體育課1000米跑

⑴ 2014最新的大學生體測標准（男生）1000米跑多少及格，多少良好

及格為4'32"；良好為3'42"。

小學、初中、高中、大學各組別的測試指標均為必測指標。其中，身體形態類中的身高、體重，身體機能類中的肺活量，以及身體素質類中的50米跑、坐位體前屈為各年級學生共性指標。

根據學生學年總分評定等級：90.0分及以上為優秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。本標準的學年總分由標准分與附加分之和構成，滿分為120分。標准分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分。

(1)體育課1000米跑擴展閱讀：

大學生體測的相關要求規定：

1、為客觀評價各區、各學校學生體質健康工作質量，市教委將面向16區，抽取約5萬余名中小學生開展《標准》監測。

2、監測數據將作為評價各區學校體育工作的重要依據，也將作為被監測學生年度測試成績直接報送市級資料庫，對於監測中不及格和免體學生由區教委集中組織一次補測，補測數據由區教委匯總後直接報市教委。

3、各區教委和相關學校要按照《〈標准〉監測工作要求》(附件2)及《2019年北京市中小學生國家學生體質健康標准監測工作手冊》，認真落實相關工作。

⑵ 體育課1000米跑，我的極限是800米，如何才能堅持跑完，是慢跑，特別慢的那種

那也差不太遠啊，只要每天堅持，一定可以的。

⑶ 初中1000米跑步怎麼跑

初中1000米跑技術：
1、開始搶位
一般1000M的跑步是群體跑的，大概有10-15人，跑步開始的20M能否搶到好的位置是非常重要的，對於體能比較好的人，搶個第一集團（前3的位置，最好是第2的位置）將非常有利於成績的提高。不過對於普通的人來說，最好的位置在中間，也就是5-7位。在第一圈，不必要太過用力，緊跟前面的選手，他可以幫你檔風，但是不要給第一集團拋離太多（第一個過第一圈的時候和他的距離要少於70M，也就是他進彎道的時候你已經在直線中間左右了）。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調整好自己的呼吸，姿勢，適應這個速度。一圈下來，你會發現，這一圈基本是在1分20秒左右完成的（看自己的速度，就算是比較差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒）。
2、途中跑
第二圈是提高成績的關鍵，要做到和第一圈相同的成績，是有一些困難，不過只要你注意一下，還是可以做到的。第一，要開始有意識的加大後登的力度（其實是你自己疲勞，力度減少了而已），從而加大你的步長。第二，身體適當的注意前傾（保持85°）從而帶動自己的腳步。注意保持身體姿勢平衡（注意不能左右晃動，後登時別把向前變成向上了，注意上下起伏的高度）。第三，呼吸如果感覺困難，可以變為2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。第四，加大擺臂的幅度，這樣可以輔助保持身體平衡和輔助加強呼吸。
順便說一下，第二圈的時候，當你調整好，特別是呼吸調整順暢的時候，就是你過人的時候。過人的時機選擇要注意，要選擇兩個直線100M的時候過人，彎道的時候過人會增加太多跑步距離，第二圈的時候，是沒有人幫你擋風的了，這就要靠你自己的能力了。（女生的途中跑應該說是比較早，因為200M後就分開很多不同的集團了，所以從200M左右就開始了，一直到700M的時候。）
途中跑如果出現二次呼吸現象（就是中間有一段時間呼吸特別困難，腹部有點痛），就減慢跑步速度，盡量減少起伏運動，加大擺臂運動，加深呼吸，堅持過去。1000M和800M屬於中短跑范圍，應該訓練到不出現二次呼吸現象。
3、最後200M及沖刺
最後200M是一個彎道和一個直線100M，這個時候完全是靠你自己個人的毅力了，跑彎道的時候還是要注意自己的技術，強調步長，不要嘗試過人，要訣和途中跑一樣。最後100M就是沖刺的時候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾（80°左右），讓身體帶動你跑（你不跑就跌倒了），加快擺臂和跑步的頻率，落地由腳後跟變成腳前掌，呼吸不需要堅持2步一呼吸的方式了，不過仍然要注意呼吸的深度。咬牙堅持到終點。

