『壹』 求一份大學生體育鍛煉計劃 400字以上 急！
前言
大學生整天宅在宿舍上網的現象屢見不鮮，
真正的大學生活應該是充滿活力四射
的、
積極向上的生活方式，
為此我制定了一份屬於我而同時又能讓其他學生參考
的運動鍛煉計劃書。
目的
鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。
計劃實現
需要聲明的是，
運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，
合理有
度地鍛煉身體。
計劃實施
以下是根據我自己空餘的課程時間和假期，做出的規劃。
1
、
晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質、提高
免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠
的水分和少量的食物。
霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。
2
、
選擇一種自己喜歡的運動項目，我的是打籃球。時間：每周三、五、六的下
午。通過打籃球可以強身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認識各種各樣的
朋友，何樂而不為？
3
、
做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時
間：每周一到周日。經常做眼保健操可以鬆弛眼部肌肉
,
促進眼部血液循環
,
滿足眼部充血的需要
,
使眼部得到充分的休息
.
，能防止近視眼繼續加深。
4
、
星期日休息。
合理的運動計劃應該是鬆弛有度，
利用這個星期日空閑的時光，
去做自己喜歡做的事情吧！
總結
合理的運動計劃，應該是在於精，不在於多，我認為這四點運動計劃已經足
夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。
『貳』 大學生跑步打卡是哪個高校提出的
高校其實更應培養學生的興趣與習慣，在體育鍛煉方面，也同樣應該尊重學生的興趣和選擇。近日，師范大學提出，將對級本科生的課外鍛煉實行運動打卡考勤，未完成規定次數，將影響體育成績及獎學金評定。記者了解到，在學生中實行運動打卡，此前已有一些高校試水，而在執行過程中，也伴隨著學生對運動被「強制」的質疑，以及執行過程中的管理問題。（《新京報》8月2日）既然連「替課」都是家常便飯，跑步假如不嚴格打卡的話，會不會「一人跑步，全班簽到」，的確令人擔憂。從這個角度來看，為了保證大學生的鍛煉效果，防止偷懶和弄虛作假，需「刷臉」三次的打卡APP這種高科技都被派上了用場，看來並不多餘。至於跑步打卡計入體育成績的20%，並與評獎評優掛鉤，更說明為了大學生的體質，大學真是操碎了心。有了「刷臉APP」坐鎮，大學生鍛煉計劃看來有望「一個都不能少」地被落到實處。不過，增強大學生體質，讓大學生加強鍛煉這一初衷固然沒錯，但是完全寄望於「刷臉打卡」來確保跑步的出勤率，則有將深層次問題表面化之嫌。為了防止學生逃操，保證「出勤率」，跑步簽到、點名相當普遍，「刷臉APP」在本質上其實並無不同，只不過前者用的是傳統土辦法；後者披上了高科技的「新馬甲」罷了。至於「點名」中存在的固有缺陷，「刷臉APP」也依舊難以完全規避。君不見，學生穿著輪滑鞋，騎著自行車、滑滑板，跑步這事兒分分鍾遭遇拆招解招，甚至有的學生還專門給學校要求安裝的跑步APP「越獄」，以至於日常走路、上下樓梯都被計算成了運動量，其實都說明「刷臉打卡APP」並不是萬能的。此外，用「刷臉打卡」來確保跑步出勤率，實際上還是落入了硬性強制的套路中，其本質上與大學所崇尚的精神嚴重背離。不可否認，跑步當然是出於加強體育鍛煉的考量，但大學生畢竟都已成年，體育鍛煉是不是仍有強制的必要，是不是非要跑步才算體育鍛煉？恐怕需要打上一個問。不僅如此，如今的體育鍛煉方式多種多樣，喜歡打球、登山、騎行、游泳的大學生，其實並不少。是不是一定還要跑步刷臉打卡才算完成鍛煉計劃，恐怕值得商榷。事實上，高校其實更應培養學生的興趣與習慣，在體育鍛煉方面，也同樣應該尊重學生的興趣和選擇，幫助他們尋找適合自身的鍛煉方式。統一的跑步，還非要「刷臉打卡」，即便是出自好意，恐怕也難免引發更多的逆反心理。正所謂「強扭的瓜」不甜，這一樸素哲理，大學的教育管理者更應心中有數，並努力踐行。
