體育考試前訓練

Ⅰ 體育考試前兩天是要繼續訓練還是休息比較好

考前4、5天安排一次大強度的練習（這時血糖、肝糖過量消耗），然後以休息為主，睡眠充足，營養跟上，可以進行低強度的運動，加速恢復，如散步、慢跑，以使身體獲得超量儲備，考試的時候，你會發現自己狀態意外的好。

Ⅱ 體育考試1000米的技巧和訓練方法

1000米就是要多練，頭中考的的兩個學期分為以下兩個階段訓練：

1、第一階段：進行體能訓練

第一學期，按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米的能力。這個階段完成之後，學生再長跑1000米時，就不會有呼吸困難的感覺。

2、第二階段：提高速度耐力訓練

從第二學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。

學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然後休息3分鍾，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

3、第三階段：考試前，進行自測

就是在考試前這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。

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呼吸技巧

中長跑時，由於機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

Ⅲ 體育考試前幾天怎麼調整

1、訓練
作為難度較大的長跑項目，不能靠突擊，而是應該依靠日常鍛煉版循序漸進。考試前幾天，要注權意減少大運動量的訓練，多練習技巧。
2、飲食
現在學生普遍存在的是營養過剩的問題，飲食要注意葷素搭配，不要刻意進補。
3、服裝
考試當天最好帶上長袖外衣，做好保暖。另外不要穿緊身褲，以免影響現場發揮。選擇有一定防滑性的平底運動鞋，不能穿跑鞋。
4、心態
好的心理狀態有利於現場發揮，之前曾經有考生帶著三雙鞋進考場，不同的項目穿不同的鞋。其實，三雙鞋不如一個好心態，淡定應戰就能發揮出應有的水平。

Ⅳ 體育考試前吃什麼增加體力

考生在運動的時候由於消耗的能量比較多，所以需要多補充一些葡萄糖，尤其是在長跑的時候，時間長，消耗也大。所以比賽前一周的飲食就顯得特別重要。

考生可以多吃一些牛奶、雞蛋、牛肉和一些比較含有豐富營養物質的食物，這樣可以增強體能。另外，考生要在考試前注意多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。

體育考試需要考生有充沛的體力，所以在考試當天，早飯不要吃得過多，最好是以容易消化和高熱量的食物為主。另外，需要多吃一些水果來補充身體需要的各種維生素。

但是需要注意的是，在飲食的選擇上，像是牛奶、巧克力、碳酸飲料等高脂不易消化的食物最好不要吃，這樣反而會增加考生的身體負擔。

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體育考試前注意事項：

對於要參加體育考試的高中生來說，早餐是非常重要的，一定要吃，但是注意不要吃得太多，適量就好。可以在平時多吃一些水果，這樣不僅可以補充維生素，還可以預防因為考試緊張上火的問題。

參加體育考試的考生在考試前一天要注意，不要吃生冷辛辣等具有刺激性的食物，以免腸胃受到刺激，第二天引起腹瀉或是腸胃不適等情況。考生盡量在家裡吃飯，不要去外面吃，尤其是路邊攤的小吃等一定要避免。

參加體育考試的考生要在考前准備好一些能夠補充糖分的飲品，可以是糖水也可以是淡鹽水。這樣在考試之後如果有虛脫的情況，可以多喝一些，加快身體機能恢復。

另外，在考試時要多次少量飲水，不要等口渴了再去喝水，這樣喝水可以潤潤喉，也可以有利於心情的放鬆。但是也不要大量喝水，避免在考試過程中去上廁所。

參考資料來源：中國教育新聞網-中招體育考試注意事項

Ⅳ 求體育考試前的訓練方法，和比賽技巧

800米，耐力要好，跑的過程中主要還是調整呼吸。賽前半小時不要進食和飲水。比賽開始時要跟好一個目標，堅定不移的跟著，不要落下超過5米，不然就很難追了。若是目標被你超過了就更換跑的更快的目標，當然，你第一的時候不要讓別人超過你哈！~

立定跳遠，鞋子要扒地，不要滑的。動作方面雙腳的間距要適合自己，腳尖朝向正前方，內八或外八都不好。膝蓋同腳寬，不要夾在一起。跳前大幅擺動手臂，同時試著彎曲膝關節進行緩沖。上半身略向前探，保持好平衡。訓練也一樣。

