中考體育考試前

⑴ 關於體育中考前的各種問題

問題這么多，才加5分啊，好吧，一個一個地回答你吧。

中考體育考試肯定不是一次只跑一個人，一般情況是12-20人分成一個組，一個組的學生一起考試，一起跑步。

關於起跑，這要看你們考試的場地了，如果是200米或400米的場地，1000米的起跑直接進彎道，如果是300米的場地，起跑後，先跑100米的直道，然後再進彎道。

關於休息的問題，考試前兩三天就應該開始慢慢減小運動量了，考試前一天，應休息或稍微活動一下。

關於考試項目的順序問題，有一點可以肯定，1000米跑一定是最後一個項目考。

下面回答你如何提高各項目的成績：

1000米：你的成績已經可以基本滿分了注意以下幾點吧。

一是做好充分的准備活動——這點非常重要！
二是避免起跑後猛沖；
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

再說一下立定跳遠。
立定跳遠注意這么幾個環節：
一是起跳，起跳要快速，跳的同時要結合擺臂，蹬地、擺臂配合，形成合力；
二是騰空，跳的時候注意騰空角，適當的跳得高一點，這樣有利於為落地做充分的准備；
三是落地，落地時注意收腹舉腿，盡量用腳後跟落地。落地時上體要快跟，避免向後退。

考試的時候，肯定不可以腳向前踩沙坑邊犯規。你已經可以基本滿分了，稍注意一下動作即可，不需要犯規。

最後說一下實心球：實心球的考試就一種方法：原地雙手頭上前拋實心球。顧名思義，這個動作是原地的，不能上步，不能起跳，必須是雙手從頭上向前拋出。

實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為准）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰卧起坐、懸垂、兩頭起、俯卧背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

吃什麼喝什麼都沒用，保持平常心，就吃平常飯。少吃太油膩和不太好消化的食物就行了。

祝你考試成功，取得較好成績。

希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。

⑵ 中考體育前幾天應該進行些什麼准備

中考體育前幾天應該進行的准備：
要在考試前1-2個小時進行飲食，飲食的類別上側重於易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔心因為飲食體力不支的現象，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。切忌遠離激素。功能性飲料是在運動中或者運動後，不建議引用。(白開水放點食用鹽就挺好)，運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進「紅牛飲料」誤區，其實心理上的激勵大於實際意義。
選擇的運動鞋：
1000/800米是長時間跑，運動鞋要有彈性，輕便。
考試之前和當天有沒有什麼需要注意的事：
a.考試當天要輕裝上陣，沒有心理包袱。
b.備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應兼顧防滑與跑步時的舒適)
c.帶好充足的水，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。
d.現場做好充分的准備活動，每一項前要保持身體的興奮度。
e.對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。

⑶ 中考體育考試前喝什麼好使

可以考慮在考前半個小時喝葡萄糖，可以補充能量。

葡萄糖為機體所需能量的主要來源，在體內被氧化成二氧化碳和水並同時供給熱量，
葡萄糖的葯理作用:能補充體內水分和糖分,具有補充體液、供給能量、補充血糖、強心利尿、解毒等作用。

⑷ 葡萄糖在體育考試前的用法

到附近葯店買50%的葡萄糖，在比賽前半個小時左右飲用。

葡萄糖是一種單糖，喝下去能直接被腸胃吸收，確實可以補充能量。但如果喝太多高濃度的葡萄糖，會引起脫水，導致原本跑步時就流汗的考生，因脫水帶來口渴等不適，影響考試。

專家表示：能正常飲食的人不建議服用葡萄糖。

如果是感冒、營養不良的學生需要考試，可適當服用一些葡萄糖。但要注意濃度不能太高，且最好是提前半個小時服用。

(4)中考體育考試前擴展閱讀：

葡萄糖很容易被吸收進入血液中，因此醫院人員、運動愛好者以及平常人們常常使用它當作強而有力的快速能量補充。

注意事項

1,有低鉀傾向、糖尿病、尿崩症、腎功能不全患者慎用。

2.在使用高濃度糖液過程中，突然停用時，可能引起低血糖。

3.周圍靜脈滴注高滲葡萄糖易發生靜脈炎和血栓，滲漏血管外可刺激局部組織。

4.葡萄糖有吸濕性，且易發霉，故在注射劑的配置和使用過程中，應嚴格按無菌操作。

5.冬季應先將其加熱至與體溫相近，再徐徐靜注，以避免引起血管痙攣。

不良反應

⑴胃腸道反應，如惡心、嘔吐等，見於口服濃度過高過快時。⑵反應性低血糖。

⑸ 體育中考前受傷怎麼辦

因傷病不能按規定參加考試的學生和殘疾學生應在考試前按有關規定辦理免考手續。

考生（和家長）要注意考生考試前的身體狀況，保證考生不帶病、不帶傷參加考試，避免出現傷害事故。體育考試是一次性考試，沒有補考。三個項目都考完的考生，不能再申請參加緩考。

依照南寧市教育局《關於印發南寧市2017年初中畢業升學體育與健康測試實施方案的通知》（下稱方案），測試期間，因患急性傷、病（含女生例假）的考生，可申請一次緩考，緩考後，按實際得分計入初中畢業升學考試總成績。

(5)中考體育考試前擴展閱讀

體育課成績的考核形式分為單元考核和學期考核。其基本要求是：

1、根據現行《體育與健康課程標准》及國家審定的配套教材、學年教學計劃和學期教學計劃以及單元教學內容，確定考核項目，在單元教學結束時進行考核。

考核必須在體育教研組的統一組織下進行，參與評分的教師不得低於3人，以百分制記錄學生的考核成績，學生的考核得分為3位教師評分之和的平均數，小數點後的數字非「0」者，按照「四捨五入」的原則處理。