『叄』 急急！！求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書！1000字左右
腹肌
仰卧起坐 4組x15-20次 如果學校有雙杠，最好去雙杠上玩，腰下低點，量可以根據能力增加。
斜板仰卧起坐 4組x15-20次 量可以根據能力增加
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）這個動作我子喜歡，比較經典，在成龍的快餐車電影學的，你可以去看下。
升蹲起 一次最少50，很簡單，就蹲下起來的循環，針對身體技能和運動能力的，
二頭和三頭
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
我也是在校大學生，找老師制定的，主要想鍛煉點肌肉，也讓自己的閑暇時間充分點，試練了3周吧，感染了很多同學，我們現在每天都堅持，而且量在不斷加大，在寢室就能練下，至於有些專業名字，例如舉腿卷腹等，就看你怎麼理解了，各種方法，各種時間，各種受用哦，因為我不是很愛跑步或者別的，這套計劃增強的是我的體格和運動能力，還有一個好處就是不怎麼生病，不矯情了，作息時間也比較正常了，客服了以前老瞌睡的毛病。而且我做的時候沒有規定特定的時間，只要無聊的時候就做兩下，但是仰卧起坐是每天晚上睡覺前必須要做的。如果你覺得受用，就給分。
『肆』 大學生課外體育鍛煉打卡，我怎麼看
覺得很好,有的學生自控力很低,這樣也可以約束他們進行有效的鍛煉,微信後台裡面有一些服務，手機充值，信用卡還款等，還有一個城市服務是新開放的一個服務平台，在這個微信城市服務里，有不少貼近生活的功能，水電煤費的一個賬單記錄查詢，都是可以用的。
『伍』 體育課課程計劃
四年級下學期體育教學計劃
一、學生情況分析
（一）生理發育的特點
1、四年級學生一般為9---10歲，屬於人體發育的童年時期，總的說來，身體發育處於相對平穩階段，身高、坐高、體重、胸圍、肩寬、骨盆寬等指標男生均自9—10歲開始突增，女生均自8---9歲開始突增，女生均早於男生。四年級學生相對比較是屬於身體發育最快的時期。
2、四年級學生安靜時脈搏均值比三年級相對減少；女生血壓指標10歲時增長迅速；肺活量均值男女生都有遞增但差異不大，男生稍大於女生。
3、四年級學生身體素質指標均有提高，50米、立定跳遠和50米乘8往返跑男生優於女生，差異不明顯；立位體前屈女生優於男生且差異明顯；速度、腰腹力量、柔韌、速度耐力素質指標為四年級學生的敏感期，既關鍵發展時期。靈敏素質發展也極為敏感，學習和掌握技術動作較快。
4、四年級學生骨骼成分中膠質較多，鈣質較少，可塑性比較大，富彈性，堅固性較差，不容易骨折，且容易彎曲變形、脫臼和損傷，因此，要特別注意身體姿勢的培養和練習前的准備活動。
5、四年級學生肌肉中含水率較高，肌肉細長而且柔嫩，大肌肉群發育比小肌肉的發育要早因此，要多安排跑、跳、投等基本活動能力的練習，在注意發展大肌肉群的同時，也要注意小肌肉群的發展。
6、四年級學生的心臟容積和血管容積之比小於高年級，因此，不易進行過分劇烈或耐久性過大的練習活動。
7、四年級學生的第二信號系統活動逐漸佔有主要地位，為抽象邏輯思維能力的發展提供了可能性，因此，要有意識地將體育教學的五大領域目標有機的結合起來進行教學。
（二）生心理發展的特點：
1、四年級學生感知覺的無意性和情緒性比較明顯。身體練習時容易被新穎的內容所吸引，經常忘記練習的主要目的。興趣十分廣泛，幾乎那項體育活動都喜歡，感知動作的要領比較籠統，容易把相近的動作混淆起來，時間和空間感較差。
2、四年級學生注意力不夠穩定，不易持久，有意注意雖有發展，但還很不完善。集中注意力的能力較好，交換練習的時間應控制在20分鍾內。
3、四年級學生無意記憶還占相當優勢，因此，講解不宜過長，敘述動作要領和練習方法要提綱挈領。
4、四年級學生的情感容易外露，愛爭論問題，容易激動，動不動就提出批評意見，但仍願意依靠老師，希望老師來做主。
5、男女生之間開始出現界限，男女生之間容易保持一定的距離，站隊時的間距都比低年級大了，不願意站的很近。
6、自我評價意識開始形成，擔心自己體育成績不佳、擔心自己在練習中影響集體。開始能分辨同學中體育能力的高低及學習態度的好壞。願意聽表揚，要求老師採取公平態度，老師批評不當，就不樂意，特別是女生.
