A. 職業門將是如何進行賽前熱身的
職業球員賽前熱身方法
第一步：有氧運動
在禁區內進行5-7分鍾的有氧運動，包括跳躍、慢跑、扭動、各種步伐運動，還有靜態拉伸（保持拉伸姿勢10秒然後放鬆）。在第一個階段清理禁區是非常必要的，要認真檢查禁區內的玻璃、岩石、噴頭以及任何對比賽有影響的物體。然後再全面檢查一遍球網，如果有任何問題，第一時間告訴裁判進行處理。
第二步：找球感
射手在罰球點踢球給門將，可以凌空也可以從地面踢起，讓門將找找手接球的感覺。傳球隊員一定要確保准確，不斷追球很浪費時間，要確保身邊有足夠的球。
第三步：接反彈球
反手拋反彈球給門將，感受球觸地後的反應是非常重要的。尤其是客場作戰。反彈球是場上最難處理的球之一，需要極快的反應速度。
第四步：兩名傳球隊員
安排兩名傳球隊員從底線開始在距離球門14-16碼的位置依次傳球，一人傳低平球，一人傳半高球。兩人沿著禁區呈弧線移動傳球，直到另一側底線，然後再返回來。通過這個訓練讓門將適應從各個方向接球，目的不是擊敗門將而是讓他做好准備。
第五步：兩側射門
兩個射手一人一邊站在禁區外，在距離底線大約2-3碼的位置和門將進行熱身練習。射手低平球射向球門，門將奮力保護近門柱。門將完成撲救後，慢跑向另一側進行同樣的訓練。訓練不要超過六次，這只是熱身，而不是正式訓練。
B. 求足球守門員全套賽前熱身動作
1、 上肢和踝、膝關節操 方法：兩腿稍開立，雙手持球在體前拍球，同時屈腿彈跳和球反彈的節奏一致 2、 踢腿 方法：雙手持球、原地做慢速高抬腿的同時將球從抬起的腿下繞過3、 頭頸、腰背運動 方法：雙手持球、體前擊地成反彈球、當球彈起後快速體前屈帶動頭頸部從球下方繞過
C. 有沒有門將在比賽結束前到對方禁區進球的
1.01-02賽季德甲29輪 不萊梅3：2羅斯托克，不萊梅門將羅斯特90分鍾抽射反敗為勝
2.萊曼頭槌 沙爾克逼平多特蒙德
3.92年克雷默那隊門將藍普拉頭槌破門
4.2001年雷吉納門將泰比頭槌破門
5.01-02賽季 舒梅切爾代表阿斯頓維拉客場挑戰埃弗頓抽射破門
6.舒梅切爾95年9月26日聯盟杯代表曼聯頭槌進球烏爾加德勒
7.2000-2001賽季英格蘭丙級球隊塔萊爾的球隊守門員格拉斯頭槌，逼平對手，幫助球隊保級。
8.2000-2001賽季德甲24輪 拜仁慕尼黑對陣羅斯托克，卡恩用手打進球門，紅牌罰下
奇拉維特，伊基塔，切尼，布特經常依靠定位球破門。
D. 大家知不知道足球比賽開始後多久門將可以到前面踢球
隨時
E. 守門員比賽前應怎樣訓練
（1）無球技術練習：
①准備姿勢練習。練習者按動作要求重復做提踵屈蹲——起身的練習。
②移動練習。A在罰球區內做各種方向的往返運球，B在球門線前做弧形的滑步或交叉移動。③選位練習。守門員根據球的位置選擇合理的防守位置。 要求：培養學生能快速地移動到合理的位置上，以良好的姿勢准備接、撲球。移動選位時身體要保持准備姿勢，移動時重心要平穩，選位時既要封左右角度，又要注意前後位置。
（2）接球手型練習：可徒手做練習，也可持球做練習；可自拋自練，也可兩人、對練；可做單一手型練習，也可一上一下兩種手型交替練習。
要求：使學生形成正確的手型定型。初練時，要求手指盡量張開，注意保持兩手的位置和角度關系。
（3）接球技術練習：
①守門員交替用各種姿勢接地滾球、低平球和高球。
②守門員在前、後、左、右移動中做接球練習。
③守門員向前接一低平球回傳B，向後移動跳起接一高球，反復進行練習。
④守門員向左、右側交替移動跳起接反彈球或高拋球。
⑤守門員出擊底線或45度傳中球。
⑥守門員接A從不同角度的射門。
要求：培養學生接各種球的正確方法。練習時精力要高度集中，接球時應控制好手型，上手接球手型要空，下手接球手型要平。要主動伸臂迎球接球，而不應被動等球。
F. 為啥中國女足門將比賽前要化妝 比賽里明顯看出
