初三體育考試50米

① 中考體育50米怎樣練

考前做足准備活動

考生考試前要做足准備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前准備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些准備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動；投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。

著裝方面，考生應該穿運動服裝，著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地進行運動。

此外，中考網提醒考生，考試時注意穿防滑輕便運動鞋。襪子應選純棉質地運動襪，一能充分吸收汗液；二能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。同時，還要准備一條毛巾，方便出汗時擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。

睡眠飲食要有保障

開考前一定要記得吃早餐，保證充分的睡眠。另外，飲食上要清淡。考試當天吃飯八成飽即可，菜品要有營養、好消化。中考網提醒考試前30—40分鍾可以補充適量含糖水，吃兩至三片維生素C，這樣可以提高糖原代謝，有助於提高運動成績。在下午考試的考生，中午需午休半小時，以免下午考試時過早出現疲勞。

要以平和心態對待考試

在體育考試前，往往有許多考生反映會出現尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，無法集中精力參加考試的現象，最終造成發揮失常。中考網提供建議：把體育考試作為在初中階段最後一次檢驗自己身體素質和運動水平的機會，以平靜自信的心情對待考試，不要過分緊張和怯場。考前做深呼吸調整心態，多思考動作技術要領。

【中考體育進行中】

合理分配體力成功「通關」

參加立定跳遠考試的學生，除做足准備活動外，要注意穿著摩擦性強的運動鞋，要利用好一、二次試跳機會進行適應。在考試時充分發揮技術，力爭一次試跳滿分過關，節省體力准備下一項考試。

考生要合理安排體力，調整好心態，在考試換項間隙抓緊休息，以良好的精神狀態參加下一個項目。

參加實心球考試的考生，考試前，在充分完成准備活動的狀況下，要有針對性地對肩、背、腰等關節做局部拉伸運動，以防在考試過程中因發力過猛，導致肌肉拉傷。中考網提醒·在考試時注意動作要領，可為自己的出手高度找一個參照點，把握好球出手的高度和速度，發揮出最佳水平。

此類運動絕不會耗盡學生體力，影響學生其他項目考試的發揮，反而會使學生以理想的身體狀態贏在起跑線上。此外，要注意，跑完後不要馬上坐下，而應該慢走或原地踏步，並做深呼吸放鬆。

投籃盡量做到「一投命中」

籃球項目測試中，要求學生在運球上籃未投中的情況下，必須進行補投。然而補投卻給學生造成了更大的心理壓力，反而陷入了「一投」不進、「二投」也不進的怪圈。

中考網提醒考生應熟悉場地，進行試練。「考前理清思路，運球快一點，上籃慢一點，球擦籃板可提高命中率。」邱蕾說，若出現「一投」不中的情況，學生應首先調整好自己的心理狀態，盡量保持冷靜，將球運至籃下再投，離籃筐越近越易命中。

同時，如感到身體不適，可終止考試。因傷病等特殊情況不能在規定時間內參加體育考試的學生，可及時申請緩考。

【中考體育考試後】

跑後不宜立刻休息

中考網提醒一些考生跑完後便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，「喉嚨很乾，不舒服，要立即補水」。跑後出現口乾、疲勞等現象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。

對此，建議考生在跑完50米、3分鍾25米往返跑後應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

家長必讀：如何安排中考體育考試前的飲食

運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪

的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，後者馬上能轉化成做運動時的直接能量。考慮到中考體育測試持續時間比較長，還要增加一些奶製品或豆製品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化。有些高纖維的食物也富含糖類，例如全麥麵包、高纖餅干、某些高纖飲料等，有些同學對這類食物較敏感，就要避免在運動前吃這些食物。

進食的時間也是不能忽視的問題。時機的選擇原則是吃進去的食物可以在測試過程中提供充足的營養和能量，而不至於在運動過程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長一點兒時間才能消化。一般而言，正餐的食物約需要3至4小時的消化時間，才不至於在運動中感到腸胃不適；分量較少的一餐約需要2至3小時；少量的點心只需1小時。這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的消化時間。一般來說，在運動前90至120分鍾吃少量的早餐，例如：麵包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易被消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。若是你習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鍾也可以選擇運動飲料或是一兩片麵包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

