❶ 練體育的人要怎樣瘦腿
瘦腿是個需要長抄期堅持的過程。以下供你參考:
1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鍾左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免.
❷ 體育生如何減肥(減大腿和臀部)
本人就是體育生·所以深有體會·你不要做運動先，要吧那些脂肪都搞出來·那就可以瘦了·最簡單的就是節食，我還配合每天都喝很多茶水，肚子里很多水就比較不想吃飯，就比較容易瘦，尤其是晚上哦，一定是過5點就不吃飯，如果你沒辦法堅持就過6點或是8點不吃飯·我都是這樣，從100斤瘦到了90斤哦·
❸ 我是體育生，自從練了體育，腿都粗了幾圈，跟去年暑假都沒法比了，求瘦大腿小腿方法
體育生自從練了體育腿粗了幾圈。想要瘦小腿算了吧？體育生沒法抽小腿瘦了之後。就不體育了。
❹ 我是女體育生，小腿肌肉怎麼瘦下來。
可以買振動按摩減肥儀
❺ 怎麼瘦有肌肉的大腿小腿。我是一個體育生
既然是肌肉，就要多按摩腿部，多捶捶腿，只有把肌肉弄鬆了才好減。多搓腿就是回把腿搭在同腰高的答檯子上面五指閉攏用虎口搓腿（順序可以是從大腿根挫到膝蓋然後從膝蓋又搓回到大腿根依次反復再然後從腳踝搓到膝蓋再從膝蓋搓回腳踝依次反復）搓到你胳膊酸了腿也紅了就好了你可以在腿上倒些沐浴露（搓完就洗掉啦~）或者潤膚露搓這樣可以減少摩擦（不然搓久了會痛的！）我一個同學就是去年暑假在家裡使勁搓腿結果腿瘦了好多然後有上下蹲做上下蹲的時候記得要把腿張開一些做然後上半身挺直哦據說這樣會更好一些我每天是做100個還有就是空中踩單車了平躺在床上然後把腿抬起來做踩單車的動作（原諒我表述無能==不過應該是這樣的就跟地面踩單車一樣只不過現在變成了對著空氣踩單車了）我建議你踩單車的時候在屁股下面墊一個墊子這樣能更好的活動到大腿根部我以前是踩150個為一組中間休息一下再踩第二組晚上就踩兩組還有壓腿做這些運動之前壓次腿運動完以後壓次腿這樣可以改善腿形恩。。。知道的就這樣了希望對你有幫助哦~
記得採納啊
❻ 體育生怎麼瘦大腿
你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鍾1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鍾內做5次。 2、瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鍾內做2次。不要急於求成，在自己能承受的范圍里運動。 3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣以後再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你
❼ 我是體育生。想減小腿肌肉怎麼減
腿部的肌肉是很難減的，想要減掉的話盡量減少這些肌肉的運動，每天都做些放鬆，晚上睡覺前也要捏捏腿上的肌肉進行放鬆。
適當的做些瑜伽運動可以適度的緩解這種現象。
❽ 我是體育生小腿太粗怎麼減
小腿減肥：
跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，
「小腿減肥、修長運動處方」，你不妨每日一試。
第一套 小腿減肥操
第一節
坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數「一二三四」，然後換左腿，口數「五六七八」，兩腿交替共做30次（如圖1）。
第二節
仰卧，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行 10次（如圖2）。
第二套 小腿修長操
第一節 踮腳起蹲操
兩腳呈外八字站立，腳跟並攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為限（約3分鍾）。
第二節 踮腳跳躍操
兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。
第三節 按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放鬆，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鍾。
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在後面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在後面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到「頂峰收縮」，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。
遞減法練小腿的優點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力於動作過程，達到極限收縮，保證動作質量；其次，隨著重量的遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。
如何用遞減法練小腿呢？下面是我的體會，供大家參考。
先用規定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨後以每組遞減10—20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。
建議：訓練前做好熱身運動，提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑、側身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。這些運動不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。
提示：初學者動作不宜採用坐式提踵，而應以站立提踵為主；中高級訓練水平者採用坐式提踵是最佳選擇。此外，要想增加小腿後肌群的厚度，別忘了騎驢式提踵練習。