宿州體育考試立定跳遠

A. 體育考試，立定跳遠，跑步，跳繩，運球

運球？是鉛球投擲或實心球投擲吧，4個項目應該是立定跳遠，中長跑，跳繩和實心球投擲（或鉛球投擲）吧。你說的跑步是不準確的，跑步有短跑和長跑兩個項目，需要的能力是不同的，究竟是哪種，請講清楚。

根據項目分析一下，立定跳遠和跳繩需要良好的爆發力，腿部力量，彈跳力和協調性。中長跑需要良好的耐力和有氧代謝能力。鉛球投擲（引體向上）需要全身力量，爆發力，上肢力量。上述能力需要協同增強，才能達到你的目標。

根據上述要求，給你制訂一個鍛煉計劃：

第一天：
1500米跑
肋木舉腿×3（每組極限），如無肋木條件，可用1分鍾仰卧起坐替代
墊上兩頭起×3（每組極限）

第二天：
10級蛙跳×3組
30～50米跨跳×3（可以腿部綁沙袋，或穿沙衣）
30～50米單足跳×每條腿3組（可以腿部綁沙袋，或穿沙衣）

第三天：
杠鈴深蹲×3（最大可承受重量，需要保護，每組5次）
杠鈴半蹲跳×3（最大可承受重量，每組5次）
杠鈴卧推×3（80％重量兩組，每組5次；最大重量一組，每組1～2次）
杠鈴上舉×3（80％重量，每組5次）
肩扛杠鈴身體左右旋擺×3（左右各20次，60％重量）
台階提踵×5組，每組50次以上

第四天：
（200米＋400米＋600米＋400米＋200米）跑，要求速度80％，每個距離間走300米休息（走的300米不能超過3分鍾）。

第五天：
5公里越野跑（要求城市街道完成）
鉛球前後擲（雙手）×各5組（5公斤鉛球，要求體會腰部發力動作）

第六天：
杠鈴深蹲×3（最大可承受重量，需要保護，每組5次）
杠鈴半蹲跳×3（最大可承受重量，每組5次）
杠鈴卧推×3（80％重量兩組，每組5次；最大重量一組，每組1～2次）
杠鈴上舉×3（80％重量，每組5次）
肩扛杠鈴身體左右旋擺×3（左右各20次，60％重量）
1分鍾跳繩×5組

第七天：
休息

註：如無杠鈴條件，那我們協商解決，力量練習是必須的，可以用其他手段替代，但效果就差了一些。

考試技巧

1.立定跳遠：要注意下蹲要深，起跳瞬間雙臂上擺帶動身體騰空，後蹬要充分，騰空後全力收腹，小腿前伸。

2.中長跑：注意步伐輕盈，腿不用抬的很高，但後蹬一定要清晰充分，整個過程要全腳掌著地，雙臂要配合腿部動作有力擺動，幅度不用很大，要用口鼻同時呼吸，不能大張口呼吸（口正常張閉即可），三步呼吸法（配合腿部動作，跑三步一呼氣，再跑三步一吸氣）。還有就是最好採用跟隨跑的戰術，跟隨跑可以節省很多體力，最後100～200米再開始沖刺。

3.跳繩：注意手腳協調，也就是你手搖繩的速度要和跳的速度匹配，手腕發力會增加搖繩速度，繩不能放的太長（雙手舉繩至胸前，繩子下端剛好接觸地面即可），要用前腳掌著地跳，這樣可以增加你的跳躍速度。

4.引體向上：正手引體向上時要注意雙手握杠距離不能太大也不能太小，比肩膀稍寬一點即可，上杠以後要憋一口氣，連續做幾個後如感覺困難那麼小腿配合雙臂動作向下蹬，利用慣性上拉，可以節省一些體力（不能動作太大，否則可以會被判為無效）。

大概就是這些了，如有疑問，可以問我。

B. 中考體育立定跳遠多少米是滿分

中考體育各地市所考試的項目和評分標准不盡相同。一般都是參考《國家學生體質健康標准》的評分標准或高或低。

下面是《國家學生體質健康標准》關於立定跳遠各年級評分標准，你可以參照初中三年級的標准：

C. 2020安徽中考體育加試，立定跳遠，跳多少滿分（女生）

根據《國家學生體質健康標准》，中考立定跳遠滿分標准，男生250cm，女生202cm。
影響版立定跳遠成績的因素權:
1、力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
2、協調用力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標志是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

D. 體育立定跳遠怎樣跳更遠初中的標準是多少

一、初中男生立定跳遠的標准：

初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米優秀（90分）：211厘米滿分（100分）：225厘米

初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米優秀（90分）：226厘米滿分（100分）：240厘米

初三年：及格（60分）：185厘米良好（80分）：225厘米優秀（90分）：240厘米滿分（100分）：250厘米

初中女生立定跳遠的標准：

初一年：及格（60分）：140厘米良好（80分）：170厘米優秀（90分）：184厘米滿分（100分）：196厘米

初二年：及格（60分）：144厘米良好（80分）：174厘米優秀（90分）：188厘米滿分（100分）：200厘米

初三年：及格（60分）：146厘米良好（80分）：176厘米優秀（90分）：190厘米滿分（100分）：202厘米

二、要跳得更遠需要從幾下幾個方面提高：

1、預擺

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

3、落地緩沖

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。

(4)宿州體育考試立定跳遠擴展閱讀

立定跳遠可以練習蹲跳，目的是鍛煉腿部肌肉力量和踝關節的力量。在練習的時候兩腳要分開，屈膝向下半蹲，將雙臂自然的向後擺，之後兩腿迅速的起跳。落地時要用前腳掌著地，並且膝蓋彎曲減少緩沖。

