比賽前體重

Ⅰ 跆拳道比賽前5天快速減體重5斤方法!!!

葡萄糖盡量不要喝多。賽前喝個兩小瓶。比賽完喝兩瓶就行！比賽不要吃太多也不能不專吃。減體重屬最好的方法就是出汗！每噸不要吃多。一天2頓就行。早上稀飯雞蛋。營養還是要的。中午建議少吃米饅頭，吃些清淡的東西。最忌怕油！晚上多吃點水果。注意不要吃香蕉。不容易消化。多吃消化快的東西,注意每天一杯水！我用的最好的方法就是戴護腰出去跑。現在熱天容易出汗。才減3KG不知道多好減。我以前都是減5KG以上。你減3KG一個星期絕對足夠。到了45KG完全就是保持體重就行.不要太過於的減!一個星期完全可以漫漫保持到45KG..!!!

Ⅱ 格鬥比賽前為什麼會進行嚴格的賽前稱重，難道體重差異真的會造成比賽不公平，60公斤打不過80公斤

體重差異抄肯定是不公平的呀襲。對於專業選手來說，他們技術高下差別不大，且幾乎都能達到最大的肌肉比。肌肉總量不一樣，力量總量就差得多了。如果體重不沒級別，大家肯定都往重的方向努力，小體重還玩個啥呀。你看無差別類比賽的，誰不是大個大個的。 那種小個子也厲害的，也就是看看電影吧。
一般人就不是這樣了，關鍵還是這個肌肉量。有人體重很大，但是肌肉佔比不高，那他的力量可能比體重小，但是肌肉佔比高的另外一人弱。而且這個時候技巧差異也可能很大，成為重要的影響因素。

Ⅲ 賽季前怎樣減體重

運動員減體重是指運動員有目的、有計劃地在長期訓練過程中緩慢減輕體重(主要為體脂)於較低的水平或在賽前較短的時間內快速降低體重的過程。按照減體重的速度可以將減體重歸納為兩大類,即快速減體重和慢速減體重。快速減體重指運動員每周減體重幅度大於其自身體重的4%或短期內每天減體重幅度大於其自身體重的1%;慢速減體重指運動員每周減體重幅度大於其自身體重的2%而小於其自身體重的4%。在運動員減體重的某一段時間內,運動員保持其體重在一定幅度范圍,一般情況下,每周波動不超過其自身體重的2%,這一過程則稱之為控體重。

需要減體重的運動項目基本上可歸納為兩大類:一類是舉重及格鬥類,如摔跤、拳擊、柔道、跆拳道等按體重級別參加比賽的項目,運動員為了參加有利於自己獲得優異成績的體重級別而減體重;另一類是如體操、藝術體操、蹦床、技巧、跳水、花樣滑冰等技巧性很強的項目,運動員為了取得生物力學上的優勢,使動作的難度更高,完成得更輕松,姿態更優美而減體重。減體重過程一般在賽前訓練期進行。賽前訓練是運動訓練的重要環節之一,好的賽前訓練計劃能使運動員在比賽時處於最佳的競技狀態。需要減體重參賽的運動項目,其在賽前訓練計劃的安排上有別於其他項目,其中最大的不同在於這些項目的運動員在賽前訓練期必須達到減體重的要求。因此,減體重已成為這些項目運動員賽前訓練計劃的重要內容之一。這樣的賽前訓練計劃所需的時間、訓練內容、訓練手段已不同於傳統意義上的賽前訓練,而稱之為賽前減體重訓練。賽前減體重與保持良好的體能永遠是一對矛盾,也是國際競技體育訓練中的一個難題。目前,國內、外都在探討如何在賽前訓練中既達到理想的體重,又使減體重給運動員訓練量和強度的保持以及比賽中運動成績的最佳發揮所帶來的影響減小到最低程度。但在運動實踐中,在理想體重的確立、減體重的適宜幅度、減體重的方法選擇上存在頗多差異。此外,科研人員就減體重對運動員生理機能、運動能力等方面的影響亦進行了大量研究,得出的結論亦有所不同。本文從運動生理學、運動生物化學的角度對運動員理想體重的確立、減體重的生理生化理論與方法、減體重的適宜幅度及其對運動員生理機能和運動能力的影響,運動員減體重過程中存在的問題、合理減體重的原則及措施等進行綜述。

1 減體重的生理生化理論

1.1 體重與身體成分

體重是反映人體骨骼、肌肉的發育程度以及肥胖程度的指標,也是反映人體體形的一項指標。從生理學角度看,體重是指身體成分的總重量。身體成分是指組成人體各組織、器官的總成分,其生理組成模型由體脂(脂肪體重)和去脂體重(瘦體重)兩部分組成,即體重=去脂體重+體脂。其中,去脂體重包括肌肉、骨骼、器官、體液及皮膚等非脂肪組織。身體成分通常以體脂百分數來表示,即體脂百分數=體脂重量體重×l00%。身體成分的化學組成模型由糖、脂肪、蛋白質、水、無機鹽和維生素等部分組成。人體體重的變化必須以身體成分的概念來表達,才具有客觀性和科學性。

