體育生應補什麼牛奶好

1. 健身喝什麼牛奶好

健身的目的是讓自己健康，身材有美感。
牛奶的主要作用是補充蛋白質增肌，跟牌子沒多回大關系。
如果有答條件建議喝定製的新鮮純奶，不含添加劑，防腐劑，對健康更有利。
飲食供給蛋白質的話，你可以多吃牛肉，雞胸脯肉，純奶，雞蛋白，燕麥，全麥麵包，豆質類，香蕉的來搭配飲食。

2. 對於一個體育生來說喝哪種牛奶最好呀呢

穀物牛奶適合一些不吃早餐的人喝，應該是早晨喝但最好不要空腹喝晚上喝內純牛奶可以調節睡容眠質量牛奶營養豐富，每天喝牛奶的人越來越多，但有許多研究發現，常喝牛奶的男性易患前列腺癌。所以，為了愛護前列腺，男性喝牛奶還是得悠著點，別把它當成飲料喝，另外，要特別注意營養均衡，不妨每天多吃點番茄。 此外不宜喝牛奶的人有: 經常接觸鉛的人： 牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內吸收積蓄，容易引起鉛中毒，因此，經常接觸鉛的人不宜飲用牛奶，可以改飲酸牛奶，因為酸牛奶中乳糖極少，多已變成了乳酸。 乳糖不耐者： 有些人的體內嚴重缺乏乳糖酶，因而使攝入人體內的牛奶中的乳糖無法轉化為半乳糖和葡萄糖供小腸吸收利用，而是直接進入大腸，使腸腔滲透壓升高，使大腸粘膜吸入大量水分……不宜喝牛奶 個人認為，你還是比較適合喝穀物奶
對於一個體育生來說喝哪種牛奶最好呀呢?

3. 體育生吃什麼牛奶最好

練體育是消耗體能，最好是一天三餐營養均衡，平常怎麼吃還那樣，在這基礎上早上喝些牛奶很好的啊，不過還要配著吃一些麵包之類的麵食，如：饃頭、多吃些蔬菜，一般體育生都是早起和下午訓練，下午的訓練強度比早上要大，平時還要學習，。1、早上訓練前喝適量的開水，2、早上飯和中午飯和平常吃的一樣就行，不過不要天天吃同樣的飯菜，每天適量的調換著吃，平常可以吃一些潔凈的水果，注意營養均衡，中午飯要喝足量的開水，以備下午訓練時不口渴，下午訓練的時候可以為她准備一些水，渴時喝口，3、下午訓練後不要立刻去吃飯稍事休息會在去，大約20分鍾左右。4、重要的是不要刻意去吃什麼，該吃什麼就吃擺，只要吃飽吃好就行了，不過量不撐著，就發福不了啊，因為訓練時要消耗啊，可別為了身材餓著了啊！營養均衡就行了！

4. 我是高三體育生，喝牛奶補充營養好還是蛋白質粉好那個牌子的牛奶好

主要是為了補來充蛋白質的話一定是源蛋白質粉更好，如果 是為了增長肌肉、增加體重的話，建議購買動物蛋白。國內的牌子有抗比特，國外的牌子有瑞商、每瑞克斯、肌肉科技等。如果是為了增強體質和免疫力，可以考慮購買大豆蛋白，比如康購在線的澳琳達。

但要注意的是不管哪種蛋白質粉，都只能用溫水沖泡，切不可用開水的。

5. 體育生應該吃些什麼好

首先調整好訓練負荷,然後保證主食充足的前提下,服用有針對性運動營養品對恢復疲勞大有裨益【【【註：要慎重服用！！！在葯師或醫生的指導下購買服用！！】】】

而且這不是單純的吃什麼能解決的，高中生的生活很緊張，有很多人選擇不吃早飯，這是非常愚蠢的，早飯可以說是3餐中最重要的，早餐不僅要營養豐富，而且很重要的一點是，一定要「頂餓」，因為上午是一天中學習和工作任務最繁重的一個時段。
◆ 早餐是大腦的「開關」，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。

◆ 其次，維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更「頂餓」。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。

◆ 第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。

早餐不宜吃的食品：
值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外，就餐時間也很重要，一般來說起床後活動20~30分鍾，人的食慾最旺盛，吃早餐是最合適的。

消除疲勞的方法——嚼香香糖
嚼空想糖可以緩解疲勞，你看過NBA巨星們一邊比賽一邊嚼口香糖嗎？這可不是單純的耍酷，應為這樣可以在一定程度上消除疲勞

消除疲勞的植物——迷迭(die)香
"迷迭香」不是傳說中的植物，在現實中確實有，而且在花鳥市場可以買到，20元左右一株，米跌香令人頭腦清醒的香味，能增強腦部的功能，可改善頭痛，增運記憶力，對需要大量記憶的學生不妨多聞聞迷迭香，此外對傷風、腹脹、肥胖等亦很有功效。改善語言、視覺、聽力方面的障礙，增強注意力，治療風濕痛，強化肝臟功能，降低血糖，有助於動脈硬化的治療，助麻痹的四肢恢復活力。具有較強的收斂作用，調理油膩不潔的肌膚，促進血液循環，刺激毛發再生；你可以在家裡種上一株。

