自重比賽

❶ 以自尊 自愛 自重 自強 自信 為題寫一篇演講稿（200字）~~跪求啊~~

同學們：
今天是新同學完成軍訓，正式入校學習的第一天，首先我代表全體師生向新同學表示熱烈的歡迎！
同學們，當你們選擇進入技校學習的時侯，也就預示著下一個生命的坐標就是走進企業，走向社會，要背負起家庭和社會的責任。現在，同學們要思考，我們該學到些什麼，該如何去學，學會該如何去用。
俄國的科學家屠格涅夫曾說：「自尊自愛，做為一種力求完善的動力，是一切偉大事業的淵源。」做一個自尊、自愛、自重、自信、自立、自強的人是我們人生第一課。一個連自己都不尊重的人是不會被別人尊重的。「身體發膚，受之父母，不敢毀壞，孝之首也。」一個真正孝順父母的人應該懂得愛護自己，更何況生命對於每個人來說只有一次。在知識的海洋里，自信是船，勤奮是帆，你們是舵手，老師是導航員，沒有自信，有何來成功？家長不可能永遠陪伴著你，不懂得自立自強的人只會永遠拖累父母，不能單獨的在社會中久立。
在遇到困難和挫折時，自尊自信的人能夠奮發向上，自強不息，征服挫折和失敗，在挫折與失敗中獲得成功。而喪失自尊的人遇到困難和挫折時，往往自暴自棄、自輕自賤。缺乏自信的人在遇到困難和挫折時，首先想到的是自己不會成功，從而放棄努力奮斗。所以沒有自尊自信的人，是不可能在事業上取得成功的。
有的同學說三年的時間太長，但要為你的未來、為實現你的理想打好堅實的基礎，這三年又太短。時光如梭，希望同學將來畢業時帶走的不止是一張畢業證，更是一身的技藝和為人處事的本領。
希望新同學要盡快熟悉學校環境，進入學習角色。老同學要發揚風格，在生活和學習上多幫助新同學。讓我們共同努力，創建我們溫馨和諧的大家庭，使我們每一位同學都感到家庭的溫暖。

有人曾說過：「做人有四點決對不可缺少，就是自尊，自信，自愛，自強。」其中「自尊」是頭條，一個人必須尊重自己，不向別人卑躬屈節，也不容許別人歧視，侮辱。當然也要維護他人的自尊，因為自尊無價。
我想：「一個人如果沒有了自尊，那麼他的生活也必定失去了樂趣，別人會認為他懦弱，好欺負，就會歧視他，侮辱他。要想讓他人尊重你，首先要自尊。曾經有一位老師上課時，提問一位舉手的同學，回答問題，這個同學卻不會回答。課後老師找這位同學談話得知他是覺得不舉手怕同學嘲笑 ，於是，老師和他達成協議，當它會時舉左手 ，不會時就舉右手。從此，老師只在它會時叫他回答問題，於是，這位同學學習成績突飛猛進。我認為就是這位老師維護了學生的自尊，才使學生的成績飛速提高，可見自尊是何等重要啊！
我的家在外地，我跟隨父母工作來到上海讀書，開學第一天，自我介紹時，我說我是從外地轉來的，雖然那一張張陌生的面孔中沒有任何錶情，但莫名其妙的，我的心中湧起了一種自卑的心情，是因為我不是上海人嗎？是因為我認為學習比不過他們嗎？我不知道。我和同學之間的關系似乎有一堵牆隔閡著，這堵牆似厚非厚，似乎只要我伸手就可以捅破它，但是卻沒有勇氣和動力，這堵牆在我心目中越來越厚，甚至於我也已經琢磨不透何時與同學敞開心扉的相處呢？這種心情慢慢吞噬著我的自尊心。以往自信的笑容也一點點退去，最後竟在臉上消失得無影無蹤，再也尋找不到了，我天天生活在自卑的陰影中，細心的媽媽看出了我的變化，聆聽了我的傾訴後，開導我說：「現在如果你自卑，首先自己就會打敗自己，在同學面前就更會不堪一擊！更不要提超過他們了！你現在要做的就是好好學習。不要讓別人小瞧你！」我頓時茅塞頓開,更加拚命努力地學習。付出總會有收獲，這次期末考試，我發現我可以和班級中的佼佼者競爭，這和我以前的感受大有不同，以前的我一想到和這些佼佼者比賽，我就會望而生畏。現在，我敢了！我會大聲喊道：「我能行！」。我不再自卑，自信燦爛的笑容重新回到我的臉上，我找回了自尊心，終於走出自卑的陰影，也終於讓我明白了「自尊無價！」
我認為要先讓自己有自尊心，才能讓別人尊重你。在自尊這個秤砣面前，人人平等，因為：自尊無價！