有些同學對開始接觸鮮奶會有腹瀉的現象，稱為乳糖不耐受。多數人堅持飲用一段時間後症狀可自行消除，當然還有一些同學不能緩解，就要避免鮮奶的食用。另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進食巧克力類食物。巧克力屬於高能量食品，但是消化時間比較長，增加胃腸負擔，同時還能引起精神委靡。

總之，沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人，都需要自己在練習時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在考試時嘗試沒有試驗過的食物，以免造成不必要的負面影響。
中考體育平時實用自我鍛煉方法
鑒於體育在中考中的權重不斷增大，我們不得不高度重視體育對中考總分的影響，何況體育是完全可以提前早早准備的，所以為了日後的中考體育拿到高分甚至滿分，我們目前初一、初二的學生有必要早一點重視體育，加強平時的體育鍛煉。下面就一些常規考試項目談談訓練方法和技巧：
一、200米跑
利弊分析：中考體育何時才能不「應試」？
特點:如無意外,200米還是明後年體育中考的必考項目。該項目既有絕對速度的要求，更有速度耐力的要求，對人的肌肉力量和心肺功能的要求會更高。
難點：動作的合理性和速度耐力。
練習方法：1、原地的擺臂練習，要有輕松、快慢自如的感覺（可以對著鏡子練習，這樣容易發現動作問題，及時加以糾正）；時間：10分鍾左右
2、高抬腿練習（要結合擺臂練習，膝蓋抬高，身體不後仰）；
練習量：每次4組，每組40次（數單腳）
3、單足跳：動作要求：盡可能大步，膝蓋盡量上抬。
練習量：左右腳各4次，距離30米左右。
4、斜坡跑（上坡）：該練習對200米成績的提高幫助最大。深圳一般的公園里都會有斜坡。但必須要注意安全。練習方法：初練時先選擇坡度小，距離短的場地進行。隨著能力的提高，可以逐漸增加難度——坡度大，距離稍長的場地練習。
二、仰卧起坐
特點:女生項目，是歷屆中考選擇人數最多的，也是最容易練、最容易拿分的項目。
2010中考體育過程性考核最少考四項
難點：速度和耐力兼顧。
練習方法：先練速度，後練耐力。
1、速度練習：15秒的快速練習：盡可能達到15秒做15次以上的速度。每次練習4－6次。
2、耐力練習：每次堅持做1分30秒以上，如確實做不上來，可把雙手離開頭部再堅持做到規定時間。每次練習2－3次。
身體反應：開始練習時腹部肌肉（肚皮部位）會有酸痛感覺，嚴重者後仰甚至大笑時都會疼痛。這是很正常的反應，堅持練習一段時間（約一周）以後，這種反應會逐漸消失。
三、籃球－運球上籃。
特點:是運球和投籃兩部份動作的結合。該項目是近年中考男生選擇人數最多的，也是較容易拿滿分的項目。
難點：對球性的要求較高。
練習方法：1、多練運球和籃下近距離的投籃。
2、多看、多模仿技術好的同學的動作。
3、多思考、多提問。
以上三點中，第一點最重要。
四、實心球
特點:適合體形粗壯，爆發力好，動作協調的同學。
難點：力量好，柔韌性好，動作協調。
練習方法：1、通過課堂學習，掌握基本的技術動作要領。
2、力量練習：多做俯卧撐、立卧撐和仰卧起坐，以及負重的上推舉、頸後推舉。
3、有條件的同學可以自己買一個實心球（約25元左右）假期在家練習，但必須要注意安全。
五、立定跳遠
特點:對提高下肢的爆發力有很大的幫助。
技術要領：雙腳自然開立（約20cm左右），擺臂與起跳動作要協調。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時努力抬腿，用腳後跟先著地。
難點：起跳快，騰起高，落地晚。
練習方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起後雙手抱緊膝蓋，保持抱膝動作落地（最好在草地做）。每次練習4組，每組4－6次。
2、設定目標跳：在自己最好成績的距離再前移5cm處劃一條線，每次練習都要求自己越過該目標線。每次練習12－16次。
五、跳繩
特點：器材簡單，練習方便。
技術要領：選擇的繩子要細小，稍為重一點的，這樣的繩子甩起來速度會快一點。
練習時，手臂要相對固定，利用手腕的力量擺動繩子，（因為擺動的幅度小，頻率就快）。雙腳並攏起跳，利用踝關節的力量使前腳掌跳離地面，腳跟盡可能不著地。注意：雙腳只是稍離地面而已！（約1－2cm高）這一點很重要，它直接影響到速度。
練習方法：1、速度練習：20秒的快速跳。4－6次
2、耐力練習：1分30秒的連續跳。3－5次
六、引體向上
特點：屬於男生項目，較容易拿滿分，適合體形一般，有恆心練習的同學。
技術要領：掌心向前握桿，上升時下巴要過桿，下放時肘關節要完全伸直。練習時運用瞬間的爆發力把身體扯上去，下巴過桿後手臂完全放鬆，讓身體自然下「掉」。記住：身體是完全放鬆的「掉」下來，但不能脫手。當落至最低點時，運用反彈的瞬間機會手臂突然發力把身體再次扯上去。
難點：捕捉到瞬間的反彈慣性突然發力。
練習方法：多做俯卧撐，啞鈴等練習，提高上肢力量。開始練時，可以在較低的單杠上做斜身（腳著地）的練習，之後逐漸過渡到正規的單杠上練習。請記住：只要你能做到了5個，你就有能力做到15個。（達到15個所需的時間與你的練習態度成正比）
注意事項：以上的項目和練習方法是提供給同學們在平時特別是節假日進行自我鍛煉的。在練習前要做好充分的准備活動，以免受傷。同時還要注意安全。另外，有問題可以隨時咨詢體育老師。

