體育生賽前喝

① 體育考試前喝紅牛真的有效嗎

半小時前喝吧
也可以喝一些功能飲料：類似像紅牛，元密D之類的
可以增加興奮

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是3,5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖(含糖量高)食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20 --30分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.

② 體育比賽前喝什麼飲料興奮.

原則上說運動前不要喝飲料比較好，如果一定要喝點什麼據說紅牛不錯但是不要喝碳酸飲料

③ 體育比賽前喝什麼好

喝高熱量的飲料，比如糖水。
在運動前10至30分鍾，也可以選擇運動飲料或是一兩片麵包，以版補充之前的消權耗。 如果在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會感到飽脹不適，那麼需要讓食物有更長的消化時間，這種情況下最好不要進食。

④ 運動員比賽前可以喝紅牛嗎

可以喝，來這個飲料並不源是違禁品，它也沒有大家想像中的那麼管用，所以沒人在比賽時喝它，一般都是喝高糖分的葡萄糖。

紅牛組方更適合運動員和體力勞動者，補充能量、電解質和水分，興奮中樞神經。紅牛中含有咖啡因，咖啡因目前已經被列入世界反興奮劑機構（WADA）的違禁葯物候選名單，沒有最終列入，所以可以喝的。

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紅牛的飲用

在喝紅牛的時候也是有時間講究的，比如說最好是在吃飯的時間之內飲用。

因為紅牛裡面的營養太高了，具有那些提神的功能作用也可以增強腦子裡面細胞的運轉，也可以促進身體機能的活躍。所以在感覺腦子裡面空盪盪的時候，喝一些紅牛是能夠提高效率的。

⑤ 體育考試前吃什麼有助於長跑

問題分析：比賽前一小時內不要進餐。避免引起胃下垂腸系膜扭轉等疾病。
意見建議：

1、比賽前一小時可進食高帶白易消化的食物。如雞蛋，牛奶，瘦肉，麵包等類的食物。注意食物要新鮮。

2、跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材，比如雜糧米飯這類的食物。第二天早上的早餐也非常重要，也適量吃些谷類食物，飲食要注意清淡，不要太油膩。適量補充些蔬菜和水果。餐後2小時，再參加1000米跑則能讓您發揮出最大的能力。

拓展資料：

動作要領

1、頭和肩

保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

2、臂與手

擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

3、軀干與髖

從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

4、腰

腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

5、大腿與膝

大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

6、小腿與跟腱

腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

7、腳跟與腳趾

如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

其他長跑技巧

1.長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鍾開始，每次增加五分鍾，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每周一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間)[3]。

2.快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經此鍛煉後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。

3.間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因為有三天時間休息，可望周日回復體力)，方法如下：

a.間歇時間相若，即跑五分鍾(80%以上速度，休息五分鍾，可慢跑或步行)，重復五至十次，每次速度相同。

b.如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程。

c.必須在狀態最佳時，才可進行間歇訓練。

d.下次練習時可增加跑步時間，或減少休息時間，於是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓練組合之變化是無窮的。

呼吸技巧

在生活中，長跑是一項活動量非常大的運動減肥方式，而且持續時間很長。作為一種有氧運動，長跑技巧也是有的，在長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是你的呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。

那麼長跑的同時，該怎麼做才能更有利於健身呢?有很多人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。

一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾玻

但是，在健身運動跑步了一定距離或跑步加速後，尤其是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。

口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度;吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。

⑥ 體育考試前吃什麼增加體力

考生在運動的時候由於消耗的能量比較多，所以需要多補充一些葡萄糖，尤其是在長跑的時候，時間長，消耗也大。所以比賽前一周的飲食就顯得特別重要。

考生可以多吃一些牛奶、雞蛋、牛肉和一些比較含有豐富營養物質的食物，這樣可以增強體能。另外，考生要在考試前注意多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。

體育考試需要考生有充沛的體力，所以在考試當天，早飯不要吃得過多，最好是以容易消化和高熱量的食物為主。另外，需要多吃一些水果來補充身體需要的各種維生素。

但是需要注意的是，在飲食的選擇上，像是牛奶、巧克力、碳酸飲料等高脂不易消化的食物最好不要吃，這樣反而會增加考生的身體負擔。

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體育考試前注意事項：

對於要參加體育考試的高中生來說，早餐是非常重要的，一定要吃，但是注意不要吃得太多，適量就好。可以在平時多吃一些水果，這樣不僅可以補充維生素，還可以預防因為考試緊張上火的問題。

參加體育考試的考生在考試前一天要注意，不要吃生冷辛辣等具有刺激性的食物，以免腸胃受到刺激，第二天引起腹瀉或是腸胃不適等情況。考生盡量在家裡吃飯，不要去外面吃，尤其是路邊攤的小吃等一定要避免。