❷ 求四一比賽答案，要具體的

必答題：
1.（紀檢監察糾風部門）負責對實施情況進行監督檢查。
2.弘揚（高尚醫德），嚴格自律，不索取和非法收受患者財物，不利用執業之便謀取不正當利益。
3.充分發揮（職工代表大會 ）作用，推進院務公開，尊重員工民主權利。
4.進行實驗性臨床醫療，應充分保障（患者或其家屬 ）的知情同意權。
5.嚴格執行葯品管理法律法規，科學指導合理用葯，保障用葯（ 安全、有效）。
6.合理採集、使用、保護、處置標本，不違規（買賣 ）標本，謀取不正當利益。
7.嚴格執行信息安全和醫療數據保密制度，不得隨意泄露、（買賣）醫學信息。
8.落實（安全生產）管理措施，為患者提供安全、秩序良好的就醫環境。
9.遵守醫學倫理道德，尊重患者的知情（隱私權），為患者保守醫療秘密和健康隱私，維護患者合法權益。
10.醫療機構從業人員，既要遵守本文件所列（基本行為）規范，又要遵守與（職業 ）相對應的分類行為規范。
11.(醫患溝通)是醫患之間關系維護的重要途徑，也關繫到醫療服務水平和醫患雙方的權利義務。
12.保密原則包括(為病人保密、向病人保密、為醫院或同事保密 )
13.病理科自接受送檢標本至簽發該例病理學診斷報告書的時間一般情況下為（5）個工作日以內。
14.國務院頒布的我國第一個處理醫療事故爭議的專門法規是（《醫療事故處理辦法》）。
15.急診患者收入急診觀察室，觀察時間一般不超過(3)天,最多不超過一周。
16.衛生法以（增進個人和社會健康、均衡個人和公共健康利益）為宗旨。
17.醫師的必備素質包括(道德素質、業務素質)
18.職業素養三大核心內容是（職業信念，職業知識技能，職業行為習慣）。

搶答題：
1.人事招錄、評審、聘任過程中應遵循（公平、公正、公開 ）原則
2.醫師是指依法取得執業醫師、執業助理醫師資格，經注冊在醫療機構從事（醫療，預防，保健 ）等工作的人員。
3.患者均享有被尊重和救治的權利，不因種族、（宗教，貧富，地位，地域 ）、殘疾、疾病等歧視患者。
4.護士發現醫囑違反（法律，法規，規章 ），應及時與醫師溝通或按規定報告。
5.醫師應依法履行醫療質量安全事件、（傳染病疫情，醫療器械不良反應）食源性疾病和涉嫌傷害事件或非正常死亡等法定報告職責。
6.嚴格執行醫療廢物處理規定，不隨意（ 丟棄，堆放 ）、傾倒、使用醫療廢物。
7.醫療機構及其從業人員實施和執行本規范的情況，作為醫療機構（等級評審、醫務人員職稱晉升、評先評優 ）的重要依據。
8.醫務人員應堅持（ 救死扶傷，防病治病 ）的宗旨，全心全意為人民健康服務。
9.醫師應認真執行醫療文書書寫與管理制度，不（隱匿、偽造、違規塗改、銷毀）醫學文書及有關資料。
10.管理人員需認真履行管理職責，努力提高管理能力，依法承擔管理責任，不斷改進工作作風，切實服務臨床一線。（ √ ）
11.管理人員應該恪盡職守，勤勉高效，嚴格自律，發揮表率作用。 （ √ ）
12.醫師可不遵循醫學科學規律，但要不斷更新醫學理念和知識，保證醫療技術應用的科學性、合理性。（ × ）
13.醫師要嚴格遵循臨床診療和技術規范，可酌情選擇合理醫療或過度醫療。 （×）
14.護士應嚴格落實各項規章制度，正確執行臨床護理實踐和護理技術規范，為患者提供安全優質的護理服務。（√）
15.護士按照要求及時准確、完整規范書寫病歷，認真管理，不偽造、隱匿、銷毀病歷，部分情況下可塗改病歷。（×）
16.葯劑科人員應加強葯品不良反應監測，自覺執行葯品不良反應報告制度。 （√）
17.為提高檢驗報告准確率，有時可以謊報數據。（×）
18.發現檢查檢驗結果達到危急值時，應及時提示醫師注意。（√）

風險題：
10分
1：為規范 （醫療機構）從業人員行為，根據醫療衛生有關法律法規、規章制度，結合醫療機構實際，制定《醫療機構從業人員行為規范》。
2：護理工作的本質是:（尊重人的生命, 尊重人的權利, 尊重人的尊嚴,提高生存質量.）
3：醫務人員的倫理規范包括（生命神聖觀、醫學人道觀、醫學公益觀）。
4：醫務人員的面臨的最基本最首要的行為規范約束是(醫療技術規范)。
5：據對患者人身造成的損害程度醫療事故分為四級，造成患者輕度殘疾、器官組織損失導致一般功能障礙的屬於第（三）級。
6：古代醫家從"仁愛救人"、"醫乃仁術"的道德觀念出發,強調對病人（一視同仁）。

20分
1.《醫療機構從業人員行為規范》適用於各級各類醫療機構內所有從業人員，包括：
（管理人員、醫師、護士、葯學技術人員、醫技人員、其他人員）
2.《醫療機構從業人員行為規范》主要是依據（《執業醫師法》、《護士條例》）結合其它的醫療衛生法律法規、規章制度和衛生部、各級衛生行政部門的政策文件制定的。
3：請說說關於醫務人員行為規范的完善途徑。
答:醫務人員行為規范的完善途徑：一，提升醫務人員的職業素養；二，加強醫務人員的教育培訓；三，不斷完善醫療機構的管理和監督體系；四，建立健全和貫徹落實醫療行業法律法規。
4. 社會主義醫德原則內容有哪些？
答:社會主義醫德原則內容有:一,實行社會主義醫學人道主義;二,救死扶傷、防病治病;三,全心全意為人民的健康服務。
5：我院2011年改善醫療服務的承諾內容是什麼？ 一：門診服務承諾；二、改善急救醫療服務；三、改善住院服務；四、加強醫德醫風和行風建設；五、改革服務模式
6：《醫療機構從業人員行為規范》中提及的適用於各級各類醫療機構內所有從業人員包括哪幾類，其中醫技人員的定義是什麼？ 
答：管理人員，醫師，護士，葯學技術人員，醫技人員和其他人員。
醫技人員：指醫療機構內除醫師、護士、葯學技術人員之外從事其他技術服務的衛生專業技術人員。

