① 中考體育考試的訓練方案~急~！
你是女的吧：來
跳繩我就幫不了源你了
但是 前兩項我可以教你下。
首先短跑玩的事暴發力，所以
1、上肢,原地的快速擺臂。
2、下肢，原地的快速高抬腿跑。（這是基本原理）
不過這種做的效果不會太明顯但是每天也必須作為熱身鍛煉。
當熱身好了，就找點高的台階進行階梯跳躍，一般已8-10個為一組每天訓練4-5次
然後就是要加強你的暴發力 爆發力最好帶上護腿幫進行短距離沖刺訓練
一開始已40M為准後面提高到50M效果會很明顯。每次訓練4-5次
也可根據自己的體力進行調整
當你把護腿幫去了再跑就會發現哈哈 飛一般感覺非常輕松。
現在教你跳遠
跳遠1每天進行蛙跳以一個籃球場的長度為准往返3次而再訓練蛙跳時不是隨便的跳是要講究要領來訓練
1跳的時候做深呼吸當吸氣時不要進行跳躍 要再呼出氣時進行跳躍
2跳躍時雙腳要與肩同寬，
3雙腳蹬地騰空時把雙腿的距離稍微放寬，落地時身體要有向前傾的感覺
記住要把手背好。還有要用腳掌跳 不是用腳後跟出力。
這是訓練要領
真正跳時
1腳與肩同寬
2身體輕輕前傾
3呼出氣時才起跳
4跳出時手的擺動很關鍵，要手向後擺時雙腳掌用力起跳
5跳出時雙腳要有做畫橢圓的感覺
6落地時身體要向前傾
祝你好運
② 如何應對中考體育
ZH君 這里表示復體育中考30分 1000M 3級蛙跳 實心制球 首先立定跳遠是跳躍性的項目 你的鞋子很重要 重心向前 擺臂重點掌握主 多加練習 一個暑假+的時間話就可以滿分 200m的話是爆發力 多跑是沒問題的 然後是練習時間是吧 平常周末： 周六 周日每天拿出30分鍾進行練習 可以是跳遠 跑步的話需要場地 一般體育課是會訓練到的 積極點 就沒問題了 當然你要堅持 然後長假的話 有場地條件請多進行跳躍性運動 然後多跑步 要學會沖刺 200M就是沖刺 沒有什麼需要儲存力氣的地方