1.2 身體成分與運動能力的關系

運動能力與人體的去脂體重呈正相關,在許多運動項目中去脂體重與運動成績密切相關。因此,運動員增加其去脂體重的比例,將改進、提高其運動潛能。脂肪組織雖有供能、保溫、緩沖等作用,但體內多餘的脂肪被認為是一種「死」體重,會影響人的力量、速度和耐力的發展,增加運動中耗氧量和能量的消耗。對於大多數需要減體重的運動員來說,除了保證身體正常生理功能所需要的脂肪外,比賽時不需要動用體內的脂肪,因此,大多數情況下脂肪會限制運動員競技水平的發揮。李雲霞等對快速減體重後參加比賽的舉重運動員體成分進行調查後發現,同一級別男運動員中,比賽成績較好者,體脂百分含量較低、去脂體重較重、體液含量較高[1]。

1.3 減體重的實質

運動員賽前減體重包括慢速減體重和快速減體重,其目標均為減輕體重。從生理學角度出發,為使運動員了解慢速減體重和快速減體重所依據的原理、使用的方法及其實質的不同,有必要對慢速減體重與快速減體重做一簡單區分。慢速減體重通常指依據負熱能平衡原理,採取限制能量攝入、增加能量支出或同時限制能量攝入和增加能量支出的方法(如限制飲食、增加運動或限制飲食結合增加運動),在一段較長的時間內主要通過減少體脂成分以減輕體重的過程。其實質主要為減少體脂,進程一般較緩慢,周期較長。快速減體重通常指通過急劇的限制能量攝入、脫水或限制能量攝入結合脫水等方法,在較短的時間內主要通過減少去脂體重(主要是水)含量減輕體重的過程。其實質為減少去脂體重(主要是水),進程一般較快速,周期較短。另一方面,運動員慢速減體重和快速減體重的過程是緊密相連的。按體重級別參賽項

目的運動員在賽前減體重過程中,一般在較早的時間里先通過慢速減體重盡量減少體脂含量,然後在賽前較短的時間內再通過快速減體重進一步降低體重以達到參賽級別的體重要求。從健康和運動能力發揮的需要出發,多數運動員減輕體重的任務不僅依賴賽前幾天的「快減」手段,而且要在一個比較長的賽前期間就開始進行耐心、艱苦的「慢減」。以「慢減」為主,「快減」為輔,二者結合,相輔相成,這樣運動員在正式比賽時才顯得主動有利。由此看出,運動員減體重的實質是運動員為了減輕體重以達到參賽級別的體重要求,通過賽前慢速減體重結合快速減體重等手段,在盡量不影響運動能力和健康的前提下,最大限度地減少體脂成分、適度地減少去脂體重(主要是水)。

1.4 減體重的關鍵——減少體脂

去脂體重是構成體重的基礎,一旦形成就比較穩定,理論上認為去脂體重的組成是相對恆定的。兒童與成人體重的70%~90%是由去脂體重構成的。在完成生長發育過程的成人中,修正年齡、性別、身高因素後,體重的變化主要體現在體脂部分的變化上。許多運動的參加者,如摔跤、體操運動員力圖減輕體重以達到最大的肌肉力量體重比,這種減體重應該是由減少過多的體脂引起。有研究認為,在減體重過程中必須保持去脂體重,因為去脂體重在參與代謝、保持骨骼肌功能和維持器官功能方面具有重要作用,並建議在減體重過程中去脂體重丟失不超過減重總量的30%。因此,去脂體重是減體重過程中必須保持的部分(尤其是肌肉,其是運動的動力來源),而脂肪體重是減體重的重點部分。運動員在減體重時,監測其體成分十分必要,要盡可能地去除多餘的體脂,並使去脂體重得以保持,減體重的關鍵是減少體脂。

1.5 減體重的一般原理——負熱能平衡原理

影響體重的兩個基本要素是熱能攝入量和消耗量。體脂蓄積與否所反映的是機體能量代謝的平衡狀況,即個體從食物攝取中所獲能量的數量及質量與維持各種生命活動所支出能量的綜合平衡狀況。成年人維持相對的能量收支平衡時無體脂堆積,體重保持不變。負熱能平衡原理是美國運動醫學會於1976年提出的。該原理認為,影響體重及身體成分的因素包括遺傳的先天因素和營養及運動負荷等後天因素,運動員體重控制主要是考慮其後天因素。如果運動員體力消耗的能量小於攝入食物的能量,剩餘部分能量就以體脂形式貯存,體重就會增加;反之,如果適當減少熱量的攝取,同時通過增加一定運動負荷來加強熱能消耗,機體必然要動員一部分體脂來保持熱能平衡,從而達到控制體重的目的。欲消除0.1kg體脂,必須有770kcal的負熱能平衡。根據負熱能平衡原理,運動員減體重的一般措施為:限制飲食以減少能量攝入、增加運動量以加大能量消耗或兩者相結合。

1.6 減體重的應急措施——脫水

對於成年人來說,骨骼、器官、皮膚等的重量是基本不變的,體重的變化實際上是脂肪、肌肉和水的重量變化。當運動員在賽前訓練期通過限制飲食減少能量攝入、增加運動量加大能量消耗或兩者相結合減體脂仍不能滿足減體重的需要時,可用脫水方法進一步減體重。人體內含有大量的水分(體液),其含量因年齡、性別而異。成年人體內水分佔體重的60%,其中23貯存於細胞內部為細胞內液,13存在於細胞外為細胞外液。脫水指體內水的負平衡,既指飲水不足,又指採用高溫或運動發汗失水,如進行高溫蒸氣浴、桑拿浴、穿不透氣的橡膠或塑料衣服跑步失水等。適量排出體內水分是減體重最直接的方法。脫水減體重可以在短時間內實現,如長跑時男運動員的出汗率高達0.96~1.83Lh。研究表明,適量減少體液並不影響機體的運動能力。Bijlani等報道,脫水達體重的2%並不影響機體的機械效率[2]。但短時間內大量脫水會引起血容量降低、心搏量減少、心率加快、血球壓積增高、血液濃縮、血流速度緩慢,損害循環機能而限制人體工作能力。此外,脫水常伴有無機鹽的丟失,亦會影響肌肉工作能力。當脫水達體重的3%時前臂伸肌的最大等長收縮的耐力下降[2]。Naghii報道,當脫水超過體重的2%時運動能力將下降,當體液下降5%時運動能力明顯下降,當體液下降達體重6%~10%時會出現熱休克和熱衰竭而危及生命[3]。因此,運動員用脫水方式快速減體重需特別慎重,只可在一定限度內通過限制飲水、發汗失水等使人體短時間內脫水,作為減體重的一種應急措施。