30分
1:《醫療機構從業人員行為規范》中的基本行為規范包括？
答：以人為本踐行宗旨、遵紀守法依法執業、尊重患者關愛生命、優質服務醫患和諧、廉潔自律恪守醫德、嚴謹求實精益求精、愛崗敬業團結協作、樂於奉獻熱心公益。

2:醫患關系沖突的原因有哪些?
答：一，社會方面的原因1、我國衛生投入不足2、衛生資源分配不公;二醫院方面的原因1、忽視以人為本的管理觀念2、醫院管理存在以經濟效益為重的傾向3、醫院管理鬆懈4、醫院管理不完善;三醫務人員方面的原因1、價值觀的失衡2、人文關懷缺失3、尊重病人意識不強4、醫德缺陷;四 病人方面的原因1、病人及其家屬對醫療效果的期望值過高2、病人不配合診療3、因病人家屬另有需求。

3. 請說說關於醫務人員行為規范的完善途徑。
答： 一、提升醫務人員的職業素養。職業素養是人類在社會活動中需要遵守的行為規范。職業信念是職業素養的核心。 二、加強醫務人員的教育培訓。首先是加強醫療規范教育。其次是開展醫務人員的人文素養培訓。三是加強醫德醫風的培訓工作。 三、不斷完善醫療機構的管理和監督體系。依法設置醫療機構原則。依法執業原則。有關部門認真監督原則。 四、建立健全和貫徹落實醫療行業法律法規。

4:按照《泰州市第四人民醫院醫療不良事件報告制度》，根據醫療不良事件的後果以及患方的人數、情緒、態度、行為等客觀因素，將不良事件的醫療糾紛風險分為四級，具體是哪四級？
答：一級風險：造成患者醫療費用增加、但未造成患者功能損害的情況；患方質疑醫務人員診療行為的正確性和有效性；對在重危病人通知單、手術知情同意書等材料上簽字等事項進行推諉；患者及其家屬出言不遜、威脅投訴等。
二級風險：造成患者功能損害，但未造成器質性損害或殘疾的情況；患方來院投訴人數3-5人，質疑醫務人員診療行為的正確性和有效性；患者及家屬要求復印病歷；拒絕在重危病人通知單、手術知情同意書等材料上簽字(判定可能發生醫療糾紛)；患者及其家屬向科室討要說法等情形。
三級風險：造成患者器質性損害或殘疾、但未死亡的情況；患方來院投訴人數5-10人；占據醫療機構診療、辦公場所，干擾正常醫療秩序，對醫務人員人身安全構成威脅；患方對醫療機構的診療過程提出質疑，經解釋無效，影響其他病人診療的行為等情形。
四級風險：患者死亡；患方來院投訴人數超過10人，聚眾占據醫療機構診療、辦公場所，嚴重干擾醫院工作;侮辱、誹謗、威脅、毆打醫務人員或者侵犯醫務人員人身自由、干擾醫務人員正常生活;停屍鬧喪，拒絕將屍體移送出院；在醫療場所採取設靈堂、擺花圈，拉橫幅等手段;患方在醫院內實施打、砸、搶等行為，造成物品損壞等情形。

5：衛生部《關於加強衛生行業作風建設的意見》提出的八項行業紀律，具體是哪八項?
答：1、醫療機構和科室不準實行葯品、儀器檢查、化驗檢查及其他醫學檢查等開單提成辦法。
2、醫療機構的一切財務收支，應由財務部門統一管理。內部科室取消與醫務人員收入分配直接掛鉤的經濟承包辦法，不準設立小金庫。
3、醫務人員在醫療服務活動中，不準接受患者及親友的紅包，物品和宴請。
4、醫務人員不準接受醫療器械、葯品、試劑等生產、銷售企業或人員以各種名義、形式給予的回扣、提成和其他不正當利益。
5、醫務人員不準通過介紹病人到其他單位檢查、治療或購買葯品、醫療器械等收取回扣或提成。
6、醫療機構和醫務人員不準在國家規定的收費項目和標准之外，自立，分解項目收費或提高標准加收費用。
7、醫療機構不準違反國家有關葯品集中招標采購政策規定，對中標葯品必須按合同采購，合理使用。
8、醫療機構不準使用假劣葯品或生產、銷售、使用無生產批准文號的自製葯品與制劑。

