男生三千米體育生標准

1. 男子1000M體能測試標準是什麼

男子50M體能測試標准: 7''1 以內（含 7''1 ）
男子1000M體能測試標准: 3'55『』 以內（含 3'55『』 ）
男子俯卧撐體能測試標准:10秒內完成6次以上（含6次）
男子立定跳遠體能測試標准:2.3米以上（含2.3米）

如何在快速提高1000M和800M成績
如何在短時間內提高自己1000M和800M的成績。

一、長跑的幾個重要技術。

1、姿勢。

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。

中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。

中長跑的後程(就1000M和800M來說，500M和400M以後就是後程了)，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀乾的前傾(男的80°，女的85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。

2、步頻和步長。

增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。

各位能夠考警察的兄弟姐妹都有身高優勢，相對來說，段時間提高成績，應該以發展步長，保持步頻。一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M-1.7M米(按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。

如果你剛好腿短身長，那麼就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。

3、蹬擺送髖技術

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角(夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術)

4、著地緩沖的技術

落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現「坐著跑」的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。

5、呼吸。呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。

a、學會從牙縫中吸氣

跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

b.呼吸節奏與步伐配合

跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前400-500M)呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

c.加強呼氣深度

許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

5、彎道跑技術。

彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。

彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向後擺動時肘部要緊貼於軀幹部並適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助於身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放鬆，左肩略低於右肩。

中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。

二、1000m和800M跑的戰術。

1、開始搶位。

一般1000M的跑步是群體跑的，大概有10-15人，跑步開始的20M能否搶到好的位置是非常重要的，對於體能比較好的人，搶個第一集團(前3的位置，最好是第2的位置)將非常有利於成績的提高。不過對於普通的人來說，最好的位置在中間，也就是5-7位。在第一圈，不必要太過用力，緊跟前面的選手，他可以幫你檔風，但是不要給第一集團拋離太多(第一個過第一圈的時候和他的距離要少於70M，也就是他進彎道的時候你已經在直線中間左右了)。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調整好自己的呼吸，姿勢，適應這個速度。一圈下來，你會發現，這一圈基本是在1分20秒左右完成的(看自己的速度，就算是比較差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒)。

2、途中跑。

第二圈是提高成績的關鍵，要做到和第一圈相同的成績，是有一些困難，不過只要你注意一下，還是可以做到的。第一，要開始有意識的加大後登的力度(其實是你自己疲勞，力度減少了而已)，從而加大你的步長。第二，身體適當的注意前傾(保持85°)從而帶動自己的腳步。注意保持身體姿勢平衡(注意不能左右晃動，後登時別把向前變成向上了，注意上下起伏的高度)。3、呼吸如果感覺困難，可以變為2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。4、加大擺臂的幅度，這樣可以輔助保持身體平衡和輔助加強呼吸。

順便說一下，第二圈的時候，當你調整好，特別是呼吸調整順暢的時候，就是你過人的時候。過人的時機選擇要注意，要選擇兩個直線100M的時候過人，彎道的時候過人會增加太多跑步距離，第二圈的時候，是沒有人幫你擋風的了，這就要靠你自己的能力了。(女生的途中跑應該說是比較早，因為200M後就分開很多不同的集團了，所以從200M左右就開始了，一直到700M的時候。)

途中跑如果出現二次呼吸現象(就是中間有一段時間呼吸特別困難，腹部有點痛)，就減慢跑步速度，盡量減少起伏運動，加大擺臂運動，加深呼吸，堅持過去。100M和800M屬於中短跑范圍，應該訓練到不出現二次呼吸現象。

3、最後200M及沖刺。

最後200M是一個彎道和一個直線100M，這個時候完全是靠你自己個人的毅力了，跑彎道的時候還是要注意自己的技術，強調步長，不要嘗試過人，要訣和途中跑一樣。最後100M就是沖刺的時候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾(80°左右)，讓身體帶動你跑(你不跑就跌倒了)，加快擺臂和跑步的頻率，落地由腳後跟變成腳前掌，呼吸不需要堅持2步一呼吸的方式了，不過仍然要注意呼吸的深度。咬牙堅持到終點。

