體育課應該先跑步還是先做准備活動

A. 上體育課之前為什麼要做准備活動

用戶是通過各種訓練，提高人體中樞神經系統的興奮性，達到適宜的水平，加強各各回種器官的活動答，克服各種技能活動的惰性，為課的主要內容做好機能上的准備。良好的准備活動，可以促進有機體新陳代謝的加強，使體溫升高，使血液中的氧氣向組織細胞釋放保證氧氣的供應，使各組織器官較快地發展較高的工作效率，適應運動的需要。

可以提高學生學習興趣、緩解心理壓力、活躍課程氣氛，同時可以縮短身體的適應過程，使學生的注意力從其它方面轉移到體育活動上來，未完成體育課的任務做好准備，運動傷害事故。

(1)體育課應該先跑步還是先做准備活動擴展閱讀：

上體育課注意事項：

1、上體育課時通常會通過跑步來活動筋骨，但是在跑步的過程中要注意步伐整齊、步調一致性，否則可能會相互打絆，帶來不需要的傷害。

2、中小學生上體育課不宜過度勞累，超負荷的運動或訓練會使學生身體產生不正常的反應。

3、在訓練中必須要注意存在的潛在威脅，避免學生受到意外傷害。

4、在上課時，必須嚴格要求學生按照老師規劃進行活動，說明注意事項。如對於尖銳的金屬器材操作不當，可能會對自身身體造成傷害。

B. 為什麼我們上體育課的時候第一件事是跑步然後才做准備活動

跑步有助於熱身運動，讓身體活躍起來，然後做運動的時候。不容易受到損傷。

C. 體育課先跑步還是先做准備活動

先稍微熱身下。不必太激烈。然後跑。跑完再做一定的熱身。拉開韌帶。懂。

D. 體育課課前准備活動怎麼做

還是先慢跑5分鍾，然後活動頸部，肩部，腰部，膝蓋和腳踝，手腕。我就不具體說了，實際也沒什麼難的，都是最簡單的動作，只要和體育訓練相關的活動你都會看到這些動作。

我記得以前上體育課。先慢跑活動開，然後原地活動關節。
1 頸部：直立，雙手掐腰（主要為了動作協調），向上揚頭，向下低頭，向左偏頭，向右偏頭，這是四個節拍，下面四個可以順時針或者逆時針轉腦袋，像以前古代老先生背書那樣。一共可以做個4-8拍的。
2 肩部。手指尖按住同側自己的肩部，做繞環動作，然後把手臂打開伸直，做繞環動作。
3腰部 雙手掐腰，雙腳與肩同寬。做繞環動作。
4膝蓋 雙腿並攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微曲，腳不動，膝蓋作繞環動作。
5 踝腕關節 以一側腳站立，另一隻腳向側後方伸出，腳尖點低，踝關鍵做繞環動作。同時雙手手掌相握，做旋轉繞環動作。做完一隻腳換另一隻。
6 壓腿和簡單拉伸
前弓步壓腿 向前邁一大步，前腿弓後腿綳直，身體豎直，向下壓，然後換另一隻腿。
側弓步壓腿 向側面邁一大步，比如向左的話，左腿曲右腿直，向下壓腿，然後換腿。
拉伸 直立，雙腳並攏，雙腿綳直，俯身用手去努力貼近腳面，腿保持綳直。

可以伴隨著喊口號，一個動作4-8拍足矣。 34

E. 上體育是不是應該先准備活動，然後再跑步

那是肯定的，要不然容易拉傷

F. 體育課中准備活動徒手操在前還是慢跑在前

主要是熱身運動，防止3在沒有熱身的情況下o劇烈運動出現扭傷以6外！一f般是，頸關節、肘關節、腕關節、膝關節、踝關節、腰關節及k指頭關節等！ vㄆo—ХbwWnh擗o—ХqcㄖmちИ

G. 初三學生在體育課上受傷，體育課是先跑步跳繩再開始做准備活動，又是水泥地，因此立定跳遠時受

肯定負責啊！先運動再做准備運動，這體育是語文老師教的么？完全是學校和老師的責任

H. 體育課的熱身運動和步驟。

熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至於選擇何種方式的熱身運動會因人、項目不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該項目相近的運動為佳，至於要選擇何種方式？也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最後再做些與運動項目相關的活動，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關項目的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運動，得到健康的成果，而不致於敗興而歸─未得健康的身體，反得運動傷害
熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鍾范圍內。同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標准。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
• 擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
• 扭膝旋轉練習
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
• 腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。

I. 體育課的准備活動的有哪些順序也要……

先跑兩圈。闊胸運動、伏背運動、正壓腿、側壓腿、轉體、手指、換關節、其他的就沒有什麼了？ 其他的照老師的計劃走就行了 ？ 沒有太多的要求的？體育課本來就是要玩的/

J. 體育課是先慢跑還是做熱身運動拉伸

熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至於選擇何種方式的熱身運動會因人、項目不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該項目相近的運動為佳，至於要選擇何種方式？也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做伸展操。最後再做些與運動項目相關的活動，如沖刺、跨欄、試擲及其它相關項目的活動。如此才能快快樂樂、平平安安的運動，得到健康的成果，而不致於敗興而歸─未得健康的身體，反得運動傷害
熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鍾范圍內。同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標准。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
• 擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
• 扭膝旋轉練習
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
• 腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