❶ 體育生訓練高一，二，三訓練量及訓練計劃
高一和高二練好素質，高三再掌握專業。早上以慢跑和柔韌訓練為主，下專午練純素質（每天一組800M,兩組屬400M,三組300M,一組200M,兩組100M,可以打亂順序進行），訓練量最好是自己感到疲勞是再加兩組400M，因人而定。
❷ 我是體育特訓生現在不想學體育了請直接光學習參加高考難嗎
你好，你先在是高幾呢，一般來說體育生的文化課成績都比較差，想要靠文專化課成績屬參加高考的話還是比較有難度的。如果時間還來的及的話，最好是在你們當地找專業的輔導機構補補課，不管是一對一還是輔導班都對成績提升有幫助。
可以配合著做一個升學規劃可以對自己的升學起到關鍵作用，也有很多適合低分生的升學方案可以選擇。
❸ 體育生訓練計劃
100作為體育高考考的傳統項目。成績高低對體育高考影響很大，下面介紹一些訓練方法
一、訓練方法
（1）上坡跑、下坡跑練習
（2）60－80米變速跑
（3）利用橡皮帶牽引作途中跑練習
（4）負重80－100米跑
（5）高抬腿跑，小步跑，後蹬跑，車輪跑等專門性練習
①高抬腿跑
上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀干約成90度角，然後積極下壓，膝關節放鬆小腿自然伸開用前腳掌著地,支撐腿三關節充分伸展,骨盆前送,練臂前後擺動配合兩動作腿。
②小步跑
身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節放鬆，然後大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，並很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最後「扒地」動作；兩臂前後擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放鬆。放鬆，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前後擺動配合兩腿動作。
③後蹬跑
上體稍前傾，支撐腿後蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然後大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前後擺動配合兩腿動作。
④車輪跑 上體正直，大小腿折疊前抬，腳跟接近臀部，大腿前抬與軀干約成90度角，然後大腿下壓，膝關節放鬆，小腿順勢擺出後腳積極著地，兩臂配合兩腿的動作
原地推鉛球是體育高考的必考項目，除需要具備一定的力量素質外,還需要掌握一定的技術。由於鉛球在空中的運行路線為拋物線，所以鉛球的遠度取決於出手的速度和鉛球在空中運行時間。而運行時間取決於鉛球的高度，高度又取決於出手角度。所以，其成績主要取決於推鉛球的出手角度和出手速度
一、 出手方法練習（以右手為例）
1、 練習者對牆正面開立（距離1米），右手持球於右肩，左手扶球，然後伸臂把求推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕，中指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指的動作。
2、練習者兩腳開立，右手持實心球（或鉛球）於右肩頸部，左手扶球，然後把球快速垂直推向地面（砸地）。要求球的落點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手時的感覺
3、 練習者正對投擲區，兩腳開立，右手反握礦泉水平於右肩頸部，瓶內裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂和腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推撥動作。
二、 出手速度練習
1、 用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
2、 側對牆（距離7米左右）推實心球。在投擲線於牆中間設置一條平行於牆，高2.9米左右的橡皮筋，從牆高3米向下畫3條間隔0.5米與地面平行的橫線，練習者用完整的技術將球推到牆上，在球不越過橡皮筋的前提下，在牆上的落點越高越好（球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在牆上的落點就越高），要求不破壞完整的技術動作，主要體會爆發式用力的肌肉感覺
三、出手角度練習
1、 與同伴一起多做蹬、伸、轉、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住右手（起固定作用），模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協調用力
2、 做好預備姿勢對牆側站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、撥、挺、頂依次用力。主要解決練習者常上肢用力，而下肢不會用力的問題。 3、 在投擲區5～8米的地方，設置一個平行於投擲圈延長線，高2.5米左右的橡皮筋，練習者用完整的技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。
立定三級跳簡介：1．預擺不協調 產生原因：動作概念不清 糾正方法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。 2．屈膝，重心下降不準確，雙臂後擺不到位 產生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確 糾正方法：講清概念和要求，多 ...
