體育課關節操

⑴ 我不再頑皮作文450字以上

小時候，我很調皮兒，總是沉迷於科學實驗。

有一次，我正醉心於《少年科學》上的一個實驗。我找了個竹筒打通關節，裝上火葯，且美其名曰：「包青天升大堂。」我怕會炸到家裡，所以找了一床被子蓋住，我點燃了引爆線，嘣咚——，哎呀！不好！快走！「哎——還是我跑得快，才倖免於難！」我說。當我再次進入卧室時，眼前的景象使我剛放鬆的神經再一次陷入了緊張之中——被子被炸了個老大的窟窿。怎麼辦？爸爸回來……我越想越害怕，忽然，我想到解決的方法——自己縫，我拿著針和線開始縫了起來，終於，皇天不負有心人，一團怪似「圓球」的東西呈現在我眼前，雖然看起來有點別扭，但我還是對自己的技術沾沾自喜。

下午，爸爸回來了，「這是誰的傑作！」爸爸吼著，我躡手躡腳地走進卧室，「那是野貓抓的。」我說。姐姐說：「那家的野貓這么不道德，居然把咋們家的被子抓破了，真是邪門！」在爸爸面前我能「瞞天過海」，但卻瞞不過姐姐，一經揭發，我便只能乖乖「投降」。「哼，一看就知道是你，整天就知道弄那些科學實驗，一個女孩子整天舞槍弄棒的，你看怎麼辦？」爸爸一發怒，猶如火山爆發，嚇得我魂飛魄散。爸爸狠狠的把我批評了一頓，還把我有所有關科學的書給沒收了，更可憐的事：爸爸把那個被我轟了個大窟窿的被子「賞」給了我，要求一個月不給我換，唉，自己做的事自己承擔，只有自己慢慢享受這「豐盛」的後果。

經過上一次的教訓，我不再調皮了，即使做實驗也會很小心了，現在，我長大了，我以優異的成績報效祖國，為祖國獻出自己的全部力量，那麼，接下來將要迎接我的將是失敗的考驗和人與人之間的競爭……

⑵ 我最喜歡的一個漢字作文200字

我喜歡的一個漢字是「海」。小時候，只要一看到大海的畫面，我就會停止啼哭。你說奇怪不奇怪？

去年暑假，爸爸媽媽帶我到海南島去遊玩。那裡的海蔚藍蔚藍的，一望無邊，彷彿和天連在了一起。在波光粼粼的海面上，泛著朵朵雪白的浪花。我迫不及待地乘上快艇到海中暢游，調皮的浪花一個個向我撲來。不一會兒，我就成了一隻開心的「落湯雞」。啊！我愛美麗的大海。

我喜歡「海」字的另一個原因，是我出生在上海，生活在上海。聽媽媽說，上海以前只是一個灘，而現在高樓林立，各國遊人紛至沓來。怪不得，人們都說上海是一座海納百川的大都市。

今年，世博會將在上海舉辦。可愛的世博會吉祥物「海寶」的名字中也有一個「海」，這讓我更加喜歡它了。爸爸答應我，到了五月份，他一定帶我到世博園區里去看一看。

讀了我的這篇文章，你是不是也和我一樣喜歡「海」了呢？

⑶ 體育課中准備活動徒手操在前還是慢跑在前

主要是熱身運動，防止3在沒有熱身的情況下o劇烈運動出現扭傷以6外！一f般是，頸關節、肘關節、腕關節、膝關節、踝關節、腰關節及k指頭關節等！ vㄆo—ХbwWnh擗o—ХqcㄖmちИ

⑷ 體育課准備運動頭部運動.我想找相關視頻。

你說的是關節活動操：頭部運動肩部運動腰部運動正壓腿側壓腿活動腕關節 踝關節高抬腿等，自己可以加。體育課常規: 一,首先讓學生先慢跑一圈. 二,課前熱身,可以用關節活動操,主要是熱身運動，防止在沒有熱身的情況下劇烈運動出現扭傷！ 例如頭部運動,肩部運動,壓腿,踝等. 三,特定的課可以結合器材來做准備活動.健美操,徒手模仿操等. 四,具體操的內容,可以找相應的視頻來學一下 如果回答對您有用，請及時採納。

⑸ 體育課前熱身准備活動有什麼意義

體育課前的熱身准備活動，主要意義在於避免肌體在正式活動時受到損傷。

從生理學角度來進行分析，准備活動的意義有以下幾點：

（1）提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。

（2）增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。

（3）使體溫升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧供應。

（4）降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。

（5）增強皮膚血流，利於散熱，防止熱應激傷害。一般准備活動必須做全身的熱身活動，以慢跑開始，使人體的運動系統和參與運動的呼吸、血液循環等系統調動起來；你也可以針對本課基本內容的教材選項，加一些專項熱身的准備活動，比如田徑的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。

(5)體育課關節操擴展閱讀：

一般熱身：

是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鍾的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。

靜止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鍾。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。

主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。

上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的准備階段。

專項運動熱身：

通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是為運動員參與他（她）自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。

動態的肌肉活動

是熱身活動的最後一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加！

因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的監督下進行，動態的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。

這種動態的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動范圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無控制的力量。 作為熱身活動的最後一個階段對於參與專項的運動員而言是很重要的。

最後的活動是運動員的身心達到最佳狀態， 身體做好准備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施，不要認為這些方法簡單而忽視它們的作用。

⑹ 籃球初學者應該先練什麼

首先
練彈跳
有了彈跳
學習籃球就方便了
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1.
找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.
雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.
只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.
到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.
將腳尖抬到最高點,
2.
用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的籃球明星！

⑺ 體育課上熱身運動名稱有哪些，

頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。

頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。

(7)體育課關節操擴展閱讀

熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

參考資料來源：網路-熱身運動