美女中學生體育課被動壓腿

⑴ 初中生體育課前做的五節預備操是什麼

如何提高體育課准備活動的有效性
准備活動是體育課必不可少的一部分。做准備活動的目的是促使血液循環加快，需氧量增加，加快機體的代謝速度，增強肌肉、肌腱的彈性、伸展性，提高肌肉的收縮力和速度以及動作的協調性，提高興奮性以及避免運動損傷，使人體盡快由安靜狀態進入工作狀態。但因為是每節課都有的教學內容，習慣性使得教師在內容、方法和手段上少了創新，形成了單一的模式，影響了活動的效果。准備活動的效果直接影響到主教材的學習效果，甚至影響整節體育課的學習。在小學體育教學中，在充分考慮小學生的生心特點和活動的時間、負荷等情況下，精心設計和組織准備活動，是開展有效的課堂教學的保障。
目前小學體育課中准備活動存在不少問題：一是學生思想上認識不足。他們感興趣的是自己喜歡的活動，對慢跑、徒手操等不願意做。當然，體育課的准備活動組織得不夠精彩，也是學生不重視的原因之一。二是教師忽視學生的主體需求。沒能從學生的角度去思考，准備活動的組織教學過於單一化、程序化。這種准備活動滿足了教師的需求，在一定程度上也滿足了學生熱身的需求，卻沒能滿足學生心理上的需求。部分教師對體育課程資源開發片面理解，以個人的價值認識和喜好選擇教學內容，並在課堂中作為公共知識實施教學，學生只有被動地接受。三是忽視學生心理上的准備。准備活動的設計和組織一般很注重學生生理方面的准備，即注重逗熱身地，而對於學生心理方面的准備即逗熱心地卻往往被忽略。四是忽視對准備活動的效果評價。目前效果評價沒有比較精確、科學的數據指標。一般用來反映准備活動的效果或程度的指標數據有運動負荷（練習次數、強度、密度）和心率等。而這兩個指標數據也只是針對大多數學生的平均水平，如很多文獻資料中提出准備活動的心率應達到120次/分左右，小學體育課准備活動的時間持續為5—7分鍾等等。這些參照數據對於現今的小學生而言是否適用，是否適用於所有年齡階段的小學生，是否對於田徑、球類、技巧類等都能適用，相關的研究和報告較少，要靠經驗觀察，靠目測，看學生身體微微出汗、臉色稍紅、情緒飽滿、反應靈敏等等。
怎樣提高小學體育課准備活動的有效性呢看
一、激發學生的內在學習動機
首先要解決思想認識的根本問題。學生不認真對待體育課的准備活動，主要有兩大認識誤區。第一，准備活動消耗體力，後續的技術動作學習會體力不足；第二，准備活動無關緊要，平時自己活動不做准備活動也沒有發生不良的後果。針對這兩種錯誤認識，教師要耐心地、積極地加以引導，加強相關的理論教育。除了運用室內理論課進行專門教學外，在平時的教學中，結合各種體育項目技術技能的學習，講授體育准備活動的科學原理和對身心發展的作用，更容易讓學生所接受和理解。當然，有意識地讓學生在各種類型的體育課中親身實踐和體會，是否認真做准備活動，對後續技術動作的學習或教學比賽，自我身心感覺等方面的影響，則更具說服力。教學中，可以結合一些具體案例進行講解。如，有學生因為准備活動沒做好在活動中受傷，教師要及時利用這一機會進行講解，幫助學生理解。組織學生在不充分或沒有準備活動的情況下，進行運動量小的測試，然後將成績與以前的成績對比，並組織學生交流討論自己的身心感受。此外，利用強大的網路資源，引導學生搜索有關體育准備活動的科學理論知識。利用體育節、牆報、班隊會等活動載體，適時地進行宣傳、教育。使學生從思想上真正認識並理解體育課准備活動的重要性和科學性，認識到體育課准備活動對身心的保護和發展的作用，使學生從根本上認真對待體育課的准備活動，主動學練，激發學生的內在學習動機。
二、精心設計組織符合小學生的年齡特徵的活動
我們實施的是體育課堂教學而非體育運動訓練，體育教學的對象是小學生不是運動員。小學體育教學共分三個水平段，處於不同學段的學生，身心差異也很大。水平一學生和水平三的學生已經存在較大的差異，包括身高、體型、學習能力、個性特徵等等。因此，針對不同年齡學段的學生，我們在進行准備活動部分的教學時，應該精心設計和組織，內容貼合學生的年齡特徵。比如針對低年級學生認知水平比較低，注意力不持久，學習能力不強，愛好游戲，喜好競爭性活動等特點，盡量安排一些內容簡單、形式活潑的趣味性准備活動。如游戲類：高人矮人、快快集合、反口令動作等用來集中學生注意力和幫助學生建立好的常規習慣；分組的各種圖形跑、換領頭人領跑、慢跑中聽信號各種動作模仿、搶占陣地等活動用來初步熱身；一些簡單的拍手操、動物模仿操、廣播體操、短繩操等用來活動學生的身體各部位肌肉和關節。總之要簡單易行、富有趣味，同時在一學期乃至一學年的體育課中練習層次上要不斷遞進和變化，力求一些活動內容和形式能常做常新。而針對高年級學生的准備活動的教學要區別於其他年段。高年級學生尤其六年級學生身心發育處於青春期初期，對流行時尚的運動項目比較期待，同時已具備一定的自控能力和自學自練能力。對於他們的體育課准備活動的教學，需要帶給他們更多的新鮮運動，如：搏擊操、健身操、各種器械操等等。當然，每一種練習內容都要經過慎重地選擇和教材化改造，經過反復的實驗，觀察學生的情緒反應和實際的練習效果，再確定是否實施大范圍的常規教學。
三、關注學生的心理准備
從心理角度講，高效的准備活動可以提高學生的體育學習興趣，集中學生的注意力，激發學生體育學習的動機，給學生創造良好的體育學習的氛圍，調節學生的心理狀態，從而達到積極參與的目的。教師在進行准備活動教學時要關注學生的心理，心理興奮度過高或過低都不利於後續主教材的學習。過於興奮和緊張，會讓學生對主教材的學習不能沉著冷靜地對待或產生畏懼；而興奮度過低，又會導致學生對主教材的學習興趣不足。因此，針對不同類型的主教材應選擇適宜的准備活動內容和形式，使學生保持一個適宜的心理狀態。此外，在心理方面我們要更多地關注學生學習動機的激發問題。在准備活動環節創設各種有利的外部環境，如進行各種趣味游戲、挑戰性項目、音樂伴奏的練習、教師優美的示範和精準的講解等等，以激發學生的外部學習動機。同時巧妙地安排一些與主教材相關的准備性練習或模仿性練習，當學生有了一定的學習興趣、學習熱情，產生相應的內部學習動機之後，我們的主教材教學就有了一個良好的開始。
四、准備活動為主教材服務
在全面准備活動身心的前提下，聯系後續即將學習的體育運動技能，有針對性地選擇活動內容，為主教材學習做好准備。准備活動有一般性准備活動和專門性准備活動。二者在對活動身心方面具有不同的作用。實際教學中，一般先進行一般性准備活動，再進行專門性准備活動。尤其專門性准備活動是在一般性練習的基礎上，採用動作性質相似和結構與基本部分教材相類似的練習，使與各種專項體育運動有關的肌肉群、關節和韌帶都得到充分的活動。其中，多是一些模仿、輔助或誘導性練習。如：低年級立定跳遠的教學前進行模仿各種動物跳練習，武術基本步法教學前進行雙腳猜拳游戲等等。准備活動內容的設計要服務於主教材，為學生對主教材的學習做好知識、技術技能和心理的准備。