就好像男足上場前都吼什麼加油必勝之類的
G. 為什麼足球賽前合影門將都是站著的
第一排站的球員基本上是球隊的核心球員，比如射手，中場核心，後防統帥，場上隊長，後排站的基本上就是門將，後衛，防守隊員以及其他進攻球員。而門將本身就是一個很特殊的位置，一個優秀的門將頂的上半隻球隊，而且門將多數都是身材高大的球員，你想想看，一個高大的門將站在前排，然後微微下蹲，照出來也不好看呀，所以，門將在賽前合影的時候，都是在後排站著的！一個是美觀，一個是傳統！
H. 足球比賽中守門員的規則是什麼
大概有下列五種:
（1）守門員用手控制球時，在發出球之前行走四步以上，應判給對方踢間接任意球。允許守門員行走的「四步」可連續使用或分開使用，但應累計計算。當守門員以一腳為軸，另一腳前後移動，不算作走步，有時守門員快速跑動中跳起接球，落地後為了保持身體平衡而向後或向前走了幾步，不應計算在四步之內。
（2）當守門員用手控制球後，一旦將球置於地上或傳出，即為進入比賽狀態，這種情況不論出現在行走四步之前、之中或之後，只有當處於罰球區外的同隊隊員或對方隊員觸球之後，該守門員方可再次用手觸球，否則應判「第二次用手觸球」犯規，但不包括守門員撲、接球時手觸球後無意脫手，球著地後，守門員再次用手觸球。
（3）守門員用手觸及同隊隊員故意踢給他的球，是不允許的，但這不包括同隊隊員由於沒有掌握好技術動作而踢出的球意外落向守門員處；也不包括同隊隊員用頭部、胸部和膝蓋等部位傳球給守門員。然而，如果裁判員認為，隊員是利用規則而故意設置騙局，例如，隊員用腳將球挑起後再用頭部頂給同隊的守門員，或隊員用腳將球挑給同隊另一隊員將球用頭部頂給同隊的守門員，此時不管守門員是否用手觸球，這種情況不但應被判罰間接任意球，還要因犯有非體育道德行為而被警告。這個間接任意球的判罰地點不是在守門的觸球地點，也不是警告守門員，而是判將球挑走的隊員犯規並警告該隊員。
（4）守門員不能用手觸及同隊隊員直接擲入的界外球。
（5）守門員用手和臂部持球超過5~6秒，應判守門員故意延誤時間，由對方踢間接任意球。當守門員利用手臂的任何部位接觸球後，便可認為是已經控制球，此控制球包括守門員故意地用手臂擋球，但不包括裁判員認為該球是意外地從守門員手臂彈出，例如守門員撲救球後。
I. 門將如何准確站位
守門員訓練
守門員所處的位置是一個十分重要的位置，防守時處於全隊最後一道防線，防守18平方米左右的球門，要盡量減少失球，爭取比賽的勝利，責任重大。要當好一個優秀的守門員，除了意志、技術、戰術和指揮能力外，對身體素質也有較高的要求。守門員的身體素質有以下特點和要求。
一、速度
現代足球比賽門前的爭奪更加激烈，情況千變萬化。因此，守門員准確的分析判斷、移動選位、撲接球和接球後的組織進攻等，都要力爭快速。所以，守門員應具有良好的反應速度，短距離的位移速度和動作速度。
二、力量
比賽中，射門的球一般力量很大。守門員上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得穩，抓得牢，或者快速有力地進行托、擊球。並能在接球後擲得遠、擲得准。腰腹部力量大，能增強身體在空中的控制能力，保證高難度動作的掌握和技術的發揮。下肢有力，特別是快速的爆發性力量，能使守門員移動迅速、向上跳得高、向側面撲球躍得遠、踢球快速有力。守門員具有良好的力量還能經得住對方的沖撞。因此，要求守門員身體各部分都要具有較強的力量，這是守門員力量的顯著特點。
三、耐力
在整個比賽過程中，守門員既要思想高度集中，又要能經常在處於半蹲姿勢的情況下，不停頓地快速移動和連續快速地堵搶及撲接球。特別是對方處於優勢，門前不斷告急時，上述特點表現更為突出。因此，要求守門員具有良好的神經系統，速度和力量等耐力。
四、靈敏