6．醫療機構從業人員基本行為規范具體內容是什麼？
1、依法執業，認真貫徹落實國家各項醫療衛生政策，自覺遵守醫療衛生管理法律法規、規章制度和各種診療常規、技術操作規范，執行所在機構的規章制度。
2、恪盡職守，團結協作，舉止文明。工作時間不得有娛樂等與工作無關的行為，不得在醫療救治過程中相互推諉。
3、尊重科學，誠實守信，保障患者合法權益，尊重患者人身權利，不得因民族、宗教、地域、貧富、殘疾、疾病等歧視患者，不得拒絕急救處置。
4、愛崗敬業，鑽研業務，公平競爭，嚴謹求實，努力提高專業技術水平，積極參加業務技能繼續教育、培訓，不得學術造假。
5、廉潔行醫，恪守醫療行業職業道德，不得私自索取、收受患者財物，不得利用職務之便牟取不正當利益，不得收受或參與醫療設備、器械、葯品、耗材、試劑等生產、經營企業、個人以各種名義支付的財物及各類娛樂活動。
6、積極參加突發性公共衛生安全事件的處置任務和社會公益性的義診、援外等活動，不得推脫開展公眾健康教育的責任

附加搶答題：
（古希臘） 是西方醫學的發源地.
護士是白衣天使,是心靈美和儀表美的象徵,為此,護士應加強（"自愛、自尊、自重、自強"）修養.
（腦死亡）是「心肺標准」的補充和完善。
社會主義醫德的核心和實質是（全心全意為人民的健康服務）。
（醫德醫風）建設是精神文明建設的重要組成部分。也是建設有中國特色社會主義不可缺少的精神支柱。
醫療糾紛中的過錯責任原則一般採用（「誰主張、誰舉證」）的原則。
常規石蠟-HE染色片的優良率應不小於（95%）。
當維生素C與壞血病的關系被發現之後特殊作業環境人員按時服用維生素C就成為（預防標准）。
道德對社會生活的作用方式是(非強制性).
對醫患之間信託關系的正確理解是(不同於一般陌生人關系)
非語言溝通的首要功能是感情和情緒的表現它是通過（表達感情）來實現的。
高尚的診療道德是(防範)醫療糾紛的重要方面.
個人品德不具有的特點是（廣泛性）。
個人依據一定的道德行為准則在行動時所表現出來的穩定心理特徵及價值趨向屬於（個人品德修養）。
根據靶細胞的不同,基因治療可分為(體細胞基因治療)和生殖細胞系基因治療兩種類型.
衛生法原則中患者權利的核心是（患者的自主）原則。
希波克拉底的「四液說」中，粘液生於（腦）。
利已主義的醫德境界,這是一種(低級)的醫德境界.
社會主義道德建設堅持以為人民服務為(核心)

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❸ 頭腦奧賽的介紹（承重比賽）

青島市第五屆頭腦奧林匹克競賽規則
（共三個競賽項目）
一、奧林匹克結構
（小學組、初中組、高中組、大學組）
引 言
我們即將迎來了2008年北京奧運會以及在青島舉行的奧帆賽。讓我們傳播奧林匹克的精神，傳承奧林匹克「更高、更快、更強」的理念，發揮你的創造力，在我們的競賽中嘗試用最少的輕質木搭建承重最多的結構，追求你最高的承重效率。
A．問 題
參賽隊的問題是設計、製作一個結構，結構只能用桐木條和膠水製作。結構要盡量節約材料的使用，減少自重，並達到最高的承重量，使結構的承重效率最高。另外，參賽隊還要與奧運會或奧林匹克聯系起來為本隊尋找一個相關的主題進行風格表演。
該題的創造性的重點在於如何設計出一個盡量輕，但承重盡量多的的桐木結構以及與奧運會或奧林匹克聯系起來的風格表演。
B．限制條件
1．競賽時間限制為8分鍾，包括安裝、風格表演和解題。
2．成本限制為200元，在參賽隊解題過程中（包括風格表演部分），所有使用的材料的總價值不能超過成本限制。
3．結構必須：
a．只能用桐木條和膠水製作。
b．結構重量不能超過16克。
c．高度在20cm～21．5cm之間，上方能夠放置承壓板。
d．整個高度內要有一空間，可以容納一根直徑為5cm的圓柱（見圖A）。空間可以為任何形狀，但必須讓完整的結構順利的安放在圓柱上。空間也必須能放置承重裝置的安全管。
e．不準接觸測試裝置的邊角，也不能超出測試裝置的底座。（見圖B）

4、桐木條：
a． 截面積為0.32cm×0.32cm或小於這個尺寸。桐木條的寬度和厚度不能大於0.32cm。
b．只允許為劃切割線而作的記號。這些記號只能由參賽隊用鉛筆劃。
5、在組成完整結構中使用的膠水必須是商業產品，任何牌子和型號的膠水都可以使用。
6．在稱重場地對結構進行檢查，包括尺寸、重量、木條、開口（見圖A）和人為加固。
7、參賽隊必須使用由賽場提供的杠鈴片和測試裝置。（見圖B）
8、杠鈴片和測試裝置只能在放置杠鈴片的正常過程中使用。例如，杠鈴片不能用於風格表演，測試裝置不能用做裝飾。
9、在結構上放置杠鈴片的程序：
a．第一個放置的杠鈴片必須是由裁判提供的承壓板，承壓板的重量為5.8公斤，它被計入總的重量中。
b．在承重板放好後，參賽隊員不需決定放置杠鈴片的順序，每次只能放置一個杠鈴片。
c．一個杠鈴片必須保持3秒中後才能計入總的承重量，但對隊員放置杠鈴片的速度並沒有限定。
小學組的參賽隊在放置10公斤以上的杠鈴片時，可以由一名成人協助，但至少有一名參賽隊員同時放置。成人只能幫助放置這些杠鈴片，參賽隊員不能只是輕輕碰一下杠鈴片。
10、如果杠鈴片疊層超過了安全管，參賽隊可以加一根由裁判提供的延伸管。
11、如果在結構支撐重量，參賽隊員的頭低於承壓板時，參賽隊員在劃定的安全區域內，它們必須戴上安全護目鏡、塑料鏡片眼睛或由裁判認可的其他保護眼睛的東西。
12、隊員可以在8分鍾比賽的任何時間內進行結構測試和風格表演。當裁判宣布時間到時，參賽隊必須停止比賽。參賽隊也可以在時間終止前結束。