2 減體重的方法、措施

目前運動員採用的減體重的具體措施很多,如採用限制飲食、限制飲水、增加運動、發汗失水(高溫或運動發汗失水)等[4,5]。不安全的減體重措施如使用利尿劑、瀉葯脫水、自我催吐以及服用食慾抑制劑、完全禁食等有時也被一些運動員使用[4-6]。在運動訓練中,一般將按體重級別參賽項目賽前減體重訓練期分為慢速減體重期和快速減體重期,即以減脂肪為主的慢速減體重期和臨賽前的快速減體重期。兩個時期訓練的側重點不同。慢速減體重期的主要訓練目的是通過賽前訓練前期高強度、大運動量的對抗練習和模擬實戰訓練來提高專項能力,尤其是比賽的能力;同時,適當增加有氧運動的比例,以提高脂肪代謝利用,盡可能地降低身體脂肪儲量。快速減體重期的主要訓練目的則是在賽前訓練的後期,即臨近比賽時高強度、小運動量訓練期間,主要通過控制飲食和飲水、發汗失水等措施將體重快速降低到參賽標准。這兩種減體重方法的合理組合,好處在於既保證賽前提高專項能力尤其是比賽能力的訓練目標,又降低臨賽前快速減體重的難度,盡可能多地減掉多餘體脂而保持去脂體重,從而有助於保持運動員的最佳身體機能狀態。

2.1 慢速減體重

慢速減體重是指通過熱能攝入與熱能消耗呈較長時間負平衡而實現的體重減少,其丟失的主要成分為脂肪。通常無體重級別要求項目的運動員賽前減體重採用慢速減體重,同時,慢速減體重也是按體重級別參賽項目運動員賽前減體重的一個重要組成部分。慢速減體重可通過限制飲食、增加運動或兩者相結合來實現。

2.1.1 限制飲食

所謂限制飲食就是指限制攝入脂肪和過量的糖類物質,其實質是限制熱能的攝取量,從而造成熱能負平衡,達到消耗體脂、減輕體重的目的。通常限制飲食時的能量攝入在18~31kcalkg體重天[7],使每日熱能虧空量在1000~1500kcal。限制飲食減體重可分為3個階段:1)准備適應期,即小量減體重期;2)主要減體重期;3)鞏固期,即使下降的體重不再回升。各階段時間的長短可根據訓練情況以及減體重具體要求來安排。慢速減體重期間不應過分控制飲水,日攝入量

應保持在2500mL左右,不得少於500mLd,以保證體內代謝產物的排出。

研究表明,在單純限制能量攝入減體重時體脂會減少,同時去脂體重或肌肉質量也會減少,其減少程度取決於熱量限制的嚴格性[8,9]。但從對運動成績影響的角度看,適度限制飲食是可取的。Zachwieja等研究發現,2周中等程度限制飲食使人體重下降,其中去脂體重佔61%,但肌肉最大力量不變甚至上升,肌肉耐力和無氧工作能力上升[8]。Fogelholm等報道,在慢速減體重低於或等於5%時,限制能量攝入對有經驗運動員的運動能力影響不大[10]。

2.1.2 增加運動

熱能的負平衡除了減少熱能攝取外,增加機體的熱能消耗是另一途徑。運動提供了一種增加能量消耗的方式,它能幫助調節減體重時的能量平衡。每天至少30min中等強度的有氧運動有助於減體重,而更大量的運動對於減體重效果更佳。抗阻力運動對總體重下降影響不大而對改善體成分有良好影響。研究表明,在相同的能量虧空條件下,限制飲食對減體重更有效,而增加運動對於減少體脂、保持去脂體重則更有效,此外,增加運動與限制飲食兩種減體重方法,前者對血脂成分有良好影響[11]。提示,在慢速減體重計劃中應包含增加運動部分。增加運動是慢速減體重的重要組成部分,大量研究表明,規律性運動有益於減體重。有氧運動可直接影響能量平衡,促進脂肪分解供能使體脂下降;抗阻力運動刺激神經-內分泌系統,促進肌肉蛋白質合成,有助於去脂體重的保持,同時,其通過增加基礎代謝率和提高脂肪氧化對減體重具有一定影響[12,13]。有氧運動與力量鍛煉相結合,總體效果是體重下降的同時,身體成分改善,體脂百分數下降,去脂體重保持不變或增高,是控制體重和保持去脂體重的首選運動組合形式。

在進行慢速減體重練習時運動員需注意以下因素:1)選擇適合的運動項目,一是,鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目,如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等;二是,以鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的抗阻力練習;三是,准備活動和整理活動時的伸展練習。2)運動時間,一天或一次的運動時間應達到30min以上。3)運動強度,一般來說有氧運動強度為60%~70%V。O2max。4)運動頻度:最理想的是堅持天天練,最低也要堅持3~4次周。