肺活量，深吸一口氣，然後迅速用考核器具遮住口鼻，緩慢的吐氣，在氣力即將用盡的時候好像透支體力一樣用力吐氣，一般會比平時高一點。嘿嘿，我測完一般比較暈~~

最好有條件練習一下，看這些方法是否適合你用。樓上的方法都可以拿來鍛煉。

以上均為個人體會，希望對你有幫助。

Ⅵ 怎樣在體育考試前一天把身體調整到最佳狀態諸如飲食方面，應該怎麼吃

一、考試前飲食、服裝
1. 考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒，讓身心充分放鬆，避免運動損傷的發生。
2. 考試當天不吃油膩得食品，不新鮮的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白質、蛋類的食品。
早上9點半之前的弄一兩個麵包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來；
如果考試是9點半之後的，還是多吃點，7成飽就差不多了，別太飽；
下午考的中午就少吃點油膩的東西，大概7—8成飽；
要是到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前1、2個小時喝，喝完以後少喝水，少上廁所；紅牛提前40分鍾喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃。考前要是要喝水的話稍微咪一點就好。
3.學生要穿輕便的適合中長跑的跳躍的運動鞋，如羽毛球鞋，田徑鞋；男生不要穿籃球鞋，女生不要穿板鞋，穿運動短衣，短褲，帶著保暖的衣服。如棉大衣，羽絨服等。
二、考試前半小時准備活動
1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2. 徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。
3. 韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4. 考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。次數不宜過多。

Ⅶ 體育考試或比賽前如何安排運動量

備考訓練： 充分熱身 強度適當

今年中招體育考試包括3項內容： 中長跑(男子1000米、女子800米)、立定跳遠和籃球運球。其中籃球運球是我市今年新增測試項目，要求考生在規定時間內運球呈「8」字形穿過五行兩列障礙桿。

自去年12月中招體育考試項目公布後，我市各校初三學生就有針對性地開始了備考訓練。經過數月的「冬訓」，考生已經掌握了基本技能，現在的主要任務是成績拔高、調整狀態，所以要有針對性地做好訓練，即強度可以稍大一些，運動量要相應減少一些，以免體力透支。尤其是天氣越來越熱，如果運動量過大，考生容易中暑，那就得不償失了。

進入四五月份，天氣變幻無常，溫差較大。經歷了漫長的冬季，很多學生都迫不及待地換上了單薄的衣衫。徐哲成提醒考生，臨近考試，考前身體狀態最重要，要積極預防感冒，以免影響成績的發揮。考生平時應多吃敗火的蔬菜，或者喝點清熱解毒口服液、板藍根等預防疾病，使身體達到最佳狀態。

需要提醒考生的是，運動前需充分熱身。有的考生認為天氣這么熱，自己已經出汗了，沒必要熱身，這是錯誤的！ 只有熱身充分，才能確保在運動中身體不受傷害，才能取得更好的訓練效果。

經過數月的中招體育備考訓練，尤其是天氣逐漸熱起來，是考生體育成績上升最快的時期，考生一定要把握時機，在體育教師的指導下科學訓練，取得優異成績。

備考項目： 有的放矢 注重技巧

時間有限，如何針對考試項目有的放矢地進行備考呢？

中長跑項目需要耐力。張靖華說，平時的體育課，教師都比較注意鍛煉考生的耐力，現在到了最後階段，考生最好不要再進行強度太大的訓練。但是，每次訓練時一定要把握好節奏，比如什麼時候勻速跑，什麼時候沖刺等。考生尤其要注意，在考試的時候，不要盲目跟跑，要量力而行，合理分配體力。

徐哲成提醒考生，在考試即將到來的這一段時間里，考生訓練中長跑時，為了節省體能，最好採用計時跑或定距跑的方式訓練。比如女生800米的滿分成績是3分24秒，那麼考生按照考試的強度，每天只跑這么長時間即可；或是每天只跑固定的距離(例如只跑800米，用秒錶計時)。無論採用哪種方法訓練，都要充分熱身，然後再按照考試的節奏去跑，這樣可以測出自己離目標還差多遠，對考生可以起到激勵作用。