比賽中守門員要經常快速地倒地、滾翻、魚躍撲搶球和迅速地做出下一個動作，而且表現出在空間和時間上的准確性，所以，對守門員的運動感覺分析器和運動技術的掌握程度都有較高的要求。
五、柔韌
為了加大動作的幅度，更好地完成難度較大的動作和減少受傷，因此，要重視和加強對守門員肩關節韌帶和腹背肌肉的伸展練習。
練習方法示例：
一、速度練習方法：
1、提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑。
2、原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和後退跑5——10米。
3、向相距3——5米處的守門員反復快速擲球和擊球，守門員接球後拋回。
4、向守門員側面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。
5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。
6、守門員自己對牆擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。
二、力量練習方法
1、捏小皮球或網球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。
2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關節練習。
3、單手肩上或體側擲球，擲遠擲准。
4、單拳或雙拳擊球，擊遠擊准。
5、肩負輕械鈴快速體前屈、體側屈和體轉練習。
6、雙手經頭上向後拋實心球。
7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。
三、靈敏練習方法
1、持球的前滾翻、側滾翻和後滾翻。
2、前滾翻、側滾翻和後滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。
3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。
4、坐在地上拋球給同伴並快速起來接同伴頂回的球。
5、幾個隊員在罰球區附近用多球輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球。
四、柔韌練習方法
1、手指的屈伸，手指的屈伸和繞環練習。
2、直腿和分腿的體前屈並下振。
3、跳起在空中做體前屈，體側屈和體後屈動作。
五、耐力練習方法
1、用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。
2、在快速移動中反復做撲接球練習。
3、規定時間和組數的跳繩練習。
4、規定時間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習。
賽前准備
失敗的賽前准備就等於准備去失敗
足球比賽最不可思議之處（也是最引人入勝之處）是它的不確定性。預料不到的事情會經常發生，這反映了所有的球隊和球員都會犯錯誤，足球比賽沒有常勝將軍。如果教練員能准確把握影響比賽表現的不可測因素，並逐一解決，那麼他將永立於不敗之地。假如訓練周而復始，毫無變化，又怎能說明訓練的針對性呢？或許取勝的答案來自於巧合，以及對手的水平，而對這一切，教練員也無能為力。
然而，盡管比賽受多種因素的影響，但是，教練員和球員能控制的因素之一是賽前准備。充分的賽前准備可以使球員在精神和體能方面達到最佳狀態。許多守門員常遵循固定模式的賽前准備，並且幾乎不會更改。因此，當守門員進入比賽時貴感到不是百分之百的體力充沛或注意力高度集中。科學的賽前准備有助於排除一切不利因素，並使身心保持旺盛的鬥志、絲毫不放鬆注意力和始終保持高度的緊張狀態。
心理准備