⑵ 體育課上熱身運動名稱有哪些，

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。

頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。

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熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

參考資料來源：網路-熱身運動

⑶ 芭蕾舞壓腿美女男老師

麻煩把你的問題補充完整再提問
希望能幫到你，如果你的問題解決了，麻煩點一下採納，謝

⑷ 體育課側壓腿熱身運動視頻，拜託各位了有一定要發給我!

網路上有，你是要哪種？弓步側壓腿還是屈腿側壓還是什麼？沒視頻找圖片就行，

⑸ 我是我妹妹的班主任，她上初三，體育需要壓腿，她疼的直哆嗦，我很心疼她，但她又需要練壓腿，怎麼辦

體育，已經納入中考的分數。如果體育不及格，會影響中考的整體成績。上體內育課，壓腿都疼，不容單單是你的妹妹，其他同學也是有這種感受的。你即使是忍痛割愛，總得讓你的妹妹體育成績過關吧！所以不要問怎麼辦？讓你的妹妹能夠順利考上高中，你這個做兄長，或者是做姐姐的，這個班主任才算盡到責任了。

⑹ 體育課怎麼做壓腿運動啊，步驟，最好有圖片

剛壓腿時高度別超過45度 壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。 經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。 壓腿別只求高度不求質量 在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦！因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。 壓腿的3種正確姿勢 1.正壓腿 面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。 2.側壓腿 身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。 3.後壓腿 背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。 該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。 壓腿的5大注意事項 壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要： 1.要穩------單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒； 2.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷； 3.要緩------壓腿的動作宜緩慢； 4.要短------一般每次3～5分鍾即可； 5.要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。 附強度更大的壓腿方法: 1.下豎叉然後把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下. 2.下橫叉然後把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下.做的時候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上,盡量成直線.這個動作要比上面那個動作要難做一些. 3..壓旁腿時主力腿不動,壓右腿時右腿就往把桿右邊移動,移動到到兩條腿成為直線,壓左腿時就往左邊移動,移動到兩腿成為直線. 4,壓前腿時被壓的腿不動,主力腿往後退,退到兩腿成直線.

⑺ 上次體育課老師讓我們壓腿，學劈叉。男生們壓得腿都站不直了，還不會劈叉；女生們經過努力後都差不多會豎

自己可以平時多多壓腿啥的 我原來也壓不下 現在so easy

⑻ 中學生體育課上的熱身運動有哪些怎麼做

1、 上肢和踝、膝關節操

方法：兩腿稍開立，雙手持球在體前拍球，同時屈腿彈跳和球反彈的節奏一致 。
2、 踢腿

方法：雙手持球、原地做慢速高抬腿的同時將球從抬起的腿下繞過 。
3、 頭頸、腰背運動

方法：雙手持球、體前擊地成反彈球、當球彈起後快速體前屈帶動頭頸部從球下方繞過
4、拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鍾 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系)
5、 拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重復3次 。
6、拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重復 。
7、拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
8、拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數10 ，重復3次，並換腿 。
9、拉伸肩部肌肉--方法一

用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重復3次，然後拉伸另一側肩部 。
10、拉伸肩部肌肉--方法二

雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鍾 。
11、 拉伸肩部肌肉--方法三

一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鍾

⑼ 壓腿多久可以豎劈叉 中國美女劈叉下腰圖片 最痛苦的

不是以時間論的，要看能下到的角度，接近一字的70時就可劈叉了

⑽ 體育課上老師讓我們練柔韌性，有很多人女生就練劈叉，壓腿。我看了也練，之後有一個會劈叉的女生，幫我壓

有機會就抓住趕緊上，你管她是真對你有意思還是樂於助人呢，只要你敢弄， 假的也讓它弄成真的。