她掃了我一眼，我明白她的潛台詞也就是說在她看來我屬於是沒有理由考好的那一堆人里的。奇怪，我居然沒有臉紅。不知道是太久的墮落已經在不知不覺中磨光了原本敏感的自尊，還是下意識里仍然對她的話不置可否，我當時面無表情地迎上了她的目光。她的眼睛只是平靜的掃過我那裡，然後繼續：「我知道有些人自以為很聰很有才氣，看不起那些認真學習刻苦努力的同學，總覺得人家是笨鳥先飛是先天不足。可是我想說，你只是懦弱！你是不幹嘗試，你只是不幹像她們一樣地去努力去刻苦，因為你怕自己刻苦了也比不上他們，刻苦了也考不了第一，結果反遭人恥笑，你寧可不去嘗試，只是因為有失敗的風險，而你甚至連這一點風險都承擔不起，因為，在你心底，你對知道根本就沒有把握````````````」後面她又說了什麼我已經想不起來了，我承認當時我是完完全全地蒙在哪兒了，因為她說的那幾句話。「你只是懦弱`````````」。當時的感覺是雷轟一樣把整個人震住了，反反復復回盪在腦子里就只有那麼一句話：「你只是懦弱。」她是正確的。
那種突然覺醒的震撼是語言無法描述的，也是我不想用文字去表達的。你只能通過結果來想像，也只需要通過結果來想像。那晚我在日記里寫，試試吧。我不去強求什麼，我只想試試，試一試自己那樣刻苦那樣努力地去學上一個月會不會見效。當時我根本不敢對自己承諾什麼結果，也的確承諾不起。我只是抱著一個念頭，試一試。然後迎來了一生中最戲劇性的一個月。之所以說它戲劇性，是因為就像難以想像唐僧不再羅嗦孫悟空不再好鬥八戒也不再貪吃一樣，我簡直不敢相信那個從早晨六點早自學上課到晚上十點晚自習下課一動也不動坐在位置上安安穩穩踏踏實實的人可以是我自己。其實並沒有那麼簡單的，真的沒有說起來那麼簡單的。我去一點一點地做的時候就已經發現了：要想在幾天里改變365天來形成的習慣，太難；而要想在一個月里創造出令人膛目結舌的奇跡來，也太難。習慣成自然啊，就像那句話說的，「心似平原放馬，易放難收」，野慣了的心，要想一下子收回來，談何容易？常常坐著坐著就忍不住了，心開始浮躁，眼神也開始飄離，好幾次差一點就要放棄。只是，在那個最危險的邊緣晃盪的時候我總是壓一壓，告訴自己，忍不住的時候，再忍一下。其實說白了也就那麼一句話：忍不住的時候，再忍一下。我承認自己是一個骨子裡相當傲氣的人，我就是不相信我刻苦起來會不如哪個人，我就是不信我真的去做一件事情的時候會做不到，我就是不信這世上真的有什麼不可能的事情。.
然後，我迎來了那次期待以久的期中考試。至今我仍記得考完之後的感覺。抱著書走在回家的路上，茫然地看著車水馬龍人來人往，恍惚想真的考完了嗎？為什麼心裡空空的沒有著落？那的確是我一生中最特殊的一次考試，因為它關系著我此後的方向和道路選擇，風險太大，我怎麼安得下心？其實，考試結果想必大家已經猜到了。我的的確確讓所有的人真正膛目結舌了一次。是的，我考了第一，全市第一。
你永遠也無法想像那個結果於我而言多麼重要。知道成績的時候我出乎尋常地平靜。那個時候我才明白原來激揚和吶喊的沖動到了頂點只會是平靜。當那個久違了的名字出現在了成績單的第一行時，我默默地對自己說：記住了，這世上沒有什麼事情是不可能的。Nothingisimpossble.
