體育課准備活動部分

⑴ 體育課的准備活動有哪些

體育課前的熱身抄准備活動，主要意義襲在於避免肌體在正式活動時受到損傷。

從生理學角度來進行分析，准備活動的意義有以下幾點：

提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。使體溫升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧供應。降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。增強皮膚血流，利於散熱，防止熱應激傷害。

⑵ 上體育課前的准備活動有哪些怎麼做（至少8個）

上體育課前的准備活動。熱身運動八個步驟
是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鍾的時間，身體微微出汗。下面，大家一起來看看吧。

目錄
1.熱身運動八個步驟
2.熱身運動的功效
3.熱身運動的生理效果
4.體育課上熱身運動名稱有哪些
5.你會正確的做熱身運動嗎
1熱身運動八個步驟

頭部運動;

兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

腰部運動;

兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。

直立壓腿;

雙腳並攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿綳直，重復做10組

側壓腿運動;

左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

踢腿運動;

自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。

原地踏步運動;

原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鍾左右。

擴胸運動;

兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。

2熱身運動的功效

一般熱身：

是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鍾的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。

靜止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鍾。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的准備階段。

專項運動熱身：

通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是為運動員參與他(她)自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。

動態的肌肉活動

是熱身活動的最後一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加!因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的監督下進行，動態的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。這種動態的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動范圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無控制的力量。 作為熱身活動的最後一個階段對於參與專項的運動員而言是很重要的。最後的活動是運動員的身心達到最佳狀態， 身體做好准備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施，不要認為這些方法簡單而忽視它們的作用

3熱身運動的生理效果

從生理學的立場看，熱身運動的效果如下：

熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。

熱身運動可改善肌肉協調能力。

熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

在耐力性運動項目，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現。

熱身運動可以改善肌肉的粘滯性。

血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。

代謝過程改善。

血管壁阻力減少。

神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。

體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

4體育課上熱身運動名稱有哪些

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動

一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環

二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍

三。振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振，34拍換右臂在上左臂在下

四。體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉，也可以轉體擊掌

五。涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向後再向右再向前，以腰部為軸甩一圈

六。弓箭步壓腿。

七。測壓腿

八。踝腕關節運動

5你會正確的做熱身運動嗎

熱身的種類

基本上，熱身分為「動態熱身」和「靜態熱身」兩種，我們日常所熟知的熱身便是靜態熱身，在保持關節不動的情況下，在一定時間內持續進行肌肉拉伸的活動。與之對應的動態熱身是指在活動各個關節的同時，反覆進行肌肉的伸縮、以擴大關節可活動的區域。例如廣播體操就是典型的動態熱身。

有目的的熱身

熱身是為了在運動前放鬆身體的，但是與一般性的靜態熱身相比，進行動態熱身則會達到更好的效果。動態熱身可以加強對肌肉的刺激，提高其溫度和柔軟性等。活性化的肌肉活動可以預防受傷，此外有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。

另一方面，在運動過後進行靜態熱身則更具效果，可以改善血液流動，排出肌肉中所積累的代謝物。但如果在過度疲勞或長時間不運動的情況下，運動前無論是動態還是靜態的熱身都很有必要。

按用途區別使用

了解這兩種熱身方法各自的用途，視情況選擇熱身方法，可以提高在運動時的表現，同時防止損傷。不僅僅是運動中，就是在日常生活中也可以按照「活動身體用動態熱身」、「想趕走疲勞放鬆身體時，選擇靜態熱身」來區別使用!

這些熱身理論連職業運動員都在採用，在今後冷的讓人身體凍僵的季節里，熱身顯得尤為重要。且熱身可以改善全身的血液流動，所以不僅僅是運動，與日常的健康生活也是緊密聯系在一起的，大家趕快動起來吧!

