初中體育考試回家

㈠ 初中生在家做什麼運動對中考的體育考試有幫助

實心球：俯卧撐、啞鈴、拉力器，引體向上、倒立
跑步：跑步機、高抬腿（短跑要速度，長跑要時間）
跳遠：跳樓梯、深蹲跳、半蹲跳、跳起摸高

㈡ 初中生體育考試注意事項

初中生體育考試注意事項：
一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、熱身運動：

1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。（以上內容在比賽前20分鍾做完。）
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、服裝：
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。
四、飲食：
1.運動前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鍾之內不要吃食物。切記!!
2.考試當天吃點巧克力等，雖然跑的時候嗓子會發粘，但是不吃跑的時候也會發粘，還是多點能量補充吧。
3.要帶點水，跑前30分鍾可以喝，跑後也要適當飲水。
4.跑後不要使勁咳嗽，想咳嗽的時候盡量做吞咽動作，配合深呼吸那種難受勁會很快過去的。
五、對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，在身體沒有任何異樣的情況下，堅持就是第一要素。

㈢ 初中生怎麼在家練體育

體育訓練計劃之 冬訓期
這一時期的訓練目的是：（1）提高基礎耐力。（2）提高運動速度。（3）提高專項運動成績。這一階段的訓練時間最長，運動量最大，也是提高各項運動成績的關鍵時期。我主要採用了兩種訓練手段。
1、上下坡跑是提高耐力和短跑成績的有效手段。從上下坡跑的技術動作分析來看，上坡跑由於向前阻力較大，跑時上體必須有意識向前傾，同時加大手臂的擺動，有用力向後拉東西的擺臂感覺；腿的動作必須高抬向前放，同時前腳掌有用力趴地動作才能獲得向前的速度，這樣既訓練了速度又練就了後蹬力量。下坡跑，由於獲得向前的初速度較大，跑時必須加快兩腿及兩手的擺動，同時髖關節放鬆，保持身體平衡才能獲得向前的最快速度，這對提高頻率，發展速度是積極有效的。具體訓練要求採用：距離約300米，在一定的時間內跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡間隔2min往返為一組，每組間隔5min,練習六組，要求必須在指定的時間內完成，
2、以杠鈴、墊子及各種跑跳練習為主的綜合訓練是提高爆發力的有效途徑。
爆發力包括速度、力量、彈跳爆發力，這些不同形式的爆發力，都是通過人體肌肉收縮的速度和力量使人體位移、騰起、屈伸等運動形式表現的。爆發力是掌握技術、提高成績的主要要素。其訓練方法主要採用變換練習法和循環練習法分別以杠鈴、墊子及跑跳等內容練習，到時輪換。
杠鈴訓練要求：40公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉3×15；肩負50公斤杠鈴，30秒記時深蹲起3×15；肩負30公斤杠鈴25秒記時半蹲跳3×15；向上推舉25公斤杠鈴20秒計時，兩腿交換跳3×20。
墊子訓練要求：快速卧推15公斤杠鈴3×15；仰卧起兩頭起3×20；仰卧傳實心球3×20；俯卧腰背練習3×15。
跑跳的訓練要求：蹲踞式起跑3×30M；拉輪胎計時跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；單腿交換跳3×30M。
以上訓練要求在規定時間內完成，另外根據生理負荷反映，作必要的個別或階段性調整，在訓練中，注意掌握好適宜的運動量，遵循循序漸進的原則，由小到大，形成增大、適應、再增大、再適應的過程。逐漸提高和養成隊員對大負荷甚至極限負荷的承受能力。

㈣ 初中體育達標

我也是女生，去年中考時也考體育，過了體育達標，還是滿分。800米說專到頭其實就是耐力，意志屬一定要堅強堅定，告訴自己一定能跑完。最好還是戶外練習。跑步時呼吸很重要，用鼻子吸，口吐氣，要有規律，這樣就不會出現中途岔氣，或者跑後嗓子乾燥疼痛，或者堅持不下來。你們是立定跳遠，還是助跑跳啊？立定跳遠講究的是腳蹬力與腰、腹的力量。助跑跳講究的是助跑時的速度，就是爆發力，與跳躍時的腰、腹力量。
在戶內其實也可以做一些運動的，對於800米，可以在家練練高抬腿，找找感覺，時常做一些肌肉拉伸運動，鍛煉肌肉的彈性，不至於長跑時肌肉受傷或抽筋，學習累了就起來伸伸腿壓壓腿；跑步時兩臂前後擺也很重要，用上臂力，跑的不會覺得太累，在家是也可多練有規律的前後擺臂。對於跳遠，最仰卧起坐可以鍛煉腰腹力量，讓父母幫你壓著腳，在床上就可以練。
總之，通過努力，一定會達標的，只要你想！加油啊！