處處我再也沒有改變過那種態度和方法。其實所有的方法說白了都是沒有方法的。只有一個詞：刻苦。
我堅守著我的不是方法的方法，也堅守著我的名字字在成績單上的位置，一直到高考前的最後一次考試，我始終是第一名。但是，真正的挑戰還沒有開始。即便我可以牢牢占據第一名的位置，即便我可以每次都把第二名甩下幾十分，我知道，北大離我還是太遠，遠得連在夢里都看得不真切。所有的老師都堅信我將會是學校里有史以來考得最好的一個文科生，而在他們的概念里，考得最好的文科生，意味著你可以上山大，運氣好點兒的話也許可以伸伸手還能夠上復旦甚至人大的門檻。而我只要北大。我從來沒有對任何人講起過我的志願——如果可以稱之為志願的話。我只想把所有的力量都積蓄起來。
高三第二學期，我們搬進了剛剛落成的教學樓。搬遷的那天，樓道里吵得很，拖桌子拉板凳的聲音在走廊里不絕於耳。我一個人不言不語地跳過窗子，踏上了二樓窗框外那個大大的平台。對面是操場，初雪未融，空氣濕冷，光禿禿的樹枝直直地刺向天空。雪天的陽光涼涼地透過睫毛灑在眼睛裡，眼睛靜靜地看著遠遠的天空，我說了一句話，只說了一句話。對著遠處的天空，我默默在心裡說：「等著吧，我要你見證一個奇跡。」我知道，這世上的確沒有什麼不可能的事情。
我從來不知道壓力大到一定程度時居然可以把人的潛力激發到那種地步的。我是一個極其不安分的人，可是那段時間我表現得無比耐心沉穩，踏實得象頭老黃牛。事實上無數次我都面臨崩潰的邊緣了，高中五本歷史書我翻來覆去背了整整六遍。當你把一本書也背上六遍的時候你就知道那時什麼感覺了。邊背邊掉眼淚，真的我是差一點就背不下去了就要把書扔掉了。只是，忍不住的時候，再忍一下。堅持的確是世界上最偉大的一種品質。那段時間我唯一的休息方式就是站在走廊里看遠處的秒天空。後來發現在對面的建築牆壁上有一行大大的紅字，是學校用來激勵學生的吧，我不確定。可就是那句話陪我走過了高三最後的日子——意志的力量，是決定成敗的力量。我用我所有的經歷和體會去實踐而且證明了這句話：意志的力量，是決定成敗的力量。
呼嘯而至的風卷著漫天的黃沙，在那個北方的春天裡，我們一個個頭發蓬亂，皮膚粗糙。死寂與喧囂交替如同美國的執政黨，規律得讓人懷疑冥冥之中可有雙奇異而魔力無窮的手。惶然而又茫然的我們在敬畏與期待中迎來又送走了一模、二模以至N模，每根神經都被冷酷無情的現實錘煉得堅不可摧，不論是吟慣了楊柳岸曉風殘月的詩情，還是習慣了信手塗鴉的畫意。在這個來去匆匆的季節里，一切敏感纖細都奢侈得如同愷撒大帝的稠衣，徒留無數次的希望在無數次的失望前撞得粉身碎骨，無數次的激揚在無數次的頹喪下摔得頭破血流。每個人都比昨天更加明白理想和現實之間那道不可逾越的鴻溝，同時也比昨天更加拚命努力掙扎，試圖擠過那道窄窄的獨木橋，哪怕明知是徒勞。
-------會是徒勞么？
當這個錐心的問號在夜闌人靜的時候一次次猛烈扣擊起了心門，每個人都難以承受那潮湧而至的恐慌和迷惘，於是逼著自己埋進去，埋進書本，埋進試卷，埋進密不透風的黑繭————為的只是有朝一日的破繭成蝶。青黑的眼圈，浮腫的眼帶，乾燥的手指，焦慮得起了水泡的嘴角。那個春天我不知道流行的是粉藍果綠還是黛紫銀灰。小鏡子被悄悄收起，因為不忍見到自己憔悴的面容和黯淡的眼睛，因為怕有什麼會在汪洋恣意般在乾旱已久的臉上縱橫開來—————上帝，我是個女孩子啊。
