中考體育考試順序

⑴ 體育中考的前幾天該做什麼准備呢

注意身體安全
考前訓練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學生在訓練中的量、強度及運動技術掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長、超負荷練習而導致運動損傷，得不償失。考前訓練時間短，一旦出現傷害事故，很難在短期內恢復，「傷不起，也等不起」。
考前不要進行大負荷的突擊訓練
心肺功能的提高是一個長期的過程，是很難在短期內得到大幅度提升，所以平時要注意多跑、多練。
籃球、足球運球繞桿折返跑是屬於技巧性項目，首先要有良好的球感，能夠熟練的運球，熟能生巧，平時多運球、拍球，對球性有了較好掌握，才能在快速運球跑時能夠很好地控制球。
如果平時沒有系統的訓練，考前進行突擊練習，不僅達不到提高的目的，反而會給學生帶來很多負面的影響：
一是會加重學生的心理負擔，由於平時沒有全面地進行訓練，其身體能力很難在短期達到中考的要求，會使學生對體育中考產生恐懼心理，其表現為失眠、無食慾、渾身無力等。
二是加重學生的身體負擔，考前突擊訓練往往負荷量較大，各項目都要不斷練習，但學生的體能儲備又遠遠不夠，這必然會造成學生身體疲勞。
三是考前突擊訓練容易造成學生的身體損傷，由於短時間身體局部受到訓練負荷刺激較大，身體會出現很多疲勞性損傷，跑得過多會出現疲勞性脛骨骨膜炎，表現為脛骨面疼痛、不敢用力等。
注意考前活動量的調整
臨考前2——3天不要進行大負荷量的練習，以免身體出現疲勞，不利於考試的發揮和成績的提高。
一般情況下，學生有考前3—5天不進行全程的1000米或800米的全力計時跑，這樣會導致學生興奮點的提前，可採用變速跑或600—800米的放鬆跑，考試前1—2天要有充足的睡眠和休息。
注意考前飲食
飲食結構對劇烈的活動是有較大影響的，學生在考試當天早上不要吃過於油膩、過甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時間較長，劇烈運動時會使學生惡心，甚至嘔吐，影響考試的正常發揮，最好吃容易消化的食物，可以使學生較輕松的完成考試。
對於大家關心的可否補充功能性飲料的問題，熊老師認為可以在考前半小時補充，應適量，避免加重胃的負擔，影響考試。
注意考試的著裝
著裝也是影響體育考試正常發揮的因素之一，體育考試一定要著運動裝，短裝利於考試，注意保暖。不要穿便裝，尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參加體育考試。
合腳、輕便的跑步鞋配上一雙棉襪，跑1000米或800米時盡量不要穿籃球鞋，籃球鞋受力面積大，跑起來會比較吃力。考前，一定要仔細檢查鞋帶是否系牢。
充分的考前准備活動
考前准備活動是很多參加中考體育考試的學生最容易忽視的，有些學生甚至認為准備活動會消耗他們的體力，這是很不對的。准備活動以讓全身肌肉和內臟系統有一個「預熱」，使身體狀態進入「臨戰」水平，這樣就可以更好的發揮身體潛能，考出個更好的成績。
所以，體育考試前一定要注意做好充足的准備活動，准備活動的順序是先慢跑5—10分鍾，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習，第三步是做適當的加速度跑、收腹跳等練習。
在考試開始前5分鍾適當休息，考試上場時可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來。
正確運用考試項目技術動作
考試中要合理、正確運用考試項目的技術動作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等，有效地進行戰術調配，如找到自己1000米或800米體力分配的節奏，盡量將自己的訓練水平發揮出來，力爭取得優異成績。