② 中考體育50米

短跑很難提高的
考試時就穿運動鞋
打赤腳沒用的
塑膠跑到比沙道快的
提高到10秒是可以的

附加：你們滿分是10秒嗎？
我們滿分是8.20耶
10秒就算最差的了！

③ 初三中考體育考試50米短跑多少秒算正常

初三中考體育考試50米短跑男生9.7秒，女生10.7秒的成績為正常。

根據《國家學生體質健康標准》的規定，初中三年級中考體育考試50米短跑乘積規定如下。

1、初中男生50米短跑成績評分標准

（1）優秀的成績為時間小於等於7.5秒。

（2）良好的成績為7.6~7.7秒的時間。

（3）及格乘積為7.9~9.7秒的時間。

（4）大於9.7秒時間為不及格。

2、初中女生50米短跑成績評分標准

（1）優秀的成績為時間小於等於8.0秒。

（2）良好的成績為8.4~8.7秒的時間。

（3）及格乘積為8.9~10.7秒的時間。

（4）大於10.7秒時間為不及格。

(3)初三體育考試50米擴展閱讀：

為建立健全國家學生體質健康監測評價機制，激勵學生積極參加身體鍛煉，教育部印發《國家學生體質健康標准(2014年修訂)》，要求各學校每學年開展覆蓋本校各年級學生的《標准》測試工作，並根據學生學年總分評定等級。

本標准將適用對象劃分為以下組別：小學、初中、高中按每個年級為一組，其中小學為6組、初中為3組、高中為3組。大學一、二年級為一組，三、四年級為一組。

《國家學生體質健康標准》具有激勵和教育功能、反饋功能和引導鍛煉功能。

《國家學生體質健康標准》的評價等級可分為優秀、良好、及格和不及格四個等級。

參考資料來源：網路-國家學生體質健康標准

④ 中考體育50米跑訓練方法

50米跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其餘三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。

1. 起跑：採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲;聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

2. 起跑後的加速跑：起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

3. 途中跑是最重要的環節，要注意下面幾點：

   (1)善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。

   (2)注意不要後仰，保持軀干稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。

   (3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足;滯後會造成「坐著跑」，後蹬不充分。

4. 終點沖刺跑：在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作；太遠或太近沖刺都不好。恰到好處時會有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。