上帝無言。無言微笑。微笑告訴我，你，心甘情願。是的。我心甘情願我不悔初衷我自己選擇了這條路平坦也好崎嶇也罷我得走下去。我要走下去。我會走下去。
於是所有的吶喊被咽下去，於是所有的豪情被收起來。我象一頭二月黃牛，默默踏步，無聲前行。當拼搏被拚命所取代時，香格里拉已經幻化為心中恆遠而朦朧的夢想，而所有的努力也只是為了讓這夢想不再「美人如花隔去端」，哪怕青冥長天，縱然綠水波瀾。
踏入考場的時候後我很平靜。「盡吾志也而不能至者，可以無悔矣。」事實上我從來沒有想過自己會考入北大以外的哪所學校。與其說這是一種自信，莫如說這是一種預感。我只是想，哪怕北大隻招一個名額，為什麼不可能是我？這世上沒有什麼事情是真正不可能發生的。
考完後走在回家的路上，看著依然匆匆的人群，心裡依然空無著落。眼睛因為淚霧而模糊，視野里的東西卻越發清晰。這在科學上有解釋，我卻寧願相信是因為一切真實的感知都要以淚水和苦痛作為代價。是的，我們總是要學會放棄一些東西，才能得到另外一些東西。如果你所在乎的東西值得你為它而付出一切，那麼所有的放棄都只是分娩前的陣痛。總要有所取捨的，蝴蝶的生命之所以如此短暫，因為它的翅膀太過精緻了。有時候，放棄只是為了真正的得到，關鍵看你想要的究竟是什麼，以及為了這想要的的東西你願意付出多大的代價。上帝對每一個人都是平等的。
事實上我懷念那段日子，並且永遠感激它。不只是因為在那段時間里我完成了自己的過渡與銳變，更是因為那時的一切深深烙在了我正處於可塑期的性格中，成為這一生永遠的財富。那真的是多少錢都買不來的財富。人生中再也不會有哪個時期像那時一樣專一地，單純地，堅決地，幾近固執而又飽含信仰和希冀地，心無旁貸乃至與世隔絕地，為了一個認定的目標而奮斗。當你在若干年後某個悠閑的下午，回想起自己曾經的努力和放棄，曾經的堅忍和耐力，曾經的執著和付出，曾經的汗水和淚水，那會是怎樣一種感動和慶幸，怎樣一種欣慰和尊敬——尊敬你自己。是的，在這個過程中，請允許我重復一遍，做重要的，是你自己。我感謝父母感謝老師感謝同學感謝朋友感謝所有關心我幫助我的人，但我最感謝的，是我自己。「沒有不可能」這是我在一點一滴的努力與嘗試中獲得到的東西。而且我也相信，這也將會是使我終生受益的東西。
哪怕對你人生有一絲幫助，我也感到快樂！
⑺ 我是一名體育生,但我跑步速度很慢,最近跑四百是1分36,前幾個星期跑八百是3分49，你們說我行不行
我剛開始體育成績也不好，天賦一般，但是我後來變好了，是慢慢的努力內，一步步來的！
你的體育容成績不好，所以才有大幅大幅的提高空間，才有了更多挑戰自己的機會，才有取得更多進步的機會！
看你，自信心都沒了，這可不行，不如不管別人成績怎樣，跟自己比，超越自己，那樣，就算比不贏別人，也盡力了，也光榮！
這么容易就放棄，體育也許在考驗你，只要堅持，哪有比別人差的，跟著體育老師好好鍛煉，肯定以後有收獲，有出乎意料的驚喜，畢竟好的身體是革命的本錢！
⑻ 體育生，奮斗目標是什麼
不管你是啥生 目標都是 考大學啊
⑼ 幼兒園小班教案體能身體大挑戰。
活動目標：
1、探索各種跳法，能依據信號做動作。
2、練習單腳、雙跳、夾物跳著前進,發展動作的靈活性和協調性。
3、體驗體育活動帶來的樂趣。
活動准備
音樂、呼啦圈13個、點、毛絨玩具13個
活動過程
一、熱身運動
師:蹦蹦跳,蹦蹦跳,蹦蹦跳……
師：寶寶們，我是兔媽媽，你們是兔寶寶，今天媽媽要帶你們一起去大森林旅遊嘍,開心嗎?