⑷ 關於1000米長跑

運動中的呼吸技巧

通常周期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協調，更有利於創造出好的運動成績。如周期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。周期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
體育課和體育運動過程中，人們往往忽略了運動與呼吸的配合、協調，許多體育老師在教學中也未曾意識或注意到向學生傳授運動技術、方法的同時，還要講解如何運用好呼吸以及合理運用呼吸的重要性。殊不知不正確的呼吸方法將會直接影響運動水平的發揮和體能的下降，筆者根據多年的教學經驗，擬從理論和實踐上就以下四個方面與大家共同探討。
一、呼吸的形式、時相、節奏要適應技術動作的變換
呼吸的形式、時相、節奏，必須隨運動技術動作而進行自如地調整，這就為動作質量的提高、為配合完成高難度技術提供了保障。
(一)呼吸形式與技術動作的配合
呼吸的形式主要分為兩大類：以胸廓運動為主完成的呼吸形式稱之謂胸式呼吸,以橫膈運動為主完成的呼吸形式稱之謂腹式呼吸.採用何種形式的呼吸，應根據有利於呼吸形式而又不妨礙技術動作的運用為原則，靈活轉換。
通常有些技術動作需要胸肩帶部的固定，才能保證造型，那麼呼吸形式轉成為腹式呼吸。如體操中的手倒立、肩手倒立、頭手倒立、吊環十字懸垂、下「橋」動作等，這些需胸肩帶部固定的技術動作，採用了腹式呼吸，就會消除影響身體重心不穩定的因素；而另一些技術動作需要腹部的固定的，則要轉為胸式呼吸，如上固定或下固定時的屈體靜止動作、「兩頭起」的靜止動作等，採用胸式呼吸有助於腹部動作的保持和完成。
(二)呼吸時相與技術動作的配合
通常非周期性的運動要特別注意呼吸的時相，什麼時候該吸氣、什麼時候該呼氣，應以人體關節運動的解剖學特徵與技術動作的結構特點為轉移。
一般在完成兩臂後屈、外展、外旋、擴胸、提肩、展體或反弓動作時，採用吸氣比較有利；在完成與上述相反的動作，如兩臂前屈、內收、內旋、收胸、塌肩、屈體或團身動作等，用呼氣比較順當。但有例外時(如杠鈴負重下蹲起立展體時，改為呼氣較好)，以立足完成技術動作為基礎，然後再考慮吸氣與呼氣的時相協調。
舉實例說明：「卧躺推杠鈴」練習，杠鈴放下過程(臂外展、擴胸)應採用吸氣，杠鈴推起過程(臂內收、收胸)應採用呼氣；「仰卧起坐」練習，仰卧過程(展體)採用吸氣，起坐過程(屈體)採用呼氣；「俯卧撐(扶地挺身)」練習，俯卧過程(兩臂外展、胸擴展)採用吸氣，撐起過程(兩臂內收、胸內收)採用呼氣。
(三)呼吸節奏與技術動作的配合
通常周期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協調，更有利於創造出好的運動成績。如周期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。周期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
二、節約呼吸頻率，著重加大以呼吸深度為主的深呼吸
運動時呼吸的目的是保證在，吸氣時，期望肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時，期望能呼出更多的含二氧化碳的代謝氣體。運動解剖學和運動生理學告訴我們，呼吸系統由兩部分組成，一部份包括各級不能進行氣體叫喚的呼吸氣道(約150ml)，稱為解剖無效腔,另一部份為由6至7億個肺泡形成的、能進行氣體交換的肺泡腔。由於解剖無效腔的存在，每次吸入的新鮮空氣不能都達到肺泡進行氣體交換，因此要計算出真正有效的、交換的氣體，應以進入肺泡腔的肺泡通氣量為准，或者說吸入的新鮮空氣應該減去解剖無效腔這一部份氣體，才是真正有效的要交換的氣體，深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鮮空氣，而表淺的呼吸只能使肺泡通氣量減少，氣體交換量下降，氧吸入減少，造成運動著的人體更多的負氧。
那麼強調運動時的深呼吸，以偏重深吸器好還是以偏重身呼氣好？當吸進的有效肺泡氣一定時，肺泡腔中空氣新鮮率的大小，取決於呼氣末或吸氣前肺泡腔中原有的氣體，這個氣體量稱之為功能余氣量(functional resial capacity)，功能余氣量越少，再吸入新鮮空氣進肺泡腔，使得肺泡腔中的氣體新鮮率提高，氧供應也就充足。運動中有效減少肺泡腔內功能余氣的方法是盡可能地做深呼氣(有時也叫做深吐氣)動作。所以，運動時(特別是在感到呼吸困難、缺氧嚴重的情況下)，採用有節奏的深呼氣比深吸氣更有助於提供肺泡腔中新鮮氣體的含量，增強運動過程中人體抗缺氧能力。
例如：跑步或游泳時，常常會有一段過程人感到特別的難受，胸悶氣喘、呼吸困難、動作失調、情緒低落，形成這一結果的直接原因是身體呼吸循環功能不適應身體的劇烈運動，造成體能的缺氧，缺氧情況下代謝所產生大量酸性物的堆積和堵塞，迫使人體運動能力的下降，定產生疲勞感，以上出現的現象也叫做「極點」現象。有效克服或緩解這一「極點」現象的呼吸方法是：為吸入更多的新鮮空氣，提高吸氧量，在保持有節奏地深呼吸的基礎上，更應著重深呼氣(深吐氣)。游泳時的正確呼吸應該是在水中做深呼氣，將氣吐盡，然後再抬頭出水面作吸氣。
此外，深呼吸會使呼吸頻率次數減少，從而避免了由於字深呼吸肌肉收縮的能量和氧氣過多消耗，使呼吸變得更為經濟、更為有效。
三、正確運用憋氣
或深或淺的吸氣後，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、「扳手腕」等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運動有利的一面，並不知憋氣還會對人體產生負面的作用。憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內壓(intrapleural pressure)上升，造成靜脈血回心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全，產生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常運行；二是憋氣結束時，會出現反射性的深呼吸，造成胸膜腔內壓遽減，原先滯留於靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌並使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、鬆弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產生嚴重的不良後果。
由此看來，憋氣對運動有利有弊，有些時候需要通過奮力和憋氣才能取得最後的勝利，那麼必要和正確合理的憋氣方法應該是，憋氣前的吸氣不要太深；憋氣結束為使胸膜腔中的內壓有一緩沖漸變小的過程，呼出氣應逐步少許地、有節制地從聲門中擠出，即喉嚨發出「嗨」聲的呼氣；憋氣應用於決勝的關鍵時刻，不必每一個動作、每一個過程都作憋氣。
四、口鼻同時呼吸的作用
劇烈活動時，用口鼻同時呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利有三：一是可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量；二是無需呼吸運動的肌肉為克服更大阻力而增加額外的消耗，推遲疲勞的出現；三是暴露滿布血管的口腔，增加了散熱量。另外，在冬季進行運動，口開啟不宜過大，要盡可能使吸入的新鮮空氣經由口腔加溫後再進入氣管和肺，以防止感冒、氣管炎等疾病的發生。
綜上所析，運動過程中呼吸的合理運用是多麼重要。體育老師要像傳授技術動作一樣，教會學生掌握適於該項運動特點的呼吸技巧，唯有合理的呼吸，才能保持人體內環境的基本恆定，充分選擇人體的機能能力，提高運動的效果和水平。

