Ⅰ 登山比賽要注意什麼
我在學校時候參加過2次登山，初中一次，得了第二名；高中一次，得了第一名。比賽前應注意事項：一、訓練方式。如果順著台階登上山頂的話，應該綁沙袋多練習高抬腿跑、深蹲、蛙跳、分4組做，高抬腿1組30秒，深蹲1組30個，蛙跳1組10個，可以根據個人能力適量增減。二、體能練習。跑台階或跑山，循序漸進，累了就停下來走，但不能停住休息；每天跑1趟即可。上面說的兩方面練習應該交替進行，比如：今天練習跑台階，明天就練習高抬腿等項目。以上說的是賽前的練習，是練習體能和腿部力量的。注意賽前2天要減小運動量，賽前1天不要再練習了，要休息。還有就是每次練習前要進行准備活動，壓腿、腰，身體各部位都要活動開，再進行練習。
比賽時要注意事項：一、不要領跑，那樣會很消耗體能。緊跟前2名即可，看準時機在離終點500時發力超越。二、剛發槍時不要跑得太猛，很消耗體力，剛開始時在參賽隊伍中間，不掉隊即可，途中跑時在一點點超越。三、中途千萬別喝水，可以帶一瓶水，太熱的時候往頭上澆。四、注意保暖。發槍前要長衣長褲，馬上起跑時再換掉。最好提前讓不參賽的同伴把長衣長褲帶到終點，跑完馬上穿上，以防感冒。五、注意登山過程中的安全問題。別摔倒，滑倒，尤其雨天或剛下完露水，更應注意濕滑地面。六、最好穿防滑的鞋子，要足夠輕，短衣短褲。這樣節省體能。如果是登沒有台階的山，一定穿長衣長褲，否則很容易被山裡的蚊蟲叮咬或劃傷皮膚。七、要有頑強的毅力，拿出「不到長城非好漢」的精神，戰勝自我，才會取得好成績。最後，願你取得佳績。回答滿意嗎？滿意記得給分啊！
Ⅱ 公司組織登山比賽，要怎樣才能爬的更快
一、休息步：
這大概是效果最直接，也最容易學的一個技巧了。技巧在於，在跨出下一步之前，記得把現在支撐重量的那隻腳打直，腳打直的目的在於將身體的重量交給整隻腳的腿骨，讓你的大、小腿（尤其是小腿）肌肉休息十分之一秒，就算只有百分之一秒的休息，乍看微不足道，卻是使肌肉能夠長久持續的寶貴休息時間。記得：在踏出每一步之前，確定你已經把腳打直。
二、調整呼吸（節奏）：
呼吸也是走路技巧？是的，而且是極為重要的一環。當你走得輕松、愉快時，這是一個無用的技巧，但是當坡度變陡，開始覺得喘不過氣的時候，這個技巧卻肯定會幫你找回節奏，讓你走得輕松一些。呼吸時通常是二步一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果這樣還是喘不過氣，可以試著一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。這個方法的重點在於讓呼吸的節奏配合上腳步的節奏，一旦找出自己的節奏，會越走越順暢、越走越舒服，也越輕松。
三、全腳掌著地：
相較於用腳尖，或者用半腳掌著地，全腳掌著地不但有更高的穩定性，更重要的是，相較於前者使用小腿肌肉支撐重量，全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量，較不易疲勞，能從事較長時間的運動而不需要休息。這也是為什麼登山鞋的鞋底必須選用較堅硬的材質，不僅利於全腳掌的行進，也減少腳踝所承受的沖擊。
四、鴨子步：
這是雪地步法的第一課，將腳掌微張，隨著坡度增加，腳掌張開的幅度也增加，這樣的走路方式想像起來似乎頗為滑稽，但實際上這是一個十分簡單，卻有著神奇效果的方法，不但在上坡時能縮短腳打直的時間，且能令膝蓋所承受壓力減輕，尤其是下坡時，一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少，因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。
五、小步走：
這也算是技巧嗎？是的，而且這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素，也常常是生手與老手的區別所在，除非不得已，你是不會看到登山老手把腳抬到高於膝蓋，或是跨大步走上坡路。腳若抬高或是跨遠，會把大部分的力量加在大腿肌肉上，並延長肌肉處於運動狀態的時間，這是很累人的，而這個技巧的用意在於縮短肌肉在每一步的運動時間，使肌肉的休息更頻繁、更充裕。
接下來的四個技巧，並不能算是走路技巧，但肯定能讓你走得更輕松。
六、善用登山杖：
登山杖的使用，目的在於將腳的運動量由手及上半身來分擔，以減輕下半身肌肉的負擔，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢，也會比不用登山杖時走得輕松一些。行進於下坡路段時，你一定更能感受到登山杖對於下坡沖擊力的吸收效果，以及對膝蓋的保護作用。
有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄，其實，只要經過練習，慢慢就會上手，一旦能體會手腳並用所帶來的舒適之後，許多人都從此離不開登山杖。
七、背輕一些：
當你行進時，是背負十五公斤時走得輕松，還是背負二十公斤時走得輕松，答案應當是很明顯的。或許會有人認為，背得重是一件很英雄的事，或是背得輕有些丟臉。這是觀念問題，背得輕並不代表背不了重，而是把將節省下來的體力用來應付突發狀況。 「Light is right.」－輕量化在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的是，背十五公斤的健行者並不比背二十公斤的健行者少帶了什麼東西，而是他的裝備每一樣都比較輕，所節省下來的重量就會反應在總重量上，也會反映在行進的速度、消耗的卡路里（熱量）與緊急應變的能力上。
八、暖身操：
這是常被山友們忽略的一環，也有人認為並不需要作暖身操。我的建議是，這是個非常必要的動作，因為肌肉經過了一夜的休息，而出發前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶，肌肉才知道要開始一天的工作，也才能作最有效率的使用，如此不僅走起路來較輕松，肌肉也較不易受傷。
九、慢就是快、快就是慢：
這個技巧最難學會，即使是登山高手也常忽略這個原則。在步道上一開始走得很快的人，通常在一小段路之後就會明顯變慢，而登山老手在一開始則會慢慢走，與車子暖車的道理一樣。在慢慢加快速度並找到最舒適的行進節奏之後，維持這個舒服的速度就能走得久、走得舒服也最節省體能。這個舒服的速度就是流汗最少的行進速度。
