① 我是高二體育生 最近放暑假 一個月不訓練會不會退步啊
如果你暑假裡不練就一定回
② 大學體育生在校暑假訓練時,造成韌帶半月板斷裂,手術費花了七萬多,請問學校給報銷嗎
半月板斷裂是因為什麼原因造成的？要是自己在暑假期間去鍛煉，出了個事故，應該自己承擔，要是學校叫他去鍛煉的，出了問題，應該由學校負責，也可以跟學校協商嗎？
③ 體育生的暑期體育訓練
我剛好有個爆發力訓練方案在執行中 你也來試試吧。但是可能有點辛苦 如果你能堅持這一兩個月，你的運動成績可以大幅度提高。。 我只給你提下重點吧。 首先是訓練時間，堅決不允許早上晨練，這樣來練爆發力基本等於白練。原因我就不說了，信不信由你 訓練時間在安排在每天太陽快落山的時候，人每天精力體力最好的是在下午四點。但是天氣太熱不適宜室外大強度運動。雨天就可以了。 第二每天睡眠要充足，我的隊員在訓練的時候是從來不會分散精力的，這個很重要，這可以保證你的訓練實效。 第三訓練內容。 給你分三個段吧 第一天開始斜坡訓練，找一處長三十米以上，角度大於三十度的斜坡硬地（注意雨天防滑） （熱身後）五組從下往上的加速跑。休息2分鍾，每組間隔30秒 三組從下往上的蛙跳。每次跳躍充分蹬地跳起，每組間隔30秒休息3分鍾 三組單腿跳躍從下往上。每次跳躍充分蹬地跳起（左右腿各3組）。每組間隔30秒，休息5分鍾。 這時候可以小酌一口水調整好呼吸。千萬不要坐下。水也不要冰的。 三組展腹跳躍接加速跑從下往上，保持每組至少有三次展腹跳躍。每次跳躍充分蹬地跳起（注意身體的協調避免受傷）每組間隔30秒，休息2分鍾。 最後是在平地慢跑 ，放鬆十分鍾。強烈聲明熱身和放鬆非常重要。直接關系訓練成果。 第二天是梯度練習。找一處樓梯較長最好是非常直的地方。梯度一定要大。如果有高過膝蓋的連續性台階就更好了。如果沒有樓道的梯子可以勉強將就了。但是每組訓練必須在一百步梯以上。 （熱身後）三組跑，不管你幾步反正以最快的速度向上沖。每組間隔30秒。休息2分鍾 三組 跨步撐起。以你的步幅最大計算跨出後迅速向上頂起（速度一定要快）身體盡量向上竄起。每組訓練必須在一百步梯以上。每組間隔1分鍾，休息3分鍾。 三組單腿跳躍，第一組每步一格，注意看腳下，這有助於協調性。第二組每步兩格，第三組三格。這組練習對小腿的爆發力和踝關節的爆發力非常好。每組間隔30秒，休息3分鍾 五組向下跑每步一格。注意腳下的協調。在不失平衡的情況下盡量加快頻率。每組間隔20秒。休息1分鍾。 最後還是放鬆運動。 第三天可以在家練了 ，這天的訓練內容不是腿部，但是他直接影響你對腿部爆發力的利用率。那就是腰腹的爆發力腰大肌的訓練。對你加快腿部頻率和跳躍制空都有非常大的幫助。 熱身後。兩組原地的高台大腿。每組時間一分鍾頻率不用我多說你也知道吧 一個字快。再就是要堅持足一分鍾。這個要求有點苛刻 但是你必須做到。沒人監督只有靠自己了。每組間隔1分鍾.休息3分鍾 四組仰卧起坐。腳應該束縛住不要抬起。每組四十個，左右交替做，速度要快。每組間隔1分鍾。休息4分鍾。 四組兩頭起，以尾骨為支點兩頭同時向內側屈。手觸腳尖，膝蓋不能彎曲。速度要快。每組三十個。每組間隔一分鍾，休息4分鍾 四組腿部懸空車輪式蹬腿。腿部一定要往上瞪。可以躺在床上做。每組1分鍾，間隔1分鍾，休息2分鍾。 最後是放鬆肌肉。 第四天就可以休息下了，可以自己安排。最好不要劇烈運動。 再次強調熱身運動和放鬆運動很重要。 剛開始如果你練的運動實效比較高，可能會腿部肌肉酸痛。一段時間後自己可以加量的。不要太多哦。 如果還有不解的可以繼續問
④ 體育生在暑假訓練後,應該喝些什麼
最佳答案
00000健身前的准備活動，首先是你應該早起，行不行啊？現在這個時候就5點吧，不是很早，你放心。起床後一定要洗臉，清醒一下，開始晨跑(你就隨便在哪跑都行）。我不知道你的體質，所以跑到你認為可以的時候就緩慢的結束跑步訓練，要緩緩的，要不然你會頭暈的，搞不好還會吐呢。跑過之後放鬆，可以妞妞脖子，伸展一下身體，壓壓腿什麼的。
