體育生女生馬甲線

A. 有什麼辦法適合學生可以練成馬甲線，

卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰卧起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰卧起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰卧起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是：
平躺於健身平板凳上，雙腳並攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。
腹部發力這樣走
要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。
把腹肌的發力感應用於走路上，抬腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線

B. 女生怎麼才能練出好看的馬甲線

隨著生活條件的提高，人們的經濟能力變好了，關注健身的人越來越多，因為好多人希望通過鍛煉獲得更好的身材。就像男生舉鐵練肱二頭肌一樣，很多女生為了追求優秀的線條，會去練馬甲線。的確，擁有馬甲線的女孩子，走路都會更加自信，因為她是通過自律是自己變得更加有魅力。如果女生想練出好看的馬甲線，我認為應該從以下幾方面努力：

現在那麼多人嘴上說著要減肥，但是永遠也減不下去，為什麼呢?因為她們不夠自律，一邊吃著許多高熱量的東西，一邊又想通過鍛煉，練成馬甲線。這是不對的，運動要配合著飲食來。如果說光運動，但是不注重飲食的話，即便每天連得滿頭大汗，也達不到自己想要的效果。在減肥塑性的過程中，要注重營養的補充，各種營養元素的比例也要合適，這樣才能維持身體的正常生長機能。所以，單吃水煮菜也是不行的，應該嘗試著去平衡膳食，攝入的食物必須符合身體生長發育和生理機能特點，如此才能促進身體的生長發育和健康。

堅持使人自律也使人美麗。只要自己不斷堅持下去，到了第十天的時候，一定會覺得自己非常棒，因為你已經比別人更優秀了。

C. 馬甲線怎麼練

1、平板支撐。

兩個手肘放於地面，通過手肘與足尖的力量把身體支撐起來，收緊腹部保持不動，身體不晃腰不能塌，每天堅持兩分鍾左右，這樣對於腰腹的練鍛煉都是有著非常明顯的效果的。

首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。

D. 什麼是馬甲線和人魚線

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和回腹外斜肌答，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條。

人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態。

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一、鍛煉技巧

1、馬甲線

腹部用力伸展，強化肌肉群；維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰；以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

2、人魚線

平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。

二、一般人可以選擇的有氧運動有長距離慢跑減肥、動感單車減肥、減肥操減肥等，如果是膝蓋常不適的人，可以採用游泳和橢圓機的減肥方式。

參考資料來源：網路-馬甲線

參考資料來源：網路-人魚線

E. 請問，你的馬甲線是怎樣練出來了，用了幾個月

1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。

F. 女17歲，怎麼樣才有馬甲線，和身高，只要不用葯最好，謝謝

擁有迷人的馬甲線對於愛穿露臍裝和泳裝的女生來說，不可缺少的身材亮點。誰不想讓自己獲得更多的關注目光，馬甲線就是能讓男人愛慕女人羨慕的吸睛神器。下面就向大家介紹最有效的腰腹瘦身動作，燃燒腰腹脂肪，趕走腰腹上的贅肉，提高蛋白質比率，自然就會顯出迷人馬甲線了。
動作一
1.仰卧，兩手打開，兩腿並攏並往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想像肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開，向前伸直。
3.然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
4.腳後跟和膝蓋靠近後，膝蓋彎曲。
5.將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重復8次。
動作二
1.仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕於後腦下。
2.兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3.吐氣，右腿一點點地放下。
4.吐氣，將右膝靠近額頭。此時，左腳後跟壓踏地面，腹直肌使勁。
通常認為傳統的仰卧起坐有瘦腰塑身的作用，整體動作要把身體整個抬起、胸口靠近大腿。當速率較高的時候，運動量還是蠻大的。小時候體育課檢測體能總少不了這一項，要求在於一分鍾內數量的多少。
然而，仰卧起坐主要活動到的是髖關節附近肌肉，鍛煉腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易酸痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。所以，下面這個卷腹運動就對傳統的仰卧起坐作出了改進。
動作三
1.仰卧，雙膝曲立，上身緊貼地面，雙手自然放在身體兩側。
2.上背微曲，輕抬起手臂觸摸膝蓋，腰部以下保持靜止。
這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，盡可能壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的棉花糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰卧起坐前10下那麼輕松寫意。
要注意的是不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用頸部的力量帶起身體，導致頸部附近肌肉酸痛。還有就是不要躺在柔軟的物體上，盡量用硬板為宜。
動作四
1.仰卧地板上，雙腿自然伸直，腳掌之間夾一瓶水。
2.雙膝慢慢彎曲，雙腿夾著水瓶抬升，小腿與地面平行時靜止1秒。
3.雙腿緩緩放平，不要觸碰地面，再重復動作。
有些女生可能會擔心：「做了這個會不會腰變粗、長出六塊肌？」其實，六塊肌沒有那麼容易練出來，否則男生們也不必為此而煩惱了。女生做這些動作並不會讓腰變粗，而是可以練出性感的馬甲線！
降腿運動難度不高，很適合在家進行，但柔軟的床和沙發不適合。將雙腿並攏(可以夾顆球)、膝蓋微微彎曲，在上半身穩定不動的狀況下，雙腿一起降下抬起稱為一下，過程中膝蓋的彎曲度不能改變喔！
為了讓上半身穩定、下背不能拱起，此時核心肌群要出力綳緊緊，感覺使用下腹部出力在升降雙腿，速度不用太快，做一下約3～5秒。抬起時不用太高，但降下時要盡可能降低而不碰地，鍛煉效果會更理想。
剛開始肌力不足，膝蓋可以彎一點，做起來會容易很多，手也可以握住身後的平面來增加穩定度，記得下背不可以拱起喔！
如果你覺得這個動作較為輕松，你可以通過下面個方式來增加強度：
1.在膝蓋仍微彎的狀況下，腳再伸直一點。
2.躺在上斜式重訓椅上進行，也就是上半身高、下半身低的狀況。
3.雙腳鞋子之間改成夾啞鈴增加重量。
最後，要推薦一個瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定的反向卷腹。
動作五
1.躺在一個穩定的平面上，雙腿並攏彎曲。重訓椅或瑜珈墊都可以，軟軟的床和沙發不適合。
2.手可以抓著前端或啞鈴來保持上半身穩定，抓小球則可以提高難度，因為必須出力來維持平衡。
3.膝蓋往肩膀方向帶，抬起臀部和下背，蜷曲身體並擠壓腹部肌肉，到定點後停頓一下後再慢慢復原。
4.整個過程中上半身都要保持穩定，下半身也不能左右搖晃，因此核心肌群必須確實出力。
5.夾住泡棉筒有助於腹部出力，不過沒有也沒關系，這個動作的重點在於速度不能太快、不可以用甩的力道來做。
6.一組約10～15下，一次做三至四組即可。
雖然腹肌運動可以鍛煉出緊實好看的線條；但如果肚子上仍有厚厚一層贅肉，還是需要飲食與運動的配合來消除全身脂肪，否則很難鍛煉出漂亮的腹部曲線。
謝謝採納！