體育課常用放鬆方法

Ⅰ 體育運動後放鬆方法

體育課的結束部分是每節課的尾聲，這個時間，人體已出現疲勞，大腦皮層的興奮性下降，工作能力也逐步下降。這個階段的教學任務是有組織地結束教學活動，使學生逐漸恢復到相對安靜狀態，然後對整節課進行簡要的總結。在實際教學中，這個部分的時間很短，只佔課的總時間的10％，大約是5分鍾左右。練習的內容相對比較簡單，量也不大，一般是比較輕松自然的走步，徒手放鬆練習，簡單的舞蹈，活動性游戲，以及課堂小結，布置課外體育鍛練的作業，收回體育器材等。不注意結束部分的教學組織不僅會影響整堂課的教學效果，還會影響下一節課的進行，甚至會影響學生的身體健康。認真細致地設計好這一部分的教學是很有必要的，教師採取隨便應付一下的態度是不可取的，擠掉這部分的內容倉促下課更是不科學的.在這里介紹幾種結束部分的放鬆活動。
1、游戲放鬆：這是比較常見的一種放鬆形式。是選擇一些新穎的、有針對性、緩和的游戲，讓學生在玩耍的過程中達到放鬆身心的目的。游戲內容的選擇很重要，這一放鬆形式普遍比較受學生的歡迎。
2、踏步放鬆：即進行輕松自如的走步式踏步練習，不必拘泥於動作的形式，強調隨意性，以達到舒緩的目的。可以在放鬆調節中，加入諸如「閉目」等促進疲勞消除的措施，亦可加入相關提示性的語句等。
3、徒手放鬆：選用或自編一些放鬆操或其它的徒手練習。通過對相應關節的放鬆性活動或拉長肌肉的放鬆性活動，以達到放鬆的目的。
4、韻律放鬆：指利用各種節拍、節奏、旋律所進行的各種形式的放鬆練習。通常採用音樂伴奏的放鬆練習，如節奏舒柔的舞蹈、舞步、放鬆韻律操等。音樂在放鬆過程中的作用是很大的，即使你不用音樂，僅用由快到慢的節拍來進行放鬆，學生的心率調整也比正常情況下快。
5、呼吸放鬆：教師可以指導學生根據口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習，以達到放鬆肌體的目的。
6、意念放鬆：通過自我意識的引導和自我心理調整，使興奮情緒安靜下來，使緊張的肌體松馳下來，達到心靜身舒的目的。適宜的氣功放鬆、調整也是可以引入課堂的。
7、按摩放鬆：在緊張劇烈的活動後，可以進行單人或雙人的各種按摩放鬆，如叩打、抖動、擠壓等等。同時，也可以結合相應的穴位按摩，達到清腦安神和緩解身體局部疲勞的目的。不過教師必須交待清楚按摩的手法和部位，使練習達到應有的效果。
8、語言放鬆：這是指教師利用提示性或暗示性的語言，使學生在精神上先松馳下來，從而達到放鬆肌體的目的。這個練習也可以讓學生在語言上進行參與。教師可以在進行提示時提一些問題，讓學生回答，讓他們跟著你的思路走。用這樣的形式進行練習，學生的思想情緒進入松馳階段時，身體的疲勞也就得到了緩解。值得注意的是，各種放鬆性練習的進行不應該僅僅局限於課的結束部分。而應當貫穿於課的各個環節，融入各項練習的過程中。例如在耐久跑的練習中可以要求學生在不停頓練習的前提下採用一些自我放鬆調整的恢復方法。象改變步幅或速度、改變手臂揮擺形式、改變呼吸節奏和深度等手段，使疲勞得以緩解。又如在快速跑、急行跳躍等項目練習的返回途中，自然地做一些不要求形式和特定活動內容的放鬆練習，達到調整呼吸和放鬆肌肉的目的。這樣做，更有利於減輕疲勞的積累，有利於提高各項練習的效果，這方面還有待於體育教師在實踐中不斷的探索和總結。

Ⅱ 體育課中的放鬆活動有哪些

動作1：大腿肌肉的拉伸：

大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反復3-4次就可以。

動作2：小腿三頭肌拉伸和放鬆：

做這個動作，可以藉助台階等輔助工具來完成，做到後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復3-4次。