希望我的回答能解決你的疑惑，望採納！

⑸ 高一體育課1000米成績3分30怎麼樣800米還沒跑過，800大概能跑多少呢求解釋。。。

1000米3分30還行，不算太差的成績，在初中里算好的，在高中就稍微遜色了點。800米你應該能跑2分25左右，最少也能跑2分半。我初中時候1000米跑3分20多點，800米我記得是差不多2分20秒。記得及時採納哦。

⑹ 大學里的體育課跑1000米總是跑不下來，是應該補點什麼嗎

正常飲食，平時多鍛煉身體，早晨起來跑步，跑步的時候控制一下跑步頻率，腳步沉一點，不要飄，適當減速，不能太急。
堅持一段時間沒問題的
我當年上學那會
1000米也跑不下來
堅持鍛煉一陣之後
沒有問題的
加油 祝好運

⑺ 中考體育怎麼跑1000米以及跳繩

我們學校中考前每天都訓練，體育課先跑兩千米，下午的課外活動在跑個四千米，然後是蛙跳，蹲立起。至於跳繩，每個課間都訓練，其實跳繩只要熟練就行了，一熟練速度就上去了，肢體協調了，一口氣跳個200個也很簡單。
我也很怕長跑，才跑個兩百米就氣喘吁吁，胸悶氣短的，我們體育老師提供的方法是，按照跑步能力從高到低排個順序，這樣跑步時排成一隊，由第一個人領著跑，後面的人跟著前面的人的步伐，保持隊形和速度，每個人只需看著前面的人的步伐就可以了，比較省力。跑步過程中不能頻繁換節奏。
每個人的體質都不一樣，我的身體不太好，平時多鍛煉，先慢跑把肺活量提上去，多跳繩。

⑻ 關於中考體育中的1000米

1000米其實不用擔心抄，到後來老師比你們還急的，關鍵上好體育課，沒折扣地完成老師布置的長跑練習，跑的時候先慢後快，舌頭貼上鄂，這樣喉嚨不會干導致想咳嗽！！總之，我覺得沒必要特地花時間訓練，體育課認真上！！中考畢竟文化課佔多！！加油！

⑼ 為什麼體育課測1000米跑完之後嘴裡有血腥味

因為在跑步過程抄中，鼻子呼吸的氧氣不足以供給身體所需，需要用嘴巴呼吸輔助。這樣一來，嗓子部分的毛細血管，在不斷的奔跑與呼吸中，毛細血管破裂，皮下出血，致使嘴巴里有血腥味，但你又吐不出來血。過一會兒血止住了就好了。