體育考試跑步規則

1. 體育考試跑步如何跑快

1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 3、軀干與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

2. 體育考試跑步有什麼技巧

技巧是有的，不過來需要事先聲明自，體質才是最重要的，技巧起到的作用微乎其微。

准備起跑時，都站在1道或2道，甚至是往後排，排第二位第三位都行，因為大家都認為最內道跑得距離要短。

起跑落後了也沒關系，畢竟距離還很長，不是跑100米或200米。

起跑站位時，最好站到外道，我們知道起跑線是一條斜線，最外道比最內道起跑時要靠前一步，這樣沒起跑就比別人靠前了一步。站最外道即使裡面的人速度快也不會把你擠到人群里。發令槍一響，應該以最快的速度沖出人群，然後以自己的節奏、速度去跑！

下面是平常的訓練技巧：

1.定距變速跑

定距變速跑是大家最熟悉的，在訓練時，直道快跑，彎道慢跑，或者彎道快跑，直道慢跑。在很多同學一起進行練習的情況下，快速跑能夠滿足每個同學的要求，同學們可以根據自身的能力去控制速度。

2.定時變速跑

定時變速跑是對快跑和慢跑設定固定時間，比如快跑15秒，慢跑20秒。跑步時間完全可以自己設定。

3.極限變速跑

極限變速跑，故名思議就是快速跑的時候堅持最大速度到極限，然後慢跑恢復。這種變速跑最累也是最難的，同時能夠不斷的突破速度的障礙！

3. 中考體育跑步50米標準是多少

中考體育跑步50米標准男生7.5秒，女生8.0秒的成績為滿分。根據《國家學生體質健康標准》初中三年級中考體育考試50米短跑具體規定如下：

1、初中男生50米短跑成績評分標准優秀的成績為時間小於等於7.5秒。

2、初中女生50米短跑成績評分標准，優秀的成績為時間小於等於8.0秒。

(3)體育考試跑步規則擴展閱讀

中考考生須知：

1、參加體育考試應穿著運動裝、運動鞋，但鞋底不得有鐵釘、膠釘或塑料釘。

2、參加體育考試，考試前應做好充分的准備活動，考試後應做好整理活動。

3、考生要認真遵守考場紀律和考試規則。尊重並服從引導員、考務員的指揮和判定。

4、考試成績當場公布，考生對考試成績有疑問，應立即向引導員提出，以便及時查詢。

4. 關於體育跑步規則的一個小問題

你提的這個問題是錯誤的 第一 搶道是犯規的,要重來 第二 我假使你的問題成立,那麼你也不用擔心,因為會有每個裁判負責一條道的按表 第三 正規的比賽選手都要帶號碼牌的

5. 體育考試跑步

還有兩星期的話最好還是去練習一下！一星期的話，去熱個身也好！

考試的時候，首先內要穿運動鞋..不要穿牛仔褲容...等等這就不說了
跑步姿勢一定要正確，跑得時候一定要挺著胸，手臂要前後擺臂，不能左右擺臂,這是女生的通病..考試應該是大家一起跑吧？那就盡量用跟隨跑！

還有記住跑800米重要的是意志..即使你跑完400米已經感覺很痛苦.但千萬不可放棄..不斷給自己打氣.!最後..送你一個小技巧..跑的時候不斷給自已設定一些小目標.分散自己關注注意力!最後祝你取得好成績!

6. 關於體育考試中的跑步

不知你考的是多少米？是中考還是高考？
在800米中，如果你沖了一圈就腿腳麻木的話，建議你第一圈跟跑，切記不要跟第一名的跑，第一圈保持在1分5秒（高中生）就差不多了，第二圈從出了第一個彎道差不多就可以按照自己的節奏跑了，如果體力不支的話還是可以保持跟跑，但切記不要突然加速，變速跑會快速消耗體力。

7. 中考體育跑步標准，考試內容

男生標准：

8. 關於體育考試（跑步）

覺得腹部疼痛的話不妨先放慢速度，調整呼吸。
剛開始練習時不要跑太快，步伐速度要先與你的呼吸相協調，這樣就會好很多了。
注意：控制自己的速度，與呼吸相協調。

要經常練習，跑過幾次（大概兩三個星期內跑十次左右吧）後就不會出現肚子疼的情況了。
到那時你就可以開始一次次慢慢地提高自己的速度了。

祝你進步。

9. 中考體育考試時跑步的問題.

原則上復來說，只要你有明顯後制蹬動作，甚至你腳都沒蹬離地面，都算搶跑。看你是參加的什麼考試或比賽了。
高規格的專業比賽，起跑器上安裝了有壓力感受器，起跑前壓力出現突增，不管你有沒有出發，都算做搶跑。
而且搶響後，你的反應速度低於0.1秒，也算作搶跑。
正式比賽，只要人體在出發前沒保持靜止，有動作，都算做搶跑。

起跑時，重心要低，起跑後的加速跑，是一個重心由低逐步提高到正常水平的過程，起跑時，一定要快頻，加速跑時，逐步加大步幅，進入到途中跑。

10. 關於體育考試800米的技巧

800米跑步技巧的訓練方法

一、800米跑步技巧之耐力訓練

世界上的任何成功都需要堅持，每個成功過程都是先苦後甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒有意志力，你就不會站到800米的終點線。

如果你想練好800米跑步，以上幾個跑步技巧必須多加練習。這些跑步技巧必須經過長期的訓練才能取得效果，堅持就是勝利。