這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果

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放鬆運動的必要性：

運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。

1、激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。

2、放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。

3、運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。

參考資料來源：人民網-做好肌肉放鬆動作，讓健步走的效果事半功倍

參考資料來源：人民網-運動後放鬆很必要

Ⅲ 體育課後有那些放鬆活動

1．游戲放鬆。

這是比較常見的一種放鬆形式。是選擇一些新穎的、有針對性、緩和的游戲，讓學生在玩耍的過程中達到放鬆身心的目的。游戲內容的選擇很重要。這一放鬆形式普遍比較受學生的歡迎。

2．踏步放鬆。

即進行輕松自如的走步式踏步練習，不必拘泥於動作的形式，強調隨意性，以達到舒緩的目的。可以在放鬆調節中，加入諸如「閉目」等促進疲勞消除的措施，亦可加入相關提示性的語句等。

3．徒手放鬆。

選用或自編一些放鬆操或其它的徒手練習。通過對相應關節的放鬆性活動或拉長肌肉的放鬆性活動，以達到放鬆的目的。

4．韻律放鬆。

指利用各種節拍、節奏、旋律所進行的各種形式的放鬆練習。

通常採用音樂伴奏的放鬆練習，如節奏舒柔的舞蹈、舞步、放鬆韻律操等。音樂在放鬆過程中的作用是很大的，即使你不用音樂，僅用由快到慢的節拍來進行放鬆，學生的心率調整也比正常情況下快。

5．呼吸放鬆。

教師可以指導學生根據口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習，以達到放鬆肌體的目的。

(3)體育課常用放鬆方法擴展閱讀：

運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。

放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。

運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。

參考資料來源：人民網-運動後放鬆很必要

Ⅳ 體育課的最後的放鬆活動，有哪些具體的內容可以進行比如放鬆游戲，或者徒手操。具體能說說嗎

放鬆性活動方式要與課堂具體內容和剛剛結束的練習相銜接。大運動量活動後人體肌肉會有酸痛，而運動按摩可以使韌帶得到放鬆和恢復，使其較快地消除疲勞，從運動狀態迅速地過渡到安靜狀態。可以用按壓、抖動、按摩等方法達到放鬆目的。

如兩個人一組互相抖動手臂，或者游戲性3人或5人手拉手按一定順序進行波浪狀抖動手臂,兩人互背抖動下肢，相互扣擊捶打背部，但放鬆量要大小適量。從體育課看按摩也許只是一種放鬆活動，很少會有同學在日常生活中去運用，所以很多時候作為體育教師也應該提倡把學到的知識運用到生活中去，教育學生要孝敬父母,適當幫父母做些事。

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體育課（Gym class）是體育教學的基本組織形式，主要使學生掌握體育與保健基礎知識，基本技術、技能，實現學生思想品德教育，提高運動技術水平。

學生除了入學要體檢，平時也要定期進行體檢。這是了解學生健康狀況的必要手段。為了孩子的健康和安全，參加體檢要做到：①不能弄虛作假；②不隱瞞病史。

自18世紀末到19世紀初，由丹麥、德國等歐洲國家首先把體育課作為中小學必修課程以來，大部分國家在中小學都上體育課。美國教育法中，沒有具體規定設置中小學體育課程的條文，但是在全國約有 1/2的州，體育課是必修的，其餘學校也絕大部分選修體育課。

在中國，體育課是中小學的必修課程之一。它是由體育教師根據教育部頒布的體育教學大綱按照班級授課制的方式，以實踐課為主，採取有組織、有計劃地進行教學。它是中小學體育的基本組織形式。