00000早上要吃好，要營養的食物，高熱量的，蛋白質含量很高的都沒事，（如果你堅持鍛煉，再吃好的也不會胖）可以放心。吃過後還是要休息。
00000上午你有時間就訓練咯，100一下可以買臂力器，再買拉力器，。怎麼使用看說明書就行。臂力器可以做一組15--25個，差不多了，上午就做10--15組，拉力器有彈簧，你能拉多少自己定，組數和次數跟臂力器一樣，兩個可以交換著練。你先試試看，不行就減少，自己定。不能太少啊！但如果你覺得少的話，中間可以再做一些什麼俯卧撐啊，深蹲啊，，什麼都行，動作一定要正確，別傷著自己。
00000有什麼就吃什麼，別挑食，不能吃太飽，八分差不多。
00000這個時節中午最好休息一個小時左右。
00000下午強度要大一些，搞兩個小磚頭，用布包好，手拿著，有沙綁腳最好，綁腳用的，開始長跑（為什麼上午跑過下午又跑呢？跑步是最好的鍛煉方式，也是最有效的）你才15歲，最好不要用大型器材，正好你也沒有。長跑嘛，給你自己定一個目標，我一般是7--10公里，現在改了啊。哈哈。要跑跑歇歇，自己定一下，分幾次跑完，，跑完才可以回家，自己定的目標，跑不完你就睡大街吧！
00000跑完了嗎？很累了吧，兩腿發抖哦。氣喘如牛哦。自己放鬆一下，給你一個很好的放鬆方式，走走歇歇，再走走歇歇，就行了。這個過程之間你還可以甩甩腿，自己想吧，說不好的這玩意。
00000感覺恢復得差不多了，可以做一些柔韌訓練，這個就跟簡單了，壓腿會吧，壓肩會吧，下腰會吧，立體伸展會吧，做這些要注意，動作要對，完成動作後要堅持一段時間，才會有效果。下午就做這個，你別說就這么點啊！做起來就知道很難的。
00000晚餐過後去公園轉轉，不要看電視，不要玩游戲。晚上在8點到9點之間睡覺，切記一定，要不然你第二天你會很暈的。哈哈。
00000以上只是指你一天的時間很充足。
⑤ 我體育生暑假要去學校訓練可是學校很遠去一趟開車三十分鍾怎麼辦
騎自行車。正好可以鍛煉，也可以方便自己來回
⑥ 我是體育生暑假集訓了一個月100米11。5然後休息了一個月 在去訓練都訓練一個月了100米12
刻苦的訓練對自己的成績會有很大的幫助~~暑假正是體育出成績的好時間~~天天堅持訓練吧~~~到時候會出一個自己滿意的成績的~~
⑦ 我是一名體育生、以前成績很好、進入暑假的訓練後就感覺狀態不在了、該怎麼辦
任何體育訓練到一定程度的極點後，都會出現成績下滑和體力透支的現象，你的現象很正常，說明你在平時的訓練中的確刻苦了。其實全部競技體育項目所考驗人們對承受力和恢復力的限度，想提高體育成績必須經過無數次的身體透支和體能恢復，但是許多運動員只經歷的幾次這樣的循環後，要不是精神上承受不了了，就是身體上出現了不可恢復的傷殘。這就是優秀運動員很少的原因。如何恢復這就是關鍵的所在：1，睡眠要保證的，而且要略多於普通人，而且不能熬夜。2，飲食要合理，注意葷素搭配，比如卡爾-劉易斯對自己的飲食就非常講究。3，適當用一些補品，蛋白粉什麼的，但不能依賴這些。4，這一點是很隱晦，就要把持住自己的「色」，所謂「色字頭上一把刀」。體育好的人身體強壯，性慾旺盛，但縱欲會徹底毀掉自己的身體和前途，齊達內不到20歲禿頂，羅納爾多不到30歲連二線都踢不了只能在休閑俱樂部養老，菲爾普斯08奧運後的一年內無緣獎牌，這些現象的根源就是泡妞太多了，身體廢了。不了解你的具體情況，只說這些，希望對你有幫助，如果覺得答得好，採納並加分！
⑧ 求初三學生暑假學習、體育訓練計劃
