體育課心理負荷指數怎麼算的

『壹』 體育課的運動負荷怎麼算

計算課的運動負倚的方法很多，但最經常用的是通過課中脈搏數據的計內算來評定運動負倚是容否合理。運用脈搏測定，是用來測量心跳次數的：（220－年齡）×60％～85％，例如：40歲的男子運動後適宜心率為（220－40）×60％～85％，即運動後每分鍾心跳次數為108～134次比較合適。如果超過上限，說明運動負荷偏大了。

『貳』 體育課的運動負荷包括什麼和心理負荷兩種

載荷
機械設計中通常指施加於機械或結構上的外力；動力機械中通常指完成工作所需的功率；電機工程中則指電氣裝置或元件從電源所接受的功率。另外，有時也把某種能引起機械結構內力的非力學因素稱為載荷。
載荷可以從不同的角度進行分類：①根據大小、方向和作用點是否隨時間變化可以分為靜載荷和動載荷；其中靜載荷包括不隨時間變化的恆載（如自重）和載入變化緩慢以至可以略去慣性力作用的准靜載（如鍋爐壓力）。動載荷包括短時間快速作用的沖擊載荷（如空氣錘）、隨時間作周期性變化的周期載荷（如空氣壓縮機曲軸）和非周期變化的隨機載荷（如汽車發動機曲軸）。②根據載荷分布情況可分為集中載荷和分布載荷，其中分布載荷又可分為體載荷、面載荷和線載荷3種。③ 根據載荷對桿件變形的作用可分為軸向拉伸或壓縮載荷、彎曲載荷和扭轉載荷等。
通常，載荷可用計算方法或實測方法求得。根據額定功率用力學公式計算出的載荷稱為名義載荷（又稱額定載荷）。它未考慮載荷隨時間作用和分布的不均勻性以及其他零件受力情況等因素。這些因素的綜合影響常用載荷系數作修正。載荷系數與名義載荷的乘積稱為計算載荷。它是設計計算的依據。

『叄』 體育課中的強度指數是什麼

運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。

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適量鍛煉：

在人的大腦側面，有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學習和記憶的組織。

美國加利福尼亞州拉霍亞「索爾生物研究中心」的研究人員通過動物實驗發現，喜歡在滾輪上走動的老鼠，其大腦內的海馬體上會長出新的細胞，而被關閉在普通籠子里的老鼠，則沒有長出新的細胞。

由此研究人員認為，人如果能經常進行有規律的、適量的運動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。

大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。

運動時能源物質ATP的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因；運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。

有研究顯示：短期的大強度運動使大腦皮層活動減少，長時間大強度運動則使廣泛的腦組織興奮性降低。

生活中人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的「跟不上」的現象。

這不僅與上述因素有關，而且是機體本身的「保護性抑制」機製作用的結果。

過量運動時，由於人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。

如果長期進行過量運動，機體的「保護性抑制」機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現的症狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。

運動是否適量，標准主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。

值得注意的是，由於每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。

比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕松度。

還可以留意自己的食慾、睡眠以及次日是否還有參加運動的慾望。

相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉，增強人體的協調能力。

小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進孩子的大腦發育及手眼協調能力。

關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當范圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30～60分鍾為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。

鍛煉：

開始的跑速以你本人能慢走2分鍾，後過渡到大步快走2分鍾，慢跑5--10分鍾為宜。

如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。

注意運動過程中身體姿態的保持和呼吸的配合。

身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑台，軀干保持正直，兩手臂自然前、後擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練後到兩步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸氣，右左右呼氣）。

跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100--120次/分。

因人而異。

此外，你也可以找你喜歡的方式進行准備活動，如我們的科學健身就有一節准備活動操。

然後逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分。

這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

最高心率控制在180次/分。

如果能配合好呼吸，鍛煉一個月後就能達到此水平。

此階段要保證35/45分鍾，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。

你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。

運動量不要太大，以免過度疲勞。

此時以說話不困難為宜，否則減速。

結束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。

持續10分鍾左右。

讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。

『肆』 體育課平均心率的計算方法

先在運動結束後即刻測6秒鍾的脈搏次數作為運動心率,運動結束後1分鍾再測一內次6秒鍾的脈搏次數容作為恢復心率.
心臟恢復率=（運動心率-恢復心率）/10
根據這個公式計算得到的數值越高,說明你的心臟恢復越快、月健康.