在安排慢速減體重練習時更重要的是處理好其與賽前訓練之間的關系,使慢速減體重練習不影響賽前訓練的技戰術等練習。合理安排是可行的,如在訓練或比賽之間、結束後進行強度較小的其他形式的練習不但可以減體重,而且可以幫助機體盡快恢復。如做些技術分解練習,放鬆的跳繩、空擊、慢跑等,都會在不損耗太多能量的前提下減掉一部分體重。此外,還應該注意的是,過多安排低強度、長時間的慢速減體重練習容易造成運動員精神疲勞,也會影響運動員的爆發力和動作速度,對專項技術會產生副作用。因而,隨著比賽的臨近,應逐漸減少這種練習。
2.1.3 限制飲食結合增加運動

對所有最佳的慢速減體重計劃而言,應該是選擇性的消耗體脂,同時維持去脂體重不變。對運動員而言,另一關注點是維持其運動能力。僅依靠能量限制減體重通常會導致相當數量的去脂體重丟失,但加上有氧練習通常會減少這種丟失。抗阻力練習可以防止限制能量攝入期間的去脂體重丟失甚至增加肌肉重量。研究表明,在運動員限制能量攝入期間其有氧能力可能受損,肌肉機能表現不良。在限制能量攝入的同時加上運動能夠減輕對運動能力的這些負面影響。足夠強度和量的有氧運動甚至在嚴格的限制能量攝入期間也能夠提高有氧運動能力,而抗阻力運動則能夠在減體重的同時使肌肉體積和力量增加[14]。增加運動與限制飲食相結合減體重使飲食能量攝入的限制量有所放寬,避免了單獨限食性減體重造成的去脂體重丟失的不良後果,同時保留了運動減體重的優點。二者相結合,再輔助合理的膳食和營養品,是運動

員首選的慢速減體重方法。

Bryner等報道,使用低熱能膳食慢速減體重導致去脂體重丟失。低熱能膳食加有氧運動使體重下降明顯且顯著高於低熱能膳食加抗阻力運動所引起的體重下降,但前者去脂體重下降明顯,而後者去脂體重未下降[9]。Kraemer等報道,在慢速減體重期間限制飲食並結合有氧和抗阻力練習較單純限制飲食能夠阻止去脂體重和肌肉做功能力的下降,增加最大力量、最大攝氧量。而與限制飲食結合有氧練習相比,限制飲食加有氧和抗阻力練習更能阻止去脂體重的下降[15]。增加運動結合限制飲食慢速減體重時幅度過大對運動能力亦有一定影響。Maffulli報道,運動員進行22天劇烈運動並進食低熱量食物慢速減體重8%左右時,盡管運動員保持了慢速減體重前最大攝氧量、無氧閾和最大等長力量(這些指標用相對體重值表示則升高),而等長耐力和短時間沖刺能力分別下降7%和13%[16]。因此,多數情況下,慢速減體重應該在賽前一段時間內(根據所減體重多少確定時間,一般為1~1.5個月之內),通過適度限制飲食和中等程度的增加運動包括有氧運動和抗阻力運動來實現,速率為每周減體重不超過其自身體重的

4%。

61配合運動、高溫發汗失水而實現的快速降低體重的過程,其丟失的主要成分為水。一些不安全的快速減體重措施如使用利尿劑、瀉葯脫水、自我催吐、服用食慾抑制劑以及完全禁食

等有時也被用於快速減體重[6]。快速減體重一般為按體重級別參賽項目運動員在慢速減體重後仍未達到參賽體重級別要求時所採用的措施,而對於無體重級別要求項目的運動員一般不宜也無必要使用。
2.2.1 發汗失水

水在人體中占相當大的比重,發汗以排泄體內水分,能夠快速達到減體重的目的。運動員的發汗方式主要有2種:1)穿用橡膠或塑料製作的不透氣衣服(即減重服)進行大運動量訓練(以跑步等體能訓練為主)發汗;2)高溫室、桑拿浴、蒸汽浴發汗。這2種發汗方式都有一定的快速減體重效果,對賽前體重略高於規定體重級別的運動員,不失為一種補救方法。Greiwe等報道,通過桑拿浴快速減體重4%後3.5h,機體的最大等長力量和耐力沒有下降[17]。但發汗只能減少體內水份,不能減少體脂,降重只是應急的、暫時的,並且短時間內不能大量發汗,否則會造成體內缺水、電解質紊亂等,影響機體的功能,使運動能力下降。Webster等報道,運動員在賽前稱重前12h內通過穿橡膠減重服運動後平均減重3.3kg(4.9%體重),快速減體重使運動員上肢力量下降,無氧功率和做功能力在脫水狀態下明顯下降,乳酸閾速度以及最大速度下降,最大攝氧量下降,運動至疲勞的時間縮短[18]。Caldwell等報道,使用桑拿浴發汗失水快速減體重對有氧能力的不利影響較使用運動失水快速減體重更明顯,且快速減體重的危害性與快速減體重速度成正相關[19]。亦有報道認,通過桑拿浴發汗失水快速減體重對運動員運動能力的影

