體育考試前吃蛋糕

㈠ 體育考試前早餐吃什麼

早餐吃饅頭或麵包，牛奶，雞蛋，肉也可以。不要吃太油膩的，不要喝紅牛。
饅頭和麵包可以保證澱粉的供應，牛奶和雞蛋可以保證蛋白質，不要吃太油膩的以免胃不舒服和口渴。紅牛可以在比賽前喝但是不能在早餐時喝，因為裡面的咖啡因會刺激腸胃，影響消化。巧克力是一定要吃的，在賽前二十分鍾左右吃。如果是參加長跑比賽，賽前可以適當喝些鹽水。但是如果是短跑等需要爆發力的項目就不要喝太多的水，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁。

㈡ 中考體育考試前什麼時候吃巧克力

考試前半個小時，你可以適量的吃一小塊巧克力，巧克力的作用其實是提高運動時的興奮度。接著去做准備活動，你就會感到很快的熱起來。不要脫衣服噢，盡量保持那樣高一點點的體溫，或者微汗的狀態，一直到到你上場的時候。場上氣氛很緊張，那時自然就會發揮出比你平時還要好的水平來的。

㈢ 體育考試前幾分鍾還可以吃巧克力

最好不要吃,巧克力的主要成分是可可脂、可可粉和奶粉、白砂糖、乳糖、黃油等,而這些高脂產品會導致血液粘稠,從而降低大腦的放映能力,還可能導致高血壓等疾病

㈣ 體育考試前吃什麼東西最好

運動前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響，適當的營養可以提升訓練的效率和比賽的成績，不適當的飲食則會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。

運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，當然有些運動員相信在特定的時候吃特定的食物，會為他們帶來好運，不論如何，運動前的適當飲食有以下的功能：

1.為體內的肝醣做最後的補充：替整個運動的過程提供充足的營養：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響 表現。

2.提供充足的水份。

3.安定腸胃道：讓你不至於在運動過程中感覺飢餓，也不會因為吃得 太多而感覺肚子不適。

4.提供自信：讓你感覺你已經有充足的准備，可以表現出最好的成 績。
運動前應該吃些什麼?

運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如麵包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源。如果運動的時間超過60—90分鍾以上，可以選擇升糖指數 (glycemicindex)較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的供應醣類給運動中的肌肉使用。

如果運動的時間短於60分鍾，可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速的提供醣類。

高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥麵包、高纖餅干、某些高纖飲料等，如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服，就應該避 免在運動前吃這些食物。
什麼時候吃最好？

進食的時機隨著比賽舉行的時間，和食物的總類而不同，共同的原則是，吃進去的食物可以在比賽過程中提供充足的營養和能量，而又不 至於在運動過程中造成腸胃道不適。

高熱量或是高脂肪的食物需要長一點的時間才能消化，一般而言，正常一餐的食物約需要3—4小時的消化時間，才不至於在運動中感到腸胃不適，份量較少的一餐約需2—3小時，少量的點心只需一小時，這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需 要讓食物有更長的時間消化。

身體上下震動比較大的運動員，例如籃球、跑步等等，對胃內的食物通常比較敏感，少量的食物可能就會令這些人感到不舒服，這時就需要在比賽更早前進食，或是減少食物的攝取，以減輕這些症狀。一般而言，身體震動比較小的運動員，例如自行車和游泳選手，比較不會受到胃中食物的影響，對於進食的時間和食物的選擇有必較大的彈 性。

少數的人若是在比賽前15—120分鍾吃甜食或是高升醣指數的食物，例如運動飲料、汽水、麵包、蜂蜜等，在運動時會發生血糖過低，而感到頭暈和疲勞。這是因為胰島素受到醣類的刺激而分泌，這原本是維持血糖的正常反應，但是運動時肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖過低。運動前的一點甜食對你的表現會有幫助，但是如果會出現血糖過低的症狀，最好的方法是，在運動前5—10分鍾再吃這些甜食，胰島素的分泌無法在這么短的時間內反應，而在運動開始後，胰島素的分泌就會被抑制，不會對升高的血糖產生反應，也就不會有上 述的血糖過低的症狀發生。

沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人，每個人都需要在練習時實際體驗，模擬比賽時的賽程，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在比賽時嘗試沒有在練習時試驗過的食 物，以免造成不必要的負面影響。
清晨8：00的練習或比賽

前一天的晚餐和消夜必須富含醣類，喝充足的水，但是經過一個晚上，肝臟中肝醣的含量已經降低，在練習或比賽前補充醣類可以提升你的表現。在運動前90—120分鍾吃少量的早餐，例如麵包加果醬，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、漢堡，他們不容易消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的醣類。有時牛奶也會對某些人造成腸胃不適。若是你習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2—3小時吃，才有足夠的時間可以消化。如果無法早起，在運動前10—30分鍾也可以運動飲料或是一兩片麵包補充前一天晚上消耗的體內 肝醣。
上午10：00的練習或比賽

前一天晚餐和消夜必須富含醣類，喝充足的水。在當天七點左右吃豐盛而高醣類的早餐，三小時的時間足夠消化這些食物，補充肝醣，而且不會造成腸胃不適，但是應該避免油膩的食物，因為它們需要更長的時間消化，而且你需要補充醣類，而不是脂肪。
午間12：00的練習或比賽

前一天晚餐和消夜必須富含醣類，喝充足的水。當天吃豐盛而高醣類的早餐，若是八點吃早餐，在十一點左右可以再吃一些少量的高醣類點心，例如麵包、果汁或水果。若是九點吃早餐，比賽前10—30分鍾可 以再補充一些運動飲料。

㈤ 體育考試前飲食應注意些什麼

在考試前期，體育特長生的神經系統處於高度興奮狀態，消化功能可能會減弱，如果考試前營養安排不當，可使體育特長生比賽能力降低或產生腹痛、嘔吐、低血糖等不良反應。進行合理的營養補充——營養豐富的食物與強化的運動營養食品，才能夠保證體能充沛，延緩疲勞發生，穩定考試前的情緒。飲食營養方面主要應注意以下三點：
1.適當減少進食量，保持適宜的體重和體脂
考試前教練員一般會安排一定時間的調整，在調整期間運動量一般都比較小，由於能量消耗減少，因此飲食中的熱量應隨運動量的變化而相應減少。如果運動量減少而熱能攝入量不相應減少，會使體脂和體重增加，多餘的體脂和體重是限制耐力、速度和力量的因素，對考試不利。
2.減少脂肪和蛋白質等酸性食物，增加鹼儲備
蛋白質和脂肪在體內的代謝產物是酸性，進食過多會使體液偏酸，造成細胞工作環境的破壞，促使疲勞提前發生。因此，要少吃油炸品、酒、糖果，精製的白米飯、肉類和魚蝦也要適量。此外，適當增加含礦物質豐富的鹼性食物，譬如海帶、蔬菜、豆腐和水果等。考試前切忌大量補充氨基酸，大量補充氨基酸會使血氨增加，消耗丙酮酸，刺激胃腸道，並使水分吸收減少。
3.糾正體內多種維生素不足
長時間大強度運動會使大量維生素B族、維生素C、維生素E被消耗，而且體育特長生常常不注意合理補充，很易於造成體內出現維生素缺乏，導致運動中的能量供應鏈受阻、體能下降。因此，體育特長生應注意從富含各種維生素的食物中攝取所需要的維生素。譬如，維生素A富含於動物肝臟、海產品和雞蛋;β-胡蘿卜素和番茄紅素富含於胡蘿卜、番茄等橘紅色果蔬;維生素B1多來源於粗糧、瘦豬肉、內臟、花生等;維生素B2多來源於奶類、蛋類和肉類;維生素C則富含於辣椒、苦瓜、酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等新鮮蔬菜與水果中。

