1. 男生臀部太大，怎麼減掉
1、靠牆靜蹲復 背靠牆，雙腿張開至雙制肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。 2、上腹肌訓練 把腳靠在牆上，作仰卧起坐。 3、斜腹肌訓練 使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。 4、推牆 雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 5、金雞獨立 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。 6、爬樓梯 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 建議量力而行，循序漸進。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
2. 怎樣減屁股
有個動作，還不錯，就是睡覺前或看電視的時候，把腳底貼地，然後臀部抬高，每天堅持半個小時，不僅可以減小腹又可以提臀，自然看起來不大了，又漂亮啦！
3. 您好！我是體育生 但我想讓我的大腿和屁股瘦一點 該怎麼辦
1 最好的方法是 慢跑！ （窗鎖建議）但要記住的是一定要慢 否則會長肌肉撒 還有就回是一定要在答40分鍾以上才行撒~2 沒事的時候可以抖動大小腿 （窗鎖建議）不要像抽風一樣抖 差不多一秒一下 一組100個 共4組3 如果是肌肉型的就很麻煩 （窗鎖建議）你要先不要急著減肥 要先使大小腿肥起來 在把肥減下來也可以適當的按摩4 不要跑樓梯和跳繩 （窗鎖建議）因為作者兩項運動時都會不由自主的 剛開始快然後越來越慢而忽快忽慢最不好了而慢跑就比較容易掌控速度
4. 男生臀部有贅肉要怎麼減
你好，想要減復掉大腿和屁股上制面的肉，如果是選擇健康一點的方式，建議您平時多做一些有氧的運動，可以選擇跑步，跳繩避免長時間的去坐立，飲食方面吃的比較清淡一點，少食高糖高脂的食物，然後堅持的去做一些體育方面的運動，只要長時間的堅持就可以輕松的去減肥了。如果您想選擇快捷一點的方式，建議您去專業醫院抽脂，目前抽脂的應用還是很廣泛的，術後的效果也比較好，同時基本沒有什麼副作用。建議您去專業醫院面診，在醫生的指導下選擇最合適的療法。希望我的回答能夠幫助到你！
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5. 青少年怎樣減屁股
1、靠牆抄靜蹲 背靠牆，雙腿張襲開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。 2、上腹肌訓練 把腳靠在牆上，作仰卧起坐。 3、斜腹肌訓練 使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。 4、推牆 雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 5、金雞獨立 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。 6、爬樓梯 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 建議量力而行，循序漸進。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
6. 體育生如何瘦大腿肌肉和臀部
想瘦的話呢，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
7. 男生屁股上的肌肉怎麼減
首先
合理的運動加健康的飲食
其次
我只知道一個動作
睡前仰卧躺在床上兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度是慢慢放下
膝蓋不可彎曲
肩膀和手臂不可用力
在離床面30厘米處停下來
靜候1分鍾
做十次
據說好像有效
8. 怎麼減掉大屁股
怎樣減掉大屁股？樓主不要太過苦惱，我可以告訴你幾個減屁股的好方法的。
方法1：滾動臀部
1、身仰卧，雙膝抬至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
方法2：壓縮臀部
1、跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。
2.吸氣，保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。
方法3：，每日一顆塑纖果
從普洱茶，荷葉鹼等多種天然的草本植物中提取有益減肥因子的塑纖果，不僅能夠加速機體脂肪的燃燒，還能形成脂肪隔離層，讓你減肥瘦屁股後不會反彈呢。每日一顆消耗日熱量就可以抵得上跑步三小時呢。不需要運動和節食。
方法4：向後舉腿
1、俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時髖部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
相信學會上述的四個減屁股的方法後，你一定可以減掉大屁股的。望我的回答對你有幫助，請採納！
9. 臀部較胖怎麼運動減掉
通過科學的體育鍛煉是可以來瘦臀部的。建議採用科學的體育鍛煉，使腿部與臀部肌肉保持很好的形狀：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次；
2、雙手扶著牆做十分鍾的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要盡可能的抬高腿，反復至少要十五次；
3、跑步鍛煉臀部/腿部肌肉。跑步時要注意，高抬腿動作要標准，大腿與腹部要保持九十度，大腿與小腿也要保持九十度，這樣不僅可以鍛煉小腿和腿部肌肉，也可以達到瘦臀部肌肉的目的，而且對於腹部的健美也有很好的作用。堅持跑30分鍾左右；
4、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿.反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條，重復動作十至十五次；
5、弓步運動。弓步運動時要注意動作要做正確，即要經常保持膝蓋呈現九十度的弓步運動。提醒：假如膝蓋超過腳趾，會很容易引起膝蓋損傷，務必要注意；
6、站立提臀。找一個階梯或不平的路面或在體育館中一個踏步方塊，站在較高的地方，用腳尖和腳後跟，碰觸較低的地方；靠著牆保持平衡，以一個平穩的運動速度，移動腳後跟上上下下，這樣也可以很快瘦下來腿部肌肉。、
以上鍛煉都是以自身感覺為主，不能太累，適可為止，可以堅持長期訓練，以達到目的。
10. 體育生如何減肥(減大腿和臀部)
本人就是體育生·所以深有體會·你不要做運動先，要吧那些脂肪都搞出來·那就可以瘦了·最簡單的就是節食，我還配合每天都喝很多茶水，肚子里很多水就比較不想吃飯，就比較容易瘦，尤其是晚上哦，一定是過5點就不吃飯，如果你沒辦法堅持就過6點或是8點不吃飯·我都是這樣，從100斤瘦到了90斤哦·