三、一個星期的訓練方案(僅供參考)

第一天 恢復性適應訓練

運動量 男1600M 女1200M 先做好熱身運動

1、200M*1 成績要求是40秒完成 女的50秒完成(可根據個人情況增加5秒)。休息5分鍾

2、400*1 成績要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成(根據個人情況可以增加不多於15秒)，休息5分鍾。

3、800M變速跑(女生是400M變速跑)，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒(女生25秒)完成(可根據情況+3秒)，彎道為調整路段(100)，主要體會彎道跑的技巧。每個彎道在40秒內完成即可(女生45秒)，休息7分鍾

4、200M 成績要求是45秒完成 女的55秒完成(可根據個人情況增加5秒)。

放鬆運動，慢跑或者走2圈，主要調整呼吸深度，避免第二天過於酸痛。

第二天 適應訓練(調整期)

運動量 男1200M 女800M 先做好熱身運動

1、200M*1 成績要求是40秒完成 女的50秒完成(可根據個人情況增加5秒)。休息5分鍾

2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒完成(可根據情況+5秒)，彎道為調整路段(100)，每個彎道在40秒內完成即可，休息10分鍾(女生可以不用)

3、400M勻速跑+200M慢跑 前400M成績要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根據個人情況可以增加不多於15秒)，後200M要求60秒完成，女生70秒(可根據個人情況增加5秒)。

第三天 有氧能力訓練

運動量 男1700M 女1300M 先做好熱身運動

1、100M*1 成績要求是20秒完成 女的25秒完成(可根據個人情況增加5秒)。休息5分鍾

2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求20秒完成(女生25秒)(可根據情況+5秒)，彎道為調整路段(100)，每個彎道在40秒內完成即可(女生45秒)，休息10分鍾

3、400M勻速跑+400M變速跑+400M(女的不用)勻速跑 前400M成績要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根據個人情況可以增加不多於15秒)，400M變速跑的要求和第2條一樣，時間每100M增加3秒，最後400M時間要求是男1分50秒分鍾，如果達不到，也要求堅持完成全程。

放鬆運動

第四天 休息

運動量 無要求

1、到運動場慢跑一下就可以了，速度比走路快一點點，屬於恢復性訓練

第五天 提高訓練

運動量 男2000M 女1600M

1、400M*1 成績要求是1分20秒完成 女的1分45秒完成(可根據個人情況增加不多於10秒)。休息5分鍾

2、800M+400M變速跑。前800M男生要求4分鍾內完成，女生4分30秒內完成，後面400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個直線的速度(100M)，要求22秒完成(女生25秒)(可根據情況+5秒)，彎道為調整路段(100)，每個彎道在40秒內完成即可(女生45秒)，休息10分鍾

3、400M勻速跑，要求盡力完成，時間不超過1分50秒

放鬆運動。

第七天 測試訓練

1、變速跑400M，要求同上

2、慢跑400M 休息10分鍾

3、測試成績1000M(800M)掌握跑步的戰術。(最好每200M就有人提醒你的時間，提醒你所用的時間和你的目標時間有多少差距，然後提醒你要加快速度)

第八天，休息

慢跑就可以了

後面的就可以去考試了。

關於飲食

長跑一般都是下午跑的，也不排除中午跑，在考試之前要保持睡眠充足。訓練期間的主食最好是米飯，堅持吃早餐。因為體能測試是個長時間的事情，所以要帶好功能飲料、ATP等補充的東西。長跑前的半個小時可以吃點帶糖分的東西，如巧克力，跑後也是，這樣可以快速恢復。另外建議去買點鈣補充，訓練量比較大，如果因為缺鈣抽筋的話，那就要耽誤兩天時間了。

補充，文章可能有點長，很多朋友可能看不懂

這里我把跑步過程中提高成績的主要幾點說一下

1、提高步長，有人說1.7M的步長達不到，其實對於滿分要求的人來說，一般100M是10個呼吸內完成的(六步一呼吸)1.7M是個基本步長，沒有達到這個步長，就很難體會到呼吸和各種技巧，後程成績也很難提高。步長是高個子提高成績的關鍵。