響有性別差異,對男運動員無氧運動能力無影響,但卻使女運動員的無氧運動能力下降[20]。

2.2.2 急劇限制飲食、飲水

急劇限制飲食、飲水能夠快速減體重,一個人一天內完全禁食可減體重1.5kg,其中水佔1kg[21]。陳吉棣等報道,舉重運動員主要通過急劇限制飲食快速減體重,通常運動員在賽前減重期熱能攝入量僅占平時熱能攝入量的10%~15%,連基礎代謝所需要的熱能都不能滿足[22]。盡管一些研究顯示,急劇限制飲食、飲水並不總是導致運動員運動能力下降,但與慢速減體重時限制飲食相比,運動員使用急劇的限制飲食和飲水快速減體重會帶來許多負面影響:去脂體重下降、激素紊亂、運動能力下降等。李寧等報道,運動員通過5天限制熱能攝入快速減體重3.16kg後,其背力、腿力下降並有疲勞、頭暈、腿抽搐等[23]。Filaire等報道,柔道運動員進食7天低熱量膳食,體重明顯下降,左臂力量和30s跳躍測試成績顯著下降[24]。

2.2.3 限制飲食、飲水結合發汗失水

運動員在臨賽前幾天體重仍未達到參賽體重級別要求時,採用適度限制飲食、飲水結合發汗失水可導致體內能量和水的快速負平衡從而能更快速減體重。Fogelholm等曾報道,有經驗的運動員在2.4天內通過限制飲食和飲水以及強迫發汗快速減體重6.0%±0.6%,其30m短沖和1minWingate測試成績無變化,負重縱跳高度亦無變化[10]。

2.2.4 不安全的或禁用的快速減體重措施

中依然存在[6]。盡管使用這些措施能夠達到快速降低體重的目標,但這些措施均會對機體健康造成極大危害。催吐葯、瀉葯和利尿劑對身體有很大的危害,所有這3種方法均會導致機體脫水和電解質紊亂,而利尿劑同時也被列為禁用葯品。為了運動員的健康,應禁止服用利尿劑、瀉葯脫水,自我催吐、服用食慾抑制劑以及完全禁食等措施快速減體重。

2.3 慢速減體重與快速減體重相結合

對於按體重級別參賽項目的運動員而言,其賽前減體重通常包括慢速減體重期和快速減體重期,在賽前較早的時間內通過慢速減體重盡量減少體內多餘的體脂,如果在賽前幾天仍未能控制體重到參賽體重級別要求,可使用快速減體重措施進一步減體重,以達到參賽體重級別要求。研究表明,慢速減體重後機體無氧能力不變而力量可能增加,有氧能力可能上升[7]。在多數情況下,減體重應該通過適度的限制飲食和中等程度的增加運動,通過禁食和脫水實現的更快速的快速減體重會使力量和耐力下降。此外,運動員在減體重過程中選擇具體措施時存在年齡、性別差異。趙治山報道,年輕運動員在慢速減體重過程中應以減脂訓練為主,以控制飲食為輔;老運動員以控制飲食為主,以減脂訓練為輔,避免為此消耗過多體力[25]。有報道,不同性別柔道運動員在減體重時採用的方法不同,女運動員主要採用限制飲食和飲水的方法,而男運動員主要採用增加運動的方法。此外,在減體重的不同時期,運動員選擇的具體減體重措施亦有所不同。趙治山認為,由於比賽前運動員要減少訓練量,培養競技狀態,多數運動員減少低強度、長時間的慢速減體重訓練,而更加重視限制飲食進行快速減體重[25]。3 理想體重的確立及減體重的適宜幅度減體重是許多運動員為了參加比賽達到最佳成績而普遍採用的手段,在按體重級別參賽的項目中,運動員為了參加某一級別的比賽,而人為地減輕體重也成了一種戰術。最近有報道,一個5歲的小摔跤運動員為了參加較小體重級別的比賽而減體重。把體重控制在何種范圍,才有利於最大限度地發揮競技水平?在努力保持競技水平、不損害身體健康的前提下究竟能夠減多少體重?這些都是長期困擾國內、外教練員和運動員的難題。

3.1 理想體重的確立

運動員減體重的一個關鍵問題是找出「理想」的比賽體重,決定理想的比賽體重有一定的難度,但一旦確定理想體重或體脂,對於現體重是否需要降低,降低多少都有參考意義。

目前,運動員的理想體重往往是通過對優秀運動員體重和體成分的觀察得來的,也是從經驗中獲得的。有人提出所謂運動員理想體重的設想是:1)運動員最好成績時的體重;2)運動員獲得最大力量、速度和耐力時的體重;3)運動員獲得最佳能力時最小體脂百分比時的體重。理想體重不能僅憑主觀判斷,也不能僅根據身高與體重這一生理指標來定。測定體脂是確定理想體重標准以及獲得並保持理想體重過程中的一個關鍵問題。目前,研究認為,用運動員的理想體脂百分比來確定運動員的理想體重比較合適。全美大學運動協會(NCAA)規定,摔跤運動員體脂最低限為5%,而全美州立高中協會聯合會(NFHS)則推薦高中男摔跤運動員體脂最低限
為7%,NFHS的運動醫學委員會則推薦高中女摔跤運動員的體脂最低限為12%。研究表明,

一定數量的體脂是身體發揮正常功能所必須的。有報道,在評定運動成績。教練員必須根據運動員的身高、體型、體脂以及稱重與比賽間隔時間等具體情況合理地確定減體重目標。

盲目減體重並不能使運動成績提高反而會使其下降,甚至會馮連世,等:運動員減體重研究現狀一些項目中,世界級優秀女子運動員由於體脂過低,大約50%的人存在飲食紊亂的狀況,同時伴有神經性厭食、月經紊亂和骨礦物質丟失的發生。因此有學者提出適宜的體脂百分比有益於健康,男子最低限為5%,女子則不得低於12%[26]。美國運動醫學會規定,運動員體脂少於5%時,應停止比賽,當運動員體脂在7%以下時,就不能再減體脂了,充其量只能有限度地減少體內水分。