C．賽場布置和競賽
1．測試裝置須安放在堅實的地板上並保持水平。場地上會標出安全區域，來提醒參賽隊員在接近測試裝置時必須注意，當頭低於承壓板時，必須戴安全鏡。
2．參賽隊必須在比賽前20分鍾帶著競賽的所有東西到賽場報到，對結構先進行檢測，稱重和檢查是否違反規則。如果結構未達到規范，裁判在競賽開始前會盡力給參賽隊提供機會修改結構使其達到規范或提供另一個結構。
3．參賽隊可以有一次試稱的機會，一旦結構通過稱重區的各項測定，就不能再變動。結構將被留下由裁判統一保管，在准備區裁判發出開始命令之前，參賽隊不得把保管的結構取走。否則，參賽隊會受到違反比賽精神的處罰。
4．放置杠鈴片遇到以下情況時終止：
a．結構破壞（如承壓板碰到任何一個邊角支撐體，可認為結構已被破壞。）
b．8分鍾時限已到。
c．杠鈴片靠在安全管上，裁判規則認為安全管幫助並支撐了杠鈴片堆。參賽隊必須停止放置杠鈴片或調整杠鈴片。
d．最後一個杠鈴片加上後高出整個安全管，包括延伸部分。
5． 參賽隊應自帶清潔工具清掃賽場，保證下一個參賽隊的場地是潔凈乾燥的。如果一參賽隊未安排時間清理場地或清理後仍有碎片，裁判有權給予扣分。
6． 參賽隊在賽前應向裁判提供風格表二份，成本表一份。
D．記 分
1．承重量、結構的重量。
結構的效率＝結構承重量（以公斤為單位）÷ 結構的自重（以克為單位，稱重時計算到0.1克，小數點後第二位捨去）。
2.參賽隊的結構效率最高的為200分，其它參賽隊得相應的百分化分數。
最高分：200分
E． 扣 分
（所扣分數是百分化後的分數，而不是總承重量）
1．違反競賽精神（每次犯規）……………－5至100分。
2．隊籍標識遺漏……………－15分。
3．有外援（每次犯規）………………………－5至100分。
4．超過費用限制……………………………－5至100分。
5．人為加固結構，承重分為0。
6．結構超重,承重分為0。（重量將由每個賽場提供的以克計量的正式天平決定）
7．超過規定尺寸的木條，承重分為0
8．超過或小於規定尺寸的結構：
高度小於20cm但超過19.7cm …………－100分
高度超過20cm但小於20.3cm ………－100分
9．空間不能讓直徑為5cm的圓柱通過整個高度………承重分為0

F．風 格
（請填寫2份風格表）
1、隊籍標志的設計、製作 ………………………1至10分
2、與奧運會或奧林匹克聯系的相關主題…………1至10分。
3、某件與奧運主題有關的道具的設計、製作………1至10分
4、自由選擇……………………………………………1至10分
5、整體效果……………………………………………1至10分
最高分：50分

❹ 各位，器械健身和無器械健身（自重健身）哪個

要說的話，無器械健身要想有很好的效果，需要你擁有很充分的知識，而且需要動一點腦子，畢竟你沒有太多的工具可以用，就算你加上單雙杠與彈力帶，也是很少東西可以用，所以你要考慮怎樣練會對你的目標肌肉有幫助。當然，器械健身並不是說你就可以啥都不懂就一頓亂舉完事了，也是需要你有明確的目標，和了解正確的姿勢，發力等等。 新手的話，如果你有條件，其實建議兩個都進行，自重健身充當一下奠基，練一下動作和發力，舉鐵練一下力量，當然器械健身並不只是能練力量的，但是器械重量的沖擊其實對肌肉的發展，還有對身體都很有好處的，自重健身同樣也可以對例如肌肉的活動度之類的有很大的幫助。其實器械和非器械不是非此即彼的，你可以從中挑你喜歡的動作來練，當然如果你說你沒什麼錢的話，自重健身也是一個很好的選擇，進步幅度雖說很難有器械健身這么快，但是健身是一輩子的事，是一場馬拉松，而不是一次短跑比賽。只要堅持下去就可以有進步。

最後關於動作方面給你這個鏈接（網頁鏈接），這裡面的jeff cavaliere是一個很厲害的人，重要的是他器械和自重的動作都有教，裡面應該有很多很值得你看的視頻，如果你真的想健身就去看一下吧，不然容易練壞自己身體。