㈥ 體育考試前吃什麼增加體力

考生在運動的時候由於消耗的能量比較多，所以需要多補充一些葡萄糖，尤其是在長跑的時候，時間長，消耗也大。所以比賽前一周的飲食就顯得特別重要。

考生可以多吃一些牛奶、雞蛋、牛肉和一些比較含有豐富營養物質的食物，這樣可以增強體能。另外，考生要在考試前注意多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。

體育考試需要考生有充沛的體力，所以在考試當天，早飯不要吃得過多，最好是以容易消化和高熱量的食物為主。另外，需要多吃一些水果來補充身體需要的各種維生素。

但是需要注意的是，在飲食的選擇上，像是牛奶、巧克力、碳酸飲料等高脂不易消化的食物最好不要吃，這樣反而會增加考生的身體負擔。

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體育考試前注意事項：

對於要參加體育考試的高中生來說，早餐是非常重要的，一定要吃，但是注意不要吃得太多，適量就好。可以在平時多吃一些水果，這樣不僅可以補充維生素，還可以預防因為考試緊張上火的問題。

參加體育考試的考生在考試前一天要注意，不要吃生冷辛辣等具有刺激性的食物，以免腸胃受到刺激，第二天引起腹瀉或是腸胃不適等情況。考生盡量在家裡吃飯，不要去外面吃，尤其是路邊攤的小吃等一定要避免。

參加體育考試的考生要在考前准備好一些能夠補充糖分的飲品，可以是糖水也可以是淡鹽水。這樣在考試之後如果有虛脫的情況，可以多喝一些，加快身體機能恢復。

另外，在考試時要多次少量飲水，不要等口渴了再去喝水，這樣喝水可以潤潤喉，也可以有利於心情的放鬆。但是也不要大量喝水，避免在考試過程中去上廁所。

參考資料來源：中國教育新聞網-中招體育考試注意事項

㈦ 體育考試前能吃巧克力嗎

能。

體育考試需要充沛的體力，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。

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注意事項：

1、孕婦最好不要吃巧克力：由於巧克力是高脂肪食物，孕婦最好是不要吃。因為孕婦在懷孕期間更需要其他特別營養的東西，吃了這些高脂肪食物，不僅讓人容易產生飽腹感，而且在營養上沒有太大的幫助，所以孕婦最好吃其他的食物，不要吃巧克力。

2、不符合兒童生長發育的營養需求：這一條對於成長期的兒童來說，要尤為注意。兒童如果在成長期的話，千萬不要吃太多的巧克力。巧克力本身的營養不高，而且又是高脂肪高熱量。如果在成長期吃太多巧克力，就特別容易影響兒童的生長發育。

3、產後不吃巧克力：很多孕婦在生完孩子以後要哺乳寶寶，在哺乳的過程中，千萬不要吃巧克力，因為巧克力裡面含有可可鹼，可可鹼對於寶寶來說是非常有害的。可可鹼不僅會影響寶寶的消化功能，而且還會影響寶寶的心臟或者神經系統。

㈧ 體育中考時，在考試前吃巧克力有什麼好處和壞處

1、好處是明顯的。運動之前，巧克力補充給身體的能量能夠使肌肉和肝里的糖原處於最飽滿的狀態，從而有利於提高運動成績。
2、壞處不明顯，可能會引起神經系統過於亢奮，含有可能給會引起頭疼的活性酸，經常被頭疼困擾的朋友們要少吃巧克力哦。

㈨ 體育考試前適合吃巧克力嗎

適合，但要在運動的半小時前進行，同樣，液體葡萄糖同樣適用。
巧克力是高熱量的食物，很有營養，吃之後還有興奮的作用，使精神振奮。一般運動之前吃的話可以補充能量，之後的話促進體能的恢復，不過由於吃之後易導致口渴，所以運動的時間長而不能吃現成喝水的話需要注意不要吃得多了。