1．預擺不協調
產生原因：動作概念不清
糾正方法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
2．屈膝，重心下降不準確，雙臂後擺不到位
產生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確
糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分准備。
3．蹬伸和擺臂不協調，有「後擺」現象
產生原因：協調性差
糾正方法：講清動作要領，「蹬伸」與「擺臂」同時進行，多做預擺動作和擺臂向上跳的動作，同時進行一些其他能提高協調性的運動。
4．起跳前的小跳步動作和墊一步動作
產生原因：起跳技術的錯誤，動作概念不清
糾正方法：進一步講解示範，幫助學生建立正確的技術概念。講清在起跳時，不要有「投機」思想，以為「小跳一步或墊一步助動」會跳更遠。其實這是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳動作，也可從跳近距離開始實行立定跳或小步的連續蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術動作。
5．蹬伸不充分，擺臂無力
產生原因：「蹬伸」概念不清楚，急於起跳，對擺臂的作用沒有正確認識
糾正方法：進一步講清「蹬伸」的技術要求，體現「充分」蹬伸，要做到「快速蹬伸」，讓學生明確起跳時的爆發性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關節尤其是踝關節的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強「蹬擺配合」練習，良好的擺臂動作對起跳有著積極的作用。如練習半蹲擺臂跳、立卧撐、挺身跳等。
6．收腹舉腿不夠，產生「坐」著跳的現象
產生原因：收腹舉腿力量差
糾正方法：進一步講解示範收腹舉腿的動作，幫助學生建立正確的技術概念，讓學生正確理解和認識立定跳遠動作的要領和方法，多做各種模仿練習，強調放鬆、自然，積極發展腰腹肌力量及大腿後群肌的力量和柔韌性。如從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習方法來培養學生空中收腹舉腿的能力。
7．上體前撲易摔倒
產生原因：上體過於前傾，急於掌落地
糾正方法：進一步講解示範，說明下落時須伸小腿，腳跟先著地的科學性，多做雙腿並腳跳起越過橡皮筋練習，體會在收腹舉腿的前擺下伸小腿動作。
8．上體後倒
產生原因：小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的作用
糾正方法：適當提高起跳角度，落地時腳跟著地，屈膝緩沖的同時，腳背積極下壓，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺並迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳。
9．身體偏轉，空中姿勢不平衡
產生原因：左右腳力量不均，起跳動作隨意
糾正方法：加增踝關節力量，並多練蹬伸擺臂制動，一般在立定跳時預備擺動2—3次就可跳躍，強調擺臂制動的作用，但要使整個技術動作舒展協調，擺臂不能擺一半就制動。明確目標，起跳動作認真、不馬虎、同學間不開玩笑。
10．落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異
產生原因：雙腳用力不勻或怕摔倒
糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志。
總之，在立定跳遠教學中，因學生往往把注意力集中在「遠」上，容易忽視起跳動作的正確性和完整性而出現一些錯誤動作。教師要引導學生糾正這種現象，並根據學生的實際情況，從技術上一步一步的糾正，小到學生兩腳的站位和擺臂的高度。不管學生的運動能力是否能達到規定成績，都應當強調動作的規范性。只有練習動作正確、規范，才能提高練習效果，取得最佳的運動成績。
❹ 我高3了，是個體育生、還有幾個月就體考了，怎樣才能提高800米的成績啊
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段 800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。 間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。 體育考生800米訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。 二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排 周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要准確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。 三、一次訓練課運動量及強度安排 體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排： 1. 變速跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米 慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米 慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。 2. 間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
麻煩採納，謝謝!
