體育課的放鬆活動有什麼作用

A. 體育課的准備活動和放鬆有什麼作用

體育課的准備活動的作用:讓各個部位的肌肉活躍起來,以免造成不必要的傷害!
體育課的放鬆作用:
運動完後全身各部位的肌肉還處於緊張的運動狀態,放鬆可以使肌肉慢慢緩解鬆弛!

B. 體育課中的准備運動和放鬆運動有什麼作用

准備活動在體育教學中起到非常重要的作用.准備活動的目的是為了使人體盡快地回由相對安靜狀態逐答漸過渡到緊張的運動狀態,為基本部分做好生理上和心理上的准備.
充分活動開各關節,避免受傷,動作幅度由小至大,為正式訓練作好充分准備.
整理活動的過程與准備活動相反,它是消除疲勞、促使體力恢復的一種良好措施,它使人體由緊張的運動狀態更好地過渡到相對安靜狀態.其活動的強度逐浙下降,生理機能的水平逐漸平穩和降低,使肌肉對靜脈擠壓的「唧筒」作用逐漸下降到一定水平上.
整理活動使心肺活動逐漸恢復到接近原有的安靜狀態,如心跳減慢,減弱,肌肉血管收縮,內臟器官舒張,毛細血管收縮,呼吸減慢,氧債逐漸被償還,以及排出過多的碳酸等,均有助於減輕心臟負荷和運動能力的恢復和提高.加速消除血乳酸,對運動訓練和體育鍛煉的積極意義是顯著的.

C. 運動後放鬆的作用

1、保持肌體機能：

運動後放鬆可以使肌肉全面得到放鬆還原，只有這樣肌肉才會保持良好的機能，收縮有爆發力，抻拉有韌性，全面的放鬆可以達到肌肉最大的功效，表現能力超強。

同時肌肉放鬆能有效地增加收縮前的肌纖維長度、放鬆對抗肌群、提高肌纖維收縮速度、增大肌張力、提高柔韌性，增大動作幅度。 

2、提升耐力：

提高肌肉放鬆能力，可以減輕肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能過程，從而有利於速度耐力的提高。 

3、改善神經功能：

肌肉放鬆有利於改善神經系統功能，減少大腦皮質的負擔，加快大腦皮質中樞興奮和抑制轉換的靈活性，從而加速運動技能的形成，提高完成技術動作質量。並有利於提高動作速度，加大動作力度。

4、加快血液傳輸：

放鬆活動後能減少血液淤積，可加速全身血液重新分配，促進乳酸排除，有助於疲勞的消除，加速肌肉機能的恢復。

因為運動時血液主要分布於運動器官，以保證運動時能量代謝的需要，運動後如不做放鬆練習而突然停止不動，由於地心引力和靜止身體姿勢，嚴重影響靜脈迴流，使身體不適甚至休克。 

5、提高質量：

放鬆可以提高訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。放鬆活動後能使心血管系統逐漸恢復正常，能減輕關節壓力，可以鬆弛緊張情緒，使身體盡快恢復正常狀態。因為自然休息很難使緊縮的肌肉完全恢復。

參考資料來源：人民網——運動後放鬆很必要

D. 體育課中的放鬆活動有哪些

動作1：大腿肌肉的拉伸：

大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反復3-4次就可以。

動作2：小腿三頭肌拉伸和放鬆：

做這個動作，可以藉助台階等輔助工具來完成，做到後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復3-4次。

這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果

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放鬆運動的必要性：

運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。

1、激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。

2、放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。

3、運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。

參考資料來源：人民網-做好肌肉放鬆動作，讓健步走的效果事半功倍

參考資料來源：人民網-運動後放鬆很必要

E. 體育課後有那些放鬆活動

1．游戲放鬆。

這是比較常見的一種放鬆形式。是選擇一些新穎的、有針對性、緩和的游戲，讓學生在玩耍的過程中達到放鬆身心的目的。游戲內容的選擇很重要。這一放鬆形式普遍比較受學生的歡迎。

2．踏步放鬆。

即進行輕松自如的走步式踏步練習，不必拘泥於動作的形式，強調隨意性，以達到舒緩的目的。可以在放鬆調節中，加入諸如「閉目」等促進疲勞消除的措施，亦可加入相關提示性的語句等。

3．徒手放鬆。

選用或自編一些放鬆操或其它的徒手練習。通過對相應關節的放鬆性活動或拉長肌肉的放鬆性活動，以達到放鬆的目的。

4．韻律放鬆。

指利用各種節拍、節奏、旋律所進行的各種形式的放鬆練習。

通常採用音樂伴奏的放鬆練習，如節奏舒柔的舞蹈、舞步、放鬆韻律操等。音樂在放鬆過程中的作用是很大的，即使你不用音樂，僅用由快到慢的節拍來進行放鬆，學生的心率調整也比正常情況下快。

5．呼吸放鬆。

教師可以指導學生根據口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習，以達到放鬆肌體的目的。

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運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。

放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要，所以建議大家選用運動飲料。運動飲料不僅能很好地緩解體能不足，其好口感也可以讓運動愛好者有一種很舒服的感覺。

運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。

參考資料來源：人民網-運動後放鬆很必要