⑶ 如何做好體育課的准備活動

體肓課的准備活動是完成授課任務的重要組成部分。通過准備活動，不僅可以克服內臟器官的惰性，提高運動器官的工作能力，預防出現傷害事故，並幫助授課對象做好生理上的、心理上的准備，而且還能培養正確的身體姿勢，有利於學習和掌握各項運動技術。在教學過程中，有的教師對於准備活動缺乏正確的認識，不能科學安排。為了提高課的質量，防止運動損傷，一般應從以下幾方面去考慮：
一、准備活動要針對學生上課時的機能狀態
學生上體育課之前，由於不同班級的不同安排，其身體的機能狀態也可能不同。教師應根據學生上課的具體情況，應採用針對性的准備活動。例如學生的興奮性較低，就應進行一些節奏較快、幅度較大的活動，以提高其興奮性；學生如因某些特殊情況，上課伊始就表現出過高的興奮性，則應根據具體情況，從兩種不同的方法中選用一種：一是進行緩和而有節奏的活動，以使其興奮性轉入正常；二是通過較大強度的活動，誘發周圍神經細胞的抑制。如果學生剛上完課間操，則應突出安排一些專項准備活動；如果學生平時的機能水平較高，准備活動的時間則可適當縮短些。
二、緊密與授課內容相結合
原則上講，准備活動應包括一般性准備活動和專門性准備活動。一般性准備活動主要包括慢跑、原地徒手操或行進間操、集中注意力和活躍氣氛性游戲等。專門性准備活動是指與主教練有關的一些模仿、輔助或誘惑性聯系。通過這些來加強各器官與中樞神經系統間的協調聯系，同時使相關的肌群、關節和韌帶都得到充分活動。
三、運動量要適宜
運動量過大，學生體力消耗大，影響授課任務的完成；運動量過小，則失去准備活動意義。不同的教學內容，不同的氣候條件，都應作為安排准備活動量大小的依據。比如冬季應選擇運動量大一些的內容練習，准備活動時間稍長一些，強度和密度稍大一些；若氣溫高，准備活動時間應短些，以減少能量消耗。准備活動的運動量是否合適，可根據學生的自我感覺和教師的觀察進行分析判斷。在准備活動即將結束時，如發現學生額頭微汗，自感身暖，脫去外衣，情緒已調動起來，對即將進行的授課內容開始躍躍欲試。跡象表明，已經達到了准備活動的生理和心理要求。
四、准備活動要照顧到學生的年齡特徵
初中生的體育課，一般運動量較小，教材的難度電較低，因此，不需要把一般活動與專項准備活動加以區別，最好採用混合式准備活動。有時還可以採用模仿體操和趣味游戲等形式進行。高中以上的學生，准備活動的時間就應稍長些，一般與專項准備活動的區分應明顯些，內容亦可突出些。
五、准備活動與主教材之間應有合理的間歇時間
國內外研究資料表明，准備活動後的間歇時間，不同的項目有不同的要求。例如：短跑5分鍾，折返跑2—3分鍾，體操1.5—2分鍾等。同時，准備活動的最後部分內容應與將進行的主教練緊密聯系。對運動中負擔較大的和容易損傷的部分，應特別注意將其充分活動開。在主教材的內容變換時，可適當地補充做些專項准備活動。當運動間歇時間較長時，也應在下一練習開始前，適當再做點准備活動。
六、培養學生自己做准備活動的能力
體育課的准備活動，一般都是教師帶，學生跟著做，很少考慮培養學生這方面的能力，教會學生自己做准備活動，意義是很大的。教會學生自己做准備活動，既不會影響授課的主要內容的進行，也不會造成過重的負擔。同時，又培養了學生的自我鍛煉的能力。

⑷ 體育課的准備活動

准備活動內容的選擇
准備活動內容的選擇是直接影響整個教學效果的重要因素之一，其內容包括一般性准備活動和專門性准備活動。
一般性准備活動主要作用於普遍提高中樞神經系統的興奮性和機體各部分的機能。在選擇內容方面，主要發展全面的身體素質，即速度、力量、靈敏、柔韌等練習，使身體各部分能進行全面的活動。例如，把身體各部位上、下肢和軀乾的不同性質動作互相交替地穿插在一起，並加以合理的組合，同時增添些適當的力量練習和肌肉伸展練習的內容。這對於提高肌肉溫度，改善肌肉功能和預防肌肉拉傷具有一定的效果。
建立在一般性准備活動基礎上的專門性准備活動，它有效地促進學生掌握運動技能，提高運動成績。在選擇練習內容方面要有所側重，需針對教育內容，做到與教材的結構、節律、強度相類似。例如，課內容是器械體操，單杠或雙杠。這項目主要是*上肢和腰腹力量來完成的，所以准備活動內容的安排，應有意識側重於上肢、肩帶和腰腹部位的練習。當學生的某些身體素質較差時，可以選擇能夠發展該項素質的練習，作為專項准備活動的內容，這樣就不容易使准備活動出現動作機械化、公式化，不容易與課的基本部分相脫節，同時也可以使學生在學習過程中對動作形成有一個認識過程，即感性認識到理性認識。較容易接受和掌握難度大，較復雜的技術動作。
我們知道，准備活動內容極為廣泛，但各種基本技術，身體素質的練習都是互相聯系，互相促進的。在研究制訂准備活動內容的過程中，應主要動作變化的規律，結合教材的特點。考慮到該項目與其它教材的有機聯系，按由易到難，由淺入深的原則，採用分解、輔助和誘導性的方法，選用與該項目相類似的練習作為准備活動的內容。如在跳箱的教學中，把帶有競賽性的跳山羊游戲作為專項活動的內容，這樣不僅突出了准備活動的趣味性，激發了學生對學習的興趣，而且使學生先行掌握了踏跳技術，為基礎部分教學鋪平了道路。

