A. 初三體育中考訓練計劃
我當年還有1，2個月就要考試了，總分50，我只能拿到30，老師對我這個剛好及格的分數都無能為力了，後來考試得了47。我的訣竅就是堅持練習，不要停。當時我們老師很重視，早上和下午第三節課會和我們一起練習。還有就是要掌握每項運動的訣竅，看是否做到了。我考試前兩天還是只能跳到1.7左右，急死我了，沒辦法，問體育委員（他跳的很好），掌握了要領，考試一跳就跳了1.9幾。自己練習也可以摸索。所以不管現在你的底子怎麼樣，不斷地練習和總結就會取得你想要的成績。加油！
B. 求中考體育200米的提高辦法和訓練計劃，謝謝！
200米雖然是短跑，但是我還是想問一下你的50米成績和100米成績是否過關。如果50米能進7秒回8的話基本答屬於後程不足。應該加大運動量把耐力拉上去。如果50米都跑不進7秒8問題就比較大了。先把起跑練快一點。沙袋短時間沒什麼用。每天先慢跑1000米，冬天太冷容易受傷。然後做一組加速跑。最後拚命跑100米。把前一百米練到不減速，跑兩百米就很輕鬆了。
C. 中考體育訓練計劃
同意樓上說法，再補充一下：
早晚各跑一次，每次比上一次一口氣下來多跑30米，這個能做到吧。
10天後達到800米，開始記秒，每次都要比上次時間短，提前兩天達到達標，每次要短多少秒，你自己記算，達標後繼續跑一天，最後一天休息等待考試。
重中之重：每次跑完，必須押腿，跑多久就押腿多久，使勁押腿，把肌肉抻開，活筋，注意別過度使勁。別急於求成，要循序漸進。
我看好你，加油！
D. 中考體育1500，訓練計劃
照著3000米練吧
1000米訓練方法 1。建議周一至周五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000米或以上的成績提升，如果實在是沒時間就算了。看你是專業達標還是普通的素質達標啦，普通的中考體育早上沒時間也無所謂了，如果是體育生的達標估計就危險了。如果是普通的素質考試的話，給你一套計劃，簡單有效無副作用，貴在堅持，很枯燥的哦~ 2。樓上的吞雞蛋想想都後怕，難道是傳說的無氧跑？我直接吃蛋黃有時候都能噎著，還是再汲取膽固醇？別跑著一累，一大口喘氣，雞蛋卡在後樓里可不好拿啊···憋死前還得找手機打120，我見過有吃果凍噎死人的，這雞蛋跑步法建議還是別試了，因為我練了7年體育都沒聽過這方法。 3。1000米整好體力，不是專業的話，體力夠了後面的沖刺有多少速度就無所謂了。周一至周五下午進行有氧跑訓練，呼吸方式為三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有幾點誤區謹記：一。不管多累，呼吸都不要繚亂，別跟哮喘似地，跑步時，找好節奏3步一呼吸。一定要打好節奏。累的時候可想點別的轉移注意力。慢慢形成習慣。 4。每天下午的25分鍾進行10分鍾的慢跑熱身，壓腿，剩下15分鍾全部有氧跑，假如剛開始15分鍾能跑10圈，再3天後可以試著跑11圈，每隔3天給自己定個目標跑到12圈或者13圈，無限疊加，你的速度肯定越來越快，體力越來越好，周末提出一天早晨早點起來，下去跑個5公里，壓壓腿。再回去。下午還是一樣的訓練。枯燥但是簡單。到中考保證你達標。 5。中考時，自己打節奏，有些2貨開始沖的跟100米似地，1圈就蔫了，別跟他們，打好節奏後程300米加速到終點就OK了。 6。這些方法簡單無聊，但是應對正常中學生的達標肯定夠了，甚至在沒有體育生的情況下，以後參加高中1000米比賽也算是佼佼者了。如果你想要的是正規專業的千米訓練就給我留言，免費給你制定訓練計劃。其實說下來每個人都會叫你堅持，這點事毋庸置疑的.