師：跟著我一起出發吧！
兔子舞（音樂）
二、任務一:探索跳法
師：這兒有好多小房子啊，趕緊去找一個自己的家。（每個孩子找一個呼啦圈站進去。）
師：寶寶們，我來問問你們，你們會跳嗎？那我請一個寶貝到中間來跳跳看，請！（請兩三名孩子在大圈中間展示跳的動作）
師：剛剛寶寶們用的是兩只腳一起跳，這是雙腳跳。你們還有不一樣的跳法嗎？（再次請若干名孩子出來嘗試不同跳法）
師：寶寶們跳起來真可愛,通過嘗試我們知道了跳有很多種，有雙腳跳，有單腳跳，兩腳替換跳，交叉跳,騎馬跳，這些寶寶們都會跳嗎？
師：這次出來旅遊，兔村長可是讓我帶著任務卡出來的，瞧！我來讀一讀裡面到底要我們完成什麼任務！
師：親愛的兔寶寶們，請你們一起聽著音樂來跳，音樂慢你就慢慢跳，音樂快你就快快跳，你可以變來變去用不一樣的跳，但是音樂一停，寶寶們就要回到自己的家裡休息,聽懂村長的任務了嗎？（快音樂）
師：剛才我們跳完回家是兩只腳回的，這次要請你用一隻腳來回家，只有一隻腳能進到呼啦圈，身體的其他部位不能進入。（慢音樂）
師：誰先找到家?寶寶們都找到了.這次我要請你們用兩只手回家了（快音樂）
師：寶寶們回家的速度可真快，這次要用屁股回家了（慢音樂）
三、任務二:嘗試用跳的方法前進
（把呼啦圈群在場地正中迅速擺成長S型，請幼兒自己嘗試用各種跳的方法前進。）
師：現在寶貝們都會各種各樣的跳法，真厲害！我們出發去找下一張任務卡，立正，齊步走，一起排好隊站到那條線線上
（教師排圈）
師：瞧！我們又收到了一張新的任務卡,我來讀一讀，村長說兔寶寶們第一個任務完成得真棒！接下來一個任務就是請大家去找最後一張任務卡，想找到這個任務卡，必須跳著通過一座彩色橋，當你跳著前進時，如果碰到紅色圈,就要單腳跳,綠色圈要雙腳跳，跳完以後就從那邊回來排好隊繼續跳，聽懂了嗎？
師：預備，出發！（音樂）
四、任務三:送動物回家
(把呼啦圈群在場地一頭拉成橫著的弧形，當做小動物的家。)
師：寶貝們，我們通過彩虹橋啦.瞧！最後一張任務來了，我來幫大家讀一讀：兔寶寶你們好，你們的任務都完成得很棒，現在森林裡有很多動物都找不到家了，最後一個任務請你在這個大森林裡去找一個小動物，然後把小動物夾在你的腿中間，跳著把它送回家，最後請你站守在它的家門外保護它。記住，一個家只能進一個小動物，聽懂了嗎？
師：出發！（音樂）
師：有了寶寶們的幫助小動物們都回家了，我們的任務完成了開心嗎？
師：開心的兔寶貝們一起來跳個舞吧！（音樂）
師：我們帶著小動物回教室和其他朋友一起跳舞吧！
體育活動《快樂跳跳跳》
雲陽第一中心幼兒園 朱瑜課題：小班體育教材簡解：
小班剛入園的幼兒在情感上處於個體向集體的過渡期，交往意識較弱，同伴之間的關系不穩定。雙腳並攏行進跳是小班幼兒一項基本動作發展，但在平時的觀察中很多幼兒經常會出現雙腳分開，雙腳先後落地不正確的跳，因此，在主題「我的故事」中設計了本次活動，運用游戲法，讓幼兒在輕松、愉快的氛圍中掌握雙腳並攏行進跳的技能，感受和同伴遊戲的快樂。