『伍』 學生上體育課時運動心率負荷指數的計算方法是( )

一節課的平均心率÷課前安靜心率。小強度為1.2--1.4，中強度為1.4--1.6，大強度為1.6--1.8，最大強度為1.8--2.0

『陸』 體質指數怎麼算正常值是多少

體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2

正常值是：18.5－23.9

體質指數 (Body Mass Index，簡稱BMI)，是目前國際最常用來量度體重與身高比例的工具。它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過肥。

體質指數適合所有由18至65歲的人士使用，兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及肌肉發達者除外。

其計算公式如下：

體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2

亞裔成年人請用以下的指引：

體質指數 類別 罹病機會*

< 18.5 過輕 某些疾病和某些癌症患病率增高

18.5－23.9 正常

24－27.9 超重

>28 肥胖

(6)體育課心理負荷指數怎麼算的擴展閱讀：

肥胖的世界標準是：

BMI在18．5至24．9時屬正常范圍，BMI大於25為超重，BMI大於30為肥胖。

肥胖的亞洲標准：亞洲人體格偏小，用肥胖的世界標准來衡量就不適宜。

比如：日本人當BMI為24．9時，高血壓危險就增加3倍；香港地區的中國人，BMI在23．7時死亡率最低，越高時便開始上升。

亞洲人的肥胖標准應該是BMI在18．5－22．9時為正常水平，BMI大於23為超重，BMI大於30為肥胖。

肥胖的中國標准：我國專家認為，中國人雖屬於亞洲人種，體重指數的正常范圍上限應該比亞洲標准低些。

中國人體重指數的最佳值應該是20－22，BMI大於22．6為超重，BMI大於30為肥胖。

『柒』 體育課的強度和負荷有何標准

心率在120-140 為低強度 130-150為中等強度 150以上一般到170位高強度 很少涉及 時間較短180以上個人認為比較有意義

『捌』 參加體育運動時一般用心率來判斷運動負荷的大小，一般情況心率在（）以上為大負荷運動。

參加體育運動時一般用心率來判斷運動負荷的大小，一般情況心率在180次/分以上為大負荷運動。

運動負荷亦稱「運動量」、「運動刺激」。體育課的運動負荷包括生理負荷和心理負荷兩個方面。決定生理負荷大小的主要因素是練習的數量和強度。

數量指練習的次數、組數、時間、距離、重量等；強度指練習在單位時間內用力的大小和機體緊張程度，一般以練習的密度（單位時間內重復的次數）、動作的速度、投擲的距離、所負的重量、間歇時間的長短為指標。負荷的數量和強度是互相聯系和制約的。強度小，數量可多；強度增大，數量宜減少。

(8)體育課心理負荷指數怎麼算的擴展閱讀：

影響運動負荷的相關因素：

1、運動強度。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。

如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。

2、運動時間。運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。

3、練習密度。練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷成正比。

『玖』 體育課的運動負荷包括____和____兩種

運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面

『拾』 什麼是體育課的生理負荷

體育課的生理負荷

1、生理負荷的結構

(1)量和強度是構成生理負荷的兩大因素。負荷量是指有效練習總的時間、總的次數、總的距離、總的重量等。負荷強度是指練習對機體刺激的程度，或者做練習時用力的大小或者做練習時機體的緊張程度。

在一般情況下，強度對機體的刺激敏感性更強些，在安排與調節負荷時，既應注意負荷量，更要注意負荷強度。負荷量與負荷強度的關系是對立統一的，它們共同構成生理負荷的總體，就一般來說應成反比關系，即負荷量很大時，負荷強度應減小；反之，負荷強度較大時，負荷量應減小，其中時間長短是一個重要因素。