通過確定「理想」的體脂百分比可確定「理想」體重,而「理想」體脂也是通過對優秀運動員反復測試或反復觀察而取得的。估計運動員允許減體脂量時可參考以下公式:允許減體脂量=運動員現有體重×(現有體脂比例-「理想」體脂比例)(1-體脂比例低限)。估計運動員「理想」體重可參考以下公式:「理想」體重=100×測體重當時的去脂體重(kg)(100-「理想」體脂%)。適宜體重的判斷必須考慮體脂的水平。有時運動員體重比同年齡正常人高,但體脂水平低,這與肌肉等去脂體重成分高有關。而肌肉百分比與運動員的肌力呈正比,因此,當體重的增加是由於肌肉增長所致,則無必要減體重,但體重超重、體脂百分比高時應注意減體重。

3.2 減體重的適宜幅度

在實際減體重過程中存在著一定誤區,一些教練員和運動員對於運動員最多能減多少體重心中並不清楚,他們選擇體重級別時,只是以體脂5%為減體重的低限。殊不知,運動員個體差異很大,且隨著身高、體重的增加,正常體脂的低限也是增加的。研究表明,對於中、高身材的運動員來說,以體脂5%為標准來估算允許減體重量,進而確定比賽級別,會造成減重困難,損害運動員的運動能力。對於中等身材的運動員來說,體脂比例低限取8%為好,中等以下身材的運動員體脂可略低於8%,高大運動員的體脂則應高於10%[27]。Fogelholm報道,在按體重級別參賽的項目中如果稱重和比賽間隔時間短於5h,快速減體重不得超過體重的4%;如果間隔時間較長快速減體重小於或等於8%可以接受[7]。有研究報道,許多優秀運動員在成績特別好時的體重大於最低體重(體脂為5%時的體重)。而Wroble等報道,在摔跤低體重級別中許多運動員的體重低於最低體重,然而,體重低於最低體重卻和比賽勝利呈更高的正相關。提示,摔跤運動員最低體重的概念在很大程度上是基於運動員的健康而非比賽成績而言的[28]。因此,成人運動員可以通過實驗來確定比賽所需的理想體重,不一定就是最低體重。Fogelholm報道,在減體重低於或等於體重的5%時,快速減體重和慢速減體重對有經驗運動員的運動能力影響不大[10]。楊世勇等對舉重運動員的研究表明,青少年運動員減體重不宜超過體重的6%,成年運動員不宜超過8%。減體重少,則成績下降幅度小;減體重多,則成績下降幅度大,對健康和運動壽命的不良影響也會增大,且減體重次數不宜過頻[29]。減體重的適宜幅度應因人而異,要取得運動員的

Ⅳ 比賽前，運動員（柔道、跆拳道等）是如何控制體重/減重的

吃能吃少量的高蛋白食物，如牛奶和雞蛋，不能吃碳水化合物。另外就是減重運動版，一般都權是在比塞稱重前一兩天，穿上專門的衣服（不透氣的防寒服之類的跑步或訓練）、蒸桑拿、想盡一切辦法排出自己身體的水份。基本上就這些吧。一般平時訓練的時候也還是比較注意的，所以臨時抱下腳還是可以的。稱完重的那天一定是大吃特吃的，哈哈

Ⅳ 散打隊員在比賽前減體重,道理何在

只是在稱體重分級別的時候減一下而已
61KG減1KG多點分到60KG級比較有優勢，如果60.5KG的人跟65KG的人在內65公斤級比賽，那容么優勢就少些，高水平的散打比賽水平都差不多，有時候一點點細節就能決定勝敗，當然是勝算越大越好，差8-9斤的人有些一看那模子就不一般大。
如果本身就是64KG多點的，那麼不好減，也沒必要減，要是這人吃多了跳到66KG了，那就要減，不然在70公斤級就吃虧

Ⅵ 為什麼拔河比賽中前面和後面的體重要大

一般拔河來比賽力量和體重都很源重要，個人認為力量應該時第一位的特別時臂力，其次時重量，因為體重越大，在鞋子與地面的摩擦因數一定的情況下，兩者之間的摩擦力就越大，摩擦力大就能有助於己方用力，也不易使對方拉跑。其實正規的拔河比賽技術很重要，因為需要整體合作。

Ⅶ 拳擊選手為什麼比賽前要減重

沒有比賽時，拳擊手體重一般都在自己量級基礎上稍微多5公斤左右。在稱重儀式之專前，會瘋狂脫屬水減重，達到自己的量級。如果你平時維持在自己量級的體重，比賽時你會發現對手稱重儀式的體重和你一樣，但明顯比你大一圈。算是拳擊界眾所周知的一種「作弊」方式吧。