(4)初三體育考試50米擴展閱讀：

跑步時候的注意事項：

1. 注意正確的姿勢，要著重後蹬、擺臂、不要坐著跑或跳著跑的現象。

2. 不要低頭或挺肚抬頭跑。

3. 快到終點時，不要用跳過終點線。

4. 跑過終點線後，不可立即停止以防跌倒或產生重力性休克。

跑步聽到口令時候需要做什麼：

1. 口令：各就位：先確定前面的腳，距離起跑線一腳到一腳半;然後後面的腿的膝蓋放在前腳足弓處，膝蓋和足弓中間相距一拳距離，然後在將手放置在起跑線後。

2. 預備：身體慢慢抬起重心稍前移當臀部抬過肩時要穩定集中注意力聽槍響，此時後腿膝蓋是稍彎曲要記住腳的前腳掌要蹬緊起跑器。

3. 跑：後腳爆發蹬地，兩臂快速擺動身體前傾加快步頻。

參考資料：中國教育在線-中考體育項目50米跑的訓練技巧

⑤ 初三體育課主要上什麼達標什麼有50米嗎我特別害怕50米。長跑可以

好像 現在是1000，跳繩，實心球？ 前年是1000 跳遠 坐位體

⑥ 關於中考體育考試的 50米跑的 求解救啊！

最好是用腳尖／前腳掌跑步
30米沖刺60米沖刺80米沖刺,每天10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.不超過120米
50米最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰卧起坐、跳繩、俯卧撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米沖刺等。
星期一 一、 早晨訓練時間（6：30---7：30） 1、准備活動慢跑5×200米 2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 舞台欄桿上活動關節練習） 3、專門性練習 擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——車輪走2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術要求：高重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前後擺幅大）。 二、 下午訓練時間（5：00—6：15） 1、 一般性准備活動10分鍾； 2、專項訓練（徑賽項目）： （1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高； （2）行進間60米×3，注意到體會後的途中跑動作，爭取盡量用「髖」在跑而不是用「小腿」在跑；積極與准備活動的技術練習相結軌； （3）100米×2，請注意100米全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。 3、結束部分15分鍾 （1）放鬆跑200米； （2）墊上互相磕打放鬆； （3）上下肢相互間放鬆。
星期二 一、早晨訓練時間（6：30---7：30）1、准備活動慢跑5×200米 2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 舞台欄桿上活動關節練習）3、跑的專門性練習：小步跑、高抬腿、後蹬跑、車輪跑等4、換物折返跑：5米三向二、下午訓練時間5：00----6：15 1、一般性准備活動10分鍾； 2、上梯式跑步5個來回×3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地並快速瞪離地面）。 3、結束部分20分鍾 （1） 放鬆跑200米； （2） 墊上互相磕打放鬆。； （3） 上下肢相互間放鬆
星期三 一、 早晨訓練時間（6：30----7：30） 1、 一般性准備活動10分鍾； 2、 柔韌性練習： （1） 兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習； （2） 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習； （3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。 3、放鬆跑400米。 二、 下午訓練時間5：00----6：15 1、 一般性准備活動10分鍾； 2、 彈跳力和力量練習： (1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）； (3)橡皮條（牽引練習）； (4)扛鈴（負重蹲立）20次×4，每次間隙放鬆跑200米。 3、 結束部分15分鍾（墊上磕打放鬆）。
星期四 一、早晨訓練時間（6：30----7：30）1、准備活動慢跑5×200米 2、柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 舞台欄桿上活動關節練習）3、彎道跑練習4組4、傳接棒練習：上挑式、下壓式二、下午訓練時間5：00----6：15 1、 一般性准備活動 （1） 慢跑 3×200米； （2） 稍微活動各關節。 2、 力量性練習（1）如立定跳遠、三級蛙跳、單腳跳、跳欄架等動作練習； （2）各種短距離往返跑比賽。 3、結束部分15分鍾 （1）放鬆跑200米； （2）墊上互相磕打放鬆。； （4） 上下肢相互間放鬆
星期五 一、早晨訓練時間（6：30----7：30 ）1、一般性准備活動：（慢跑3×200米，稍微活動各關節。） 2、靈敏性練習。 (1)各種快速反應練習； (2)站立式起跑30-40米； (3)30米、60米計時跑，各三次。 3、結束部分15分鍾 （1）放鬆跑200米； （2）墊上放鬆。