有人說「黑色的高三」、「灰色的初三」，這意思當然是不言而喻的；但我想告訴各位，真正進入初中畢業階段的人生學習生涯中的第一次拼搏並沒有如此可怕和乏味，而是充滿色彩和富有機遇，只要確定合理的目標、調適好心態並投入努力，通過「中考」，每一個學生都能升入適合自己的學校。也就是說，在「初三」這塊調色板上用心調色，初中畢業階段的學習生活決不會是「灰色」的。
俗話說「良好的開端是成功的一半」，作為一名即將進入初三的學生，如何開好這個「頭」呢？用好暑假的這段時間就是一個絕佳的機會。
一、准初三生暑期計劃：放鬆、學習和收心三階段
過了暑假，新初三生就要迎來緊張的初三生活了，但不少學生假期只顧玩兒，開學後收不回心。在這里提醒新初三生，合理安排假期生活，在放鬆身心的同時，不能徹底放棄學習。
據了解，新初三生容易走兩個極端，要麼使勁兒「學」，要麼使勁兒「玩」。早在放假前，不少新初三生就打算在這個暑假「瘋玩兒」一把，他們認為開學後就要進入「魔鬼式」初三了，沒時間玩了。假期中，他們每天睡到中午才起，然後就上網打游戲、看電視。與之相反，有的學生卻早早就報了幾個輔導班，想為初三做准備。他們每天城南跑到城北忙著補習、輔導，假期過得比上學還累。
新初三生將迎來緊張的復習沖刺階段，這個假期能否利用好非常重要，一味學習會讓自己沒開學就已疲憊不堪。因此，新初三生假期要勞逸結合，可將假期分為放鬆、學習和收心三個階段。
第一階段要放鬆。和同學一起參加適當的體育鍛煉，為中考體育做准備；到博物館、科技館、天文館等處參觀，拓寬知識面；到圖書館看看感興趣的書籍，閱讀一些課外讀物增長知識，並積累作文素材。
第二階段要適當學習。此時暑期已經過半，初三生要制訂一個具體的學習計劃，將學過的知識回顧一下，並總結歸納。從現在開始到八月二十五日就是這個階段。
第三階段要收心。開學前一周，新初三生要開始收心了，為開學做好准備。可以嘗試做一個初三復習計劃表，找找感覺，為即將開始的初三生活做好心理准備。
二、准初三生暑假如何有效進行適當學習
一個將要讀初三的學生怎樣安排自己的假期學習呢？
關鍵要尊重學習規律和成長規律。每一科都有它們內在的規律，會學習的學生善於從老師那裡學會這些規律，並能在這些規律的指導下愉快的學習。比如說英語單詞，誰都會忘，只不過要懂得記憶的規律，反復地去認識它，才能牢牢地記住它。學習沒有定法，但是學習習慣的養成對一個剛入初三的同學來說非常非常重要。你要弄明白你學習的時候學什麼？「學習基礎知識，基本方法」慢慢地才會形成能力。你有了這個目標，進步會很大喲，特別是數學，你可以試試呀！
下面提出一些具體的建議：
【語文】多看書做「書蟲」
升入初三後，學生要更重視平時知識的積累，多看書，做「書蟲」，從書中汲取養分。
初三生平時多看有益的課外書對自己幫助很大，讀書不僅要用心，更要動手寫、勤引用。同學們可以利用暑假，給自己安排早讀時間，將初一、初二背誦過的詩詞、文章，全部作為早讀內容朗誦、熟記。一個假期至少堅持背誦50首唐宋詩詞和100條名句。同學們還要養成做讀書筆記的好習慣，落在筆頭的知識點更容易記住。筆記可包括詩詞名句、名人名言、佳作美文及寫作技巧、錯別字、病句搜集、文學常識等多方面內容。
除了書籍外，學生還要做一個勤奮的閱讀者，充分利用課余時間，閱讀健康的報紙雜志。學生要學會欣賞報紙雜志中的文章及標題，如《作文報》、《讀者》等，養成剪報和摘抄的好習慣，擴充自己的知識儲備。
學生可利用假期多去圖書館、多逛書店，學習課外知識，做一隻「書蟲」。有條件的孩子可配備《現代漢語詞典》、《成語字典》、《古漢語字典》、《唐詩三百首》、《宋詞精選》等書。
【數學】主動思考學「活」知識
初三的數學更深、更難了，但只要掌握正確的學習方法，學好數學並不是難事。學數學不能僅靠老師教，更要靠自己主動去理解、掌握。
學生要積極主動地發現問題，注重新舊知識間的內在聯系，不滿足於現成的思路和結論，經常進行一題多解、一題多變的練習。只看書不做題不行，只埋頭做題不總結積累也不行。學生對課本知識既要能鑽進去，又要能跳出來，結合自身特點，找到最佳學習方法。
