體育課高抬腿的正確做法視頻

1. 體育課徒手操，高抬腿下來是什麼運動

高抬腿跑是跑的專門性練習，接下來還有後蹬跑、小步跑、車輪跑等，有些還加了交叉跑，跑跳步，加速跑等。

2. 原地高抬腿的動作技術要領（要詳細的)

小步跑，動作要求：軀干正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。

抬腿跑，動作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。

兩腳前後站立，軀干稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。

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注意事項：

鍛煉時大腿要抬到一定的高度，與上體成直角（與地面平行），兩臂向前擺動的幅度越大越高越好，上體不要前傾，應自然直立，手腳配合要一致。原地高抬腿走運動量較大，不亞於慢跑的強度，心率的有效范圍為120?150次/分。

初練前測量一下晨脈（早晨醒後的安靜脈搏)1分鍾的次數，經過一段時間的鍛煉之後，再測量一次晨脈，如次數減少，說明心血管功能提高了，鍛煉達到了效果。

3. 高抬腿怎麼做

1、挺胸收腹，落來地屈膝緩自沖。

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好處

1、促進肝臟解毒，腎排毒：在高抬腿時，血液會迅速迴流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟腎臟的解毒和排毒。

2、保護心臟，穩定血壓：高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。

3、保護腸胃，增加生理功能：在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。

4、降血脂，穩血糖：在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

5、升清降濁，正氣倍增：在高抬腿時，可以引導體內濁氣下行排出，清氣自然上行，激發體內的正常細胞的活躍性，從而大大增強人的體質，提高自身的免疫力。

6、保護脊椎，防止關節退化：在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎，防止關節退化的作用。

4. 高抬腿的技術要領是什麼

高抬腿的技術要領是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。高抬腿分為原地高抬腿和高抬腿跑。

原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。一般要做5組以上，每組50次以上。

高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。

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高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鍾原地高抬腿也能起到一定的健身效果。

做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。不過，這個動作運動強度較大，老年人要量力而行。

具體做法是：

走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；為保持平衡，手臂也相應抬高，同時用力收腹；左右腿交換抬起，每天走2次，每次走20步。

參考資料來源：

網路——高抬腿

人民網——這是一套最廉價的長壽法 6種運動隨時做

5. 高抬腿運動是怎麼做的

1. 高抬腿之來前，先用手按摩源和揉捏一下腿部肌肉，然後轉一轉腰部，做一個非常簡單的熱身就行了。

2. 然後按著高抬腿的動作要領和標准，將大腿太高，與要齊平就行了，然後保持90度的直角，如此反復就可。

3. 在辦公室也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上誇獎退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會讓腿更加纖長。

4. 高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練，循序漸進的，一開始也不要求很快很頻繁，可以將動作分成幾組來進行，這樣比較容易統計運動量，並控制運動的質量。

5. 通過高抬腿運動，可以實現瘦腿的目的，但是高抬腿不宜過度，每天只需要做十幾個就行了，做太多，大腿是會變粗的，切記。

6. 高抬腿的動作要領是什麼

1、上體正直或稍前抄傾,兩臂襲前後擺動。

2、大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。

3、在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。

高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。

在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛煉時間在五分鍾左右，運動頻率每分鍾50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。

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高抬腿跑的主要作用：

是訓練腿部爆發力,提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，只是各種跑的輔助練習手段之一，單純的做高抬腿跑對於成績的提高效果不明顯，還要同時做其他的練習，比如後蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習，綜合起來才有顯著的效果。

7. 體育課高抬腿可以作為一個公開課上的內容嗎

根據你的教學內容，高抬腿跑可以在准備部分中一項內容，但時間不能太長，是針對教學的專項訓練。

8. 昨天上午第三節體育課，我們老師讓我們跑3個大圈，然後讓我們高抬腿做100個，做三組，100*3=3

大腿酸痛是因為肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸的緣故。可以用熱水泡一泡，揉一揉酸痛的地方或捶一捶，把堆積的乳酸揉散。

9. 體育中高抬腿在腿下拍手是什麼動作

體育中高抬腿，在腳腿下拍手是高抬腿，這種動作可以瘦，我們的大腿和腹部，起到很好的減肥效果