❺ 如何將自重訓練與舉重訓練結合

[胸部]

（1）以握距大、身體前傾的加重雙杠的手臂屈伸為輔助，即當天第二次或第三次動作，3-4組，8-12次，總重量（自重+超重）為第一組的Rm。T組+2次（如第一組8次，第一組10rm體重）；

（2）以俯卧撐或其他變種（如斜式俯卧撐、菱形俯卧撐等）作為閉幕動作，每組動作頻率高，筋疲力盡，間隔短，直至達到目標次數，每組休息30秒，直至筋疲力盡100次。完整的。選擇動作要足夠容易，即使筋疲力盡，也不會有運動變形，第一組不應少於15-20次。

[後退]

今天的第一個行動是以負重的鉛為主體。考慮到前肌的平衡，更鼓勵使用相反的握法或相反的握法。4-5組，6-8倍，總重量仍按「+2」原則選擇。（小貼士：為什麼不用力拉或劃船？我更喜歡認為用力拉是伸展臀部而不是背部訓練，劃船很重，容易變形，不容易找到背部力量的感覺，但可以用很重的重量來訓練。

（2）臀橋及其變體（單腿臀橋、TRX臀橋等）與其他閉合動作一起排列。再說一次，最好練習拉雪橇…

[肩膀和手臂]

（1）握力距離較窄、身體直立的負重平行桿的手臂屈伸是三臂肌的主要或輔助項目，握力距離較窄的反手/正手引物是整個肱二頭肌/前臂/肘部F的主要或輔助項目。萊克索肌肉。

（2）肩部支撐或踏下動作；

（3）小距離俯卧撐/手臂彎曲和伸展、小距離反手劃船/負重彎曲、反向支撐下壓等。

如果上肢和下肢是有區別的，例如，根據卧、蹲、推、硬拉的順序，我們可以分別安排[胸部+背部]、[腿部+臀部]、[肩部+手臂]、[背部+臀部]。例如，Jailhouse Strong給出了俯卧撐和俯卧撐的計劃（你也可以用自重劃艇結束，雖然不是原來的版本），蹲日的下肢練習，俯卧撐的平行桿和俯卧撐的倒立支撐（同樣也可以用窄距離引體完成）），這是一個很難的拔出日運動（同樣可以用自重劃艇和臀部運動來完成）。明智的選擇，對於1-2弱化部分的訓練可以。推挽差別是一樣的。這兩種不同的訓練實際上更適合大眾教練

❻ 籃球全場比賽怎麼打

、區域聯防的教學訓練
（1）
理論上明確該戰術的基本特點和要求。
（2）
應以"2-1-2"聯防為主要學習內容，基本掌握後再學習其它的變化。
（3）
重點掌握區域聯防的基本隊形、各隊員的職責和各種情況下的配合方法。
（4）
先慢後快、先簡單後復雜，逐漸提高聯防的伸縮性和多變性。
（5）
在比賽中檢驗提高區域聯防的質量。
二、進攻區域聯防
1、
進攻區域聯防的基本要求
（1）
多組織快攻。
（2）
根據區域聯防的隊形，有針對性地落位，重點攻擊薄弱地區。
（3）
通過多傳球、快傳球、突破分球等打亂防守隊形，尋找戰機。
（4）
多運用中遠距離的投籃逼其擴大防守范圍，爭取籃下空間。
（5）
積極組織前場籃板球爭取二次進攻機會，並注意保持攻守平衡，及時退守。
2、進攻區域聯防的教學訓練
（1）
理論上先明確進攻區域聯防的基本原則和要求。
（2）
重點選擇"1-3-1"落位陣型進行進攻。
（3）
根據防守的陣型和彼我雙方隊員的具體特點，確定進攻戰術方法和隊員位置分工。
（4）
結合區域聯防進行進攻練習，注意逐漸提高防守難度。
（5）
結合快攻受阻轉為陣地進攻時練習攻防。
（6）
在比賽中檢驗提高。
快攻結束三攻二。
要求：推進速度快．進攻時中路突破的
隊員根據防守的情況掌握好自己投籃和傳球的時間。保持隊形進攻要有層次。
2—1—2聯防。
步驟與練習方法：
1.防溜底線的方法：(如圖)③溜底線防守底線的△應卡堵、護送、交接。
卡堵：先卡堵不許其隨便到籃下接球。
護送：然後迫使③從自己身後溜底線，緊逼對方並揚手干擾傳接球。
交接：在「共管區交給同伴△，△接防後繼續防守，不讓其在籃下附近接球。③溜底線後再從另一側溜回來排隊尾。△和△防一輪後輪換，全班在1～2個場地練習。○為接球人由見習生或學生輪流擔任。
要求：
（1）進攻人協助防守者掌握方法，移動的速度不要太快。
（2）防守者交接之前要呼應，如：「注意防守!」過去了!」等。
要求：
（1）按聯防的要點防守，重點是防溜底線。進攻隊員可多溜底線，協助防守隊員進一步掌握其防守方法。
（2）各位置防守隊員除防守自己的區域外，應注意共管區的防守和協防。

