❶ 我是一名高中生 我還是一名體育生 我現在136斤 我要減肥怎麼減啊 身上有肌肉
不好減，試試吧
首先不要迷信葯物，多數減肥葯物對身體都是有很大傷害的。
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配；
2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因為，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不過量，天天運動，保持健康體重；
7.三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料（會帶著體內的鈣）；
9.如飲酒應限量；
10.輔助以必要的體育鍛煉。
要有耐心，恆心和毅力.加油！祝你成功！
❷ 一般高中體育生能卧推95公斤的杠鈴
高中的體育生，最好不要推95公斤的杠鈴，一位高中生，肌肉發育還不是很完全容易損傷肌肉。
❸ 我是一名練田徑的體育生，能不能吃蛋白粉增加上半身肌肉。
適當的吃·訓練要有效果·要不容易胖·注意哦
❹ 我是一個高中生，是個體育特長生，身高157體重60公斤,全身都是肥肉包肌肉，我在7月份時有比賽，可是我...
吃低熱量的事物，加長跑，很快的，減肥就是讓熱量少提供多消耗
❺ 高中體育生練鉛球肌肉會走形嗎
三鐵要的是絕對力量，肌肉肯定會增.大增.粗，但絕大多數不會象健美運動員那樣，因為要求不一樣。你是擔心變成大小手？那是力量訓練方法不當造成的，你要想練成健美運動員那樣當然也可以，得調整訓練計劃，不過就沒有必要當體育生練三鐵
❻ 我18 高中體育生 肌肉不明顯身體素質不差 吃健肌粉有用嗎
你這樣單純吃健肌抄粉作用不大，最好別吃。
可以通過飲食去調整，多吃肉類也可以的。
首先你要對健肌粉的了解：增肌粉含較多碳水化合物,還另附加了肌酸、氨基酸…等等補劑，如果要增肌增重當然選擇增肌粉更好主要是補充營養為主， 肌酸才是給你段練時有更大力量去做更重負荷段練，所以肌酸+蛋白粉或增肌粉配合鍛練效果才是適合的
❼ 體育生 高考 田徑
一、一般耐力訓練
(一)在准備活動中，從走過渡到慢跑1000米後用60％速度跑完～1000米，不計時，周一～周五進行。
(二)每天訓練課最後安排1000米跑，男生起點成績是4分鍾，女生起點成績是4分30秒，以後每周提高2秒，最後100～160米要有沖刺速度，周二、周五除外。
二、專門耐力訓練
400米反復跑(8～10個)，男生起點成績是1分30秒，女生成績是1分45秒，以後每周成績提高1秒，勻速跑完每組400米，間歇時間為2～5分，心率不低於120次／分就進行下一組跑，動作放鬆，節奏性強，可安排在周二、周五進行。
三、改進跑的技術動作
(一)小步跑。
(二)高抬腿跑。
(三)後蹬跑。
(四)車輪跑。
(五)後擺腿跑(練習1～5，30米×4組)。
(六)原地擺臂練習30秒×4組，可以安排在周一周五准備部分進行。
四、200米加速沖刺能力訓練
由彎道進入直道160～200米加速跑6～8組，用80％速度完成，注意掌握好彎道跑的正確技術動作。可以和短跑訓練一同進行。
五、力量練習
(一)負重直腿跳男生30公斤，女生20公斤。50～100次×3組。
(二)負重弓箭步跳男生40公斤，女生30公斤，50～100次×3組。
(三)杠鈴連續推舉，男生30公斤，女生20公斤．20～40次×3組。
(四)雙手持啞鈴擺臂練習，50次×4組。
(五)杠鈴40～100公斤深蹲，每項10個一組，做8～10組。
(六)杠鈴挺舉20～70公斤。
以上練習每周可以安排兩次訓練。
六、檢查成績
每兩周檢查一次800米跑成績，做好成績對比。
七、注意事項
(一)注意呼吸節奏和跑步節奏相配合。
(二)按照考生耐力差異分不同組，制定不同起點成績來進行訓練，起點成績不要定得過高。
(三)科學合理掌握運動負荷，循序漸進，波浪式地上升，防止過度訓練。
(四)訓練後注意放鬆，恢復，消除疲勞。
(五)耐力訓練枯燥，艱苦，要嚴格要求考生，培養他們自覺、積極、刻苦的意志品質。
❽ 我是高一學生。體育生，長跑比短跑好，我想提高800m，怎麼樣鍛煉肌肉的耐力
800米是中跑，不算短跑，和400米是最難的跑步。得爆發和耐力並重，你耐力好就多練爆發力。其實耐力主要偏向於呼吸循環，爆發力偏向於肌肉力量。雖然肌肉分兩種，這主要還是你力量問題。
❾ 高中體育生有沒有必要服用肌酸
當服用一段時間的肌酸後，肌肉在做過一組訓練後，肌肉恢復力量的時間縮短，但心肺功能尚未達到一定水平的人，這樣會對心臟造成不可恢復的損傷。服用肌酸不可過量，患有肝臟疾病和腎臟疾病的人禁止服用肌酸。
意見建議:
人體自身具有合成肌酸的肌能，長時間服用會抑制體內自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴服用肌酸
❿ 高三田徑體育生適合健身類的蛋白粉或者乳清蛋白嗎
高山田徑體育生還在長身體吧，這時候必要的營養是不可少的，適合健身類的蛋白粉或乳清蛋白嗎？應該是適合的，但是作為補劑就可以不要吃太多