E. 中考體育鍛煉計劃
你是女生吧
我也是，其實你不用擔心，明年考試前你們學校定會加強訓練，幾乎每個人都會過
800米練習可以在每天放學後到操場跑，如果離家近，可以跑回家，冬天千萬不要跑，早晚冷，容易感冒
跳遠和短跑相結合，做高抬腿，有效果的，我試過，提高了0.6秒呢
實心球我扔了7.8米，扔的時候不要看線，要看遠方
實心球和仰卧起坐是相聯系的，考驗的是腰力，多練仰卧起坐對實心球是有效的
最後說一句，不要太急，欲速則不達慢慢來
F. 中考體育訓練方案
首先，你說你是練格鬥的，肯定身體素質應該不差，問題是你受過傷。可以採用恢復性訓練，強度不一定大。由於你有基礎，可多採用耐力練習，減少大強度訓練。但要考試，應該加些專項練習。我是學體育的。可以給你些建議。
1.，每天早上保證熱身跑，不一定快，但一定要把身跑熱了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天訓練。就是1。3。5和2.4.6跳開訓練.
2.可以把訓練分成賽前訓練期、比賽訓練期、賽前恢復期、比賽適應期、這要看你的考試時間了，通常比賽訓練期、賽前恢復期安排時間較長。比賽適應期就不用怎沒訓練，多進行些放鬆和實戰比武。
3。訓練期間，力量訓練一般要放在下午，當然最好也要間歇跳開訓練，循序漸進，從大運動量到小運動量。逐漸增加！
4。具體計劃還要看你的身體素質最大值，和成績的最大值。有興趣的話可以測測你要考的項目最好成績，科學依據，最好成績的75%負荷量是最佳訓練負荷，最容易出成績！
5、有興趣，你把你的資料給我，我可給你做一個訓練計劃!
G. 中考體育考試的訓練方案~急~！
你是女的吧：來
跳繩我就幫不了源你了
但是 前兩項我可以教你下。
首先短跑玩的事暴發力，所以
1、上肢,原地的快速擺臂。
2、下肢，原地的快速高抬腿跑。（這是基本原理）
不過這種做的效果不會太明顯但是每天也必須作為熱身鍛煉。
當熱身好了，就找點高的台階進行階梯跳躍，一般已8-10個為一組每天訓練4-5次
然後就是要加強你的暴發力 爆發力最好帶上護腿幫進行短距離沖刺訓練
一開始已40M為准後面提高到50M效果會很明顯。每次訓練4-5次
也可根據自己的體力進行調整
當你把護腿幫去了再跑就會發現哈哈 飛一般感覺非常輕松。
現在教你跳遠
跳遠1每天進行蛙跳以一個籃球場的長度為准往返3次而再訓練蛙跳時不是隨便的跳是要講究要領來訓練
1跳的時候做深呼吸當吸氣時不要進行跳躍 要再呼出氣時進行跳躍
2跳躍時雙腳要與肩同寬，
3雙腳蹬地騰空時把雙腿的距離稍微放寬，落地時身體要有向前傾的感覺
記住要把手背好。還有要用腳掌跳 不是用腳後跟出力。
這是訓練要領
真正跳時
1腳與肩同寬
2身體輕輕前傾
3呼出氣時才起跳
4跳出時手的擺動很關鍵，要手向後擺時雙腳掌用力起跳
5跳出時雙腳要有做畫橢圓的感覺
6落地時身體要向前傾
祝你好運
H. 濟南中考體育訓練計劃
老師教的。。。。
（突擊注意容易使身體受傷，不要硬撐，要不分更低，切記~版~）權
俯卧撐：單單做俯卧撐還不行，還要俯下身子後盡力伸直胳膊，使自己彈起來，可以的話最好擊掌，保證每天做15個（我才能做10個。。。）中間可以休息，我自己認為單單俯卧撐也有幫助哈。。
仰卧起坐：做的時候，最好不要只抬起臀部以上的身體，而要腿腳和臀部以上的身體一起抬起來（盡力），只有臀部著地。。20個最好
只知道這些，但要記住一點，千萬不要硬撐，會受傷的。最後祝你考試過關
∩_∩
I. 幫忙制定中考體育訓練計劃
先說說你考試3項的成績。