中考體育考試仰卧起坐

A. 體育中考仰卧起坐的技巧

仰卧起坐的正確做法方法/步驟

1. 起始姿勢 ：平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

2. 動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。

3. 呼吸方法 ：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

4. 注意要點： 向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

5. 雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。

6. 腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助獲得腹部緊收的外形。

7. 頭部：頭部與軀干保持正直。（如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。）目視上前方，如果在動作過程中始終盯住膝蓋，那麼頭部就向前探出太多了。

8. 手部：雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。

B. 女生體育中考仰卧起坐訣竅或鍛煉方法

女生仰卧起坐的訓練技巧：
身體平躺仰卧於墊上，雙肩胛骨著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手指交叉貼於腦後，臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內收，低頭、含胸的力量起坐，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，然後後仰還原成預備姿勢。概括起來仰卧起坐分三個階段：仰卧、起坐、下躺。注意：落墊必須背部完全著墊，以雙肩著墊為准；抬起時必須肘部與膝蓋處觸碰才算一次，不然是不計數的。
練習方法：
1、負重仰卧起坐平躺仰卧起坐有兩種訓練方法：不負重，高次數；和負重，低次數。根據實踐經驗，後者更加有效。建議:採用10--20斤的杠鈴片做，每組個數視個人情況10--30個不等。
2、仰卧舉腿??腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰卧起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰卧舉腿。事實上，仰卧舉腿的效果比仰卧起坐還好。因此，個人覺得採用仰卧起坐與仰卧舉腿以4:6的比例來練習，這樣效果更好。
3、斜面仰卧起坐：頭朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
4、斜面仰卧舉腿：頭朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，雙手勾住支撐板。用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。如腿部再負重，效果更好。
注意：練習時盡量快起、慢下，尤其在身體（腿部）落下的時候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制隨意下落，這樣鍛煉效果會有所下降的。
練習注意事項：
1、做仰卧起坐時，躺下應吸氣起來的時候呼氣，一定要保持呼吸與動作的協調和節奏。如呼吸急促的時候，可稍微停下1～2秒。
2、剛開始鍛煉的時候，可能每次做完腹肌會比較疼，這是正常的生理反應，應繼續堅持鍛煉，一段時間適應後就不疼了，然後在慢慢加量，始終在適應-不適應-適應中上升。
3、考試時心態應要端正，就當作是平時練習，因為緊張會造成血液循環加速，導致提前勞累，對發揮不利。
4、考試前可以每天做幾個，以保持狀態，但不應該太累，以免導致考試時太過疲勞而沒有恢復，以致影響考試成績。

C. 中考女生仰卧起坐一分鍾多少個達標

中考體育各地市的評分標准不盡相同，你可以參照《國家學生體質健康標准專》關於女生的屬一分鍾仰卧起坐的評分標准：

附：一分鍾仰起坐動作做法及要求：

仰卧起坐

1.測試目的

測試學生的腹肌耐力。

2.場地器材

墊子若干塊(或代用品)、鋪放平坦。

3.測試方法

受試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰卧時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出"開始"口令的同時開表計時，記錄1分鍾內完成次數。1分鍾到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。

D. 中考體育 仰卧起坐怎樣拿滿分

看看，給你們找的官方 一分鍾仰卧起坐的練習方法(中考體育項目) 一分鍾仰卧起坐是女生初中畢業體育考試之一
1．作用與特點
一分鍾仰卧起坐對發展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項目。在規定的時間內，做的次數越多越好，所以，它還有著快速用力的特點。
一分鍾仰卧起坐，不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態健美有明顯作用，應作為女生的終生體育項目。

2．技術結構
練習者全身仰卧於墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼於腦後。另一人壓住受測者兩踝關節處。
起坐時以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，仰卧時兩肩胛必須觸墊。如起坐時兩肘未觸及膝蓋或未超過膝蓋，或起坐時雙手打開，仰卧時兩肩胛未觸墊，均不計次數。

3．影響成績的因素
（1）腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。
（2）動作速度慢，雖能達到一定水平，但得不了高分。
（3）身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施減肥計劃。

4．練習方法
（1）仰卧空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰卧墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重復3～4組。
（2）仰卧舉腿准備姿勢同仰卧空腿交換動作。雙腿舉起於頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20～30次，重復3～4組。
（3）空腿蹬車輪准備姿勢同仰卧空腿交換動作。兩腿快速進行蹬車輪動作30次，重復3～4組。
（4）腹卧收腿做好蹲撐姿勢，雙腿同時用腳掌力量向後蹬直，收腿時，雙腳盡量靠近雙手的位置。做15～20次，重復3～4組。
（5）肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉慢放，注意控制舉腿角度。做15～20次，重復3～4組。
（6）一次性仰卧起坐一下子堅持做50～60次，此方法練習腹肌的耐力，做一組即可。
（7）半分鍾仰卧起坐要求達到25～30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反復2～3組。
（8）背肌練習在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。
①仰卧挺腹：雙手支撐仰卧在墊上，兩腿屈膝分開與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反復3～4組。
②俯卧挺背：全身俯卧於墊上，兩手背於身後，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反復3～4組。
仰卧起坐是女生體育考試中最容易取得滿分的項目。在練習過程中，要注意動作規范與動作速度的結合。在保證動作質量的基礎上，盡量發揮速度。

5．練習注意事項
（1）動作速度與動作數量同步練習，每次練習先練速度，後練次數。
（2）腹肌與背肌練習同步進行，保證腹、背肌群同步發展。
（3）持之以恆，堅持天天練。長期練此項目，對女孩子的現在和將來有不可估量的好處。