不但語文要記筆記，數學也要記筆記。特別是對概念的理解和數學規律的總結，對教師課堂中拓展的課外知識也要記下來。同學們還要記錄本章最有價值的思想方法或例題，以及自己存在的未解決的問題，以便今後將其補上；把平時容易出錯的知識或推理記下來，以防再犯，通過找錯、改錯達到最終防錯的目的。初三生還可利用假期提前總結梳理知識結構，如做一個知識表格，這樣在復習時可以更一目瞭然。
【英語】暑假復習重在閱讀
暑假新初三生復習要把重點放在閱讀上。
閱讀是英語考試的重要考查內容，它包含了詞彙、語法等內容，對作文寫作也有益處。假期，初三生可以找些材料讀讀，提高閱讀能力。選擇材料時要根據自己的具體情況，不要選擇難度太大的。如果滿篇都是生詞，讀起來也沒有興趣。初三生還可利用假期預習一下生詞，這樣開學後學習就比較輕松，容易跟上老師進度。
不同層次的學生假期學習安排要有所不同。學習基礎較差的學生要注意查缺補漏，把學過的詞彙、語法知識復習一遍，看看自己存在哪些漏洞，並及時彌補，不欠舊賬對高中學習非常關鍵。學習基礎較好的學生可以提前預習一下新課程，做一些准備，如每天背背新詞彙，看看新語法知識。
有時間的學生還可以做做聽力練練耳朵，既可以聽聽力訓練磁帶，也可以聽聽英文歌曲。
【物理】根據學習情況對症下葯
新初三生暑假復習物理時，要根據自己初二的學習情況「對症下葯」。
物理學科在初三階段的學習與復習非常重要，第一學期還要學習一些新課，第二學期開始復習。初三生要充分利用好這個暑假復習和預習，提前為新學年做好准備。
對於初二物理成績較好的學生來說，可以根據教材，把已經學過的一些零碎知識點利用暑假做鞏固復習。比如力學和電學部分是重要考點。有能力的學生可以做一些力學、電學綜合性的往年中考題。通過做試題，查缺補漏，看看自己還有哪些知識點沒有掌握。
對於基礎較弱的學生，最好把初二的筆記拿出來，重新復習一遍，這樣在將來面對新的知識時就不會陌生。如果自主學習能力較差，盲目上輔導班也不一定有效，不如在假期根據自己的學習情況做一些練習題，或者從以前的錯題中汲取經驗，以求達到不留漏洞，提前預熱的效果，以飽滿的信心迎接新學期的到來。
【化學】預習從現在開始
作為一門即將開始學習的新課，化學需要記背的知識較多，初三生利用暑假提前預習一些簡單的知識點，既可以在新學期對化學課不太陌生，也可以為以後的緊張學習、復習打好基礎。
初三生在預習時要訂好計劃，可以分章節學習，比如熟悉化學元素周期表、了解化學儀器的使用要求或將同族元素分成板塊，簡單地了解元素性質、方程式等基礎知識。先要將課本上的內容初步理解，提前背一些需要記憶的內容。
化學知識比較零散、抽象，但也有章法可循，初中化學知識並不難掌握。通過化學基本概念和理論的預習，初三生要找准哪些知識點對今後的學習有幫助，並加強記憶理解；選擇一些有解題思路的指導書，根據自己的學習情況適當做一些習題，同時多理解題中公式的運用；通過做一些習題和練習可以發現學習中的問題，用筆記本把問題集中起來，這樣可以使開學後的學習更有針對性。
只要在暑假做好預習，開學後認真聽講，根據老師的要求勤看書、勤動手，每個初三生都可以學好化學。
對於存在短腿科目或者整體比較差的同學，按照上面的方法進行有一定難度。不要灰心，經過努力是可以改變的，只要思想不滑坡，辦法總比困難多。
我感覺現在的學生其實很聰明，包括個別成績暫時不理想的同學。據了解，個別成績比較落後的同學也不是不想學，只是掉隊太久了有些迷路，不知道從哪裡下手而已。這里介紹個「捷徑」，可行、具體、容易捉摸、易於評測，不妨試試。