賽前的心理准備如同賽前熱身一樣重要。比賽前，守門員應回想以前的卓越表現，並反復想像，這樣有助於守門員以積極的態度投入比賽，這種心理准備也有助於從以前的比賽失誤中恢復信心。守門員回想驚險的撲救動作是擺脫消極心理的最好辦法。
當比賽開始以後，守門員不會因直掛死角的失分而一蹶不振，但因疏忽而造成的失誤卻會使他精神崩潰。因此守門員應盡力避免不應有的失誤，即使進球，也應是對手卓越的表現，或是防守隊員的失誤。當守門員堅持做到這一點，就會表現出堅定的自信心，而這種自信也會感染全隊。
所有的守門員都會出現失誤，但最傑出的守門員很少出現失誤。如何避免出現意外失誤呢？惟一的方法是守門員不能因對手的強弱而放鬆警惕。實踐證明，由於錯誤地低估對手，即使佔有比賽的優勢，而結果註定是失敗。因此，守門員應銘記「全神貫注每腳射門」。惟有如此，注意力才不會鬆懈，失誤將大大減少。
盡管守門員對此十分清楚，但一些意想不到的低級錯誤還會發生。因此，守門員應正確對待錯誤，必須學會忘記錯誤。在比賽進行中總是想著已發生的一切，會極大影響自信心和注意力。錯誤應該在賽後進行分析和總結，並從中獲得比賽經驗。
下面是對待失誤的三種典型反應：
● 喪失信心。因為一次失誤，守門員徹底喪失對自己能力的信任，開始比賽時的積極態度也很快消失。更為嚴重但是，類似失誤會再次發生，心中充滿恐懼。守門員這種明顯的緊張狀態很快會被對手和隊友察覺，對手趁機利用它，而隊友會對守門員喪失信心。
● 急於表現、彌補過失。為努力挽回因失誤造成的消極影響，守門員只將注意力集中在對局勢的判斷上，而忽略選擇最合理的技術動作。為盡快得到球，會作出一些草率的決定，從內心深處急於找會自信。
● 守門員只對失誤有片刻的思考，而後又專注地投入比賽，並自我暗示，努力擺脫因失誤對自信心和注意力的影響。
如果守門員有前兩種反應，可能會導致一個失誤接著一個失誤，最終失去競技狀態。能夠正確對待挫折的守門員，知道一次錯誤並不能完全反映守門員的能力水平。
身體准備
賽前熱身與訓練期間的熱身略有差別。因為訓練中的一些活動是由教練員控制完成的，通過適當的練習逐漸地進入狀態。而比賽恰恰相反，可能比賽剛一開始，守門員就需要發揮最大的身體能力。
賽前熱身應包括：
● 加快心率的練習。
● 牽拉練習。
● 適應比賽的專門練習。
● 有球練習。
第一階段
● 慢跑——向前、向後、側身。
● 准備性的伸展運動——腓腸肌、大腿肌群、股四頭肌、臀大肌、背肌、肩關節——每一部分肌群的牽拉不少於6秒。
第二階段
● 步頻練習。包括沖刺跑、變向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。
● 伸展運動如第一階段，每次10秒鍾。
第三階段
● 直線跑和「之」字形跑，然後完成專門的跳躍運動。
● 熱身操如第一二階段，做15秒鍾。
● 在有球的情況下完成球性和伸展練習。
靜止伸展練習（准備活動）
下面是本書為以上三個階段推薦的伸展練習。
上部腓腸肌
弓步站立，前腿膝關節彎曲，後腿膝關節綳直，腳跟不能離地，腳尖指向前方。腓腸肌上部有牽拉感覺。交替練習。
下部腓腸肌
弓步站立，後腿膝關節彎曲，腳跟不能離地，腳尖指向前方。腓腸肌下部有牽拉感覺。交替練習。
國繩肌
弓步站立，後腿膝關節彎曲，雙手按於屈膝腿的上部，上體前傾，使直腿臀部有牽拉感覺。交替練習。
股四頭肌
單腿站立，或由同伴支撐。單手抓住異側腳踝關節並拉向臀部，在接近臀部時靜止。兩腿膝關節靠攏，骨盆前傾，使大腿中部肌肉產生牽拉感覺。交替練習。
髖屈肌
向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿屈膝，後腿微屈並觸及地面。保持上體正直，前腳腳尖指向前方。髖部略微前傾，髖關節周圍肌肉有牽拉感覺。交替練習。
背肌