(2)內部數據與外部數據是生理負荷的兩個層面。學生做完身體練習之後，心率、血壓等都會發生變化，測得這些變化的數據，稱為負荷的內部數據，而學生做練習的次數、總時間、總距離等，則稱為負荷的外幫數據。

對於同一個學生來說，負荷的內部數據與外部數據是相對的。不同的條件，負荷外部數據相同，內部數據可能不同，反之也如此。

在安排和分析負荷時，既要考慮外部數據，又要考慮負荷的內部數據。

(3)休息的量和恢復的強度。①休息的量是指在負荷後機體體力恢復前休息時間的長短。例如，在體育課、上跑60米×3，跑完第一次休息2分鍾，跑完第二次休息3分鍾，跑完第三次休息4分鍾等。休息的量不同，對機體的影響明顯不一樣。恢復的強度是指在休息間歇時間內，機體恢復過程的水平。例如上述實例中學生跑三次60米，跑完第一次後休息2分鍾，心率從140次／分降到110次／分；跑完第二次後休息3分鍾，心率從145次／分降到115次／分；跑完第三次休息4分鍾，心率從150次／分降到100次／分，可看出機體恢復水平是不同的。 。

影響休息的量和恢復的強度的主要因素有。 ①休息的量與負荷的量和強度成正比關系，也與學生健康、時間容量等因素有關。③恢復的強度與恢復的量、恢復方式、負荷的量與強

度以及學生體質水平有直接關系。在恢復方式中，除大家已經了解的積極性和消極性兩種

休息方式外，心理學研究的念動放鬆法，也是一種積極恢復的手段，值得提倡和推廣。

在體育課上，機體不僅由於參加身體練習和接受各種刺激而承受負荷，時機體產生影響；而且休息的量和恢復的強度則從另_個方面對機體產生影響，這種影響也不容忽視，對機體的影響有良性的，也有惡性的。所以，研究體育課的負荷只有注意負荷與恢復這兩個側面，才是較完全的。

2、檢查、評定體育課生理負荷的方法與標准。檢查、評定體育課生理負荷的方法主要有以下三種：

(1)主觀評定法 ①學生的自我感覺，從在練習後自我感覺輕松、較累、很累、頭昏、目眩、腹痛等方面進行檢查與評定。②以外部觀察學生進行檢查與評定課的練習密度是學生有效練習的總時間與本節課總時間的比例。練習密度是影響體育課生理負荷的一個因素。在強度一致的情況下，練習密度越大，則生理負荷也越大。

對於練習密度的評價標准問題，國內外的看法不盡相同。前蘇聯強調體育課應充滿活動性，意思是使學生多參加練習，有的提出體育課的練習密度應在50％以上。日本有的學者也提出體育課應使學生盡量積極運動，練習時同不得少於總時間的1／3。前民主德國有的學者提出的指標是25～50％之間。為什麼有這些不同的看法呢?其原因之一是對由於體育課的教學目標、學生狀況的不同，二是由於練習強度的不同而引起練習密度指標的不同。我國目前一般認為中小學體育課的練習密度在20一40％之間為宜，但究竟練習密度為多少才合理?這必須由練習的強度、學生體質水平，學校物質設備條件及學生人數而定，不必一概而論。

(3)生理測定法 生理測定法是指對機體生理指標(如心率、血壓、肺活量、呼吸頻率等)的測量而評定體育課生理負荷的方法。我國目前普遍使用測定心率方法。用測定心率變化數據評定體育課的運動負荷的標准也是不一致的。蘇聯學者提出中學體育課的平均心率應達到140-159次／分為宜；日本學者從體育心理的角度提出體育課平均心率在120—140次／分為宜。

計算公式如下：

課後5分鍾心率-課前安靜時心率

心率恢復指數=————————————————×100%

課前安靜時心率

脈搏曲線形狀可以通過測定和繪制脈搏曲線圖獲得。這里應該指出，評價體育課的生理負荷應採用綜合評價方法，從多因素多角度進行分析和評價，防止出現片面性影響客觀性和准確性。