誤區：
吃肉並不能提高你的運動成績，這是橫多人的誤區，以為吃肉可以長力氣，但這恰恰相反，吃肉吃的太多，會讓你在運動時感到使不上力氣（與肥胖無關），肉是要吃的，但要適量，注意葷素搭配（晚飯時比較適合吃多一點的肉）；另外，對於運動員來說「維生素c」是非常重要的，運動對於維生素c的消耗非常的多，不妨每天喝一些果汁，或吃一些新鮮水果

休息：
睡覺是最簡單的解除疲勞的方法，另外就是洗熱水澡，運動後注意放鬆四肢，和調整呼吸。

總結:早餐 休息 食物 放鬆神經 不要緊張 這5點一定要做好
祝你哥考好~~~~~
（你真關心你哥呀 ，我要有你這樣的弟弟（妹妹）就好的 你哥真幸福呀···）

6. 高中生特長體育的學生應該喝哪種牛奶吃牛肉乾能補充不

長期堅持訓練，注意休息。營養要跟上。個人建議多吃牛肉，羊肉。牛奶。水果。。

7. 體育生應該怎樣喝牛奶

科學家研究發現，人在體育運動後喝牛奶能促進肌肉的生長。專家認為，牛奶可以為運動後的肌肉生長提供必需的蛋白質，而體育運動之後人體蛋白質水平比較低，正是蛋白質吸收率最高的時候。雖說牛奶有蛋白質可以促進肌肉合成增加訓練效果，但是練完接著喝蛋白質會被分解成能量，所以先吃塊麵包過10-15分鍾再喝牛奶最好。 (豆奶也可以)

喝牛奶的最佳時間:
早餐的熱能供應占總熱能需求的25%～30%，早餐喝一杯牛奶加雞蛋或加麵包比較好。除此之外，晚上睡前喝一杯牛奶有助於睡眠，喝的時候最好配上幾塊餅干。飲食專家更建議，青少年、兒童喝牛奶的最佳時間是晚上臨睡前。
對人體生長發育影響最大的生長激素，特別對青少年兒童來說，生長素對發育起著決定性的作用。在人們深睡1小時後，無論兒童或是成人，都會出現生長激素增加，所以臨睡前喝牛奶是最佳的吸收鈣質的時間。
因此，把早晨的牛奶放到晚上臨睡前喝，以充分利用牛奶的營養價值，使青年兒童發育得更好、更健美。對青年人及中老年人則有潤肌膚、駐顏美容的功效。
另外，研究顯示，人體細胞的更新產生新世界細胞是在人睡眠中進行的，因人體皮膚細胞分裂的時間很特殊，它只限定在夜間進行，所以臨睡前喝牛奶即保證皮膚足夠的營養物質，也有利於皮膚的新陳代謝，製造出更多的新細胞，使皮膚顯得健美、有光澤、富於彈性，就可以延緩衰老，青春常駐。

一、空腹不可以：
1、空腹喝牛奶不好！由於水在牛奶中占較大比重，空腹喝較多的牛奶，稀釋了胃液，不利於食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快，牛奶在胃腸通過很快，存留時間很短，其營養成分往往來不及吸收，就匆忙進入大腸，徒走過場。所以，空腹喝牛奶是不符合營養衛生的。理想的早餐，應是蛋白質、高熱量的膳食，數量不少於全天食量的¼。所以最好能改在午睡或晚睡前喝牛奶，可除弊興利，更好地發揮其作用。如果已經習慣在早餐喝牛奶，也一定要先吃一點其他食物後再喝牛奶，使牛奶在胃腸中停留多一些時間。如果早餐要喝一瓶牛奶，可先吃米或麵食50克，再加一個雞蛋和少許醬菜、豆腐乾，然後再喝牛奶，使牛奶在胃中與其他食物混合，在胃腸中停留時間延長，有利於其營養成分的消化吸收。由於食物提供的熱量足夠，消化吸收又較緩慢並充分，使血糖持續較高水平，上午就會精力充沛。
牛奶可加熱，但不要煮沸。因為煮沸後，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉澱，影響營養素被人體吸收。煮牛奶也有一定的學問，多數人會將白糖中入牛奶再加火同煮，這樣會使牛奶中的賴氨基酸與糖在高溫作用下發生反應，生成果糖基賴氨酸，這種物質不會被人體消化吸收，反而對人體健康有害，所以煮牛奶應該等煮開牛奶後不燙手時再加糖。
2、專家提醒公眾不宜空腹喝牛奶。據介紹，許多人清晨喝牛奶，認為這樣能將營養成分完全吸收。其實，空腹喝奶會很快經胃和小腸排入大腸，結果各種營養成分來不及消化吸收就被排出體外。正確的方法應該是先吃一些食物再喝牛奶。過多的胃酸導致蛋白質變性沉澱，營養不易被腸胃吸收，嚴重導致消化不良和腹瀉。故應配些麵包、餅干、點心與牛奶同食。可見，不宜空腹喝牛奶的主要原因有：一是容易導致腹瀉；二是吸收的效率不高。因為通過胃腸道的時間太快。盡量把牛奶放在一餐所有食物的最後再喝，這樣有利於吸收和提高耐受性。