Ⅳ 體育課上的熱身和放鬆怎麼做

第一，熱身運動先慢跑1到2圈，然後呈體操隊形散開
按從頭至腳，從局部到整體的順序做熱身運動，每種運動4個8拍
頭部：頸部上下左右，或順時逆時轉動
肩部：繞肩運動
臂部：伸展運動
胸部：擴胸運動
腰部：體轉運動
腿部及胯部：弓步壓腿
踝關節和腕關節：同步繞環活動
這些熱身做完了，就可以上正規內容了。第二，放鬆整理運動放鬆整理活動方式要與課堂具體內容和剛剛結束的練習相銜接。從事不同項目練習時，引起肌肉疲勞的部位各不相同，必須依據其練習項目的特點，設計各自的放鬆方法。1、緩慢牽拉、按摩。牽拉、按摩的重點應放在運動負荷較大的部位上，可根據參與活動的肌肉疲勞感做不同的練習。2、積極性休息。在緊張比賽或大運動量練習後，可採用在輕松愉悅的氣氛中走、慢跑或聽音樂，使呼吸逐漸趨於平穩，心率減慢。3、游戲。組織一系列輕松的游戲，調節身心。如老虎與獵人游戲等。4、意念放鬆。一種是自我意念放鬆，學生使自己全身放鬆。如想像大海平靜的場面或夕陽西下情景。二是接受意念放鬆，如「肩放鬆、臂放鬆、深呼吸……」直至全身放鬆。接受暗示是在教師統一指導下，按教師提示語進行練習。姿勢可站、可坐，也可躺下，眼要微閉。總之，放鬆整理活動一般在緩和性練習、輕松愉悅的氣氛中完成。

Ⅵ 運動後放鬆的動作有哪些

1、俯身大腿後側靜態拉伸：

一腿屈膝，另一腿伸直前伸，腳尖處於自然狀態。

左右腳各1*20s

Ⅶ 體育課的最後的放鬆活動，有哪些具體的內容可以進行

體育課的放鬆活動是體育課的組成部分之一，對於學生盡快平靜心情，上好室內課意義重大。

一般來說體育課的放鬆活動可以根據上課的內容進行選擇，一般有放鬆肌肉、做整理操、互相按摩、深呼吸、聽舒緩的音樂冥想等等。一個目的：只要學生能夠盡快放鬆身心的都可以採用。

Ⅷ 體育課(籃球)最後的放鬆活動怎麼進行的好

1、頭部向左右轉動各5次。
2、下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地。

Ⅸ 如何做好體育課的放鬆

放鬆練習是體育課結束部分練習的主要內容，根據放鬆練優化藝術的基本要求，我們可以將常見的放鬆性練習歸納如下。
一、游戲法
這是比較常見的一種放鬆形式。但是在游戲活動中經常會出現一些不利的現象，那就是游戲活動的強度，游戲活動雖然能極大調動學生的積極性，但如果活動量過大，那麼對於放鬆學生的身心是極為不利的，因此，在體育課的放鬆活動中，必須避免那些活動量過大的，引起學生過度興奮的活動，這樣才能起到放鬆身心，平穩情緒的作用。
二、踏步法
輕松自如的走步式踏步練習，強調隨意性，不必拘束於動作的形式，目的是達到舒緩。也可以在放鬆節奏中，加入「閉目」等方式來消除疲勞，也可以說一些讓大家冥想的話。
三、徒手法
徒手放鬆比較常見，但如僅僅局限於徒手放鬆，那麼長此以往，就會造成學生的厭倦情緒，因此，在做徒手放鬆活動時可以結合其他一些轉移注意力的手段，如結合數數、聽教師報數、聽音樂放鬆等。
四、音樂法
由於韻律放鬆結合了音樂的元素，在體育課結束部分經常受到體育老師的青睞，在很多的公開課活動中，們也經常看到韻律放鬆法。在採用韻律放鬆法時，我們要注意的是音樂樂曲的選擇，要選擇一些緩和的、平穩的樂曲，不宜選用那些激烈的、快節奏的樂曲，否則不利於學生身心的放鬆。
五、意念法
呼吸放鬆法主要是一種心理放鬆法，它的作用是先放鬆心理，隨後放鬆身體的各個部分，通過默念的方式，達到全身放鬆的目的，這種方法雖不是看得見的身體直接放鬆法，但其作用也是顯而易見的，最好能配上樂曲，加上教師的語言引導、語言提示等手段，其效果更為理想。
六、按摩法
按摩放鬆法是一種直接的身體接觸放鬆法，它的主要作用在於直接放鬆在體育課中身體運動的部位，如手部、腿部等，手部可以採用學生之間相互拍打的方式進行放鬆，腿部肌肉則可以才坐在地上或墊子上自己拍打自己或讓同伴拍打，這樣拍打的力量可直接作用於過度活動的肌肉，起到放鬆的目的。但要注意拍打時的力度，不宜過大，否則會影響放鬆的效果。

Ⅹ 體育課有哪些放鬆練習

小游戲