『壹』 如何提高臂力量體育生
舉啞鈴
俯卧撐
二十個一組
每天十組（任選其中一向）（可以慢慢加量，但要甚重版
否則身權體會受不了
過尤不及
）
如果身體素質不錯的話
撐雙杠（人在雙杠中間，用手撐兩邊雙杠
上下撐
腳不落地）（這種對身體素質要求高
每組十個
做五組
強度太大
剛開始別做那麼多
依身體情況適當減少）體育生的話
建議平時多吃牛肉
『貳』 我是一名高中體育生,現在感覺自己的耐力下降了很多,還有力量也是一樣,請問吃點什麼可以補充補充
補充蛋白質，雞蛋牛奶之類，速成就喝蛋白粉 不過光吃不行，要鍛煉啊，耐力就長跑，力量就得看你那部分力量不行，做一些針對性的鍛煉
『叄』 體育生該怎樣補充營養
每天必須多
吃雞
、鴨、魚、肉等富含
蛋白質
的食物，才能維持體耗專。其實，在
運動
中，
肌肉
活動量特別大屬，消耗的主要是
脂肪
和糖，而不是蛋白質。如果過量補充蛋白質，則會因出汗過多而發生
高血氮
症;而脂肪和
糖類
相對攝入不足，則又會出現疲乏。所以，在少年
運動員
的
膳食
中，應特別注重補充脂肪和糖類，輔以蛋白質食物。此外，應及時補充多種微量元素和
維生素
。這是因為，出汗過多可使體內鈉、鉀、鐵等
元素
耗量較大。據研究，各種水果、新鮮蔬菜，如
香蕉
、梨、青豆、
土豆
、
萵筍
等，不但含有豐富的維生素，而且含有鉀、鐵、鋅等微量元素。它們應是小運動員
餐桌
上的常見菜。
女性
還應注意多吃動物肝臟，以補充鐵質，必要時可服一點鐵劑。
至於補充
水分
，一般人都以為各種
飲料
都很好，實際上飲料中含有
色素
(有的含鉛)，對健康不利。專家們認為，運動時以喝
礦泉水
為佳。
補充營養的時間，以參加運動前兩小時為宜。因為脂肪在人體內消化吸收較慢，間隔這段時間，能有效地發揮
能量
而獲得
好成績
。
『肆』 高中體育生怎樣練力量
力量的提高是一個循序漸進的過程，一定不能操之過急，否則容易落下傷病！高強度低內重復練絕對容力量，高重復低強度練力量耐力。練絕對力量當你在一個重量下能夠連續完成超過十次，這時你就可以增加重量了。還有就是發展大肌群力量的同時，各小肌群的力量也同樣不能忽視。
『伍』 怎麼增加腿部力量體育生的...
增長爆發力
跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個「扒地」動作。和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩沖」作用，如：體操墊等。總之，要盡量避免直接在水泥地板上做跳深練習。1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
注意事項：
6.1 當人體由高處跳起落下時，在空中髖、膝、踝三大關節充分伸展，一旦落地，立刻保持膝關節角度為140°左右的半蹲姿勢，在屈膝緩沖瞬間迅速由髖部發力，依次蹬伸各關節使人體騰空與地面保持垂直跳起，此時不允許隊員的上提膝收腿，這樣隊員在重力加速度作用下落地迅速反彈的高度必須完全由臀大肌、肌四肌、小腿三頭肌發力而獲得的「凈高度」而非靠收腹、提腿產生的「假高度」。
6.2 跳深適宜高度在80～120cm之間，但增加高度應與隊員身體素質逐步提高成同步增長，不能只片面追求難度而忽視了動作技術的正確性，這是運用跳深訓練是否能與跳高素質與技術要求相適應的關鍵。
6.3 實施訓練時應在落地處放上柔軟的棕墊，史密斯這樣描述跳深：』我們發現臏韌帶的緊張和股骨之間對骨的壓力達到了特別高的值。」雖然還未因跳深而發生任何傷害事故，但使用墊於仍是一個明智的預防措施。
6.4 必須牢記此練習對神經生理有副作用，范澤爾建議每周不多於2次課，而且應循序漸進，賽前10～14天應停止練習，在夏季訓練時安排次數不宜過多。
跳深訓練能夠很有效地發展其彈跳力，只要你能堅持練習，一定能成功！
提高步頻
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
『陸』 16歲體育生增加肌肉力量需要服用的
牛肉，雞肉，蛋白質食物
『柒』 體育生如何快速加力量
`````能加強爆發力的除了人盡皆知的蛙跳，也就是負重深蹲了。在保證不受傷的前提下加大重量，讓自己每次只能深蹲1-3次，不能多，多了就變成增大肌肉的目的了
『捌』 體育生吃什麼能在短期內增加力量
蛋白粉,，還有就來是多吃牛肉源，因為這些東西裡面都有大量的蛋白質，對人體的肌肉和骨頭增加都有很大的好處，不過還是有一點，就是一定要你自己也是天天鍛煉，也不可以多吃，蛋白粉比較能增加肌肉，如果你拚命的吃，又拚命的鍛煉這樣的肌肉看起來很假的，本人提議每天一次，一次只要一小湯匙就可以了，一定不可以多。歸根到底還是要自己多運動鍛煉，它們也只能起個幫助作用，不要只想著一步蹬天。
『玖』 體育生吃什麽可以增加身體力量
我以前也是一名運動員 。其實增加力量沒什麼捷徑可言。力量是回由長期鍛煉所積累的，但答是得注意你在鍛煉的時候選擇鍛煉的方向，是增加重量而不是時間。在鍛煉的時候可以增加自身負重，依據你自己主攻項目鍛煉，比如你在徑賽運動員，可以在四肢適當加點負重300~750克的負重，不能急功近利一下子家過多的重量，這樣不僅會對自己身體有傷害，還不能長時間戴在身上。 還有就是飲食了 。平常不要過多攝取脂肪含量過高的食品，早餐最好配置一杯牛奶和兩個雞蛋。午餐七分飽，但是要吃好點。午餐重在吃的好。晚餐可以適當吃一些肉食，喝點高湯，有助於睡眠，睡覺前對肌肉進行放鬆，保持充足的睡眠。 還有一個提醒，鍛煉要有節制，和節奏。還有 堅持。 祝你成功