❺ 高三體育特長生訓練，求訓練計劃
你確定你說的是高考的體育特長生考試嗎？高考體育是100、800、立定三級跳和立定投擲鉛球。現在應該沒有變的，你最好查一下。這里我就說一下高考體育一般情況下的計劃。（僅作參考）
准備活動我就不說了，相信大家多知道的，如果不知道可以上網路、土豆、優酷搜索相關教學視屏。
1.深蹲杠鈴：3組，第一組30公斤5次深蹲（之後直接寫次數），40公斤5次，50公斤5次，60公斤5次，70公斤5次；第二組從70公斤5次回到30公斤5次；第三組從30公斤5次回到70公斤5次。具體重量和次數根據自身身體素質決定。每次完五次杠鈴休息兩分鍾，在休息的時候做快速高抬腿30秒。杠鈴重量每一天都要增加，一直加到最後一次重量到150公斤為止。每個星期周1、3、5做。這里的重量是一邊的重量，如10公斤重量兩邊加起來就是20公斤。
2.半蹲跳杠鈴：3組，第一組20公斤5次，30公斤5次，40公斤5次，50公斤5次，60公斤5次；第二組從60公斤5次回到20公斤5次；第三組從20公斤5次回到60公斤5次。具體重量和次數根據自身身體素質決定。每次完五次杠鈴休息兩分鍾，在休息的時候做快速高抬腿30秒。杠鈴重量每一天都要增加，一直加到最後一次重量到120公斤為止。每個星期周1、3、5做。這里的重量是一邊的重量，如10公斤重量兩邊加起來就是20公斤。
3.舉杠鈴：5組，第一組10公斤5次，15公斤5次，20公斤5次；第二、三、四、五組同上。具體重量和次數根據自身身體素質決定。杠鈴重量每一天都要增加，一直加到最後一次重量到120公斤為止。每個星期周1、3、5做。這里的重量是一邊的重量，如10公斤重量兩邊加起來就是20公斤。
4.墊腳:3組，第一組5公斤5次，10公斤5次，20公斤5次，30公斤5次，40公斤5次；第二組從40公斤5次回到5公斤5次；第三組從5公斤5次回到40公斤5次。具體重量和次數根據自身身體素質決定。每次完五次杠鈴休息兩分鍾。杠鈴重量每一天都要增加，一直加到最後一次重量到70公斤為止。每個星期周1、3、5做。這里的重量是一邊的重量，如10公斤重量兩邊加起來就是20公斤。
5.間隙跑：兩組：第一組，沖100米走100米，沖200米走100米，沖300米走100米，沖400米走100米，沖400米走100米，沖300米走100米，沖200米走100米，沖100米走100米；第二組同上。周2、4、6做
6.800米：兩組，周2、4、6做。800米要放在間隙跑後面做。同時要規定時間，最好成績要在1分58秒左右。
7.體力訓練（長跑）：3組，第一組400米一圈15圈，休息3分鍾；第二組400米一圈20圈，休息3分鍾；400米一圈25圈，休息3分鍾。直到最後一圈加到40圈為止。周日做。
8.技術動作訓練：這是每天都要訓練的，不用多，只要能熟悉掌握技術要領就行，這些技術動作你可以在網路、土豆、優酷搜索相關視頻學習，這里我就不多講了（注意，鉛球只能用立定投擲）。
註：1、如果訓練對象是女生可以適當減少每日的量。2、訓練後注意肌肉的放鬆，可以沖熱水澡，按摩等等。3、營養條件，可以吃些牛肉、雞蛋白(每天4個)等等。
這是需要堅持的。。。祝你有所進步。。。
❻ 體育特長生該怎樣訓練
周一速度課。准備活動略過。然後30米。6個一組或者兩組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內，我們是短跑隊），第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100米全力3個。
❼ 體育特長生如何訓練
周一速度課。。准備活動怎麼做不用我說了吧、然後30米。6個一組.2組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內，我們是短跑隊）第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100 全力3個。
周二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。
周三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整么~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。
周四速度課，和周一一樣
周五力量課。就是上力量，杠鈴什麼的，不用我多說把，
周六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據周三做身體素質考慮，可以把周五和周六換著練。...周日放假。。
長春田徑專業隊隊員
❽ 我是個21歲的女生，今年大三了。我是體育大學的體育生。每天過著體能訓練的日子。然後最近我表哥開了個
首先回答你的最後一句話，你的體育專長，跟你現在在校園當中的工作沒有一版點關系。你不權是體育生，你的表哥讓你去送快遞你還是會去，你是體育生，每天完成訓練之後回宿舍躺著你還是體育生，所以兩者沒有聯系，這是邏輯問題。
第二，也是最主要的地方就是，你表哥讓你去送快遞是只是用你這個勞動力而已，還是算你是兼職。如果你是做兼職，給你傭金，那麼你拿了錢做事自然不必有怨言。如果你是被抓壯丁，你高興幫忙就去幫忙，不高興就可以去做自己喜歡的事，不用覺得親人叫自己去幫忙，自己不去就不好意思。有句老話，幫忙是情分，不幫是本分。憑什麼他做快遞賺錢，不花錢僱人卻好意思用免費的勞動力。