Ⅷ 散打比賽前給運動員稱體重是誰的工作

散打比賽前給運動員稱體重必須仲裁委員的監督下稱量體重，由檢錄長負專責，編屬排記錄員配合完成。
附規則；
稱量體重及其規定
（一）稱量體重分兩次進行，第一次在抽簽前進行，第二次在進入前八名後進行。
（二）運動員經資格審查合格後方可參加稱量體重，並且必須攜帶《運動員注冊證》。
（三）必須在仲裁委員的監督下稱量體重，由檢錄長負責，編排記錄員配合完成。
（四）運動員必須按照大會規定的時間到指定地點稱量體重。稱量體重時裸體或只穿短褲（女子運動員可穿緊身內衣）。
（五）稱量體重先從比賽設定的最小級別開始，每個級別在1小時內稱完。如體重不符，在規定的稱量時間內達不到報名級別時，則不準參加後面所有場次的比賽。

Ⅸ 運動員賽前怎麼減肥運動員怎樣快速減肥控制體重

很多運動員，賽前為了控制體重，每餐都吃一些蔬菜水果之類的，要麼就是去快速脫水減重，看著都心酸，運動員們賽前控制體重要求很嚴格，對一個運動員來說，保持體重和最佳狀態是非常重要的。平時體重過高，到了賽前臨時減重便是比較難的，那他們都是用什麼方法迅速的減掉脂肪呢？這些方法都是健康科學的減肥法嗎？對於普通人也能使用這種減肥方法嗎？有沒有更好的，更適合運動員控制體重的方法呢？其實，這些問題都是大多數人所關注的，而最近從法國引進的一種健康智能生物酶方法——【HICIBI】智能生物酶定律比較受歡迎，適合運動員、模特、減肥者等控制體重的採用的，HICIBI管理定律可以提升代謝率，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，縮小胃容積，修復鬆弛的皮膚預防反彈，達到科學健康減肥的目的。那麼常見的運動員減肥控制體重的方法以及利弊：
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——快速脫水
脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。但是，過多過快地減體重，不僅會對身體造成危害，還會影響運動能力，增加運動危險性。短時間大量脫水（超過體重5%，屬於中度脫水），會引起血容量降低，心率加快，血液濃縮、血液流動速度減慢，影響身體的血液循環能力，並不利於運動。而如果減重超過體重10%，就是重度脫水。此外，脫水還會帶走大量的鹽分，使得運動時出現電解質紊亂的幾率大大增加，容易導致肌肉痙攣的發生，增加運動的危險性。所以，有經驗的運動員，會讓自己的賽前體重保持在可控范圍內，並且會在稱重後第一時間補充水分。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——控制飲食
在整個賽季前期，如果運動員體重超標，他們想一周內減掉這些體重，於是使急性減體重新奇食品變得非常流行，因為它們可促進知暫性、快速流失/下降體重。實際上，急劇減體重餐和其他流行減肥餐會減少瘦體重、水和儲存的能量，不減少體脂。結果大多數食用這種食品的運動員，在比賽當天有可能會過早的出現疲勞，因為缺乏能量而很難發揮比賽的潛力。所以為了安全有效地減體重，根據膳食指南金字塔，食用多樣化食品是非常重要的。為了給運動提供能量，應充分攝入高碳水化合物膳食。降低脂肪的攝入以減少能量，而不是食用極低能量減肥餐。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——增加蛋白質
蛋白質一般東歐國家和日本建議專業運動員為29kg/d或更高，而國內根據估測氮平衡的實驗結果，提出運動員蛋白質的供給量應為總熱能的2%-15%，約為1。2-29kg/d體重。同時，國一系列運動試驗表明，運動員蛋白質供熱比例可增大18-20％，在降體重期間可以增加到25%左右，這樣可以增加肌肉力量的同時，還使肌纖維增粗，體積增大，可以改善並保證大運動量訓練期間肌肉的質量，提高肌肉的力量以達到代謝脂肪的目的，但是大量食用蛋白質也不是好的事情，它只適合於運動員增肌，還是不能更好的控制自己的體重，那到底怎麼既可以健康不節食控食又可以保持體重不變呢？還有就是，運動員在賽前控制體重的方法普通人是否可以借鑒呢？這些都是HICIBI智能生物酶要解決的問題。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——HICIBI智能生物酶
運動員對於體檢是非常嚴格，就連國外的運動員都長期在堅持HICIBI智能生物酶定律，而對於正常減肥者來說更加無憂無慮的快速減肥！HICIBI智能生物酶主要分為四步：第一步：阻斷人體對食物熱量源的吸收，將人體每天攝取的大量油脂和糖分熱量實時阻斷。當人體每天攝入大量食物的時候，HICIBI智能生物酶油盾和糖盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。
第二步：清理腸道殘渣，將腸子內部周圍長期堆積的油脂全部進行植物溶解。要想清理腸道殘渣，就要溶解腸道里長期堆積的油脂，而含有植物溶油的溶解，就是在HICIBI智能生物酶中處於首位的餐盾，餐盾會對消化系統腸壁上的肥油脂肪進行快速的溶解，溶解腸壁，快速收縮，這就是從根本上來清理腸道垃圾，不管是運動員還是普通減肥者，清理腸道是每個人都要堅持做的事情，很多人早上起床先喝一杯水，這樣堅持做也是很好的方法，但是，要想清理腸道油脂就需要餐盾來完成了。
第三步：均衡代謝消化酶：對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，們的身體也就成為了易瘦體質，這也是從根本上的解決。