㈤ 初中體育考試之前如何訓練自己

我盡我的可能幫助你吧。我剛從初三畢業，體育科目是1000M（3分30秒）立定跳遠（2米28）坐位體專前屈（20.2CM）。屬 我先說一下立位體前屈吧，我們老師當初說的是要忍耐，這個沒什麼技巧，只要在練習的時候忍 忍，考試的時候再忍一會，就有好成績建議你最好天天練，拉個幾分鍾就可以，讓身體記住拉到最大程度感覺。同時不要怕抽筋，堅持下來。至於跳繩跳不好可能是你的協調不好吧，也有可能跟耐力有點關系。協調不好說實話辦法不是很多，去問問體育老師吧，或者在網路上找找有什麼增強協調性的辦法，我對於這點也無能為力，但是耐力我可以給你點建議，就是天天跑跑步，跑個5圈左右（不知道你多大，個人體質怎麼樣），跳神時間長了誰都會累，練習耐力可以使自己更長時間的進行高速運動，以此來提高成績

㈥ 初中的體育考試，都考試什麼，滿分是多少

各地的初中體育測試標準是在《國家學生體質健康標准》上由各地制定的，具體情況需要向當地的教育主管部門詢問，下面提供的是太原市的標准，以供參考：

男生項目的5分標準是：1000米3分34秒、引體向上10個、前擲實心球（2公斤）10米、立定跳遠2.34米、籃球定點投籃5個。

女生項目的5分標準是：800米3分20秒、1分鍾仰卧起坐36個、前擲實心球（2公斤）6.80米、立定跳遠1.95米、籃球定點投籃5個。

(6)初中體育考試回家擴展閱讀

體育測試有以下幾個意義：

1、了解學生的身體素質

體育測試就像期中、期末考試一樣重要。期中、期末考試對我們的文化知識的掌握情況進行測試， 檢驗我們的文化知識， 體育測試可以幫助我們了解自身， 身體機能的基本情況。 對身體的健康情況及時的掌握。

2、提高學生的運動激情

體育測試在很大的程度上提高我們的運動激情， 當我們的體育測試成績較差的時候， 對學生可以起到提醒的作用， 讓學生認識到體育運動的重要性， 使學生的運動熱情高漲， 增加學生參加體育運動的興趣。

3、提高、改善體育教學

學校通過對學生體育測試，能夠了解學校的體育教學的基本情況，體育測試的結果能夠檢驗學校體育教育的方式、方法是否有效、科學。當學生的每一項體測結果都普遍不合格的時候， 學校可以對學生進行強化、系統的培訓。

㈦ 初中體育考試主要考什麼

初中畢業體育考試的測試項目有四類：
第一類項目有：長跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女生均為200米）。
第二類項 目有：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）。
第三類項目有：墊上運動、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越。
第四類 項目有：籃球、排球、足球。
每位考生應參加4類項目的考試。可在上述各類項目中各選擇一個自己擅長的項目作為考試項目。地區的不同考試項目可能不同。

㈧ 初中畢業生學體育考試考生家長的一封信回執家長應該怎麼寫

關於學生交通安全致家長的一封信

尊敬的家長：
您們好！
交通安全關繫到每一個孩子和家庭的幸福。為確保您的孩子生命安全和健康成長，請家長不要私自與車主聯系搭乘車輛上、下學，根據上級指示精神，鎮政府、學校和交警中隊等有關部門將對黃田鋪鎮內所有車輛進行清查和整頓，對違規違章及不合格車輛一律進行扣留，為此，敬請各位家長及貴子弟共同做到以下幾點：
1、嚴禁搭乘報廢車輛及無牌、無證、無保險、無檢驗合格證車輛。
2、嚴禁搭乘超員車輛及貨運車、電動三輪車、三輪摩托車、農用車等非客運車輛。
3、嚴禁搭乘駕駛員酒後駕駛的車輛。
4、為使孩子准時到校和按時回家，請您每天早上8點之前親自把孩子送到學校，下午4點10分准時到學校把孩子接回家。

尊敬的家長，孩子的安全是您和我們最大的牽掛，交通安全關繫到孩子的一生，也維系著您一家的幸福。讓我們積極行動起來，從自己做起，從現在做起，為孩子撐起一片平安的藍天。

最後祝願您全家平安幸福！


xxx 學校

2013年4月2015日