中學體育課挺身式跳遠

Ⅰ 挺身式跳遠的技術要領是什麼

復挺身式跳遠是技術環節制較多的復雜跳遠技術動作。
快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。
挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法：
①原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿並向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。
②起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。
③利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。

Ⅱ 關於挺身式跳遠的問題

你身高多少？？挺身你如果練習好了的話成績會長一大截，6米應該沒問題，關內鍵是你的動作要做好，特別是騰容空後的挺腰擺腿動作。我當年初中時，175 跳遠5.5米 立定2.85破校記錄。所以你的潛力還不錯，繼續加油。

Ⅲ 中學生挺身式跳遠成績標准評分

挺身式更適合中學生。
走步式需要更高的速度能力，彈跳能力，平衡能力和柔韌性，技術動作相對復雜，掌握起來難度較大。

Ⅳ 挺身式跳遠教學方法有哪些

「挺肚子」這說法倒挺形象的～其實跳遠的幾個基本步驟是助跑降重心踏板騰專空至整屬個跳躍拋物線軌跡的最高點後展寬（這便是你所問到的挺肚子這時為了讓你整個身體在最高點完全）再在落地前運用腹肌快速發力收腹舉腿抱腿落坑側倒。

Ⅳ 挺身式跳遠有什麼技巧嗎

①原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺內，隨即放腿並向右擺，髖容部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。
②起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。
③利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。

Ⅵ 挺身式跳遠素質練習方法是什麼

方法很多，都是為了加強彈跳能力

1、主要有：單腳跳，雙腳跳、雙腳原地縱跳、抱頭深蹲跳、屈身跳。（10-15）個×（3--5）組。

具體的方法可以變換樣式：草地上的各種跳法；沙池各種跳法；單腳跳，雙腳跳可以採用跳台階或者樓梯。

2、蛙跳、兔跳、助跑起跳摸高等。

3、挺身式跳遠腰腹肌力量也很重要。可以做立卧撐、仰卧兩頭起、俯卧一頭齊或者仰卧起坐。還可以用10千克杠鈴片雙手舉經頭上體側拉，效果也很好。

4、當然最關鍵的還有就是疾跑能力。特別是30米--50米的疾跑能力，這是跳的遠的前提。

(6)中學體育課挺身式跳遠擴展閱讀：

快速的助跑能使人有更多的起跳慣性。這就需要較快的【沖刺速度】。起跳需要很強的【腿部爆發力】。維持身體空中動作和保證蹬地力高效率由腳傳往整個身體都需要【腰腹力量以及其平衡力】。

另外，助跑和起跳時協調有力的擺臂，也是取得好成績的關鍵因素。這就需要較強的【肩臂力量】。

沖刺速度：不需要100米.200米。只需要比賽時的30--50米，日常訓練時最長只需60米。盡最快速度沖刺。

例：a、50米沖刺*10--16組。腿部爆發力：

b、負重半蹲6組*6次、股後肌群對抗3組*30次、負重提踵4組*8次。

c、台階跳下接快速跳上【台階高60--80厘米，前腳掌著地】8次*6組、弓步交換跳4組*30次、10級跨步跳【每組不少於26米】*6組。

腰腹力量以及其平衡力：d、負重直腿體前屈3組*8次。兩頭起4組*20次。仰卧固定雙腳，上身抬起30度，手持3--5kg重物做【向上快速推舉10次+沿頭兩側向頭後伸直手臂，仰頭目視重物，控制10秒+直臂轉體20次}*2組。

肩臂力量：e、快挺6組*10--15次.、引體向上*4組*10--15次。

Ⅶ 挺身式跳遠的技術要領

1、原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即版放腿並向右權擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。

2、起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。

3、利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。

4、利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。

(7)中學體育課挺身式跳遠擴展閱讀：

挺身式跳遠的優點：

挺身式跳遠要好於蹲踞式，而走步式又優於挺身式。挺身式跳遠在起跳騰空後，空中的挺髖和展體動作可在一定程度上加長體前肌收縮前的初長度。雖然這樣的動作對改變身體的重心沒有太多的幫助，但卻可以在進行大幅度的收腹屈髖、前伸小腿後。