數學和物理：實際上，只要把教科書上的所有題目做完就行了，很簡單吧。每天讀教科書上的一個章節，讀懂之後，做本章節後面的練習題。記住，一定要全部做完！對於每道題，除了抄寫題目，給出解法和答案之外，還要在後面註明：這道題為什麼出現在這里？它應用了本章節的哪些定理？把每科的題目做在一個大本子上，一個暑假用三十天，做完所有理科科目的教科書完全沒有問題。
語文：按照教科書行事。註明「背誦」的一定要流利地、正確地背下來，註明「熟讀」的一定要熟讀。不只是課文有用，課文間的文法知識也很有用，要全部讀下來，熟悉語文書的每一個犄角旮旯。
英語：每天背誦默寫一篇課文。英語不是我們的母語，所以對它的要求要比對語文的嚴格。如果課文後面有習題，那麼就要像做理科題一樣做這些題目。同樣，對於每道題目，在後面註明：這道題考的是課文里的哪個詞彙和哪個相似的語法結構。
這些方法一定要嚴格執行，不能間斷。每天必須做完所有的學科才能休息，不能今天做數學題，明天做英語題。這個暑假非常關鍵，因為它是升高中之前的最後一個長假期（寒假太短），掉隊學生的最後一個喘息和反撲的機會。你只要不學，就會一直往後退。
也許個別學生會抱怨，這樣連玩的時間都沒有了。不錯，邏輯上說，既然下課了，學生就沒有繼續念書的義務，就像勞動法里規定工人沒有加班的義務一樣。但是學生也得問問自己的心：上課的時候真的聽進去老師的每句話了么？如果不是，那就把沒有聽進去的部分從課本上找回來。這一點沒有什麼可商量的，工作了也是如此：如果老闆給的任務到期沒有完成，加班加點也得把它做完，同樣沒什麼可商量的。況且在第一個階段大家已經進行了充分的放鬆。
另外，無論大家在假期做了多少復習和預習工作，也不代表開學後可以放鬆學習，一定要認真聽講，跟著老師的進度走。
三、准初三生怎樣確定學習奮斗目標
初三是初中生學習生涯中的一個重要階段，在這短短的一個學年中，既要學習初三新課程，又要復習鞏固以前所學的知識，所以這個階段被多數師生稱為考前學習的「黃金時段」、中招考試的「沖刺階段」，真有點「成也初三，敗也初三」了。那麼，該如何確定初三這個學年的奮斗目標呢？如何具體制訂初三這個學年的學習計劃和措施呢？
第一、要高度認識提前確定奮斗目標的必要性、重要性
不少初三學生往往有這樣的認識誤區：對初三如何學，沒啥具體的考慮，一切都「跟著感覺走」，順其自然，甚至認為「車到山前沒惡路」、「沒有過不去的火焰山」。這種盲目性、自由性的放任自流的態度是對自己的不負責任。古人雲，凡事預則立，不預則廢。學習和打仗一樣，如沒認真提前准備，奮斗沒具體目標，很可能會「吃敗仗」、「栽跟斗」。為了打好「初三攻堅戰」，爭取在短短的一年中（實際學習時間不到九個月）加強「備戰」，增加學習與考試的競爭實力，必須根據自己初中一、二年級的學習基礎，制定與初三接軌的學習計劃，明確自己初三應怎樣學，清楚預期要實現什麼目標，這樣才能做到心中有數，在明年的中考中才能打有把握之仗。
第二、要堅定實現奮斗目標的信心和決心
調查表明，有不少升入初三的學生對自己的學習和考試缺乏信心，認為自己學習上的「夾生飯太多，難以消化」，原來偏科造成的部分學科較差的現狀已無法改變，在考試中已沒有競爭實力，所以思想消極，喪失進取的信心，認為即使再努力學習也來不及了，認為再奮斗為時晚矣，於是產生了學習上「混一天少兩晌」的消極思想，自暴自棄，甘願去等待失敗。我們勸告這些同學，學習偏科的現狀，經過努力是可以改變的，只要思想不滑坡，辦法總比困難多，思想要振作起來，相信自己，要堅信在初三的一個學年，只要及時補習、查漏補缺，是有希望趕上的，現在選擇奮斗的目標還不晚，只要抓緊行動，還是大有成功的希望。
⑨ 我是體育生暑假集訓了一個月100米11。5然後休息了一個月 在去訓練都訓練一個月了100米12
上升是很慢的，要繼續加油，100米你是11秒5的話，這個階段你要費很大力氣的，
⑩ 孩子今年高二，是一名體育生，體育成績一般，想問下上海哪裡有專門針對寒暑假封閉訓練的地方，謝謝
訓練時穿運動服就可以，直接淘寶上買。