坐在地上。右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿在右腿內側著地。雙手壓住膝關節外側，向左側相反的方向朝胸部輕微地推壓，伸展感在臀部外側。換腿重復。
大腿內側（內收肌）
正直站立，雙手叉腰。一條腿側跨步，腳尖指向側前方，屈膝並與腳尖垂直，保持靜止。大腿內側肌群有牽拉感覺。保持身體正直，直腿腳尖向內轉。兩腿交替練習。
背肌
躺在場地上，兩臂張開。左腿彎曲，小腿屈膝，慢慢向一側轉動。觸地後放鬆，感到下部背肌有牽拉感覺。
胸肌
雙手握於背後，雙膝微屈。保持身體正直，雙臂伸直，慢慢向上抬起，胸部肌肉有牽拉感覺。
肩關節
雙手握緊，向上伸臂。用力伸直，向後移動，在肩關節感到不適時靜止，然後慢慢回位。
肩關節和三頭肌
左手抓住右臂肘關節，向後拉動，使右臂三頭肌和肩關節感到牽拉，然後緩慢回位。雙手交替練習。
球性練習
為提前強化球性練習，從第三章的球性練習中選用一些練習方法。
接球練習
● 培養手感，接10—12碼的正面射門（1碼 = 0.9144米，下同）。
● 守門員站在6碼處，同伴站在罰球點，拋弧線球，守門員後退接球。重復5次。
● 接兩側的傳中球（可用手擲球）。每側6次，守門員回傳球時，可以擲球，也可回踢。
● 提高接球動作。守門員接同伴從8碼外連續擲出的直線球或弧線球。重復20次。
● 同伴從6—8碼的距離想守門員身前擲反彈球。守門員要迅速作出反應並接球。重復10次。
● 守門員站在4碼寬的小球門內，同伴從6—8碼的距離想守門員的身旁兩側傳球，守門員必須魚躍撲球。每次重復5次。
● 同伴在罰球區角距球門12—15碼處勁射，每側重復6次。
● 同伴在罰球區線上進行各種射門。
● 同伴給守門員傳10次地滾球。守門員用角控球並回傳。傳球方式可以變化，以提高守門員的用腳控球技術。
比賽前，守門員進行高質量、針對性強的熱身練習是非常重要的。它有助於守門員進入最佳的身體和心理狀態。無論教練員使用那些訓練方法，一定不能忽視讓守門員適應場地和天氣情況。接球練習時，守門員必須清楚球在球門區的反彈特點，以及陽光和風力對接球的影響。
注意訓練裝備
由於位置的特殊性，守門員必須在賽前准備好有關裝備。作為賽前准備的一部分，還必須保持所有的裝備處於完好狀態。
足球鞋
因為腳底打滑會導致失球，所以守門員應該定期檢查鞋釘的長度，以保證適合不同的場地。簡單地說，短釘適合較硬的場地；長釘適合泥濘的場地。
運動衫和短褲
運動衫和短褲必須保證身體的最大活動幅度。寬松一點的運動衫比剛好合適的運動衫更適合守門員。守門員墊肩和護肘應該感到舒服。在較堅硬的場地條件下必須戴好墊肩和護肘。在寒冷的季節，可以多穿一件貼身內衣。和運動衫一樣，短褲也應該是舒服和寬松的。市場上有多種樣式的護具，購買時一定要考慮個人特點。
守門員長褲
在冰雪場地和賽季後期球門區草質變差時，建議守門員穿長褲。在堅硬的場地上撲球，易造成守門員大腿外側出現擦傷，而穿上具有保護性的長褲或短褲可以減少這種傷害。
然而，舒適和保證身體最大活動幅度始終是第一位的。如果守門員不喜歡穿長褲，在膝關節和大腿外側塗抹凡士林也可以減少擦傷。
帽子
守門員有時要准備一頂帽子。比賽中，守門員不可能用一隻手去撲球，用另一隻手為眼睛遮擋陽光。守門員使用帽子，帽檐要大，尺碼適宜。
手套
盡管守門員戴上手套可以提高接球的穩定性，但切不可影響手指的靈活性。如果想百分之百的保險，手指應該在球的下方向兩側展開呈「W」形狀。
保養好手套有助於延長手套的使用時間和接球的可靠性。
保養手套的三個步驟
● 比賽和訓練後立即清洗手套。水溫不要超過30攝示度。用海綿清除表面污物，但不要磨損掌心膠質。不得用洗滌劑。
● 小心用清水沖洗，陰涼處涼干。不得烘乾或曬干。
● 賽前使手套掌心濕潤，利於提高接球效果。但在雨天比賽時，守門員一定帶上毛巾，用於保證手套清潔 。
