A. 關於體育中考200米和扔實心球的技巧
200米的技巧：
一是必須做好充分的准備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做准備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鍾休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力沖刺。
擲實心球的技巧：
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 -2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定
預備姿勢:兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
預擺:是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
最後用力:是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。[1] 體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
B. 中考體育拋實心球技巧
在實心球教學中，我們知道，實心球的運動軌跡是出手點低於落點的斜上拋運動，成績的好壞由球飛行的水平距離決定，而水平距離的遠近是由出手角度和出手初速度所決定的。
現在，我們假設出手角度適宜的情況下身來淺析一下出手初速度的問題。
在投擲實心球項目中，為了增加球的出手速度，即要增加器械的出手動量，應增加在最後用力階段對球的沖量，這要求在發揮最大力量的同時，延長力的作用時間。根據人體肌肉用力特點，如果一味地放慢動作去延長作用時間，則會降低肌肉收縮的力度，不利於肌肉的爆發收縮，也就不能達到增加沖量（即增加器械的出手動量）的目的，正確的做法應該是，在保證發揮肌肉最大用力的同時，通過延長力的作用距離來延長時間。當然，最理想的做法是在投擲實心球過程中，首先利用助跑，當人體向前達到一定水平位移時，才將球投出來增大力的作用時間，但按原地投實心球的規則此方法是不允許。因此只能利用在最後用力前使身體盡可能超越器械，即軀乾和下肢快速向前移動，使身體超前於實心球先運動的狀態。其作用是：一方面可使原動肌充分拉長，提高肌肉的收縮能力，即增強爆發力；另一方面可延長最後用力的作用距離從而延長作用時間，達到增大沖量的目的。
另外：投擲角度為45度
C. 我是一個初三的學生馬上就體育測試了，實心球想打滿分可是怎麼都不行，有沒有什麼技巧
實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：
一是出手的角度回太小，正確的出手角度應38-42度之間；答
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納，謝謝。
D. 本人中考體育項目報考實心球，高分求技巧和訓練計劃。
有一個簡單的方法，不知道你合用嗎?丟之前深呼吸，然後憋著，丟出去的一剎那放氣!
訓練回的話，推薦最簡單答的運動俯卧撐和仰卧起坐，一個練臂力，一個練腹部!你個子高，出手點高，練一會效果應該很好，希望可以幫到你!
E. 中考體育滿分攻略：實心球有哪些得分技巧
中考體育考試科目沒有變化，實心球也是第二類項目中一個，但是很多同學們也會選擇這一項目，選擇這個每個項目也要根據自己身體條件來選擇，這樣拿滿分的機率會大一些。今天和同學們說說實心球訓練的注意事項。
1、原地正面雙手頭上前拋實心球
(1)項目解析
主要考察綜合身體素質和投擲技術。決定性因素是爆發力(力量*速度)，並且兼有柔韌性和身體的協調性。
決定遠度的因素用公式可以表示為S=S1(出手點高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。
(2)規則
實心球的學名叫做：原地正面雙手頭上前拋實心球，這就說明規則了。不要助跑，不要雙腳同時離地，不要踩線。
2、動作方法
(1)持球
無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀「包裹」在實心球的後側下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成「八」字，左右食指、中指相對成「八」字，小指護於實心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。
(2)站位與准備姿勢
站位的正確與否將直接影響技術的發揮，因此，站位要正確。兩腳前後站位(注意也可以兩腳左右開立)，前腳抵在投擲線或者稍靠後，後腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好後，雙臂伸直放鬆，身體重心後移，同時髖關節向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關節盡可能後伸，手臂在發力前應向頭後遠端送，以加大做功半徑。肘關節微曲放鬆。這個動作用專業術語稱為「超越器械」，意思上，人體的每一個關節從下肢到上肢依次在前，把器械放最後。
(3)最後用力
包括「送」」 「揮打」兩個動作。
「送」：蹬地發力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。
「揮打」：要求兩臂特別是大臂快速揮動將實心球從頭的上方「鞭打」出，以肩關節為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最後運用拇指、食指、中指用力將球拋出。
(4)球出手後身體緩沖
如果用力過大會產生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區，所以要進行身體緩沖，球出手以後迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進投擲區也是判斷是否用力或者用力程度，練習時一定充分利用投擲線的作用)
(5)呼吸方式