預設目標：
1.在初步掌握雙腳並攏向前跳的基礎上學習跳過障礙行進跳，鍛煉腿部肌肉力量。
2.通過一定的游戲情境體驗跳躍活動的樂趣。
重點：掌握雙腳並攏向前跳難點：在雙腳並攏向前跳的基礎上學習跳過障礙行進跳設計理念與思路：
《幼兒園教育指導綱要（試行）》強調：幼兒園要根據幼兒的特點，組織形式多樣、生動有趣的體育活動、並利用幼兒園感興趣的方式發展基本動作，提高動作的協調性、靈活性，激發幼兒的參與體育活動的願望。據此，我選擇幼兒感興趣、安全簡便的圈作為活動材料，以「小兔跳」這樣一個游戲情節貫穿活動，吸引小班幼兒積極參與體育活動，在游戲中玩，在玩中發展動作。
教學過程：
（一）以兔媽媽的身份引題，激起幼兒活動興趣。
1.師：今天的天氣可真好，媽媽帶你們到草地上去玩吧。（放音樂，師幼共同跳進場）2.准備活動。
師：草地到了，我可愛的寶寶快來跟我抱一抱，然後自己找個家站站好。(幼兒扮兔寶寶跟兔媽媽擁抱。場地散有與幼兒人數相同的圈做為兔寶寶的家)師：我有這么多可愛的兔寶寶，真開心，我們一起來跳舞吧。(兔媽媽帶著兔寶寶隨音樂在圈裡跳舞：甩甩頭――轉轉手――扭扭腰――擺擺尾――跳一跳――抱一抱。)（二）初步學習雙腳並攏向前跳。
1.幼兒自由嘗試兔跳動作。
師：我們一起來學本領吧，小兔子最大的本領是什麼呢？跳（帶領幼兒自由嘗試）2.講解示範雙腳並攏向前跳。
師：剛才媽媽看見有一隻小兔跳得特別棒，我們來看看他是怎麼跳的。（幼兒示範，教師講解動作要領：雙腿彎曲，用力蹬地，輕輕落地。
3.幼兒集體練習雙腳並攏跳，師指導。
所有幼兒學小兔跳，跳到中間相遇時互相抱一抱再跳回。教師提醒幼兒雙腳並攏，鼓勵幼兒堅持跳到中間再返回。
（三）創設情境游戲鞏固練習雙腳並攏跳並練習行進跳。
1.身體做障礙進行行進跳師：小朋友已經學會跳的本領了，媽媽現在增加點難度，瞧。我的腿現在變成了一條小溝，誰敢跳過這條水溝（鼓勵幼兒跳過水溝）師：真勇敢，現在水溝變長啦，你還敢嗎？（分男女進行行進跳）師：水溝現在變寬啦？還能嗎？（鼓勵幼兒跳過兩人一組的水溝）2.大灰狼來了師：寶寶們真能幹，本領都學會了，可以跟著媽媽去采蘑菇了，不過在采蘑菇的路上我們要跳過石頭，還要提防大灰狼，如果聽到大灰狼來了，就得趕緊跳回自己的家（1）聽音樂，跳過石頭，采蘑菇（2）師：不好了！大灰狼來了，兔寶寶們快跳到山洞裡去！
（引導幼兒一人跳進一個山洞。）（3）然後拿掉幾個圈，幼兒繼續自由玩耍。
（4）師：大灰狼又來了，兔寶寶們快跳到山洞裡去！哎呀，這些兔寶寶沒有山洞，這可怎麼辦呢？
（教師引導幼兒想出兩個兔寶寶緊緊抱在一起躲進一個山洞的辦法。）（5）重復游戲，讓所有幼兒體驗團結友愛共同躲過大灰狼的喜悅。
四、兔媽媽帶著兔寶寶回家，活動結束。