值得注意的是，訓練時可以使用舊手套，但比賽時一定換上新手套。如果場地特別濕滑，賽前練習應使用舊手套，比賽時再換上新手套。
基本功訓練
驚險的撲救源於扎實的基本功
基本技術不扎實，是大多數失誤的主要原因。所以，守門員應經常進行頭、腳、手的基本技術練習。扎實的基本功有助於守門員應付險情，更重要的是，它可幫助守門員減少失誤次數。
最令人煩惱的是，面對一個犯了低級錯誤的守門員，教練員或隊友用「倒霉」二字給你安慰，而不是仔細分析問題的原因。守門員有三大基本技術必須經常強化。
頭
接球前，頭部應保持穩定，眼睛一直盯著球。撲球時，守門員不應轉頭。守門員必須讓球在視線前方，保持在視野之內。
腳
快速的步伐移動能使困難的撲救變得容易。魚躍撲球有一定的冒險性，它因身體失去重心，使體位調整變得困難。而通過快速的步伐移動，使人球保持在一條直線上，身體則起到球脫手後的保護作用。
接球前的准備姿勢是，雙腳與肩同寬，膝關節微屈，重心落在前腳掌。這就是「准備」或「啟動」姿勢（圖14）。
圖14
如果腿分開距離過大，會影響動作的爆發力。當然，球也容易從雙腿之間穿過。
接地滾球時，兩腿間的距離應小於一球的距離。身體重心應該前傾，如果第一次接球失手，可以馬上進行第二次撲救。假如球未接穩，而身體重心後仰，再次調整身體重心會變得困難，而且，由此也會引起失分。
手
接球是守門員最基礎的基本技術，如同鋒、衛線球員的腳法一樣，因此，守門員必須不斷努力，完善自己的接球技術。
通過訓練，掌握扎實的接球技術，將會提高守門員的自信心，使他以最積極的態度對待比賽。
這一章的內容是個人和小組練習。在場地和訓練設備非常完備的條件下，這些練習被證明是非常有效的，但相關的訓練措施值得注意。
對於年輕球員，教練員最好用一定時間提高他的傳球技術。
守門員接球的四種手形：
● 勺形——雙手掌心正對來球，用於接地滾球。
● 杯形——用於接正面齊腰高的射門，接球後將球抱在腹部。
● 「W」形——拇指相對，掌心分開，對准胸部高度的來球。觸球瞬間，前臂快速回撤，以緩沖球速。
● 側撲手形——守門員側撲兩側地滾球時，一手在球的後方，一手在球的上方，身體著地依次是肩部、側面軀干，以達到緩沖效果，避免受傷。
步伐練習
（1） 跑過球或標志物
做法
將6—8個球擺成一條直線，間距一球。守門員腳踏間隙跑過（圖15）。
要點
● 輕、快的步伐。
● 前腳掌著地。
圖15
圖16
（2） 滑步
做法
6—8個球如（1）擺放。但守門員要滑步穿行（圖16）。
要點
● 滑步步伐與肩同寬，膝微屈。
● 雙腳不要離地。
● 身體重心前傾。
（3） 前進、後退滑步練習
做法
同（2），守門員側向前進，後退滑步穿行（圖17）。
要點
同練習（2）。
圖17
圖18
（4） 繞球滑步
做法
守門員按順時針方向繞球滑步，3圈以後，再按逆時針方向重復（圖18）。
要點
同練習（3）。
（5）「之」字形滑步
做法
將球或標志物擺成「之」字形，守門員圍繞每個球或標志物滑行，逐步過渡到向後滑步。為檢驗守門員是否滑步時抬頭，教練員可以偶爾傳球給守門員，讓守門員必須在運動中接球。
要點
● 滑步步伐與肩同寬，膝微屈。
● 雙腳不要離地。
● 保持身體前傾。
● 以准備姿勢滑步。
（6）其他變化
只要稍加思考，教練員就可以設計出更多的步伐練習方法，以增加練習的趣味性。例如，側跨球跑、跳躍或兔跳（圖19和圖20）。
圖19 圖20
（7）一隻手接球的滑步練習
做法
傳球隊員與守門員相距兩步，向守門員的兩側、身後或身前傳球。守門員必須滑步並用一手接球，然後回傳給傳球隊員。隨著練習水平的提高，傳球隊員可以用假動作迷惑守門員，以檢驗守門員步伐移動的正確性。
要點
● 腳與肩同寬，膝微屈，身體重心前傾。
● 移動時重心落在前腳掌。
● 盡快移動至球的運行路線。
● 當向後滑步時，使用碎步。