E. 中考仰卧起坐一分鍾做多少個

1、女生一分鍾仰卧起坐標准，不同標准對應不同的分值。

（1）優秀：45~49

（2）良好：39~42

（3）及格：19~37

（4）不及格：9~17

2、測試流程：

（1）測試者按照順序在測試點前排隊等候；

（2）聽候監考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試，進入指定測試區；

（3）考生佩戴好專用腰帶准備測試；

（4）測試者脫鞋仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。雙腳踝關節置於勾腳支架下，以固定下肢；

（5）測試者在聽到機器下發開始指令後測試，要求快速起坐；

（6）測試滿1分鍾，測試儀器發出"嘀嘀"聲，結束動作。完成後寫卡及列印成績單結束該項測試。

(5)中考體育考試仰卧起坐擴展閱讀：

1、不同地區考試項目不同，且評分標准、考試時間均有差異，須根據自身所在區域進行鑒別。

2、平時體育課學業水平考核標准：

（1）平時體育課學業水平考核主要依據體育教師在體育課中所教授的符合《體育與健康課程標准》（水平四）中規定的運動技能領域內容及《國家學生體質健康標准》中身體素質和運動能力測試內容。每學期的考核內容不得少於4項，且所考的4項內容必須分別屬於不同的運動項目，以保證課程標準的有效實施。

（2）體育課成績的考核形式分為單元考核和學期考核。其基本要求是：

① 根據現行《體育與健康課程標准》及國家審定的配套教材、學年教學計劃和學期教學計劃以及單元教學內容，確定考核項目，在單元教學結束時進行考核。考核必須在體育教研組的統一組織下進行，參與評分的教師不得低於3人，以百分制記錄學生的考核成績，學生的考核得分為3位教師評分之和的平均數，小數點後的數字非「0」者，按照「四捨五入」的原則處理。

② 學期末根據已考核項目的成績，評定學生的學期成績及對應等級，並根據等級評定最終考核分數。具體辦法為所考核項目得分之和的平均數即為學生考核的百分製成績（小數點後的數字非「0」者，按照「四捨五入」的原則處理），根據百分製成績確定評價等級，對應的等級分別為：優秀（85—100分）、良好（75—84分）、及格（60—74分）、不及格（59分以下）。

F. 關於中考體育考試仰卧起坐

中考體育【仰卧起坐】考試技巧：
仰卧起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰卧起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰卧起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
輔助動作練習：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰卧起坐的個數。
易犯錯誤：有些同學再做仰卧起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
適宜對象：大部分學生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學生，做起來更輕快更敏捷。
練習強度：40個一組，每天4~5組。
注意事項：在教學中發現，有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導致上半身最多隻能起來一半，達不到標准。建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協調了，再練習完全躺下。「半躺仰卧起坐」也適用於沒有旁人壓腳的情況獨自練習。

G. 中考體育女生仰卧起坐要做都少個

初中畢業體育考試定量項目成績評價標准
(女生部分)
仰卧起坐(1分/次)
分值/個數
100/45
95/42
90/40
85/38
80/36
75/34
70/32
65/30
60/28
55/26
50/24
45/22
40/20
35/18
30/16
25/14
20/12
15/10
10/8
5/6
以上是正規數據，學校發給我們的，准確精闢!
屬於中考體育30分中選考項目，佔2.5分，將100分按照2.5分折算即可。

H. 中考體育一分鍾仰卧起坐多少個滿分

女生是49個滿分，男生是51個滿分。

1975年五月，經國務院批准，國家體委公布了《國家體育鍛煉標准》，要求在學校廣泛實施，此後，在1982年，1990年又進行了修改，一直沿用至今。1995年開始施行的《中華人民共和國體育法》規定：

學校必須實施國家體育鍛煉標准，對學生在校期間每天用於體育活動的時間給予了保證。

(8)中考體育考試仰卧起坐擴展閱讀

仰卧起坐的呼吸技巧

同時，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧。

即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

坐位體前屈為12厘米屬於良好，得分為85。 再如：某小學五年級的一位女生的身高為141.5厘米，體重為37公斤，計算BMI為18.4，在正常的13.8～20.5的范圍內，得100分；測得1分鍾跳繩成績為160，查表為優秀，得100分；測得肺活量為1850毫升，為良好，得分為80。

測得50米跑成績為8.7秒，為良好，得85分；測得1分鍾仰卧起坐為38個，屬於良好，得80分；另外，1分鍾跳繩比滿分多2個，再加1分。

I. 中考體育仰卧起坐的訓練方案和技巧。

1.一人仰卧，兩手同伴踝關節上方處，一人分腿站在同伴頭的兩側，仰卧的同伴舉腿時，兩內手用力推雙腿容，需要連續做。
2.直腿直臂仰卧起坐30個一組。
3.仰卧收腹舉腿：仰卧在墊子，兩臂上舉，收腹舉腿成曲體，連續做。15個*2組
4.仰卧兩頭起：仰卧，同時屈體舉腿兩手拍腳面，連續做
5.俯卧背側屈：兩人一組，一人俯卧在墊上，兩手交叉於頭後或兩手疊掌於背後；另一人兩手壓在同伴的腳踝處。（30個*2組）
6.俯卧背側屈：俯卧，臂上舉，上體和下肢同時上舉，連續做
7.推小車：同伴將兩腳抬起做兩臂支撐向前爬行動作，兩人交替進行。（15米左右)
仰卧起坐中考要求
（1）身體仰卧在墊上，雙手五指交叉貼於頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰卧時貼於頭後的兩手背必須觸墊。
（2）仰卧起坐過程中，緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。
（3）以一分鍾內完成的次數計取成績。
（4）考生只有一次考試機會