⑵ 體育中考前幾天和當天早上應該怎麼保持在最佳狀態

一、考試前飲食、服裝
1. 考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒，讓身心充分放鬆，避免運動損傷的發生。
2. 考試當天不吃油膩得食品，不新鮮的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白質、蛋類的食品。早上9點半之前的弄一兩個麵包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來；要是9點半之後的，還是多吃點，7成飽就差不多了，別太飽；下午考的中午就少吃點油膩的東西，大概7—8成飽；要是到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前1、2個小時喝，喝完以後少喝水，少上廁所；紅牛提前40分鍾喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃。考前要是要喝水的話稍微咪一點就好，別喝一肚子水。
3.學生要穿輕便的適合中長跑的跳躍的運動鞋，如羽毛球鞋，田徑鞋；男生不要穿籃球鞋，女生不要穿板鞋，穿運動短衣，短褲，帶著保暖的衣服。如棉大衣，羽絨服等。
二、考試前半小時准備活動
1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2. 徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。
3. 韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4. 考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。次數不宜過多。

⑶ 正規的中考體育考試之前應做些什麼

1、牛肉主要是補充蛋白質，牛肉含有大量的蛋白質，對無氧運動和有氧運動都有一定的幫助。比如：短跑、立定跳遠和長跑等。還應該補充一些鹼性食物，比如：豆製品、蔬菜和水果。
2、水肯定不宜喝得太多了，喝兩三口就夠了。喝多了肯定是不好的。
3、對於跑步前喝紅牛有一定的作用，作用主要體現在心理上的，感覺這個就是「興奮劑」了一樣。如果是長跑的話可以在跑之前喝葡萄糖注射液，吃維生素C片等等，其實這些也起不到多大的作用，關鍵還是看自己訓練時候的刻苦程度。考試之前體育老師應該要將一些考試的注意事項吧，祝你考出優異的成績！

⑷ 中考體育考試前應怎麼准備

50M要跑10秒確實體能太差，但臨時抱佛腳也是有一定作用的。我給你的建議是：考前一個月要加大訓練強度，要吃點苦。每天至少要全力跑10個50 米，然後做一些蛙跳、高抬腿等練習；你沒有專業訓練的基礎，跑步時千萬不要穿跑鞋。另外，可以增加一些運動營養品可以幫助你提高成績。現在抓緊練習一定可以有所提高。
考前2天要注意休息，不要生病，更不能受傷。考試當天要吃好飯，不能空腹。

⑸ 2020中考體育考試的標準是什麼

隨著國家對於學生身體素質的要求提高，而在今年也進行了中考體育的相關改革，每一個省都已經做出了自己省的對於中考體育的不同的改革方案，而對於中考體育考試標准，每一個省規定的也會有一些不同。

⑹ 中考體育加試先考哪一項

各學校有中招體育考試計劃，按照計劃准備即可；中招體育考試內容分為專 必選、限選和隨機選擇屬 三個項目，每項的滿分均為10分，總計30分 要計入中考成績總分。其中必選項目為 「男1000米長跑 女800米長跑」；限選項目: 男子為「單杠引體向上或投擲實心球」，女子為「仰卧起坐或投擲實心球」。

⑺ 中考體育考試什麼時候

摘要:經國務院批准,教育部(原國家教委)頒布的<<中學生體育合格標准實施辦法>>(以下簡稱<<實施辦法>>,從1987年開始試行,1991年正式在全國各級各類中學實施,八年來,<<實施辦法>>大大推動了學校體育工作的開展,增強了中學生體質,但也有不少地方,特別是農村中學,在貫徹<<實施辦法>>時,各行其是,弄虛作假,敷衍了事,嚴重地褻瀆了國家的法規,到了難以容忍的地步,本文略談一些原因(現狀)及對策.
關鍵詞:體育教學、體育鍛煉、身心健康、宏觀指導、終生受益.
1、<<實施辦法>>主要內容、第二章標准及評定之第二條規定,凡身體正常的學生,必須達到下列三項要求,方可體育合格.
1.1 體育課成績及格;
1.2 參加<<國家體育鍛煉標准>>測驗,每一單項達30分;