平板支撐比賽

『壹』 請問一般大學生搞得平板支撐比賽的參賽人員的平均支撐時間

搜一下：請問一般大學生搞得平板支撐比賽的參賽人員的平均支撐時間？

『貳』 快樂大本營上應采兒謝娜比賽平板支撐是哪期

20101030期
地址http://www.iqiyi.com/zongyi/20101031/n99740.html?vfm=2001_sgysdh&ptag=vsogou

『叄』 請問一般大學生搞得平板支撐比賽的參賽人員的平均支撐時間

平板支撐這個動作是一個全身肌肉參與的動作，用來消耗全身的能量是很不錯版的一個動作。做的時候權，胸椎，背椎，腰椎盡量保持同一條生理直線。腹部收緊，頭部朝下，期間保持呼吸節奏不要憋氣。這個動作在剛開始煉的前期不要盲目的跟他人比賽時間，把握循序漸進原則，時間慢慢煉上去。煉之前先做好熱身。如果煉後出現腰酸背痛，即刻停止，放鬆舒展下腰背部再繼續。樓主所說的先做了一組四分鍾，在動作標准、呼吸合理的前提下，這個時間算不錯的成績了。休息時間可以30秒到60秒之間。再進行了一組2分鍾出現了背痛，這種情況下，你的強度有點過大了，你可以這樣來做，前面做鋪墊，2分鍾一組，做兩組，最後沖刺一下，4分鍾一組，然後結束。先把難的做完了，體能消耗差不多了，後面是很難堅持下去，也就容易過量了。

『肆』 平板支撐過程中轉體可以增大難度,所以比賽中是可以的。對嘛

平板支撐過程中轉體可以增大難度,所以比賽中是可以的。對嘛?平板支撐過程中轉體可以增大難度,所以比賽中是可以的。對嘛?平板支撐過程中轉體可以增大難度,所以比賽中是可以的。對嘛?

『伍』 如何練習短跑的爆發力

練習短跑爆發力技巧：

一、發展爆發力練習

1、彈力繩阻力沖刺跑

不管是哪一種爆發力訓練，都要毫無保留地將輸出最大力量與最快速度，因此訓練過程絕對是非常累。沖刺跑只需要選定短距離（比如20m），但是搭檔的力量不能相差太遠，以免效果打折。

2、沙袋膝上拋擲

這個動作可以同時訓練沖刺與拋擲兩種爆發力，沙袋的重量視個人能力而定，不要逞強以避免傷害。

3、沙袋斜向位移

在短距離內快速位移，需要強大的爆發力與控制力，這個動作的強度很高，要特別小心。動作中注意以最快速度進行上下移動，同時上下斜角處需停頓。

4、開腳前跳

動作要訣和跳階訓練一樣，就是一個字「輕」。重心與身體核心一致，雙腳要表現出輕盈的速度感。動作中腳步輕盈跳動，保持移動速度感。

二、柔韌的練習

一些朋友認為跑100米跟柔韌度嗎，沒有關系，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的前進，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習;把桿拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前後快速屈伸;踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的速度障礙的形式。

(5)平板支撐比賽擴展閱讀：

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離。顧名思義。這種力就象火葯爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

參考資料：爆發力網路

『陸』 我想練平板支撐，還有幾天就要比賽了，怎麼快速提高成績啊

抓緊時間多練習，每次多次會，感覺不行了，就越是不能放棄，最重要的是要靠個人的意志

『柒』 平板支撐比賽是不是一點也不能動

關鍵是身體挺直，軀干成一條線，這很考驗腹肌力量

『捌』 平板支撐時間長的訣竅 還有2天有個比賽 之前沒怎麼練過 累死也就半分鍾 一直在抖抖抖抖抖抖…

平板支撐鍛煉竅門大放送-消費電子-與非網
此外肩部要超過手肘,不低於臀部,同時收腹讓呼吸保持均勻。平板支撐世界紀錄創造者喬治•胡德每周做平板支撐..

『玖』 平板支撐偷懶的辦法

平板支撐是很辛苦的 這本來就是鍛煉的時候 不可能有偷懶的作法 否則就不會叫做平板支撐

『拾』 平板支撐比賽頭碰手還算違規嗎

平板支撐，頭和手之間的距離大約在一拳左右的距離，如果有觸碰，說明不正確