背部肌肉，腰，小臂，小腿，這4點影響爆發力。
給個參考訓練計劃：
跑步機內1小時，快走40分，慢容跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，這樣加起來正好1小時。起到了保養身形和鍛煉肺活量的作用。（記得先做好熱身運動，剛開始慢走，然後慢慢加速）
平躺卧推，3組，第一組25，第二組20，第三組能做多少就做多少。
斜躺卧推，3組，訓練量同上。
背部訓練，啞鈴，仰體向上，砸車輪。
以上訓練，每做完一項，休息5~10分鍾。充分放鬆肌肉，如果跟朋友一起去的話，可以給對方互相按摩。效果會很好。
這里想說一下個人建議，做卧推，啞鈴，砸車輪的時候，不要加太大的重量。對肌肉刺激太大。
爆發力訓練，不是一朝一夕的事情，希望能幫到你。
Ⅱ 我是高二體育生，我訓練體育耐力比較好但是爆發力非常差是為什麼我肌肉很大，胸肌也很大啊。
你好，曾經我也是體育生，首先體育耐力和爆發力是兩碼事，你說你耐力版好，可能是天生的好，或權許都與你練不練體育無關，但耐力好是好事，不管是練體育還是以後你都用得著的，你懂的😄。你有肌肉沒有爆發力，可能跟你的訓練方式不正確有關，啞鈴可以增強力量不假，但是核心力量，與爆發力沒多大關系，百米沖刺訓練多做短距離沖刺，高抬腿，頻率上的加快，提速來提高，至於胸肌大跟你做多了俯卧撐的原因，綜上，提升爆發力可做深蹲杠鈴，沖刺跑，一百兩百多來，百米更多看腿部力量與速度結合，還有協調性，還有你覺得不快不好是以什麼為參照對比呢，是其他人，或許他們更好？實心球看核心力量與身體協調性相統一，有規律做一些卧推杠鈴，增強手臂力量，加上協調性訓練，可練習雙手運雙球，身體轉髖手腰一體協調訓練，相信你的百米和實心球在你本有肌肉的身體是很容易獲得成績的，切記力量訓練要適量，耐力好也要適量，多發展核心力量與爆發力和協調性是你體育生高分的重點，祝你取得好成績！
Ⅲ 高三體育生求冬訓計劃主要是爆發力和上肢力量。專家進
這樣給你說，冬天訓練就是儲備能量！隨著天氣的變化，慢慢的才能把你訓練的成內績體現出來！ 一般容素質的訓練就是：壓杠鈴（壓杠鈴分為；半蹲，深蹲，卧推，等）根據自己的要求增加重量；多練習長跑（可根據你個人的需要負重）；每天都可以練練啞鈴，重量以個人而定；每天必做俯卧撐，仰卧起坐；你准備考籃球的話，每天都要聯系蛙跳，展臂跳；其他的你自己應該知道， 在練習的時候不要偷懶，認真，堅持幾個月！相信您能考個好的成績，加油。
Ⅳ 我是一名體育生，求一些勁爆的歌訓練時聽。謝謝。
beat it 邁克爾的歌不錯，
我經常聽一些勵志的，如
逃跑計劃 - 夜空中最亮的星
南征北戰 - 我的天空
筷子兄弟 - 老男孩
朴樹 - 平凡之路
許巍 - 藍蓮花
R.Kelly - I Belive I Can Fly
水木年華 - 為夢而生
邁克傑克遜 - Youarenotalone
這些歌都是我平常經常聽的，很好，分享一下
Ⅳ 什麼樣子類行的腿適合跑長跑 有爆發力 我是一體育生昨天教練說我的素質不行太傷自尊了，請給...
