1. 中考體育考試緊張怎麼辦
第一, 長跑是一個有節奏的運動項目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小
第二, 調整跑步姿勢. 大多數跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.
第三, 短期訓練方面, 主要是提高肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺, 能沖多塊沖多快. 一般300米沖刺之後休息1分鍾馬上進行700米沖刺再休息90秒進行900米沖刺. 這里說的沖刺不是要求高速度, 而是盡所能, 也可能700沖刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的沖刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身酸痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和卧推訓練,提高上肢和腰腿的力量.
第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.照你的情況, 建議可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等2圈之後再看情況是否發力. 當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後一個彎道加速沖刺!前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。第一個400米和第二個400 米的前200米採取跟跑戰術，要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最後600米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要沖太猛，因為人家也在沖刺，如果太猛你會在終點前被反超的。
第五.根據自己的情況，不是要前幾名才是勝利，只要有勇氣報1000米，只要有勇氣跑完全程就是勝利。
先堅持下來，感覺跑的不累了，在想提高速度，體育一定要循序漸進，不要太著急，不然反而會起到反作用
【仰卧起坐】
仰卧起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰卧起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰卧起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
輔助動作練習：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰卧起坐的個數。
易犯錯誤：有些同學再做仰卧起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
適宜對象：大部分學生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學生，做起來更輕快更敏捷。
練習強度：40個一組，每天4~5組。
注意事項：巫亞彬在教學中發現，有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導致上半身最多隻能起來一半，達不到標准。巫亞彬老師建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協調了，再練習完全躺下。「半躺仰卧起坐」也適用於沒有旁人壓腳的情況獨自練習。
2. 體育考試前幾天好緊張怎麼辦!
不用想太多
只要考試前天不要有太劇烈的活動外
其他的和平常一樣就行了
體育考試前不要吃的太辛辣，過油膩，小心肚子不舒服。
體育考試前的飲食不要吃的太多了，吃動了不一定有勁。
體育鍛煉錢應注意的問題 不要太緊張了，要調節好自己的心理，級住一定要相信自己，我是最棒的，其他的都是垃圾，
跑800米開跑時把舌頭捲曲頂在天堂上面，這樣冷空氣就不回進入你的體內，以免後期覺得累
1.體育考試前一晚應注意合理的膳食，不要吃過多油膩的東西，清單為主，不要大魚大肉，需要合理的搭配，看看體育考試東西是否收拾齊全，考試前一晚建議不要洗澡過與長久，選擇你認為最放鬆的事去做，讓自己充分的休息
2.體育考試前的飲食：看你是什麼項目待定，早上，最好是吃碳水化合物的食物，如：麵包，稀飯，雞蛋一個，油條，牛奶，豆漿均可（如果是長跑項目最好不要吃太油膩的東西，也不要喝牛奶，早餐時間在30分鍾前食用）中午：選擇能量食品，營養搭配，如：牛肉，青菜，豆類，動物內臟，魚等（如果是外地比賽一定不可以少豆腐），晚上，不要吃的過飽，粥或泡飯+肉鬆+蘿卜干或榨菜等 選擇容易吸收的食物
3。體育鍛煉前應注意合理的膳食以及生活習慣，一定要注意保護好自己
800米是個有氧運動，注意途中跑的節奏，擺臂，呼吸，步幅等，同時注意途中跑和沖刺跑的銜接（包括：節奏，呼吸等）
體育由於項目不同，鍛煉的身體部位也有區別，人體有九大系統，參加項目不同，針對性不同，而且由於年齡，性別等原因，活動的強度也不一樣．
體育鍛煉要懂得一般技術常識，而且要根據身體狀況適量運動，並要注意營養補充，否則就會造成非常識性損傷，影響身體健康！
跑800米，雖說有一些技巧 ，但我覺得這是因人而異的
3. 體育考試很緊張怎麼辦
外界干擾的話：可以引用一些含糖高一點的，可以緩解你壓力也可以有效補充體力。心理調節的話：教練當年告訴我，兩種人可以出好成績，一種成績特爛，破罐破摔，我就是這樣了，愛咋咋地。一種成績特好，這是我的地盤，我是王者的霸氣。所以你可以選一個，調節自己心理。
4. 體育考試時很緊張怎麼辦
考試時總緊張不要急，掌握正確的調節心理的方法就好了。
永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。
1.微笑。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種「人為的」努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，「這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量」。
3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想像出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想像狀態中喚醒。
4.與身體的感覺聯系起來。
與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6.返回目前的活動中。
最後，准備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。
當你能夠經常這樣做時，一度困擾你的心理問題將自行消失。
5. 體育考試前緊張怎麼辦，怎麼放鬆
貌似比賽的時候神馬的都會這樣，一個是緊張一個是興奮的，可見你對這個還是很看重的，而且有些沒有信心，放鬆的方法很多啊，比如深呼吸來調整心率，聽歌，吹大拇指。
6. 體育考試時緊張該怎麼辦
這個誰也幫不了你。關鍵是平時多加練習，熟能生巧嘛！考試時要有充分的自信，不要有任何的思想包袱，要戰勝自己的膽怯心理。請相信自己是最棒的！
7. 怎麼克服體育考試前的緊張情緒
呵呵，我是過來人，當年也和你一樣十分緊張，沒事的，一會就過去了不要太在意。你的現象很普遍的，相信我
8. 體育考試心理緊張應該怎麼緩解
既然是體育考試，那就提前到考試考場去熱身，熟悉一遍流程最好熱身還能緩解緊張。可以的話大聲喊一下釋放下壓力很管用。
9. 體育考試緊張怎麼辦
我也是從中考過來的，當時我也挺怯場的，大體情況跟你一樣，嘿嘿，幸虧有老師同學加油，其實，適當的緊張會給你動力啊，到時候放輕松哦，加油，相信你一定可以！
10. 體育考試怎樣緩解緊張情緒
那要看你是哪種考試了
體力上的考試 800米的話 那要提早開始鍛煉
考試的時候盯著第一名 不管跟不跟的上 你都要跟著 成績肯定能好的
50米或是短跑的話 前一天不要多訓練 保留體力
在第二天考試的時候做好准備活動
其它技巧測試 那要靠平時的苦練 想要在考前提高很困難
緩解考試緊張 就是不要去想它 之所以會緊張就是擔心考不過 但是那時杞人憂天 考試的時候不要去想能不能過 要想著努力做到最好 這樣才行