體育課平均強度

『壹』 體育課較為適宜的練習密度是多少

一節課復的練習密度一制般在30%以上較為適當.在這個基礎上,根據教材內容、任務、可適當調整練習密度。 那麼怎麼安排課的練習密度才算合理呢?我認為應考慮下面幾個因素。 1、練習密度於課的教學任務有關 根據教材的不同課次,不同的教學任務、目的,練習密度也不一樣。如:以掌握動作要領和技術為主的新授課,教師以講解示範指導為主,這樣學生練習次數相對減少,練習密度就小,

『貳』 初一年級的體育課練習強度要達到多少

達到這個年齡孩子的最大強度。從健康安全的角度，建議從運動量上考慮問題，讓學生在游戲中上強度，二不要單方面追求強度 ，這是很危險的事情

『叄』 體育課平均心率的計算方法

先在運動結束後即刻測6秒鍾的脈搏次數作為運動心率,運動結束後1分鍾再測一內次6秒鍾的脈搏次數容作為恢復心率.
心臟恢復率=（運動心率-恢復心率）/10
根據這個公式計算得到的數值越高,說明你的心臟恢復越快、月健康.

『肆』 掌握體育課的強度和密度有什麼意義

體育課的練習密度是指課堂上,各種練習活動合理的運用時間與課的總時間的比。是衡量一節課是否達到增強學生體質目的,效果依據之一。體育課如果沒有一定的練習密度,就不能達到增強體質之目的。

『伍』 中學生體育課的平均心率

心率是靈敏地反映人體機能的重要指標之一,並且測定方法簡便易行,它是日前我囚廠大體育工作者作為研究學生體育課不同練習的運動強度和適宜生理負荷址,以
及評價運動訓練或體育課運動最的重要方法。本文根據對北京市174中學及鐵道附中的153名13歲至17歲男女學生在定缺負荷卜心率的變化情況,月1間接
法推算其能墩消耗,探討『!,學聲!毛體汀活動的最高心率、適宜心率,以及根據一些實測數據的分析,得出中學體育課的平均心率。
一、定量負荷下最高心率的測定
我們是用國產EGM一工型心臟功量機,來測定學生極限強度活動時的心率的.在測試中,男生分別以300、600、900、1200、1500、1500千
克·米/分額定功量來測定,每兩分鍾遞增一級。同樣,女生分別按200、400、600、500、1000、1200千克·米/分額定功量遞增來測定。
每分鍾的最後10秒用聽診器測定心率,各種定量負荷下測定的最高心率見表一。為了說明是否已達其最高心率,除了要求被測者蹬至力所能及的最大額定功量外,
還用間接法推算其能量消耗來進行分析. 能量消耗的推算是將心臟功量機所作的功(w)換算成人體的能量消……

『陸』 體育課中的強度指數是什麼

運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。

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適量鍛煉：

在人的大腦側面，有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學習和記憶的組織。

美國加利福尼亞州拉霍亞「索爾生物研究中心」的研究人員通過動物實驗發現，喜歡在滾輪上走動的老鼠，其大腦內的海馬體上會長出新的細胞，而被關閉在普通籠子里的老鼠，則沒有長出新的細胞。

由此研究人員認為，人如果能經常進行有規律的、適量的運動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。

大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。

運動時能源物質ATP的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因；運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。

有研究顯示：短期的大強度運動使大腦皮層活動減少，長時間大強度運動則使廣泛的腦組織興奮性降低。

生活中人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的「跟不上」的現象。

這不僅與上述因素有關，而且是機體本身的「保護性抑制」機製作用的結果。

過量運動時，由於人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。

如果長期進行過量運動，機體的「保護性抑制」機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現的症狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。

運動是否適量，標准主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。

值得注意的是，由於每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。

比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕松度。

還可以留意自己的食慾、睡眠以及次日是否還有參加運動的慾望。

相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉，增強人體的協調能力。

小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進孩子的大腦發育及手眼協調能力。

關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當范圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30～60分鍾為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。

鍛煉：

開始的跑速以你本人能慢走2分鍾，後過渡到大步快走2分鍾，慢跑5--10分鍾為宜。

如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。

注意運動過程中身體姿態的保持和呼吸的配合。

身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑台，軀干保持正直，兩手臂自然前、後擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練後到兩步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸氣，右左右呼氣）。

跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100--120次/分。

因人而異。

此外，你也可以找你喜歡的方式進行准備活動，如我們的科學健身就有一節准備活動操。

然後逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分。

這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

最高心率控制在180次/分。

如果能配合好呼吸，鍛煉一個月後就能達到此水平。

此階段要保證35/45分鍾，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。

你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。

運動量不要太大，以免過度疲勞。

此時以說話不困難為宜，否則減速。

結束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。

持續10分鍾左右。

讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。

『柒』 體育課的強度和負荷有何標准

心率在120-140 為低強度 130-150為中等強度 150以上一般到170位高強度 很少涉及 時間較短180以上個人認為比較有意義

『捌』 大學生體育課運動負荷多少合適

為掌握大學生體育課運動負荷的現狀，對成都市普通高校的醫科、理科工科、文科4專業497名健康大學生體育課進行調查。結果表明：平均心率介於適宜范圍的佔46．88％；有37、5％的學生的心率指數在1．4—1．8的適宜范圍；體育課密度在30．．40％適宜范圍的佔30．58％；達負荷高峰時有32、9％的人出現面色潮紅或蒼白，有14．7％的人出現呼吸急促，RPE評分在15min以上的佔22．4％；課後腦力和體力疲勞率分別為92．55％和63．28％，提示大學生體育課負荷強度的大小基本適宜，但強度分布不太合理，所以，應對各專業，尤其是醫科專業體育課負荷的分布作適當的調整，使之符合體育鍛煉的衛生要求。

『玖』 高校體育課90分鍾運動量、強度、曲線圖多少為好

動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度,是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。
運動密度，就是你從事這個運動的次數和頻率。

『拾』 如何安排一堂體育課的運動密度及強度

你好！
首先是熱身運動，一般繞操場慢跑兩圈。之後做一下准備活動，比如壓腿。總之先把身體活動開，防止拉傷。然後可以准備相關的訓練。初次訓練，注意量不要太大，以後慢慢增加訓練的強度。
如有疑問，請追問。