二、睡前可以：
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。

8. 體育生喝什麼牛奶好營養高

牛奶要選擇純牛奶或者高鈣的或者其它高什麼，不要酸奶，花生牛奶，和什麼水果的，它們的配料就可以看出沒有什麼，大多數都是奶粉配的再加上色素等，基本沒有營養，所以買純牛奶或者高鈣的，還有就是豆漿也不錯，當然最好是自己弄的好了，外麵包裝的都不知道是什麼。至於說骨頭湯就更不用考慮了，前段時間看電視實驗得出數據顯示骨頭湯里最多的是脂肪，鈣的含量微乎其微（湖南衛視生活幫）

9. 體育生應該吃什麼食物健康

英國食品來標准局是怎樣指導運動自員賽前飲食的。

進入賽前准備階段的運動員必須做到三點：

第一，做到飲食多樣化，也就是每天盡可能的豐富食物的種類。

第二，適量而不要過量飲水。

第三，多吃碳水化合物含量豐富的食品。

賽前並不需要刻意增加飲食中蛋白質的攝入。世界美食網[food.icxo.com]訊：即使對於體力消耗較大的運動員，只要做到合理、均衡膳食，從日常飲食中所獲取的蛋白質就足以滿足身體的需要了。

同時，種種證明現實，賽前即使增加蛋白質或氨基酸的攝入量，也不會對比賽的成績有所影響。

運動員賽前如何做到均衡膳食？

早餐：一碗麥片粥加些葡萄乾、一瓶無糖果汁、土司麵包外加蜂蜜或果醬。

午餐：帶皮土豆加些豆子和乾酪、新鮮沙拉（用醋或低脂料汁調味）

晚餐：金槍魚義大利面、番茄醬調味的蔬菜、新鮮水果沙拉

夜宵：一杯低脂牛奶或一碗穀物粥

零食：新鮮水果、水果乾、壓塊干糧、麥芽麵包、夾低脂食物（如去皮雞肉或低脂乾酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油凍、果汁等。

10. 健身增肌應該喝什麼牛奶

應該是全脂奶，如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶，那些是給減肥的人用的。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。

拓展資料：

1、每天每磅體重至少吃一克蛋白質

2、夠的睡眠

3、讓鍛煉後營養成為你的優先考慮

在一天內有一個時刻營養顯得比其他所有更為重要。你的運動後營養補充做法不僅影響到肌肉的塊頭，力量，恢復以及您那天的精力，而且也影響到你未來的訓練和身體表現。營養專家通常認為最好的補充營養的時間是在重量訓練後一小時以內。在這個狹窄然而重要的時段身體對營養補充最為敏感。

4、每日充足的飲水

雖然飲水不像是增長肌肉的一個重要方面，但事實上，對於可能無法達到目標的健身者而言，這一點是最被忽視的原因之一。適量的水合作用，其意義遠遠不限於（人體）是否感到乾渴。脫水的結果之一，就是訓練完成度的降低——這會導致你的訓練成果由於舉重能力的下降而受損。脫水的另一個後果，是細胞的收縮。

當肌肉細胞由於所處環境缺水而導致收縮的時候，這就是細胞蛋白質流失以及肌肉分解代謝的信號。在一般情況下，每人每天都會通過各種方式失去一些水分，例如出汗、流淚以及上廁所等等。但是，健身者由於每周多次的高強度訓練以及劇烈心跳，從而會失去更多的水分。

5、做更多復合型自由重物練習

我們的日常生活中充滿各種各樣的器械，所以器械逐步充斥健身房並不足為怪。使用器械或許舒適方便，但如果你真的想增加肌肉體積就應使用自由重物。器械練習忽略了平衡性要素，限制了穩定性肌肉及次肌群的參與度，從而限制了參與練習的肌肉及肌纖總數。回到基本的訓練方式，使用例如深蹲、卧(Bench presses)、硬舉(deadlifts)、直立推舉和俯身杠鈴提拉是增加肌肉體積的正確方法。