你好我是體育專業。
長跑恰恰相反，不適合爆發力強的人，腿部肌肉不要求有多強的爆發力，要求有強勁的耐力，抗乳酸能力！最好腿型稍修長一點。不要粗短型。
Ⅵ 體育生怎麼提高耐力和爆發
聽老師和教練的話，不怕吃苦。
Ⅶ 體育生如何提高大腿爆發力
100沖跑
1、慣性跑
在80到100米的距離內，從起跑後加速跑米到30米，接著肌肉停止主動用力，被動地隨便「慣性」跑進15到20米，再加速跑25到30米，接著再隨「慣性」跑進15到20米，隨「慣性」跑時要求放鬆肌肉，體會放鬆跑動作。
2、波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米之後做20到30米的放鬆慣性跑，接著慢跑到第2個直道的相應位置，再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習2到3組。這樣的方法不僅可以培養運動員的放鬆能力還有速度感覺，而且對速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運動員加速跑60到80米，接著慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鍾，這樣的練習可以培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後就進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。
4、放鬆大步跑
跑60到15個段落100米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率做放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。
5、助力性練習
利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中慢慢體會肌肉放鬆感覺。100米跑中合理運用放鬆技術，對於延長加速成距離，體能利用率提高很有幫助!
負重練習：
1、原地跑——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%，跑時盡量抬高大腿，讓大腿面和軀干垂直，形成90度夾角。重復次數是15到20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴
杠鈴重量別太重，選30公分高的一個台階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳的時候，上面的腿盡最大能力往上伸直後停留數秒再換另一條腿，重復次數是10到15次。
3、直腿跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。腿盡量伸直，伸展踝關節，盡量快並盡可能高地直上直下跳。重復次數是15到20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴
杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。半蹲跳的時候膝關節彎曲接近90度，重復次數是8到10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳
跳的時候大小腿盡量折疊，落地的瞬間要進行一個「扒地」動作。
6、跳深練習
跳深是什麼呢?顧名思義，指的是先從高處往下跳，然後再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿都可以)。例如，從跳箱上跳下然後又跳上的練習，或者是連續跳欄架的練習。
另外，在進行以下練習的時候要注意在落地後力求快速起跳。不管落地的時候是雙腳還是單腳，都要充滿彈性，並要進行一個「扒地」動作。
和上面提到的練習不同，進行跳深練習的時候不需負重。不過練習的時候地面要「軟」，這一點也非常關鍵。地面要可以起「緩沖」作用，如：體操墊等。總之，要盡量防止直接在水泥地板上進行跳深練習。
1、雙腳跳
選一高處大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站到上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量不斷提高，欄架能增加，高度也能提高，要因人而異。另外從高處跳下後也能接連續蛙跳。
2、單足跳
選一高處大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，練習者站到上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或者是接單足跳。
經過一段時間的負重還有跳深練習，腿部力量與爆發力都會有非常大的提高，這個時候再進行專項練習的時候，不僅不會受傷，對成績提高起到了事半功倍的效果。
增加小腿肌肉方法
腳尖掂到樓梯(厚書，門檻等)上，懸空腳後跟，接著腳尖用勁，讓身體上下來回運動。進行大概50次，你就會覺得小腿非常緊蹦。接著再進行10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處都能做!
Ⅷ 本人身高186cm，在學校是體育生，但是爆發力不好，請大神指教怎麼在一個月之內快速提升爆發力
上下樓梯的時候用腳尖著地，我初三的時候1.70m 立定跳遠2.7m，百米十三秒，然後高中1.72m立定跳遠2.9m百米十二秒，現在沒讀書也就荒廢了，應該對你會有幫助
Ⅸ 。我是高三的體育生，手指這爆開很痛，有時候會流血，能解釋一下為什麼會爆開么，
冬天皮膚乾燥發脆，再加上運動，拉扯皮膚，很容易把皮膚拉傷
Ⅹ 體育生會下叉練短跑的 爆發性還可以 想知道認真練跆拳道大概多久能紅帶啊還有學費貴嗎
體育項目都是相通的，你可以下叉，又是練習短跑的，爆發力也好，認真練跆拳道也能很快入門，學費還是一樣要交的！