Ⅲ 登山比賽注意什麼有什麼訣竅
登山比賽技巧
、走上坡路，盡量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等於讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋綳直一下地爬坡，就等於故意磨練意志。
2、可用可不用手幫助時就應該用手。用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閑著，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山?因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時,只要坡度超過45度,就手腳並用，省勁有效，也沒什麼不雅，還算返樸呢。
3、爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便於讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發現老鄉負重上山(送糞擔水等)就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關節都挺直一下，彷彿一步一頓。
4、爬坡時可大口喘氣，喘得誇張一些也沒關系，吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好採用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起彷彿上至喉嚨下至丹田。山裡的空氣雜質少,干凈的氧氣在身子里循環就等於內部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上齶前,讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風噎著。
5、爬坡時拄棍也能減輕腿力。兩只腿的爬不過四隻腿的，但人拄上棍等於三隻腿，勝於兩腿。短棍(手至地的距離)為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行，彷彿撐篙，不過移起來比短棍費些胳膊的勁。
6、爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一隻腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。
7、爬坡時適當地仰著頭。這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那麼陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。
8、覺得熱就脫一層衣服。因為熱消耗體力,並且汗濕了衣服被風一吹極易著涼，即便在北方冬季有時也能熱得穿襯衣爬山，即便夏天在風口處也要穿緊了衣服。不要怕脫了穿、穿了脫的麻煩，舒適的皮膚感覺會減少爬山時的煩躁和緊張。
9、爬野山時須備上手套。野山快到山頂時往往路極窄或沒路，全是荊叢時要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，並且遇陡坡手腳並用時，那手套就等於是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏天的「棵子」(荊棘叢)比冬天的密多了。
10、爬山時最好穿硬底高腰皮鞋。硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。
11、找老鄉打聽山路要不厭其煩。與前一個第幾個岔口往哪拐彎，那有啥標志，與前一個岔口差幾里，比如在第幾個岔口或啥位置能看見目標、最後一個岔口距山頂有多長時間的路，等等，越細越好，並記牢。最好再多問一兩個老鄉以豐富或校正信息。
12、上山前一定要找到北並認准。一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進時的方向感。行進時也要時時找一找北，拐彎時要大概估計轉了多少角度。在山裡，人的方向感覺常會出錯，有時楞會發現太陽在「北面」，不過太陽不會錯，不願相信也要相信它。
13、關於山上的小路。沒小路的山，走起來費時費力，爬山時找路就像找導師一樣。以下幾種情況必有小路：架過山樑的電線下必有查線員留下的路;過光纜的地方亦是;你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝(塔、泉、碑、墳)等必有小路可通。一般來說，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時反方向而迂迴。
14、小路不會忽然消失。一旦忽然消失，多半是你走錯了，原道回返一段，仔細查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走，就算你直接攀登鑽荊爬上了頂峰，卻失去了爬山時的聰明鍛煉。有時小路會有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠後合並，也許真是分道口。此時須根據山判斷，甚至撿一條試走幾百米。
15、下山迷路時就往下順溝走。順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發點，但不致出危險，尤其天黑或大霧時，順溝走下坡路最為保險。
16、下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時宜側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，稍費褲子。
Ⅳ 要舉行一次爬山比賽，請問行家有沒有什麼技巧呢
少帶重物,穿軍鞋，如果要補充體力，可以帶一些花生、巧克力，水不要太多，最好有個軍用水壺，帶水太多會成累贅！！！
Ⅳ 急!!!爬山比賽有什麼技巧邊比賽邊聽歌行嗎
不要聽歌，容易分散精神，累了以後你會覺得越聽越頭漲!