籃球運球要注意把握直線加速和桿間運球的節奏。徐哲成建議考生要在不同階段採取不同的方法運球。從開始起跑到跑至第一排障礙桿，二者之間的距離為5米，這時可以加速前進，爭取時間；在桿間運球時，要注意保持運球的節奏，千萬不要亂，此時要注意運球高度與髖關節齊平，往遠端運球盡量減少運球次數；過最後一排障礙桿時，重心要低，先轉身再領球，做到球隨人走；從最後一排障礙桿到終點的距離仍是5米，考生要做一個沖刺，加速運球沖過終點。

考生進行立定跳遠時雙腿一定要向胸部緊收。要想跳得遠，雙腿要盡量前伸。如果雙腿收得不夠，也難以跳出理想成績。立定跳遠主要考查考生下肢的爆發力，但人畢竟是一個整體，如果沒有上肢和軀乾的配合，同樣取得不了好成績。上肢擺動要充分，起跳時要做到以擺帶蹬。腰腹肌力量較弱的考生可以嘗試進行小墊跳之類的運動，練習空中收腿，這樣可以有效提高成績。

考試現場： 保持體力 沉著應戰

無論是上午還是下午考試，考生當天都不要再進行相關體能訓練，這是儲存體力的前提。到達考場後，一定要詳細詢問帶隊老師具體的考試時間，最好提前半小時開始進行熱身運動，因為在考場里是沒有時間讓你充分熱身的。體育中招考試的時間比較緊，考生可根據實際情況自行安排，有疑問最好咨詢一下體育老師。

開始考試時，考生千萬不要緊張，可以在心裡默默回想老師交代過的應試技巧，沉著應戰。張靖華舉例說，往年有的考生考立定跳遠時，「噌噌噌」很快三次就跳完了，結果一次比一次跳得近，導致全盤失敗。其實這是完全可以避免的。跳遠前，考生可以先深吸一口氣，再慢慢走到起跳線跟前，以平復緊張的心情。跳遠時，不要求快，而要求穩。考試時沒有人催你，你只需掌握要領，做好起跳動作，發揮最高水平就可以了。

考生考前應多吃些肉類、禽蛋、牛奶等食品，補充體力，但不要過量。考試當天食物以清淡為主，以八成飽為宜。如果候考途中等待時間過長，考前兩小時可適當補充一些食物，但不要大量喝水，以免考前急著上廁所而影響考試。

需要注意的是，隨著考試臨近，考生一定要注意安全，不要再超負荷進行足球、籃球等對抗性強烈的體育比賽，不要去危險的地方玩耍，以防萬一。女生盡量在考試時避開生理不適期，必要時可以咨詢醫生相關解決辦法。受傷、因病或殘疾的考生可攜帶相關手續到考試現場申請辦理傷免、病免、殘免

Ⅷ 體育考試前注意事項

1、考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間遊逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

2、比賽當天吃飯八成飽，要有衛生營養好消化，出發前，調整好心態，准備好物品；身份證，准考證要帶齊，跑鞋，立定跳遠和專項用鞋，有傷病的同學要帶好護具，雲南白葯噴劑可以防止受傷時的應急處理。

3、進場前要解決大小便，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋釘等。考試前30分鍾開始到考場外集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。

4、進場後到指定地方，脫了外衣開始做准備活動（原地或小范圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。 准備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。也可用心跳次數做為熱身運動結束的標准〔比安靜時心跳增加60-80次/分〕。調整好最佳狀態，利於發揮最佳成績。

5、考中注意事項：

要注意不要擅自離隊。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。各項考試間隙隨時披上衣物。每個項目輪次之間指每次試跳完或試投後必須馬上穿衣保暖。只有放鬆、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發揮與體能的充分發揮；

如遇到成績錯誤或不公正時可以向主考提出，申請核對。

要注意靈活對待裁判，如發揮失常，盡量請求裁判給一次機會，要以情感人，切忌與裁判頂撞。

注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，而影響考試。

看到同伴時要團結互助，互相鼓勵，加油。

6、考試結束確定成績無誤後，注意帶好證件和物品在考試工作的帶領下離開考場。

Ⅸ 體育考試前應怎樣做准備活動

體育考試前要做足准備活動。
將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前准備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動；投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。