立定跳遠還可以伴隨單腳交換跳的輔助練習，主要是增加小腿和腳掌的力量。在練習的時候上體保持直立，兩腳要交替向上起跳，雙腳跳離地面的時候腳面要綳直，腳尖向下。一分鍾中之內要起跳六十次。

立定跳遠考試時，考生一定要重視雙腳的站立方法，這一項經常會被忽略，但是確是非常重要的一項。大部分立定跳遠站立是八字形的站法，以前腳掌為支撐點，兩腳後跟向兩側分開，腳尖向前與運動的方向一致。

擺臂和呼吸是決定立定跳遠成績的關鍵因素，所以擺臂和呼吸之間的配合是非常重要的。立定跳遠在預擺的時候由下向上慢擺到頭上，向前擺動是，兩腿要伸直，向後擺動時，要屈膝下蹲將重心降低。在上下擺動雙臂時，一定要協調配合。

最後是立定跳遠起跳時的蹬擺，這是決定立定跳遠遠近的關鍵。考生兩腳要快速的用力蹬地，同時要將雙臂由後向前擺動，在跳躍時要充分的伸展自己的身體。

影響立定跳遠成績首先是考生的力量，特別是下肢肌群爆發力的能力。這也是之前立定跳遠輔助練習的關鍵，因為中考體育立定跳遠中最後用力點是在前腳掌也可以說是腳尖，需要考生強大的踝關節跖屈用力。立定跳遠想要跳出好的成績，必須直臂擺動，幅度越大跳遠的距離越大。

E. 中考體育立定跳遠評分標准

初中女生立定跳遠的標准：

初一年：
及格（60分）：140厘米
良好（80分）：170厘米
優秀（90分）：184厘米
滿分（100分）：196厘米

初二年：
及格（60分）：144厘米
良好（80分）：174厘米
優秀（90分）：188厘米
滿分（100分）：200厘米

初三年：
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
優秀（90分）：190厘米
滿分（100分）：202厘米

拓展資料：

初中男生立定跳遠的標准：

初一年：
及格（60分）：155厘米
良好（80分）：195厘米
優秀（90分）：211厘米
滿分（100分）：225厘米

初二年：
及格（60分）：170厘米
良好（80分）：210厘米
優秀（90分）：226厘米
滿分（100分）：240厘米

初三年：
及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
優秀（90分）：240厘米
滿分（100分）：250厘米

立定跳遠考試要求：丈量起跳線後沿至身體任何著地最近點後沿的垂直距離，每人跳2次，取其中最遠一次的成績。可穿膠鞋或赤腳考試（不準穿釘鞋和膠粒底鞋）。登記成績時以米為單位，取兩位小數。丈量及登記時均要唱出成績。

參考資料：

網路--立定跳遠

F. 安徽宿州中考體育加試項目有哪些合格成績是什麼（比如1000米跑是多長時間、立定跳遠是多遠）

跑步：女800米3分32秒 男1000米3分四十三 滿分15 跳遠：女1.93米 男2.43米 滿分15 擲實心球：女7.3米 男10米三 滿分15 體育加試去年版是權30分，今年是45分，而且實行電子測量、全程監控，非常嚴，我覺得找人很難 希望對你有幫助。

G. 你好，你們知道1000米滿分是多少，等中考體育其他加試滿分多少 宿州市的

男1000米滿分是3分36秒，女800米滿分是3分36秒；男立定跳遠滿分是2.49米，女立定跳遠滿分是1.98米；男擲實心球滿分是12.1米，女擲實心球滿分是7.7米。

H. 體育考試立定跳遠跳不遠怎麼辦

多練腿力，例抄如蛙跳！襲著重練習小腿，進行小腿提踵練習。
沙坑腳尖單腳跳，每腳200次，每組50次。
找一個50公分高的檯子，從上面跳下，腳尖著地，瞬間用爆發力跳起到最高點，過程中腳跟不著地，數量50。
百米沖刺，整個過程腳尖蹬地，練的是爆發力。
蛙跳，每次都要蹲下去，騰空盡量高，跳的盡量遠，要的同樣也是動作標准，能跳多遠跳多遠，動作不規范的時候就休息。

這樣立定跳遠就上去了！

I. 2016年宿州中考體育加試具體分數

根據省有關文件規定，「選考項目由各市教育局確定」的規定，並結合各縣區實際，2016年初中畢業生體育考試，男女生各設3個項目，即一個必考項目和兩個選考項目。男生的必考項目為1000米跑，女生的必考項目為800米跑。選考項目一：立定跳遠或者跳繩;選考項目二：雙手擲實心球(2公斤)或坐位體前屈。總分值共50分，一項必考項目為20分、兩項選考項目各15分。選考項目一經選定，不得更改。

J. 中考體育立定跳遠滿分多少，標准怎麼定的

中考體育各地來市所考自試的項目和評分標准不盡相同。一般都是參考《國家學生體質健康標准》的評分標准或高或低。下面是《國家學生體質健康標准》關於立定跳遠各年級評分標准，你可以參照初中三年級的標准：

資料拓展：

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2014年《國家學生體質健康標准》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體 質測試的必測項目。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試項目應全面普及智能化儀器，並配備數據管理軟體，提供運動處方。

定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。