體育生深蹲組數

1. 俯卧撐和深蹲的組數怎麼算

俯卧撐標准一組45個，兩到三組，根據自己的承受力隨意加減。深蹲要正確，最好有杠鈴做效果最好，根據重量的多少而定。如果是空作25個一組，三到六組即可

2. 請教：深蹲的次數與組數

選擇適當的重量，10組10次。重量不要太重，不然練到後面就沒有力氣了，一般是極限重量的60%-80%之間吧。

3. 請問深蹲一般做幾組，每組多少個比較合適，對於初學者。

我不知道你是多少重量級的選手.
我才去健身房2個月,我是180CM 127KG重量級.
我的極限重量目前是190公斤.
一般我都做130KG到150KG成組做.
重量太大了不好.
你要沖重量有2種方法.我不建議你用一種叫持續緊張.
我們健身房的哥哥們一般都是身蹲到底.
這樣你會用全力去蹲.
蹲到一半,差不多於腿平行的時候再上去,那是半蹲,但是也不站直.
持續做,那就叫持續緊張.這樣你的爆發力會很強.
但是力量的基礎打不好.
打個比方吧.
如果你的極限重量是100KG
那你就50-80KG成組.因為你極限是100KG.. 所以你不要做90重量的成組,那就屬於大重量的鍛煉了.那樣基礎打不好.而且累的比較快
從80KG開始.比如你一組能蹲5-8個,開始蹲.!!
蹲到累了,80KG只蹲3-4個的時候開始減重量,70-60-50
這樣.會把你的肌肉打的很實,而且爆發力也相對來說會好.
我建議你每天都沖下極限重量.
剛剛熱身.
然後上個80KG感覺一下.
如果行.
直接上100KG
然後再小重量多組數的練.
絕對有效果.
嘿嘿,希望你能比我強.
我就是這么練的.
一個月,身蹲150KG長到180KG
硬拉:我從160+練到190
卧推:70到90KG.
希望你成功.

4. 深蹲一般多大重量和一組多少下為最佳

以只能完成一來次動作的重量為自最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

充分了解深蹲的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。

組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鍾左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

5. 深蹲多少為最佳我是練散打的！職業選手指點一下！謝謝

第二種

6. 深蹲每天做多少組，一組做多少個

一次做個20個。做個6到7組差不多的樣子。 以自己的能力去定，能力強的話，回就多做，差一點答的話，就少一點，反正就是要盡量做就可以了。 其次你的負重的重量也是問題，不能太重。，也不能太輕，要找到你自己平時做的極限，每次做到那個重量就可以，不要做的太重，太輕。

擴展質料：

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

7. 高中體育生背杠鈴深蹲多大的量為最佳

我是來校隊的，拿了田徑和籃源球二級證，搞體育的，其實精髓不在體，而是心！只要你能努力堅持，我高一進田徑隊時每天下午熱身時10乘400米長跑，剛開始總覺得跑不下來，但是腳卻從沒停過！跑完後壓腿，分正壓和側壓，壓腿3分鍾，然後一腿整體側踢跨練習各兩組，小步跑高抬腿後蹬跑側各三組，然後4組50米加速跑，\r\n 以上是熱身\r\n 我們2.4.6是練力量，前一個月是背人深蹲練習，後來就是杠鈴深蹲跳，從70KG到現在90KG，所以我們腿部爆發力是沒得說的！\r\n 1.3練中長跑，限時，一般是5組彎道，4組兩百，3組三百，2組四百，1組八百中選兩三項練，這個是練速度耐力！\r\n 5.日練短跑，這個是最刺激的！每一個0.01秒都是勝負的關鍵！直接5組60米加速，然後10組一百！三個人一組跑，最後一個加一組！搶跑加一組！\r\n 所以我們田徑隊的讓人身體素質不用我多說了吧?\r\n 很費時間，我練了1年半，貴在堅持！\r\n 祝你成功！

8. 本人高中生，每天晚上要鍛煉，俯卧撐 仰卧起坐 深蹲 怎樣合理的安排次數和組數

只要遵守少次數，多組數，大重量的原則就可以，具體由你自己根據你的情況來安排

9. 深蹲鍛煉多長時間為宜組數和次數怎麼安排

樓主
上次看了個專業文章 要力竭的效果最好 所以很多專業運動員 在練完100kg的之後 換輕一些版的來做權 這樣對肌肉有深層次的刺激
不過你一組才5個 偏少了 我建議你一組8-10個 做5組 哪怕中途做不下去了 換成輕一些的 這最起碼的次數要保證的

10. 深蹲每組多少個最合適

先蹲起或小重量熱身 一定把膝關節活動開` 直接進入你承受的中重量 2組即專可 每組8-12個 然後直屬接跳到你能承受的最大重量 2組 每組不少於6個 最後在來1組中重量 力竭就OK了`

練的多不一定練的好 練的少強度上去 比啥都強!