滯後腳落在沙坑上的時間，以此達到延長下落點與起跳線或其延長線之間的距離。而走步式跳遠在兼具挺身式跳遠優勢的同時，也能保證身體的平衡性，使肌肉在運動中也能保持一種舒展的狀態。基於走步式技巧在跳遠空中姿態下特有優勢和作用，人們將走步式看成最為理想的跳遠空中姿勢。

Ⅷ 求挺身式跳遠說課稿！

各位評委你們好！
今天我所說的課題是——挺身式跳遠（演示技能部分）
跳遠是人類日常生活中最常見與經常用到的一種人體活動，是學生喜樂見聞的、節奏強、興趣高的一種體育形式；又是現代奧林匹克體育運動中一項重要的比賽項目之一。所以在體育教學中佔有重要的地位，對增強學生體質、提高學生的體能、運動技巧起到很好的作用。
根據學校體育教學任務，中學高二學生年齡特點，為了讓學生容易掌握，有利於發揮學生的速度和彈跳力，使學生既能掌握跳躍的基本技術，又能愉快地鍛煉，增強體質，活躍身心，為從事終身體育鍛煉打下堅實的基礎。
挺身式跳遠是騰越遠度越過水平障礙的一種技能。其動作結構是助跑—起跳—騰空（成挺身式）--落地。技術結構是通過快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑獲得的水平速度和踏跳獲得的垂直速度很好地結合起來，使人體騰越一定的遠度。所以助跑和起跳是決定跳的遠的主要因素，其技術重點是助跑和起跳相結合，難點是空中成挺身式。
從重點、難點及技術要領上分析：助跑是為了獲得最大的水平速度，使身體姿勢和跑的動作有利於進行強有力的起跳。起跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同時，獲得最大限度的 ......【全文請下載】

Ⅸ 挺身式跳遠的技術中,什麼是最重要的

挺身式跳遠最重要的就是起跳騰空，這對彈跳和腰腹部力量要求很高，所以應該經常鍛煉腹部肌肉，股四頭肌和股二頭肌，這樣會使在空中有個置空，再挺身展體，最後收腹落地有效的提高跳遠成績。

挺身式跳遠教學中常見錯誤動作、產生原因及糾正方法

一、助跑階段

(一)助跑步點不準

1．產生原因

(1)開始助跑的姿勢不固定。

(2)助跑加速不均勻，節奏和步長不穩定。

2．糾正方法

(1)固定助跑的啟動方式，正確使用助跑標志。

(2)反復檢查和調整助跑步點，在快跑中固定助跑的動作幅度、步頻和節奏。

(二)助跑最後幾步減速

1．產生原因

(1)步點不準，最後幾步步長過大或過小。

(2)跑時上體後仰、臀部後「坐」或後蹬不充分等。

(3)急於做強有力的起跳。

(4)快跑中起跳的能力差。

2．糾正方法

(1)跑的路線正直，穩定助跑節奏，提高助跑的准確性。

(2)強調起跳技術的重要性，改進起跳技術。

(3)提高起跳能力。

二、起跳階段

(一)起跳腿蹬不直

1．產生原因

(1)起跳時髖沒有積極前「送」。

(2)蹬伸用力開始太早或太晚。

(3)起跳腿落地太重，或落地時身體重心下降。

(4)動作不協調和力量素質差等。

2糾正方法

(1)多做「送」髖練習。仰卧在墊子上，起跳腳墊高30厘米，挺髖並帶動擺動腿屈膝上舉。

(2)減少起跳中的制動作用，提高向前用力的效果。

(3)加強高重心的最後幾步助跑和起跳練習，強調起跳著地瞬間擺動腿的積極前擺。

(4)多做各種跳躍練習，改進動作的協調性和發展腿部力量。