二、教學目的
在《大綱》中，明確地規定了小學體育的目的：「通過體育教學，向學生進行體育衛生保健教育，增進學生健康，增進體質，促進德、智、體全面發展，為提高全民族的的素質奠定基礎。」
〈1〉使學生初步認識自己的身體和掌握鍛煉身體的簡單知識及方法，學會一些體育、衛生保健的安全常識，培養認真鍛煉身體的態度。
〈2〉初步學習田徑、體操、小球類、民族傳統體育、韻律活動和舞蹈等項目的基本技術，掌握簡單的運動技能，進一步發展身體素質，提高身體基本活動能力。
〈3〉培養學習各項基本技術的興趣和積極性，以及勇敢，頑強，勝不驕、敗不餒，自覺遵守規則，團結協作等優良品質。
體育課教學常規
體育課教學應叢增強體質出發，加強課堂的「三基」教學經常對學生進行思想品德教育，有意識地培養學生各種優良品質，充分發揮教師和學生兩個方面的積極性，不斷提高教學質量。
（一）、教師方面：
1、認真備課，精心寫好教案，不備課，無教案不準上課。
2、認真學習和貫徹教學大綱，鑽研教材，明確教材目的與任務，掌握教材重點、難點明確本課的教學任務、幾為完成任務而採取的教學原則、教學方法，組織措施等。
3、根據教學任務，提前准備和布置好場地、器材、及教學用具、教師不準曠課、丟課的因故不能上課，必須經學校領導同意，並做好妥善安排。
4、在教學中，加強與重視「三基教學」同時要注意對學生能力的培養，努力完成體育三個方面的任務。
5、教學原則、教學方法的運用，要從增強學生體質出發，根據青少年的心理生理特點及學生的實際情況，科學地安排好、密度和運動量。
6、教師要注意儀表整潔，舉止大方，教態嚴肅、自然、注意精神文明的建設，並在課前三分鍾前換好服裝。在上課現場等候上課。
7、認真做好學生的學期、學年體育成績的考核和評定，重視資料的積累和保管，並且定期進行科學的分析和歸納，指導和改進教學工作，不斷提高教學質量。
8、教學中要充分發揮體育委員，小組長及積極分子的作用並且經常做好對他們的培養和訓練工作，使他們真正起到教師助手作用。
9、教學中要有嚴密的組織紀律，嚴格的安全保護措施與要求，嚴防傷害事故的發生一旦發生傷害事故要及時向領導匯報並作好妥善處理。
（二）、學生方面：
1、學習目的明確，積極自覺的上好體育課。注意聽講，積極學習掌握必要的體育基本知識技能與科學鍛煉身體的方法，逐步養成自覺鍛煉的習慣。
2、上體育課，著裝要輕便，整齊，做到穿輕便運動鞋上課，不帶鋼筆，小刀等提前按教師要求，在指定地點等候上課。站隊時要做到快、靜、齊。
3、不得無故缺課，不遲到、不早退，服從領導，聽從指揮，遵守課堂各項規定。
4、在課堂上嚴格執行教師的各項要求，不經允許不得隨意移動器材教具要嚴格執行教師規定的各項保護措施。
5、要愛護體育器材，不得有意損害各種體育設備和用品，課後要按教師的要求如數送還各種器材。
6、目的明確，積極自覺的上好體育課。注意聽講，積極學習掌握必要的體育基本知識技能與科學鍛煉身體的方法，逐步養成自覺鍛煉的習慣。
三、教學進度
周次 計劃進度
一 引導課，體育常識，游戲是兒童的良師益友。
二 1、隊列隊形； 2、游戲：穿過小樹林；
三 1、基本體操；2、游戲：守衛紅旗；
四 1、基本體操；2、游戲：報數比賽
五 1、基本體操；2、游戲：春種秋收；
六 游戲課：1、穿城門；2、夾球接力；
七 1、技巧：前滾翻起立接球；2、游戲：綁腿接力；
八 1、技巧：不同開始姿勢的前滾翻：2、復習前滾翻
九 游戲課：1、端水平衡：2、障礙賽跑
十 1、技巧：復習前後滾動；2、游戲：繞木棒接力
十一 1、韻律活動；2、走：各種姿勢的走
1、 用各種正確姿勢的走；2、游戲：迎面接力
十二 1、隊列：報數；2、復習各種姿勢的走
1、韻律活動；2、隊列：報數
十三 1、技巧：前滾翻；2、游戲：跳墊子游戲
1、技巧：前滾翻；2、游戲：換物接力
十四 1、勞動模仿操；2、游戲：迎面接力
1、勞動模仿操；2、游戲：換物接力
十五 1、隊列：齊步走—立定；2、復習勞動模仿操
游戲課：1、蹦蹦跳跳；2、獵人獵槍老虎
十六 1、隊列：走圓形；2、十字接力
1、技巧：立卧撐；2、游戲：換物接力
十七 1、隊列；行進間走；2、復習韻律操；
1、韻律操；2、游戲：單腳跳接力；
十八 1、游戲課：1、踏石過河；2、攻關；
1、技巧；仰卧起坐；2、游戲；快跳快跳；
十九、
二十 考核
『陸』 釘釘學生體育課打卡怎麼打
釘釘學生體育課怎麼打卡？他每天都會給你談，跳出打卡的記錄
『柒』 求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書!1000字左右 急！急！急！ 求大神幫
常言道：「生命在於運動」，步入大學，更是需要德智體美的全面綜合發展。新的一年，新的學期，為了提高本人的身體素質，從而擁有更強大的資本學習和工作，度過無悔的青春。現對我自己擬定20XX年陽光體育鍛煉計劃：
科學的安排晨練
1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。
3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。
因為我是網球的初學者，所以為了更好的學會如何打網球，我為自己制定了網球學習計劃：
1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習 用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
2．對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。
3．練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。
4．對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到""學而時習之""的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。
5．連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。
6．與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。
因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時間內跑完規定的路程，所以為了更好的實現這一目標，我為自己制定了以下計劃：
跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。
力量
在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其後，完美的狀態也將不是夢，努力吧，為了現在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲！
『捌』 如何進行體育打卡
錄好體育視頻直接打開軟體，直接點打卡，上傳視頻點打卡就可以了。