2、學期末根據已考核項目的成績，評定學生的學期成績及對應等級，並根據等級評定最終考核分數。

具體辦法為所考核項目得分之和的平均數即為學生考核的百分製成績（小數點後的數字非「0」者，按照「四捨五入」的原則處理），根據百分製成績確定評價等級，對應的等級分別為：優秀（85—100分）、良好（75—84分）、及格（60—74分）、不及格（59分以下）。

⑹ 臨近中考體育考試，考前應注意些什麼

少吃多餐，盡量減重
訓練量不要太大（第二天腰酸背痛的那種），但是每內天都要練。
考試容前一天就別練了
保持睡眠
不要有太大壓力。
短時間是不太可能提高太多成績的，
個人認為不要緊張就好，我中考的時候就把體育考試看的很重要其實沒什麼用。
中招體育測試只不過是一次很普通的身體素質檢測，評分標准也不高，只要你考每一項的時候都盡力而為，都堅持到最後，就基本沒問題了。
中招體考我們班很多滿分的
其實我覺得體育考試自信很重要，不要有太大壓力，器材和環境一般都不會影響你的發揮。
注意考試前幾天每天都跑一次800，一次就好，不要太多，太累的話400也可以，不能不跑。
考試前一天晚上不要洗澡，洗熱水澡會讓肌肉鬆弛，前幾天就白跑了。
到考場之前可以和半罐！紅牛，藍瓶的，雖然可能沒什麼用，但有心理安慰也不錯。

⑺ 中考體育考試前應怎麼准備

50M要跑10秒確實體能太差，但臨時抱佛腳也是有一定作用的。我給你的建議是：考前一個月要加大訓練強度，要吃點苦。每天至少要全力跑10個50 米，然後做一些蛙跳、高抬腿等練習；你沒有專業訓練的基礎，跑步時千萬不要穿跑鞋。另外，可以增加一些運動營養品可以幫助你提高成績。現在抓緊練習一定可以有所提高。
考前2天要注意休息，不要生病，更不能受傷。考試當天要吃好飯，不能空腹。

⑻ 體育中考的前幾天該做什麼准備呢

注意身體安全
考前訓練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學生在訓練中的量、強度及運動技術掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長、超負荷練習而導致運動損傷，得不償失。考前訓練時間短，一旦出現傷害事故，很難在短期內恢復，「傷不起，也等不起」。
考前不要進行大負荷的突擊訓練
心肺功能的提高是一個長期的過程，是很難在短期內得到大幅度提升，所以平時要注意多跑、多練。
籃球、足球運球繞桿折返跑是屬於技巧性項目，首先要有良好的球感，能夠熟練的運球，熟能生巧，平時多運球、拍球，對球性有了較好掌握，才能在快速運球跑時能夠很好地控制球。
如果平時沒有系統的訓練，考前進行突擊練習，不僅達不到提高的目的，反而會給學生帶來很多負面的影響：
一是會加重學生的心理負擔，由於平時沒有全面地進行訓練，其身體能力很難在短期達到中考的要求，會使學生對體育中考產生恐懼心理，其表現為失眠、無食慾、渾身無力等。
二是加重學生的身體負擔，考前突擊訓練往往負荷量較大，各項目都要不斷練習，但學生的體能儲備又遠遠不夠，這必然會造成學生身體疲勞。
三是考前突擊訓練容易造成學生的身體損傷，由於短時間身體局部受到訓練負荷刺激較大，身體會出現很多疲勞性損傷，跑得過多會出現疲勞性脛骨骨膜炎，表現為脛骨面疼痛、不敢用力等。
注意考前活動量的調整
臨考前2——3天不要進行大負荷量的練習，以免身體出現疲勞，不利於考試的發揮和成績的提高。
一般情況下，學生有考前3—5天不進行全程的1000米或800米的全力計時跑，這樣會導致學生興奮點的提前，可採用變速跑或600—800米的放鬆跑，考試前1—2天要有充足的睡眠和休息。
注意考前飲食
飲食結構對劇烈的活動是有較大影響的，學生在考試當天早上不要吃過於油膩、過甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時間較長，劇烈運動時會使學生惡心，甚至嘔吐，影響考試的正常發揮，最好吃容易消化的食物，可以使學生較輕松的完成考試。
對於大家關心的可否補充功能性飲料的問題，熊老師認為可以在考前半小時補充，應適量，避免加重胃的負擔，影響考試。
注意考試的著裝
著裝也是影響體育考試正常發揮的因素之一，體育考試一定要著運動裝，短裝利於考試，注意保暖。不要穿便裝，尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參加體育考試。
合腳、輕便的跑步鞋配上一雙棉襪，跑1000米或800米時盡量不要穿籃球鞋，籃球鞋受力面積大，跑起來會比較吃力。考前，一定要仔細檢查鞋帶是否系牢。
充分的考前准備活動
考前准備活動是很多參加中考體育考試的學生最容易忽視的，有些學生甚至認為准備活動會消耗他們的體力，這是很不對的。准備活動以讓全身肌肉和內臟系統有一個「預熱」，使身體狀態進入「臨戰」水平，這樣就可以更好的發揮身體潛能，考出個更好的成績。
所以，體育考試前一定要注意做好充足的准備活動，准備活動的順序是先慢跑5—10分鍾，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習，第三步是做適當的加速度跑、收腹跳等練習。
在考試開始前5分鍾適當休息，考試上場時可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來。
正確運用考試項目技術動作
考試中要合理、正確運用考試項目的技術動作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等，有效地進行戰術調配，如找到自己1000米或800米體力分配的節奏，盡量將自己的訓練水平發揮出來，力爭取得優異成績。