2、訓練，許多人跑1500M甚至3000M來練習，說是練氣，其實1000M和800M是屬於中短跑范圍，要求速度、肺活量統一。訓練中應該以200M 400M 600M 800M，以100分為目標，男生每100M20秒，女生25秒的標准來進行全速訓練為主，再逐步延長距離，中間可以加插變速跑，提高沖刺能力。再訓練中盡量不要全力跑完全程，留點力，在考試前吧狀態調整到最佳。

3、跑步過程中記得四點，加大步長，加深呼吸，加強擺臂，咬牙堅持。

希望對你有所幫助！祝你取得好成績！

2. 高中男生體育達標標準是多少

59.9分以上為達標。

根據學生學年總分評定等級：90.0分及以上為優秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。學生畢業時的成績和等級，按畢業當年學年總分的50%與其他學年總分平均得分的50%之和進行評定。

高中體育生的體育專業考試的評分標準是：

一、項目分值各專項滿分100分。

二、籃球專項：助跑摸高40分，定點投籃40分，比賽20分。

三、足球專項：1分鍾顛球40分，定位球長傳40分，比賽20分；報考守門員的考生不考顛球，另測摸高。

四、排球專項：助跑摸高40分，直線、斜線扣球40分，比賽20分。

報考籃球、排球、足球守門員特長的考生，男生身高達到182cm、女生達到177cm的，在總分中加1分；男生身高182cm、女生身高177cm以上每增加1cm在總分中加1分；不足1cm者不計分。體育特長生各項目評分標准，由招生學校參照國家有關標准執行。

(2)男生三千米體育生標准擴展閱讀

學生體質健康標准。

一、《國家學生體質健康標准》(以下簡稱《標准》)的實施工作在教育部，國家體育總局的領導下，由各級教育行政部門管理，體育行政部門指導，學校組織實施。

二、《標准》的組織實施工作在校長領導下，由學校體育教研部門，教務部門，校醫院(醫務室)，學工部門，輔導員(班主任)協同配合共同組織實施。《標准》的測試應與學生的健康體檢有機結合，避免重復測試。

學生的《標准》測試成績按評定等級記入《國家學生體質健康標准登記卡》，小學列入學生成長記錄或學生素質報告書，初中以上學校列入學生檔案(含電子檔案)，作為學生畢業，升學的重要依據。對達到及格以上成績的學生頒發證章。《標准》的實施工作記入教師的教學工作量。

三、學生《標准》測試成績達到良好及以上者，方可參加三好學生，獎學金評選;成績達到優秀者，方可獲體育獎學分。

《標准》成績不及格者，在本學年度准予補測一次，補測仍不及格，則學年《標准》成績為不及格。普通高中，中等職業學校和普通高等學校學生畢業時，《標准》測試的成績達不到50分者按肄業處理。

3. 3千米跑幾分鍾算及格

3000米13分50秒合格

按新兵訓練結束的考核,體能為6項必考科目: 3000米13分50秒合格(新兵下連後跑5公里,)

俯卧撐1分鍾35個合格.(新兵下連後1分鍾50個)

引體向上8個合格.(新兵下連後12個)

仰卧起:2分鍾35個合格.(新兵下連後3分鍾50個)

100米:14秒60合格.(下連後標准一樣)

單腿深蹲:6個合格(下連後標准一樣)

(3)男生三千米體育生標准擴展閱讀

及格，指考試或學科成績達到規定的最低標准 。達到規定的最低標准。最低標准一般指得分率為60%，中國古代也常以十通六者為及格。

4. 男子三千米長跑的標准時間是多少呀

一般12分左右,這是經來常參加自體育鍛煉者,而且,有一定長跑素質男性.我是業余長跑愛好者,37歲那年,曾經最好成績是10分40秒左右,幾年過去了,現在,應該跑11分左右吧.
其實,對於年輕人,國家有標准,達到什麼水平是幾級運動員,中國體育雜志可以查到,對於中老年人,也有標准,(男>40歲,女>35歲)只是沒有3000米比賽,有1500,5000,10000.今年6月全國中老年運動會在遼寧丹東舉行,如果符合條件,建議參加.體育鍛煉有益於身體健康.