把注意力放在終內點上
1穿好運動鞋容，能幫你節省體力
2上山時候舉步要自然,步幅不要太大，每步切忌膝過高.。
3上山不可太過速,切忌休息時間過久否則容易失敗。
4兩臂擺動幅度不要太大，自然就好，後面能用手拉拉扯扯樹啊地啊什麼的就用手
5小心安全
最重要的是要有必勝的信心!別人超過了你得了第一名也別放棄!這是對你自己的考驗，就算沒有名次也沒關系，只要你努力過就值得尊敬!
加油吧，得個第一名再給我點分，嘿嘿
Ⅵ 急！！！爬山比賽有什麼技巧邊比賽邊聽歌行嗎
不要聽來歌，容易分散精神，源累了以後你會覺得越聽越頭漲！
把注意力放在終點上
1穿好運動鞋，能幫你節省體力
2上山時候舉步要自然,步幅不要太大，每步切忌膝過高.。
3上山不可太過速,切忌休息時間過久否則容易失敗。
4兩臂擺動幅度不要太大，自然就好，後面能用手拉拉扯扯樹啊地啊什麼的就用手
5小心安全
最重要的是要有必勝的信心！別人超過了你得了第一名也別放棄！這是對你自己的考驗，就算沒有名次也沒關系，只要你努力過就值得尊敬！
加油吧，得個第一名再給我點分，嘿嘿
Ⅶ 求教快速的登山技巧
爆發力訓練 耐力訓練 節奏感 爬山時盡可能的減輕負重
不知路況如何 還要看比賽前天和當天的溫版度權 濕度
如果是台階 建議穿徒步鞋
如果是自然路 建議穿登山鞋
剛進公司建議不要去爭第一
前幾名也是好的
Ⅷ 快速的登山技巧有哪些
上體放鬆並前傾，復兩膝自然制彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
Ⅸ 登山的技巧是什麼
人們喜歡爬山，是因為它既可飽覽秀色，又可以健美身心。運動專家指出，如果出於健康目的，爬山應該避開人多的時候，而在平時持之以恆，同時還要講究技巧。
「熱身」再上
熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下後就開始上山，不做任何准備活動，這樣做對關節和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的准備活動，夏天要做5分鍾左右的准備活動，冬天要做約10分鍾的准備活動，活動的內容包括，全身各主要關節，韌帶，肌肉的大范圍活動，伸拉，放鬆，使心臟，關節，肌肉等進入運動狀態。
上山運動要根據自己的體力，心率等狀態，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內，還要根據每個人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。
爬山的技巧
通常人們爬山，多數是根據個人的體力，感覺，以比較單一的方式向上行進，其實上山的方法也有多種。如：想增加耐力，可採用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸；想增長腿部力量，可採取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強速度素質（尤其是年輕人），可採用中步幅，高頻率，間歇跑；即跑一段，走一段後調整，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有台階的扶手的地段，可做倒向下山的練習，這樣做會對人的平衡能力，協調性等素質有較明顯的鍛煉作用但是這個動作也較危險，最好有旁人扶助，尤其不要在地勢較陡的地段做此項練習。
下山，別急著回家
下山後，不要著急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放鬆運動，使快速跳動的心臟逐漸地恢復正常，使身上的汗漸漸退掉，將緊張的關節肌肉，韌帶適當伸拉，放鬆，使其恢復到平常狀態，同時還要注意保暖，以防著涼。
爬山，當心你的「心」
人們爬山時，容易興奮，超體力向山上行進，這樣爬山易造成心動過速，對身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現危險。針對這個問題，建議大家在爬山時，要密切注意自己每分鍾脈搏的次數，注意做深呼吸放鬆，使心跳保持在正常范圍之內。