⑸ 體育課准備活動有哪些

體育課前的准備活動各節名稱：

1，擴胸運動（手臂及肩部韌帶的拉伸）；

2，體轉運動（腰和髖關節的舒展）；

3，踢腿運動（膝，踝關節的活動）；

4，手臂運動（肩，肘，腕關節的活動）。

在進行體育鍛煉前做好充分的准備活動，可以有效地預防運動損傷，幫助身體和心理上盡快地適應並融入到體育運動中，這對於體育鍛煉非常重要。

⑹ 體育課的准備活動有哪些

體育抄課前的准備活動非常重要,它好像汽車發動前的機器預熱. 准備活動充分,使人體的各個關節和肌肉得到預熱並達到協調一致,可以使人體發揮出潛能,活動時達到高水平,並且不容易受傷. 准備活動一般都是跑跑步,活動四肢特別是各個關節. 當然跑步也有許多變化,如變速跑,高抬腿跑等等. 活動關節,從頸關節開始,肩關節,腰部,膝關節,以及踝關節都是重點.方法可以作操,也可以單獨活動各個關節. 總之,要明確准備活動的目的,方式方法要靈活多樣,根據體育課的重點要有針對性.體育課結束,別忘了整理活動.

⑺ 體育課准備活動有哪些

頭部運動，腕踝關節，腰部運動，膝關節，壓腿，側壓腿，體前屈。

⑻ 體育課前准備活動

一、熱身活動

繞籃球場慢跑兩圈

二、准備活動

1. 頭部運動

   1—2拍：雙手叉腰頭部向前向後一次屈

   3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈

   5—6拍：頭部逆時針繞環

   7—8拍：頭部順時針繞環

2.肩部運動

雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側。1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環繞運動.3-4個8拍向後。

3.擴胸運動

1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。

3—4拍：兩臂側平舉（掌心向下）擴胸2次。

5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次

4.腰部運動

兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉腰部，3—3個8拍順時針。

5.腹背運動

1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。

3—4拍：體前屈兩次，（掌心向後）。

5—6拍同1—2拍。

7—8拍同3—4拍

6.正壓腿

第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍

7.側壓腿

第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍

8.膝關節運動

兩手撫在膝關節上，屈膝。1—2個8拍逆時針旋轉，3—4個8拍順時針旋轉。

9.腕踝關節運動

兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，3—4個8拍相反。

⑼ 體育課上的准備活動都有哪些

體育課准備活動總結如下;准備活動要先進行慢跑熱身，然後活動各關節，從頭部運動、上肢、肩部、腰部、髖部、腿部、踝關節等運動。如果天氣冷，准備活動要多做些，避免拉傷。

如果課的基本內容是技術性比較強的內容，那麼除了上述的一般性准備活動外，還要做專項准備活動。如果進行的長跑和慢跑,跑前最好做全身的拉伸活動(尤以下肢為主);時間可在10-15分鍾左右,不要急,慢慢做,用心做,帶著目標去做(如提高柔韌性),讓心率緩緩升高。

拓展資料：

調整賽前狀態

准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好准備。

為克服內臟器官生理惰性

通過准備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。

提高機體的代謝水平，使體溫升高

體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應；體溫升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量供應；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。

增強皮膚的血流量有利於散熱