5. 大學生體測標准男生

我認為一個大學生應該也是一個成年人，正常的身高應該在一米75到1米八零左右，體重應該達到140斤到160斤斤左右，這樣才是正常

6. 跑三千米標准時間

1、首先，跑三千米分年齡段，和性別，不能一概而論。

2、其次、參考下圖

3、最後，如果是業余的話，每個人情況不同標准也不一樣，量力而行，同時隨著訓練時間等的推移，標准也可以發生相應的變化。

7. 普通大學生三千米標準是多少非體育生

十四五分鍾吧

8. 3公里長跑標准幾分鍾及格

3公里長跑標准幾分鍾及格？男生3千米跑14分40秒及以內算及格，針對你現在年紀輕回，體力不好可以慢慢練答。
首先熱身一定要到位，跑前進行關節拉伸,天氣冷的話就要注意多點適當加上慢跑高抬腿；其次是跑步時的呼吸一般是推薦三步一吸三步一呼（因人而異）男生的話步頻率90左右，勤加練習，最後跑完要進行腿部的拉伸。建議你平時跑步可以有固定時間，比如跑五天休息兩天，先從慢跑練起，同時掐表注意時間。
(8)男生三千米體育生標准擴展閱讀：
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。
奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
資料來源：長跑網路

9. 2014最新的大學生體測標准（男生）1000米跑多少及格，多少良好

及格為4'32"；良好為3'42"。

小學、初中、高中、大學各組別的測試指標均為必測指標。其中，身體形態類中的身高、體重，身體機能類中的肺活量，以及身體素質類中的50米跑、坐位體前屈為各年級學生共性指標。

根據學生學年總分評定等級：90.0分及以上為優秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。本標準的學年總分由標准分與附加分之和構成，滿分為120分。標准分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分。

(9)男生三千米體育生標准擴展閱讀：

大學生體測的相關要求規定：

1、為客觀評價各區、各學校學生體質健康工作質量，市教委將面向16區，抽取約5萬余名中小學生開展《標准》監測。

2、監測數據將作為評價各區學校體育工作的重要依據，也將作為被監測學生年度測試成績直接報送市級資料庫，對於監測中不及格和免體學生由區教委集中組織一次補測，補測數據由區教委匯總後直接報市教委。

3、各區教委和相關學校要按照《〈標准〉監測工作要求》(附件2)及《2019年北京市中小學生國家學生體質健康標准監測工作手冊》，認真落實相關工作。

10. 國家二級運動員3000米的標準是多少

男子國家二級運動員3000米的標準是9分10秒，女子國家二級運動員3000米的標準是11分鍾。

其他二級運動員的標准：如乒乓球二級運動員的標准如下：

凡是符合下列條件之一者，可申請授予二級運動員稱號。

1、在省、自治區、直轄市舉辦的成年、青年比賽中獲得團體前六名，獲得各單項比賽前八名的運動員。

2、在（地）市或相當於省轄市的比賽，以及在各省、市、自治區系統正式比賽中，獲得團體賽前三名的運動員（申請的運動員必須在比賽中出場次數達到50%，或出場次數達到三分之一，其中獲勝場次達到 50%，或在關鍵場次出場比賽為該隊獲勝作出貢獻的），獲得各單項比賽前六名的運動員。

3、在各省、市、自治區舉辦的少年比賽中，獲得單打前八的運動員。

(10)男生三千米體育生標准擴展閱讀：

排球二級運動員技術等級標准：

凡是符合下列條件之一者，可申請授予二級運動員稱號。

1、參加全國運動會決賽的各隊運動員或參加全國甲級聯賽的各隊運動員。

2、參加全國乙級聯賽的各隊運動員。

3、參加全國青年聯賽的各隊運動員（申請人數：第一至四名的各隊運動員，第五至八名不超過全隊的70%，第九至十二名不超過全隊的50%，第十三至十六名不超過全隊的30%）。

4、在各省、區、市錦標賽中獲得第一至四名的各隊運動員（申請人數不超過全隊的50%）。

5、在全國各系統舉辦的全國錦標賽中獲得前二名的各隊運動員（申請人數不超過全隊的50%）。