❼ 現在國內國際有哪些賽車比賽

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賽車的車架分為主車架和副車架兩部分，可拆卸以方回便更換後減震總成。賽車的主車架因不同答的生產廠家而用料不同，如本田CR250R從97年開始（CR125R從98年開始）主車架採用了高強度合金鋁材料，而80CC的車架就與雅馬哈YZ系列、鈴木的RM系列、川崎的KX系列一樣採用高強度鋼管來製造，其它品牌如歐洲的KTM、胡斯瓦那等都是採用高強度鋼管來製造賽車主車架的，副車架現在基本都採用方型或圓型合金鋁型材製造。不管採取何種材料、何種工藝，目的只有一個－－在保證車體強度的情況下減少自重；06年開始日本的另外三大廠家都採用了鋁合金材料來製造主車架；
賽車的前減震採用彈簧+液壓阻尼的形式，後減震採用（液壓+氮氣）阻尼+彈簧的形式，根據車手的體重、賽場地形、障礙難度的不同來對彈簧的彈力、氮氣的氣壓、油壓進行調節，廠家提供不同彈力數值的減震彈簧供不同體重的車手選擇，優秀的車手對減震的反應相當的靈敏，前減震彈性左右稍有不同就能感覺到；

❽ 比賽用的自行車有多好只是因為輕嗎還有速度能飆到多少

輕只是一個方面，但也只是他們追求的重點之一。
不僅要輕，變速等方面都要用最好的。
要知道頂尖高手整個比賽下來，很可能第一第二名只是差個一秒半秒，因此，在能用錢解決的方面（車子），他們肯定不會手軟！
速度能飆到多少，這個就要看軟體（人）了，體力好的人，你就是給他個配置一般的車，他也可以輕松飆到40+，50+；體力不行的，你就是給他們頂尖配置的車，很可能他也只能騎到30+！
因此，要想玩，先把自己身體練好，才是正道！

❾ 賽車比賽的分類

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賽車的車架分為主車架和副車架兩部分，可拆卸以方便更換後減震總成。賽車的主車架因不同的生產廠家而用料不同，如本田CR250R從97年開始（CR125R從98年開始）主車架採用了高強度合金鋁材料，而80CC的車架就與雅馬哈YZ系列、鈴木的RM系列、川崎的KX系列一樣採用高強度鋼管來製造，其它品牌如歐洲的KTM、胡斯瓦那等都是採用高強度鋼管來製造賽車主車架的，副車架現在基本都採用方型或圓型合金鋁型材製造。不管採取何種材料、何種工藝，目的只有一個－－在保證車體強度的情況下減少自重；06年開始日本的另外三大廠家都採用了鋁合金材料來製造主車架；

賽車的前減震採用彈簧+液壓阻尼的形式，後減震採用（液壓+氮氣）阻尼+彈簧的形式，根據車手的體重、賽場地形、障礙難度的不同來對彈簧的彈力、氮氣的氣壓、油壓進行調節，廠家提供不同彈力數值的減震彈簧供不同體重的車手選擇，優秀的車手對減震的反應相當的靈敏，前減震彈性左右稍有不同就能感覺到；

❿ 賽車比賽基本知識

1、賽車用於參加比賽，要求車身重量輕、發動機馬力扭矩輸出大，減震性能優良，因此區別於普通民用車來說，在外觀上取消了與比賽無關的信號系統和照明系統，只保留點火系統，且發動機轉子做到盡可能小，以減小磁電機的慣性力，有利於發動機輸出大馬力、增強油門反應的靈敏度。另外，由於賽車的離地間隙大、減震行程長，所以賽車的座高一般都在91厘米以上，新款的賽車座高都在1米左右，這對於身材不是很高的車手來說是個問題；

2、賽車的車架分為主車架和副車架兩部分，可拆卸以方便更換後減震總成。賽車的主車架因不同的生產廠家而用料不同，如本田CR250R從97年開始（CR125R從98年開始）主車架採用了高強度合金鋁材料，而80CC的車架就與雅馬哈YZ系列、鈴木的RM系列、川崎的KX系列一樣採用高強度鋼管來製造，其它品牌如歐洲的KTM、胡斯瓦那等都是採用高強度鋼管來製造賽車主車架的，副車架現在基本都採用方型或圓型合金鋁型材製造。不管採取何種材料、何種工藝，目的只有一個－－在保證車體強度的情況下減少自重；06年開始日本的另外三大廠家都採用了鋁合金材料來製造主車架；

3、賽車的前減震採用彈簧+液壓阻尼的形式，後減震採用（液壓+氮氣）阻尼+彈簧的形式，根據車手的體重、賽場地形、障礙難度的不同來對彈簧的彈力、氮氣的氣壓、油壓進行調節，廠家提供不同彈力數值的減震彈簧供不同體重的車手選擇，優秀的車手對減震的反應相當的靈敏，前減震彈性左右稍有不同就能感覺到；

4、賽車發動機的工作環境是很差的，根據地形、障礙的不同有時會對發動機做出近乎摧殘的操作，對發動機的要求就是簡單、堅固，所以80、125、250排量的賽車雖然是以兩沖程居多，但無一例外都採用預混合潤滑方式，這樣做的好處是不必顧慮機油泵是否會工作失靈。賽車以高轉速的工作方式在5000轉以上開始輸出功率，為了減少活塞及環的往復阻力，85年以後的CR125在出廠時活塞上只有一道環，而廠家對活塞、活塞環的保證只有40個小時的工作壽命，超過40個小時則對功率輸出曲線不予保證；

