體育課中的坐位體前屈

㈠ 坐位體前屈的評分標準是什麼（體育中考）

坐位體前屈的評分標准：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10,15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。

如下表：

(1)體育課中的坐位體前屈擴展閱讀：

坐位體前屈的訓練方法

1、雙腳開立體前屈練習法，動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

2、單腳支撐練習法，動作方法：(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸(抓)左腳腳尖。

3、雙腳並攏體前屈練習法，動作方法：雙腳並攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

坐位練習法：

1、單腳練習法，動作方法：(有左腳為例)左腳膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌。

2、雙腳分開練習法，動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。

3、雙腳並攏練習法，動作方法：雙腳並攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。

參考鏈接：內蒙古晨報—中考體質測試:學生坐位體前屈要比平時高

㈡ 坐位體前屈技巧！

1、在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾回同時伸答展手臂。

2、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3、要進行體前屈准備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然後身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲；受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

(2)體育課中的坐位體前屈擴展閱讀：

坐位體前屈的測試方法一般這一項目的場地是在室內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。

測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。

㈢ 體育中考，坐位體前屈幾厘米算及格

坐位體前屈考試具體是指坐地，雙腿平伸靠攏，雙手平舉向前往下壓腰，推動前方的滑尺，推動距離越遠，得分越高。但是每個地區的評分標准各不相同，以下是參考數據。

男生評分標准如下：

16.1及以上：優

9.5-15.3：良

1.2-8.5：及格

0.5及以下：不及格

女生評分標准：

16.7及以上：優

10.2-15.9：良

2.2-9.2：及格

1.6及以下：不及格

拓展資料

受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。

測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。

*注意事項:

（1）身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲。
（2）受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力。

㈣ 體育中考：坐位體前屈的標准動作要求

坐位體前屈：

1.測試目的

測量學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，專主要反映這些部位屬的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。

2.場地器材

坐位體前屈測試計。

3、測試方法

受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。

4、注意事項

(1)身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲。

(2)受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力。

滿意請採納，謝謝。

㈤ 坐位體前屈怎麼做

坐位體前屈（Sit And Reach）是大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。

測試方法：

受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟並攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手並攏。

兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。

測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加「＋」符號，負值則加「—」符號。

練習方法：

1. 徒手

   站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。

   橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

   正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿綳腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。

   原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。

2. 在肋木上

   正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入於肋木上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。

   側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。

   吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動，直腿前屈，復原姿勢後連續再做(也可以兩腳倒掛於肋木之上，上體前屈。

3. 在墊子上

   盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。

   單腿屈：兩腿分開坐於墊上，兩手握住一隻腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。

   雙腿伸直，腳跟並攏，腳尖自然分開，然後掌心向下，雙臂並攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢後連續再做。

   直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重復3-5次。然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。

   跨欄坐。雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重復3-5次，然後交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。

   坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大，保持這個姿15秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5次。

   雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身後用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。

   雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿並排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。

   扶腿壓前屈：一人仰卧，兩腿並攏，兩腿做體前屈，另一個人扶其腿下壓。

㈥ 坐位體前屈多少及格

根據男女性別，學生的年級不同，坐位體前屈的及格標准也不相同。

男生作為體前屈單項評分表如下：

(6)體育課中的坐位體前屈擴展閱讀

坐位體前屈是大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。

坐位體前屈測試步驟：

1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平台上，使游標的上平面與平台呈水平，將游標的刻度調到0位。

2、測試前，受試者應在平地上做好准備活動，以防拉傷。

3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟並攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手並攏。

4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。

5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加「+」符號，負值則加「－」符號。