在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預加速前要長吸一口氣，預加速時屏住呼吸，最後用力時猛呼，並伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加)
3、動作要點
持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，抬頭向前上看，出手點要早。
4、易犯錯誤及糾正方法
●低頭含胸
糾正：看前上方某一標志物
●出手點低&過晚
糾正：在投擲前方設置障礙
●以肘關節為軸投擲
糾正：徒手模仿肩關節為軸
5、常規練習方法
主要的練習方法有兩種：一是徒手模仿投擲動作，二是利用啞鈴力量練習。
F. 初中畢業體育考試實心球如何練習
還有三個星期就要測試了..平時都踢球.上肢力量不行.現在才7.8米左右.怎麼樣在三個星期裡面練? 實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。 實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。 實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決於學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最後用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度 1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預備姿勢 兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預擺 預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 4、最後用力 最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。容易產生的錯誤動作及糾正方法 1、投擲實心球時腕指無用力。 原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。 糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。 2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。 原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。 糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。 3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。 原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。 糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。 由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練： 1、發展局部肌群力量：俯卧撐、引體向上、卧推、舉重物練習或爬竿。 2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。 3、發展軀干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，轉體練習。 4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習實心球主要靠多練習，你有信心就行，多練習吧！！！！！ 最簡單的，張開五指做俯卧撐，盡量多做，每天盡量多次數，希望對你有用，加油！ 體育教育網 shan看看
G. 中考體育實心球技巧有哪些
在實心球教學中，我們知道，實心球的運動軌跡是出手點低於落點的斜上拋運動，成績的好壞由球飛行的水平距離決定，而水平距離的遠近是由出手角度和出手初速度所決定的。
現在，我們假設出手角度適宜的情況下身來淺析一下出手初速度的問題。 在投擲實心球項目中，為了增加球的出手速度，即要增加器械的出手動量，應增加在最後用力階段對球的沖量，這要求在發揮最大力量的同時，延長力的作用時間。根據人體肌肉用力特點，如果一味地放慢動作去延長作用時間，則會降低肌肉收縮的力度，不利於肌肉的爆發收縮，也就不能達到增加沖量（即增加器械的出手動量）的目的，正確的做法應該是，在保證發揮肌肉最大用力的同時，通過延長力的作用距離來延長時間。當然，最理想的做法是在投擲實心球過程中，首先利用助跑，當人體向前達到一定水平位移時，才將球投出來增大力的作用時間，但按原地投實心球的規則此方法是不允許。因此只能利用在最後用力前使身體盡可能超越器械，即軀乾和下肢快速向前移動，使身體超前於實心球先運動的狀態。其作用是：一方面可使原動肌充分拉長，提高肌肉的收縮能力，即增強爆發力；另一方面可延長最後用力的作用距離從而延長作用時間，達到增大沖量的目的。 另外：投擲角度為45度
H. 體育中考 短跑以及實心球訓練方法
50米跑距離很短，因此，對於中考體育考生來說，最重要的還是起跑和最後沖刺。
起跑要做到快回速起跑，第答一步不要太大，步子要逐漸加大，做到快速擺臂；最後沖刺要以最快的速度沖過終點，不要提前減速。
實心球：
實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
I. 初三男生體育中考實心球投擲技巧
最重要的兩點，1、握球一定是空心握，用五個手指最後面的一節的手掌部位支撐回球體，手心不要碰到球。答2、擲球的時候別光想著遠，球飛行是需要拋物線的，要往高處拋，正前方60度的樣子吧。先盡量吧身體壓低，發力時是腰腹旋轉帶動肩膀，往高處送出去。很多人手臂肌肉發達，用手發力卻擲不遠，都是不懂得擲鉛球手臂力量不重要，需要腰腹發力，身體旋轉提升增強力度，把力量傳遞到手掌，往上頂出去，不是扔出去。
你按照我說的這兩點去聯系幾次，保准成績提高飛快。