5、隨著賽車研發技術的不斷和發展環保意識的增加，四沖程逐漸成為主流，日本四大廠家無一例外都推出了自己的四沖程賽車版本：本田的CRF、雅馬哈的YZF、川崎的KXF、鈴木的RMZ，其中因為川崎和鈴木的發動機合並的緣故，KXF和RMZ其實使用的是同一款發動機。CRF採用的是頂置單凸輪軸、兩進兩排四氣門配氣機構，YZF採用的是頂置雙凸輪軸、三進、兩排五氣門配氣機構，KXF/RMZ採用的是頂置雙凸輪軸兩進兩排四氣門配氣機構。CRF的發動機設計巧妙，既減少了缸頭部分所佔用的空間又減輕了發動機的整機分量，相對發動機的維護費用也減低了；

6、賽車在設計上考慮到方便拆裝經常需要更換的零件，87年以後的賽車發動機在曲軸箱右邊蓋上設有專門快速拆卸離合器總成的離合器邊蓋，當需要更換離合器片或總成時無需卸下整個右邊蓋，只需擰下離合器邊蓋就可以方便拆卸離合器了，87年以前的車則無此裝置；

7、在駕駛方法上，賽車首先是沒有電門鑰匙的，只有緊急熄火開關，新款的賽車化油器增加了節氣門調節螺釘，使發動機能夠保持一個穩定的怠速，方便一天中的第一次發動後熱車；

8、賽車的後輪安裝鏈輪一側的輪轂是雙軸承設計，安裝碟剎盤的一側是單軸承設計，整個後輪轂內共有三個軸承，這也是和兩用車不同的地方；

9、二沖程專業車對於油料要求很嚴格，根據國內的實際情況一般選用97號汽油和全合成機油，有現成的比例油壺最好，沒有的話一定要很精確的配置混合油，以免因為配比不準確造成活塞、氣缸損壞，建議使用量筒和注射器按照40－50：1的比例配置；

10、四沖程專業車壓縮比高，為了發揮發動機性能建議使用100號汽油，如果沒有100號汽油可以通過在燃油中加入一定比例的添加劑來增加燃油的莘烷值。

最後，告訴大家一點個人心得：玩車一定要先保護好自己，靴子、護甲、護膝、護腰、護背、手套、頭盔、風鏡等各種護具必不可少，在護具不齊全的情況下不要因為一時熱血沸騰而導致遺憾的事情發生。新手上專業最好從80或老款125開始練，一方面新款車馬力相當大，不習慣可能會出事故，駕駛不當容易損壞發動機，維修費用大；另一方面老款車馬力輸出相對柔和一些，容易操控，在充分掌握了賽車的駕駛方法後，升級新款賽車將給你帶來事半功倍的效果，祝大家玩車開心，技術提高！

1、什麼是F1?

F1是英文"Formula One Grand Prix"的簡稱，中文稱為＂一級方程式錦標賽＂．

所謂方程式，就是按照一定的規則製造賽車，其中等級最高的就是Ｆ１．

2、國際汽聯？

國際汽聯（簡稱ＦＩＡ）於１９０４年成立，總部設在法國巴黎，以推動汽車工業發展為宗旨．最高權利機構是世界汽車旅遊理事會和汽車運動理事會．兩個理事會的成員由會員代表大會選舉產生的來自不同國家的２１名委員組成，並各設一名執行主席．

3、超級駕照？

就像一般的道路駕駛車輛一樣，Ｆ１也需要駕駛執照．Ｆ１的駕照是一張由ＦＩＡ頒發的特別駕照：ＦＩＡＳＵＰＥＲＬＩＣＥＮＳＥ（國際汽聯超級駕照）．這張車手執照只發給在Ｆ３０００，Ｆ３或ＣＡＲＴ系列賽車中表現傑出的車手．通常一位車手要花８年時間才能從卡丁車逐步晉升到Ｆ１，但事實上僅有極少數人有能力和機會獲得這象賽車金字塔頂尖的Ｆ１駕照．

4、Ｆ１賽車？

一輛典型的賽車發動機由大約６０００個零件組成，造價超過１３萬美圓，而且使用壽命僅為一場比賽．Ｆ１車輛規定連人帶車及燃料總重不得低於６００公斤．通常來說，Ｆ１的０～１００ＫＭ／Ｈ加速僅需２.３秒，０～２００ＫＭ／Ｈ加速再減速到０也只需１２秒，達到３００ＫＭ／Ｈ以上的速度對於Ｆ１來說是輕而易舉．Ｆ１賽車在一些如摩納哥這樣的高速賽道，最高時速可達３５０ＫＭ／Ｈ以上．Ｆ１賽車從２４０ＫＭ／Ｈ到剎停只需２.５秒，所需距離只要８０米．

5、Ｆ１發動機的費用

高轉速，動力輸出驚人的Ｆ１發動機，所需的零件需具備高剛性與輕量化，因此需用多種特殊合金材料，這也使Ｆ１發動機的造價異常驚人，並且發動機供應商每年需製作８０到１００台供給車隊使用，所以Ｆ１車隊每年的預算約有５０％用在發動機的研發和製造上．賓士公司每年花費近１.４億美圓，來研發製造供應麥克侖車隊．寶馬是最高的１.８５億美圓，法拉力是１.７５億．