對運動員來說，真的不能很好的控制飲食，大量的運動量使運動員攝入的食物比普通人更多，就比如說游泳運動員孫楊吃海鮮以一敵四，們的「大白楊」每天早晨除了牛奶、雞蛋外，都會吃一大碗的蝦仁餛鈍。孫楊還喜歡吃魚，基本上一個人就能消滅一條魚。他的啟蒙教練朱穎曾經透露，孫楊食量大得驚人，他們去吃自助餐，孫楊吃的魚蝦蟹等海鮮差不多是四個成年人的量。還有，跳水運動員吳敏霞，一頓能吃兩斤雞翅。身為上海人的吳敏霞偏愛吃甜，吃辣也很厲害，連生蒜都能吃得津津有味。吳敏霞接受采訪時曾說，她一頓飯能吃兩斤雞翅，承認「小時候叫大胃王」。所以，運動員既要控制體重又要大量運動不得不增加食物，所以，很難控制體重，這個問題還是要通過HICIBI智能生物酶定律的餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。前面說了，人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪，變成們所謂的易胖體質。而它的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶的合成，對於已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷，幫們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候，們的身體自然會保持均衡。
第四步：修復和收縮過度擴張的腸胃組織：對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，使胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。
們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，也是容易反彈的地方，很多人減肥成功後不會修復，幾天過後體重又上升了。原因就是，身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，那的堆積空間比較大，那這就是給減少皮膚細胞和脂肪細胞帶來了機會，皮脂越鬆弛，反彈空間越大。
解決這個問題，沒有別的辦法，只能從HICIBI智能生物酶中找到修復鬆弛皮膚的這種功能，它的主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，這樣，原本鬆弛的組織基層被收緊，脂肪細胞無處堆積，再加上糖盾、油盾對當天人體攝入的多餘油脂、卡路里的阻斷，則可有效解決反彈，預防反彈。
這四個步驟，從阻斷油脂糖分吸收→清理腸道殘渣→均衡代謝消化酶→收縮過度擴張的腸胃組織，阻止反彈，環環相扣，這些問題都能夠通過HICIBI智能生物酶來改善，有了健康清潔的腸道，身體的各個內臟器官代謝均衡，將運動員攝入的食物熱量再消耗剩餘的時候進行阻斷吸收和堆積，那麼保持健康體質當然不在擔憂。
運動員怎麼控制體重？適合運動員減肥控制體重的方法——減重期HICIBI智能生物酶的具體運用
運動員減體重期間應再採用HICIBI智能生物酶的同時攝入適量蛋白質、維生素微量元素和碳水化合物，採用低脂肪、低熱量、低鹽的膳食結構，每天的熱量攝入比平時減少2092-4184KJ（500一1000Kcal）。根據一天的熱量消耗安排三餐食譜，尤其是保證晚餐適當的進食，避免睡覺前身體處於飢餓狀態，千萬不要晚上節食。三餐的能量比例般為早餐30%，中餐40%，晚餐30%。大營養素比例分別為碳水化合物70%，蛋白質20%，脂肪10%，控體重期間。脂肪攝入以植物脂肪為主，動物脂肪為輔；動物蛋白佔60%，植物蛋白佔40%。其中。動物蛋白以雞蛋類、魚、蝦、牛、兔、羊肉為主；碳水化合物以小麥、大麥、大米、小米等復合型碳水化合物為主。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——普通人減肥應該怎麼減？
對於需要減去身上多餘脂肪的大多數普通人，每周減重不建議超過0。5～1公斤（或體重的1%），每天通過控制飲食和增加運動，製造300～500千卡的能量差，比較合適。要想控制自己的體重應當從飲食和鍛煉方面雙管齊下，要加強鍛煉的強度，另外在飲食上一定要多加控制，如果比較忙，沒時間運動，就可以直接採用HICIBI智能生物酶方法，不用輕食控食，就能達到健康減重的目的。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——運動員智能生物酶的要求：
一般，慢速減體重指運動員每周減體重幅度小於其自身體重的4％；快速減體重則指運動員每天減體重幅度大於其自身體重1％。控體重則指運動員在一段時間內保持其體重在一定幅度范圍內，一般情況下每周波動不超過其自身體重的2％。
需要減體重參賽的運動項目，其在賽前訓練計劃的安排上有別於其他項目，其中最大的不同在於這些項目的運動員在賽前訓練期必須達到減體重的要求。因此減體重已成為這些項目運動員賽前訓練計劃的重要內容之一。這樣的賽前訓練計劃所需的時間、訓練內容、訓練手段已不同於傳統意義上的賽前訓練，而稱之為賽前減體重訓練。賽前減體重與保持良好的體能永遠是一對矛盾，也是國際競技體育的一個難題，但是，HICIBI智能生物酶就是在減脂控體重的同時又能保持良好的體能訓練，這就是運動員以及其他對體重嚴格要求的減肥者的一種福利。

Ⅹ 怎麼在比賽前快速減輕體重

這是一個日本拳手教我的。比賽前突然減重或多或少都會有影響，所以除非萬內不得已不要這么干容。最好之前先提高一些體重，提前一個月注意飲食，少澱粉不吃糖，多吃蛋白質，少鹽。然後平常養成多喝水多流汗的習慣和體質，比如穿上厚衣服運動啊。讓體重降下來。
然後在比賽前幾天一直維持比要求線高一點，比賽前一天突然減少喝水。基本正好踩線。

從大體重降下來的身材和一直維持那個體重的身材，是完全不一樣的，前者看著要壯很多，會占很大便宜。

問主一個星期才減一斤而已你還跑來問。如果是馬上就要比賽了，用激烈點的方法也實屬無奈之舉。如果是有準備時間或者日常生活，還是多注意一些好，畢竟拼的還是身體。

當初我見到一些運動員出去喝啤酒吃羊肉串我還挺吃驚，後來見得多了也就見怪不怪了。