體育生短彈

『壹』 體育生練習跳遠時用的彈力帶要多少磅的

拉起彈力帶時要發力，然後緩慢放下復原，拉起和復原的全過程肌肉都需要發力控制回，達到對肌肉形成「答一次練習雙倍刺激」的健身效果;拉起和復原按照這樣的節奏「拉起1秒-放回2秒」，即放下復原的時間要緩慢，是拉起動作的2倍。一般來講，身體鍛煉的次序是先鍛煉大肌肉再鍛煉小肌肉，大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。我們可以今天重點練習上肢，明天重點練習下肢，同一部位應該隔天循環進行，要讓肌肉有恢復時間。每個部位鍛煉到肌肉略感疲憊、酸脹則強度合適;注意鍛煉時應保持挺胸收腹，不要憋氣，控制好身體姿勢。每次練習前，最好有5-10分鍾的拉伸動作，讓肌肉熱身，可以預防損傷。

『貳』 我是一個體育生,我現在100米跑12.7秒,怎樣達到11.8秒,那該怎麼練

你現在能有這個速度已經不錯了，要突破12s最關鍵的就是技術細節和綜合素質的提高。建議強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。
你可以嘗試以下訓練方法：（必須堅持，系統性的訓練）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重復練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳台階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量
5、負重高抬腿和高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
9、單腳跳。
以上是下肢綜合素質的訓練。

你還需要腰腹、和手臂的訓練：
具體方法：仰卧起坐 40一組 3組 俯卧撐 25一組 3組
呼啦圈 5分鍾一組 3組 靜態支撐 動作和俯卧撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鍾一組 2組
另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上舉、仰卧起腿、坐式縮腿、兩頭起

最後就是良好的起跑能力，這個也取決於反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般8米後身體才完全直立。

我能幫你的也就這些了，希望能對你有用。堅持訓練吧，你基礎很優秀！

『叄』 體育生鍛煉 100米訓練

你好，我也是一名體育生…關於你說的情況，我根據我的經驗給你提幾點建議：一、調正心態，心情關繫到人體各種激素分泌，不要老是想著自己不行。二、跑步時要注意呼吸，這個你老師會強調的。三、你說你腿不酸有兩種原因，我不清楚你屬於那種，你自己比較哈，1，是你的體質比別人強，這個可以從你的肺活量看出來。2，可能是你跑的少了…還有你說你的彈跳力不行，我建議你做蛙跳…效果不錯…還有什麼不明白的請追問…望採納…

『肆』 我是高中體育生,訓練了一個月了,100米還是沒有提高,只跑了14秒6.有什麼簡單的方法提高彈跳和頻率呢

100米短跑運動是來一項要源求力量水平較高的周期性速度力量項目。例如，起跑、起跑後的積極加速跑瞬間需要強大的爆發力和起動力。這種能力來自肌肉用力的協調性、收縮速度以及肌肉的最大力量。有關研究表明，短跑運動員在積極加速階段，下肢伸肌的蹬伸力達到460～800公斤。運動員在運動過程中肌肉所表現出來的最大力量、最快收縮速度、力量耐力直接影響著運動成績。在短跑力量訓練中，必須處理好伸肌與屈肌的協調關系以及力量的大小、速度的快慢、重復次數與組數、組間休息時間的關系。
（一）器械和杠鈴練習
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『伍』 作為體育生，怎樣可以在最短時間里提高力量和臂力

去健身房鍛煉，舉啞鈴和杠鈴等等。。。

『陸』 體育生名言短句

1. 運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。——馬約翰

2. 教育上的秘訣，便是使身心兩種鍛煉可以互相調劑。——盧棱

3. 身體好，學習好，工作好。

4. 發展體育運動，增強人民體質。

5. 體育於吾人占第一之位置。

6. 德志皆寄予體，無體是無德志也。

7. 生命在於運動。——(法國啟蒙思想家——伏爾泰)

8. 活動是生活的基礎!——歌德

9. 運動是一切生命的源泉。——歌德

10. 只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。——歌德

11. 我寧願我的學生打網球來消磨時間，至少還可以使身體得到鍛煉。——盧棱。

12. 散步促進我的思想。我的身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來。——盧梭

13. 從鍛煉角度看，躺著不如坐著，坐著不如站著，站著不如走著。——盧梭

14. 日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。——塞涅卡

15. 不言體育而空言道德，空言智識，言者暗矣，聽者心厭矣，究於事實何俾之有?——惲代英

16. 身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。——蘇格拉底

17. 游泳是同大自然作斗爭的一種運動，你們應該到大江大海去鍛煉。

18. 體育者，人類自養生之道，是身體平均發達，而有規則次序之可言者也。

19. 生命在於矛盾，在於運動，一旦矛盾消除，運動停止，生命也就結束了。——歌德

20. 思想大門洞開，情緒輕松愉快，鍛煉、營養、葯物，健康恢復快哉!——臧克家

『柒』 求文 體育生的特殊訓練#(呵呵) 大概是國中一年級體育生暑假的訓練

一、彈跳力：來立定跳遠、兔跳自、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、跑台階、原地縱跳練習。

二、柔韌性練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

(4)站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等

三、上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。

(7)體育生短彈擴展閱讀

在發展力量素質的過程中，一方面應使四肢、腰、腹、背和臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉和提高，另一方面也要注意發展那些薄弱的小肌肉群的力量。

因為體育運動中的許多動作是很復雜的，需要身體各部位許多大小不同的肌群協同工作才能完成，所以發展不同類型的力量素質也不意味著面面俱到，平均發展應該在全面發展的基礎上針對項目特點而有所側重。

每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作的幅度要大，因為肌纖維被拉長後可以增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。

『捌』 高三體育生訓練計劃

第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、原地縱跳練習。
一、 一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韌性練習：站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、 靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。
五、 絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段：
一、 100米：
1、最大強度底反復跑30――50米。2、接近最大強度的反復跑80――150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強度的接力跑60――90米。
練習要求：100米屬於極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1――2次長距離的越野跑。
三、 立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。
第三階段：原地投擲鉛球：1、卧推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負重屈肘。等
練習要求：負荷量一般採用本人體重的40%－70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1－2個小時的練習。

『玖』 我的男朋友是體育生，他每次都很久。但他這兩天有點短，怎麼回事

對於多年期待、熱切盼望的事情終於可以實現，興奮是理所當然的事。但版往往初次性交權失敗就出在過於興奮上。過度興奮的大腦對性刺激極為敏感，這就容易造成無法勃起或「一觸即發」（早泄），出現性交失敗，這是很正常的。
處理的辦法是盡量在做愛時創造寬松的環境、預留充足的時間，讓一切都能夠在從容不迫的狀態下進行。 如果做愛環境不好，或者時間很倉促，那寧願不做愛為好。因為在環境差，時間緊的情況下做愛是很容易失敗的，這樣就容易為日後性生活留下陰影。

『拾』 上身長下身短體育生適合啥項目

如果身材比例失調，那就不適合做任何體育項目了。
如果身材比例並沒有太大的問題，就不會成為從事體育的障礙。
自己擅長啥項目，就可以去從事啥項目。