在短跑比賽中，要注意的內容如下：
1.心情緊張得適度。
2.50米短跑可以一氣呵成的，你可以去練練。
3.找到適合自己的頻率。
4.呼吸是最重要的，跑步分為有氧和無氧，400米以下的沖刺跑均屬於無氧類，一般鍛煉起來很苦，400米以上屬於有氧類，更需要呼吸的節奏，如果你是要鍛煉身體而非專業運動員建議你選擇後者作為你的鍛煉方式，呼吸一般採用2呼2吸，當然這個因人各異，需要個人的經常鍛煉才能找到適合自己的跑步習慣。
5.不要喝太多的紅牛之類的飲料，對於跑步後的副效應是十分慘重的。

比賽全過程注意點全方位輔導：
首先心態要好，上道時不要緊張。做預備姿勢前可以適當的做一下高抬腿，然後加速跑15米左右，以調整賽前狀態。
然後，各就位時，蹲踞姿勢要正確、利於起跑，視線在自己身前30~50公分左右。
裁判叫預備時，迅速提臀，做起跑姿勢，全身肌肉緊綳。但注意不要過於緊張而搶跑。
槍響以後，迅速起跑，前6~8步以「八字步」邁步起跑，身體逐漸抬起，不要起跑有立即就直立身體了，這樣不利於加速。
途中跑時，步幅要大，步頻要高，深呼吸，最好能在五口氣以內跑完全程。
沖刺時，身體前傾，上身向左或向右折轉，以肩撞線。並且盡量沖刺，不要減速。切忌跨大步！

⑦ 中考體育50米跑標准

中考沒有50米。不好意思。只有1000，800。 但我們汕頭的有，你們的我就不敢肯定。我們6秒88就男子50米滿分，5秒8就120分

⑧ 中考50米跑步多少秒滿分

中考50米男生7.5秒，女生8.0的成績為滿分。

根據《國家學生體質健康標准》的規定，初中版三年級中考體育考試50米短權跑乘積規定如下。

1、初中男生50米短跑成績評分標准優秀的成績為時間小於等於7.5秒。

2、初中女生50米短跑成績評分標准，優秀的成績為時間小於等於8.0秒。

(8)初三體育考試50米擴展閱讀：

關於殘疾學生過程性考核的有關規定：

因殘疾喪失運動能力而不能參加體育考試的免考學生，應當憑殘疾人聯合會頒發的殘疾證書辦理相關手續（並存入學生檔案），過程性考核成績按以下標准進行評定：

1、屬重度（一級）殘疾和中度（二級）殘疾的學生，不要求參加體育鍛煉，過程性考核直接計滿分10分。

2、輕度（三級）殘疾者，學校不對其體育課成績進行具體考核，但有義務根據這類學生的具體情況為其提供鍛煉時間和內容（並有詳細記錄）。

3、其他無殘疾證書而辦理免考免修體育的學生均按因病免考免修體育的規定處理。

⑨ 體育中考50米跑

一般中考都是進行100米跑

⑩ 中考體育跑步50米標準是多少

中考體育跑步50米標准男生7.5秒，女生8.0秒的成績為滿分。根據《國家學生體質健康標准》初中三年級中考體育考試50米短跑具體規定如下：

1、初中男生50米短跑成績評分標准優秀的成績為時間小於等於7.5秒。

2、初中女生50米短跑成績評分標准，優秀的成績為時間小於等於8.0秒。

(10)初三體育考試50米擴展閱讀

中考考生須知：

1、參加體育考試應穿著運動裝、運動鞋，但鞋底不得有鐵釘、膠釘或塑料釘。

2、參加體育考試，考試前應做好充分的准備活動，考試後應做好整理活動。

3、考生要認真遵守考場紀律和考試規則。尊重並服從引導員、考務員的指揮和判定。

4、考試成績當場公布，考生對考試成績有疑問，應立即向引導員提出，以便及時查詢。