參加體育考試的考生要在考前准備好一些能夠補充糖分的飲品，可以是糖水也可以是淡鹽水。這樣在考試之後如果有虛脫的情況，可以多喝一些，加快身體機能恢復。

另外，在考試時要多次少量飲水，不要等口渴了再去喝水，這樣喝水可以潤潤喉，也可以有利於心情的放鬆。但是也不要大量喝水，避免在考試過程中去上廁所。

參考資料來源：中國教育新聞網-中招體育考試注意事項

⑦ 高考體育生在考試前一周力量訓練的密度與強度是怎麼樣的，還有比賽前該吃什麼，在什麼時間吃

這位朋友是高三體育生嗎？我們這邊已經考過了，我今年就是參加體育考試。
在考試一周前已經不能在進行高強度的訓練了，只能進行一些恢復體能性的訓練。值得注意的是這個時候最重要是保持體能與動作技術的最佳狀態，換句話就是說要保持考試前的興奮點！！
不知道你是即將參加體育考試，還是以後准備考體育？要是即將參加考試，可以告訴你一些比賽中的技巧性問題。
400米往返跑，起跑前大喊一聲，增強自信心。然後深吸一口氣，剛一開始稍微比別人快一點，這可以增強一點心裡上的優勢！在跑過一半時應快速加速跑。注意在跑的過程中不要用嘴呼吸，因為用嘴把大量乾燥的空氣吸入會加重肺的負擔，尤其是最後的一百米屬於無氧運動。要用鼻子進行吸氣。在跑完之後，不要馬上原地休息，應原地轉轉以保證身體的適應性！

立定跳遠之前最好拉拉韌帶，將身體活動活動但不要過猛，防止韌帶拉傷！當站在起跳線上時，將全身展開，雙手舉過頭頂，兩手外扣，深吸一口氣，身體下蹲，小腿與大腿成大約90度彎曲，雙臂向後伸展，就像仙鶴起飛之勢。然後雙臂猛得向身前揮動，在揮動的一瞬間利用慣性帶動身體向前跳去。盡力向上跳起，在空中時迅速收腿，並向前伸展，落地時腳尖先著地。這一系列動作需要在一瞬間完成！在次之前你可以多見練習幾次。

考試之前，盡量少喝水，少吃東西。在考試規則允許的情況下可以喝適量的葡萄糖或吃一些帶有熱性的食物，巧克力最好！

⑧ 體育生考試應該喝【吃】些什麼

均衡飲食．不需要過於在意如何改善飲食．每天一杯牛奶一個雞蛋。常吃牛肉版。不要飲酒。比賽權前《從今天到賽前三天》少吃或吃含糖食物，賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽要好消化。比賽前30 --40分鍾飲200ML葡萄糖水濃度40%另外吃三片維生素C，就不要吃巧克力了。控制飲水，千萬不能飲酒。

⑨ 體育比賽前最好吃什麼食物

跑步
前：營養學家建議，跑步前最好能夠適當的攝取一些牛油果吐司和黑咖啡。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。
後：渾灑汗水結束時，必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分，建議大家可以選用三文魚、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉來做補充，以恢復肝糖、血糖值，同時提升免疫力。
高強度間歇訓練運動
前：許多科學證明高強度間歇訓練(high intensity interval training, HIIT)是一項可以打破規律的有氧訓練法，能夠有效減少脂肪而不是減去肌肉。但因為HIIT的強度較大，因此運動前大家可以選擇健康的綜合堅果、富含營養的高纖燕麥(半杯)，以補充足夠的能量來提升鍛煉效果、達到消耗脂肪的目的。
後：擁有足夠的肌肉才能加速消耗熱量+燃燒脂肪，因此運動後補充適量的蛋白質，幫助修復肌肉就顯得格外重要!大家不妨可以補充適量的蔬食、藜麥(藜麥在歐美的地位相當高，被視為有機谷類之王，還被稱作營養黃金、超級穀物)以及水煮蛋，來幫助身體恢復能量。
瑜伽
前：瑜伽有很多動作在強調身體的拉伸、伸展與平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水或椰子水，來幫助身體事先補充足夠的電解質，一面過度出汗造成電解質與水分的失衡。
後：做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、蘋果、香蕉等充滿纖維質的蔬果冰沙，或者綜合蔬菜沙拉都是不錯的輕食選擇。
力量訓練
前：有別於高強度的HIIT鍛煉，屬於無氧運動的力量訓練著重於通過多次多組有節奏的負重練習，來達到改善肌群力量的身材塑形效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量，來維持整個力量訓練的體力。因此，建議大家運動前吃半根香蕉，來補充足夠的優質碳水化合物、礦物質、鉀和纖維。
後：力量訓練結束後，為了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質!大家可以嘗試看看先飲用椰子水，之後做一杯由乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果製成的超級奶昔。如此一來就能迅速恢復身體能量、快速修復肌肉了!

⑩ 我是一名體育生，比賽前幾天應該怎麼調整吃什麼好些

比賽前的營養要求： 1.隨運動量的減少，相應減少熱能攝取量 2.減少蛋白質和脂回肪，以免增加體內的酸答性 3.增加碳水化合物，提高糖儲備 4.多吃蔬菜水果，已增加體內鹼儲備 5.增加維生素供給量 6.保證體內有充足水分 7.食物營養平衡 8.有充足睡眠